【知らなきゃ損】スーパーやコンビニで買える100円の神食品で炎症が激減（慢性炎症　コレステロール）

【知らなきゃ損】スーパーやコンビニで買える100円の神食品で炎症が激減（慢性炎症　コレステロール）

スーパーやコンビニで手に入るあれ、体の 炎症を激減させます。 国立医学部で300冊以上論文を読みった 後、とある病院で働いているパンダです。 今回はスーパーやコンビニで買える 100円の紙食品について論文をベースに 紹介していきます。 あなたは炎症と聞くとどのようなイメージ を持たれますか? 多くの方が傷ができたり、熱が出る、喉が 晴れるといったことをイメージされるかと 思います。これらの炎症に共通するのは 症状があることなんですね。炎症が起こっ ているんだから症状が出るのは当たり前 でしょう。そう思われた方要注意です。 実は炎症には急星炎症と慢性炎症という2 種類があります。 急炎は比較的短期間で治る自覚症状がある もので炎症が地上へと向かうプロセスの ことを言います。先ほど少しお話しした 風や怪我の他に関節円、火傷、皮膚塩炎、 虫刺されなどがあります。この中には あなたが経験されたことがあるものもあり ますよね。それらは時間の経過と共に改善 していったかと思います。 しかし性炎症はそうではないんですね。 慢性炎症とは弱い炎症がだらダラと長く 続くものを言い、急制炎症のような自覚 症状はほとんどありません。そのため自然 に治ることはほとんど期待できず静かに 進行していくという恐ろしい特徴があり ます。この慢性炎症は動脈効果、膨尿病、 脂肪上昇症、関節流ちといった病気を 引き起こすとされています。 ドメク効果や糖尿病、脂質上昇は脳血管 疾患や新管といった命を脅やかす恐ろしい 病気の原因ともなります。 このような恐ろしい炎症を避ける必要が あることがご理解いただけたかと思います 。 そこで今回は慢慢性炎症を抑える食べ物に ついてご紹介していきます。 それではこちらの順番で見ていきましょう 。 先ほどもお伝えしたように炎症には急制の 炎症と慢性の炎症があります。 急制の炎症は炎症が地上へと向かう プロセスであるのに対して慢性の炎症は 重大な病気の原因となり得うるんでしたよ ね。 この説明を聞いての炎症が悪いのは分かっ たけどなんで性の炎症が起こるのかな? そう疑問を持たれた方多いのではない でしょうか? 慢性炎症の原因は1つではありませんです が、現代の生活習慣が大きく関係している んですね。例えば加工食品や塩分の多い 食事をよく取るといった食生活、睡眠不足 、運動不足、ストレスなどが満性の炎症を 引き起こしやすくなります。満性炎症が 起こると血管が傷つけられます。血管は ゴムのようにしなやかですが、傷つけ られるとだんだん硬くなって血管本来の 働きができなくなります。これが動脈効果 なんですね。 動脈効果は先ほどもお話しした脳血管疾患 や新管の最大の要因です。 満性炎症を防ぐために生活習慣を見直す ことが非常に重要なんですね。 今回は食生活について焦点を当て、 スーパーやコンビニで手軽に購入できる 印象を抑える食べ物をご紹介していきます ので、是非取り入れてみてくださいね。 [音楽] 炎症を抑える食べ物1つ目は山芋です。 山芋といえばあのネバネバ食感が癖になる 人気の高い食べ物ですよね。 そんなMMには慢慢性炎症を抑える効果が 期待できるんです。 ネバネバな食べ物といえばお倉なども 思い浮かべると思うんですが山芋の特徴は 生で食べることができるという魅力的な 特徴があります。 他の芋類は生で食べることは難しく、揚げ たり焼いたりといった加熱調理をして食べ ていますよね。一見当たり前の調理ですが 、実は芋類を加熱調理するとアクリル アミドと言われる有害物質を発生させて しまうんです。アクリルアミドは炭水化物 を多く含んだ食べ物を加熱することによっ て発生します。具体的には120°以上の 高温での調理で発生します。 つまり腕るよりも上げたりする方が アクリルアミドが発生しやすいということ になります。このアクリルアミドがなぜ 危険かと言うと発が性があるためなんです ね。 その他にも筋肉のタンパ質と結びついて 神経系を破壊してしまう危険もあるんです 。山芋は生で食べることができるので山芋 に含まれるコースを生きたまま摂取し、 これらの危険性を回避することができると いうことなんですね。 手前にはアミラーゼ、ジアスターゼといっ た酵素が豊富に含まれています。これらの 酵素は食べ物の消化吸止を助けたり、細胞 が新しく生まれ変わる新陳代謝を活発に するといった効果があります。 