【あっさり美味しい】チキンペッパーライス #shorts
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【あっさり美味しい チキンペッパーライス】
このレシピの良い点は、
タンパク質をしっかり摂れること！
皮なし鶏胸挽肉を使っているので、
筋肉の修復に優れた食材です♪
また、全卵とバターを少量使用することで、
必要な脂質も補えます♪
脂質はホルモンの生成や細胞の構造に必要なので、
ゼロにする必要はありません！
炭水化物は主に白米から摂取します♪
炭水化物が筋肉へのエネルギー源となるので、
トレーニング後などには特におすすめです♪
おろしニンニクと青ネギ、
それに塩胡椒で風味を整えつつ、
コーンの甘みとバターのコクが全体をまとめてくれます♪
簡単なレシピなので、
みなさんもぜひ作ってみてくださいね！！
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【栄養素】
カロリー：650kcal
タンパク質：40g
脂質：20g
炭水化物：75g
【材料】一人前
・ごま油(小さじ1)
・おろしニンニク(小さじ1)
・全卵(1個)
・白米(150g)
・皮なし鶏胸挽肉(150g)
・ガラスープの素(小さじ1)
・塩胡椒(少々)
・醤油(大さじ1)
・コーン(60g)
・青ネギ(適量)
・バター(8g)
【作り方】
①ごま油(小さじ1)をひく
おろしニンニク(小さじ1)を入れて油に香りを移す
溶き卵(1個)を入れて炒める
②白米(150g)を入れて混ぜる
③皮なし鶏胸挽肉(150g)
醤油(大さじ1)ガラスープの素(小さじ1)
塩胡椒(少々)を入れて炒める
④コーン(60g)青ネギ(適量)バター(8g)を入れて
全体が混ざったら完成