【ダイエット】美しく痩せるグラノーラの作り方/簡単レシピ/小麦粉不使用

【ダイエット】美しく痩せるグラノーラの作り方/簡単レシピ/小麦粉不使用

[音楽] シャープナーサンボ はいその3包今日はですね big らのラーということでね日にで追求しておいしいおいしいねグラノーラを作っ ていきますいつもあ低糖質にグッとフォーカスしたね あのシーツをご紹介しているんですけども今日はちょっといと言って美味しくて美容に 良かったりあとは健康的だったりおいしいに good フォーカスしてますのでぜひ 楽しみに最後までご覧ください 酒かすを使っていくんですが動画の中で注意点をご紹介しますのでぜひね最後まで ご覧くださいでは早速作っていきましょうレッツゴー ヌボーン アイディアね早速作っていきま今日の主役こちらの酒かすを使っていきますけど 2割引 ともねぇ酒粕を先輩工作3倍でいます [音楽] のかなん そしてお水をロ中親子 [音楽] これを手で混ぜてほぐしていきまーーー ある程度ね今ぐらい遅れたら大丈夫です後はスプーンとか 木べらでつぶしながら火にかけていきます [音楽] fue の me [音楽] ここまで来たらいったんしを思います はい甘酒というのはね免疫力を上げるアップするのだったり冷え性改善美肌 工場などなどねぴに追求した とってもとってもいいね酒粕ってもカスじゃないんですよ b の宝庫 ぜひ猫の酒かすを使って作ってみる グラノーラ作ってみて下さいね次に登場するのが オートミールレイファンはオートミール100g 使えます [音楽] ここに3後も大さじ1部道の塩 汐音人つまりん ない日が運動だ脂肪減らす体へ このねキャッチコピーに惹かれて ココナッツホイール勝てました [音楽] 中はねこんな感じですねもし使いにくかったら少し レンジでチンしてやると液体状に頭となりま [音楽] では大さじ一杯加えます そして味の決め手メープルシロップ メイプルし録画方差路に入ります [音楽] 夏は180度で10分くらい焼いて通すとしたものを使えます 的です th [音楽] このくらいの大きさまでナッツはカットします [音楽] は発送できません 周囲の火にかけます [音楽] 鍋底から扱いやすいのでここの方から混ぜて全体がなじむようにしてください dee [音楽] 例えばオート見えるやきな粉などがこれないようにすることそしてカリカリになれば 鑑定ねー ぷっ おおおおおおお dee オートミールがファスッとしてたらバッドに開けて探していきますね あった [音楽] グラノーラバーすき家君ので社員スッとしましょう [音楽] オートミールか10g なんですけども結構な量これでねありますからね エイ こんな感じでこのままじゃあ音で話していきます はいじゃあねブラボーらーかまして待って第一にこの酒かすを使ってもういっぴ 甘酒を作っていきます 甘酒ね苦手な人でも今日はねちょっと飲めるんじゃないな ワンポイントアドバイスをしながら作ってきまーす アツね酒粕がと10入りまーす 鍋に酒活動を入れたら全部で200 cc のお水を加えます ですが ちょっとねダマになりやすいときにくいのでまずね 