山芋が優れている点は他にもあります。 山芋には食物繊維が豊富に含まれています 。 食物繊維は私たちの体にとってとても 嬉しい働きをしてくれます。 食物繊維は水食物繊維、不要性食物繊維の 2種類があるんですが、山芋にはこの2つ がバランスよく含まれているんですね。 水星食物繊維は水に溶けることができる 食物繊維で不要なコレステロールの吸収を 抑えたり、便の水分量を高めて便の傘を 増やし、ベンツを良くする働きがあります 。 一方で不要性食物繊維は水に解けない食物 繊維で大腸の年膜を刺激して水分や年液の 分泌を流して便を柔らかくする働きがあり ます。 実際の研究でも山芋パウダーを摂取する ことによって減転性サイト会員を低下させ たと報告されています。 これらの嬉しい効果がたくさん含まれて いる山芋を食べることで満載炎症を防いで いきましょう。 山芋を簡単に摂取する方法としてトロロを 食べることがおすめです。トロロは スーパーはもちろんコンビニでも簡単に 購入することができます。コンビニでは 冷凍して販売されていることもありますが 、冷凍しても山いに含まれる栄養素は失わ れませんので安心して購入してくださいね 。 満線炎症を抑える食べ物2つ目はキャベツ です。 どこのスーパーにも売っている身近な野菜 のキャベツ。このキャベツも腕炎症を 抑える効果を期待できます。 キャベツは油中に分類される野菜です。 この油の野菜には血管を綺麗にする効果が あるんですね。 油中の野菜にはビタミンEが豊富に含まれ ています。ビタミンEは高参化作用がある ことで有名なビタミンで、この高参化作用 が炎印象を抑えてくれます。 降参化作用ってどんなものなの?高参化 作用とは活性酸素に対抗する作用で、活性 酸素とは他の物質を参加させる力が強い 参加加合物のことを言います。 活性酸素が体内に過剰な状態になると全身 の血管を参加させてしまいます。血管が 参加するということは動脈効果が進行して しまうということになります。これらを 防ぐ作用を高参化作用というわけなんです ね。これだけでも慢性炎症を抑える効果は 十分ですが、この他にも嬉しい効果がある んです。 油中の野菜にはスルフォラファンという 栄養素が含まれていて、これも結果に影響 を与えます。スルフォラファンも先ほどの 降参化作用と同様に動脈効果を改善する 効果が期待できるんです。実際の研究でも スルフォラファンは炎症を減水させて 新血管疾化のリスクを低下させる可能性が あると報告されています。 また実際の研究でも油ナ族の副産物は肥満 の治療に使用される主要な候補であると 報告されています。 その他にも先ほどもご紹介した食物繊維も キャベツには豊富に含まれていますので 成長作用も期待できます。 ここまでの説明でキャベツを食べることに よる満載炎症を抑える効果がご理解 いただけたかと思います。 キャベツはそのまま買ってきて自宅で サラダにするのもいいですが、それも面倒 に感じる方はカットキャベツなども活用し てみてくださいね。 慢線炎症を抑える食べ物3つ目はくるみを 含む夏類です。 ちょっとおやつが食べたいな。そんな時に 砂ナ菓子を食べている方は是非類に 置き換えてみてください。 夏類には先ほどもご紹介したビタミンEが 多く含まれています。 ビタミンEは強い高降参化作用があるん でしたよね。 またビタミンEには悪玉コレステロールを 減少させる効果もあるんです。 支質の主な構成要素の脂肪酸には法和脂肪 酸、不法放和脂肪酸という2つがあります 。法和脂肪酸は悪玉コレステロールを増加 させド脈効果を促進させる脂肪酸です。 一方で不法和脂肪酸は悪玉コレステロール を減少させる脂肪酸になります。 夏類には不法脂肪酸が多く含まれている ため悪玉コレステロールの減少が期待 できるんです。 夏類であればどれでも高参化作用が得られ ますが、その中でも特にお勧めしているの がくるみなんですね。 なぜくるみがおすすめなのかと言うと、 オメガ3脂肪3を豊富に含んでいるためな んですね。このオメガ3死亡さんは先ほど ご紹介した不法和脂肪さんのうちの1つ です。 オメガ3脂肪は新血管の健康促進、脳機能 の改善、炎症の軽減など様々な効果を期待 できます。 おやつがどうしても食べたい。そんな時は くるみを含む類がおすすめです。ミックス ナッツはスーパーコンビニどちらでも購入 可能ですので是非試してみてくださいね。 感染炎症を抑える食べ物4つ目はサバカ です。 サバカやイワし缶といった青魚類も満線 炎症を抑える効果があります。 