半分 100真摯に加えてまた火をつけない状態で立っ 押しつぶすように曲げていきましょう 全部が全部動けなくてないんですけどあとは聴き中でながら少しずつ溶かしていきます こんな感じでね少しと県奈良中部に行きます [音楽] par あっん グッズでついてきたら弱火にします ana 鍋底が焦げないように注意しましょう 溶けたところで残りの水を足します [音楽] ここで甘さが欲しい方は 糖質オフだとエリスリトール谷中んと統一は別に気にしないよという方はお砂糖 国となどを入れてみてください 今回はメープルシロップが余っているので ハンバーガー 大さじの自分の家だけ メープルシロップを加えました そしてこのね甘酒苦手な方でおロイのがニオイですねそれを消していくのが今日の ワンポイントこちらの生姜チューブを使っていきます もちろん生姜まね生のものをすりおろして加えるのでも大丈夫なんですけれどもこの チューブと方がお手頃で簡単ですよねしょうか でこの賞が自体にもね冷え性の改善だったり 奉納が含まれていますので0.2分の1 大さじ1/2強いまーす ちょっとピリ辛になる事あぶね香りがねぇ 魂だけの独特の香りが少し 消えますかそしてひと煮立ちすれば こんな感じでね完成しました簡単ですよねー はいその散歩の注意点今日はね 酒かすを使っていきました酒粕というのはアルコール分が含まれています 食べるときの注意点まず妊婦さん そしてアルコールに弱い方車を運転したりする方 このネット方々には注意してください依存 のためにやるべきことまずはね火を通すこと 火を入れることでアルコール分がしっかり飛びます気をしっかり入れるって言うことを ね 今回は気をつけてトライしてみてください [音楽] 裏側だが覚めました村のオナを保存するときには [音楽] 入ったメイソンジャーンっていうかね密封できる容器にほどやっていきましょう こちらの保存はですね冷蔵庫にしっかり保存して1週間以内に食べ聞いてください酒粕 自体が痛みますので冷蔵庫保存 7日以内に召し上がってください [音楽] それでは完治したので食べていきますねー いただきます [音楽] まずこちらのカマ掛け [音楽] 遠いしそうポロッとしてますね [音楽] あのね独特も酒粕の匂いは少しあるんですけど生姜を入れたことでめちゃくちゃね飲み やすくなっています 美味しい [音楽] グラノーラバー 手で行っちゃいますね いただきます うーんこのまま食べても美味しいし ヨーグルトとかと一緒に赤虞犯に食べていただきたい1分が出来ました ぜひ皆さん作ってみて下さいはい今日の動画はいかがだったでしょうか 今日はねビッグラノーラクソして甘酒をつくってみました グァノーラはね低 gi で朝食べて腸とねお腹が少し 満たされるかな血糖値が値上がりにくいのが慶次愛の特徴です このグラノーラを食べることで痩せるって言うことはないかもしれないですけど 血糖値は上がりにくリオンいいココナツをよりたくさんなってもね含まれてますんで ぎゅっとね入れ込みましたのでぜひこの b グラノーラ作ってみてくださいでは次の おいしい動画でお会いしましょう じゃあねーばいばい