青魚が満線炎症を抑えてくれる理由は 先ほどもご紹介したオメガ3死亡さんが 豊富に含まれているためなんですね。 青魚に含まれるオメガ3死肪さんには DHAEPAといった成分が含まれてい ます。 DHAやEPAは体の中で炎症を 引き起こす荒き丼さんの働きを抑える働き があるんですね。 荒き丼さんはオメガ6死亡さんから作ら れる物質です。このオメガ6脂肪酸は現代 の食生活で過剰に摂取されやすいとされて います。 なぜかと言うと、オメガ6脂肪さんが カップ麺やケーキ、クッキー、砂菓子など に多く含まれるためなんですね。 その食べ物をよく食べるそんな方は多く いらっしゃるのではないでしょうか。 オメガ脂肪さはバランスよく摂取すること が重要です。 オメガ6脂肪を食べる機会が多い方は 先ほどご紹介したオメガ3脂肪酸を しっかり取ってバランスが崩れないように 工夫してみてくださいね。 さらにOMガ3脂肪3はCRPチという 炎症を表す値を低下させる効果もあります 。 実際の研究でもOMガ3脂肪がCRPを 低下させることが確認されています。 オメガ3脂肪は青坂な全般に含まれてい ます。ですが魚をさくのが面倒、焼くのに 手間がかかると魚の調理方法が面倒に 感じる方は多いかと思います。そんな方 こそサバ感やイワし缶を活用してみて ください。 慢炎症を抑える食べ物5つ目は黒豆です。 黒豆も慢慢性の炎症を抑える効果を期待 できます。 黒豆には大豆イソフラボが豊富に含まれて いて、これがいい働きをしてくれます。 大豆イソフラボンと聞くと大豆を 思い浮かべる方も多いと思います。黒豆は 大豆の一種なので基本的な栄養成分に 大きな差はないんですね。この大水 ソフラボンはコレステロールや血圧を低下 させるのにとても効果的です。 大水ソフラボンはポリフェノールの一種で 科学構造が女性ホルモンである エストロゲンと似ていることで知られてい ます。 実際の研究でも血液中のコレステロール地 や血圧などを改善する効果がいくつもの 研究から報告されています。 また黒豆にはグリシニンベタコングリシニ といったタンパク質が豊富に含まれていて それぞれコレステロールを低下させる効果 があります。 実際の研究でも大豆タンパ質を取ることで 層コレステロール、悪玉コレステロールの 低下が認められただけでなく、全玉 コレステロールも増加したと報告されてい ます。 慢線炎症を抑える効果が黒豆にたくさん 含まれていることがご理解いただけたかと 思います。 最近は調理済みの黒豆がレトルトで販売さ れていたり、手軽に食卓に並べることが できます。是非毎日の食事に追加してみて ください。 [音楽] いかがでしたか? 満線を抑える食べ物には意外なものも多く あったかと思います。 早速取り入れてみようと考えられた方は 1度にたくさん取り入れすぎないようにし てください。 1度にたくさんのことを始めてしまうと なかなか長続きしません。 もから少しずつ取り入れて行ってみて くださいね。 私も応援しています。 一緒に頑張っていきましょうね。 今回はスーパーやコンビニで買える 100円の紙食品で炎症が激減という テーマで紹介しました。 それではまた次回の受信をお待ちしており ます。 y

慢性炎症は、動脈硬化、糖尿病、脂質異常症、関節リウマチといった病気を引き起こすとされています。動脈硬化や糖尿病、脂質異常症らは脳血管疾患や心疾患といった命を脅かす恐ろしい病気の原因ともなります。そこで今回は、慢性炎症を抑える食べ物についてご紹介していきます。

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目次
2:19　慢性炎症が起こる理由
3:54　慢性炎症を抑える食べ物①
7:02　慢性炎症を抑える食べ物②
9:20　慢性炎症を抑える食べ物③
11:14　慢性炎症を抑える食べ物④
13:15　慢性炎症を抑える食べ物⑤

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▼自己紹介
Dr.パンダ
「患者さん第一」をモットーに活動
「健康が気になり始める30代～40代の方」向けに「正しい医学情報」を配信

→祖父の病気がきっかけで医師を目指す
→現役で医学部に合格
→初期臨床研修、後期研修を経て、とある診療科の専門医に

老若男女、病気の種類を問わず幅広い患者さんを診察してきました。
日々の診療に加えて、正しい医療情報を発信にも取り組んでいます。

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