はーい🙋‍♀️そのさんぽ🙌皆さん、グラノーラはお好きですか？市販のグラノーラだったら甘すぎたり、思っているよりカロリーが多かったりダイエットされてる方は糖質が気になったりすると思います。今日は自宅でかんたんに作ろうと言う事で美しく痩せるグラノーラのレシピ公開します♪

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⭐️【ダイエット】美しく痩せるグラノーラ材料
酒粕　100グラム
オートミール100グラム
きなこ　大さじ1杯
すりごま大さじ1杯
（黒・白オッケー）
水50cc
メープルシロップ　大さじ２杯
ココナッツオイル　大さじ1杯
バニラオイルorエッセンス少々
塩ひとつまみ

手作り甘酒
酒粕50グラム
水200cc
メープルシロップ大さじ1/2杯
甘さが足りなければ増やす）
しょうがチューブ　大さじ1/2杯

⭐️ワンポイントアドバイス
今回のグラノーラは甘さ控えめです。
もし甘さが足りない場合は、蜂蜜やメープルシロップなどを足すよりオススメな食材があります♪

それは干し芋🍠です。
干し芋を刻んでグラノーラに混ぜてみて下さい。
満足度がグッと上がります。

干し芋は低GIで血糖値が上がりにくい
干し芋は血糖値の上がりにくい「低GI値」の食品となっています。
 
GI値は炭水化物（糖質類）を食べたときの血糖値の上がりやすさを示す数値。高ければ高いほど血糖値が早く上がります。
 
早く上がると太りやすさのリスクだけでなく、糖尿病のリスクも。

そのさんぽの視聴者さんは90%以上が女性の視聴者様です。
女性のお悩みで多いのが便秘！！

便秘の解消食材としても干し芋はオススメです。食物繊維も豊富なので
便通のお悩みも解決できちゃうかも😊

0:00【ダイエット】グラノーラのつくり方
4:44 美味しい甘酒の作り方（甘さ控えめ）
8:30 【ダイエット】グラノーラ試食

⭐️酒粕に含まれる栄養素と期待できる効能

酒粕に含まれる栄養素の働きには、
次のような効果が期待できる
といわれています。
〈美肌効果〉
…含有される「ビタミンB群」が肌の
代謝を高め、ターンオーバーを促進。
食物繊維が豊富で、肌荒れ等の原因
となる便秘を解消することにより
美肌効果が期待できます。
併せて、メラニン色素の増殖を防ぐ
とともに、保湿効果によって
肌の乾燥を防ぎます。
また、清酒、酒粕ともに含まれる
「α-EG」が、肌細胞の
コラーゲン産生を促進。
それにより、肌のキメを細かくする
効果が立証されています。
〈免疫力アップ〉
…麹菌や酵母の細胞壁に含まれる
成分に、免疫力をアップさせる効果
があると判明しています。
〈生活習慣病の予防効果〉
…脳梗塞や動脈硬化の原因となる
血栓を溶かすプラスミノーゲン等の
成分を含有。
〈肝臓の保護〉
…「ペプチド」が肝臓の抗酸化力を
高め、活性酸素を取り除いて、
肝臓を保護。
〈便秘の解消効果〉
…酒粕に含まれる不溶性の
「食物繊維」が、腸内の余分な
老廃物を排出。
また、「オリゴ糖」が善玉菌の増殖
を促し、腸内環境を整えます。
〈肩こりや頭痛、冷え性を緩和〉
…血管拡張作用がある「アデノシン」
が、肩こりや頭痛・冷え性などの
症状を緩和。
〈糖尿病、肥満の予防と体質改善〉
…酒粕に含まれる
「難消化性でんぷん」が糖の吸収
を抑え、「難消化性たんぱく質」が
食事で摂った脂肪やコレステロール
を体外へ排出。
〈アレルギー体質の改善〉
…アレルギー症状を引き起こす
カテプシンBの働きを、
酒粕に含まれる「ペプチド」
が阻害し、症状を緩和。
アレルギー体質の改善には
継続的な摂取が必要。
〈高血圧の抑制〉
…高血圧の抑制を促す複数の
「ペプチド」を含有。
〈骨粗しょう症の予防〉
…加齢によって骨の分解を促す
カテプシンLという酵素が増殖。
酒粕は、その酵素の働きを
抑制する機能性成分を含有。
〈悪玉コレステロールの減少〉
…悪玉コレステロールの生成や
脂質の酸化を抑え、過剰な
コレステロールを肝臓に戻す作用
に期待できる機能性成分を含有。

（菊正宗さんのブログから抜粋）

美味しくできたらタグ付けやメンションして
一緒に投稿して教えてくださいね😊
ご紹介させて頂きます♫

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プロフィール
園尾　聖（そのお　せい）
・母子家庭で小さい頃からおばあちゃんと妹のご飯を作る
小学校６年生の卒業文集
夢は【コックさん】

⬇️夢叶いました
２０歳〜料理人（10年）
カフェ
フランス料理店
結婚式場などで腕を磨きました。

３０歳で独立スイーツ店
スイーツラボミルクを
オープンして10年

ただいま４０歳

スイーツラボミルク
住所 広島県福山市南蔵王町3-1-34
電話番号📞 084-983-3301
営業時間 10:00-19:00
定休日 月曜日（月曜日が祝日の場合は火曜日に振り替え）

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