＼フライパンだけ！15分で完成🥢／罪悪感ゼロ!うま塩鶏つくね #ダイエットレシピ #えのきレシピ #豆腐レシピ #痩せるレシピ #節約レシピ #つくね #ハンバーグレシピ #ひじきレシピ

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ふわり合いにそっと舞い込んだそかのよた まるでああ ああ このまま揺されてたいなも連れてて 遠く [音楽] こ

【材料（2人分）】
・鶏ひき肉 … 200g
・木綿豆腐 … 150g（水切り不要ならしっかり炒めて水分飛ばす）
・えのき … 1/2袋（みじん切り）
・乾燥ひじき … 大さじ2（水で戻す）
・にんにく（すりおろし）… 小さじ1/2
・パン粉 … 大さじ3
・鶏ガラスープの素 … 小さじ1
・塩 … ひとつまみ
・サラダ油 … 小さじ2

【作り方】
① フライパンに油を熱し、えのきとひじきを軽く炒める
② 豆腐・鶏ひき肉・にんにく・パン粉・鶏ガラ・塩を加えて炒め合わせる
③ 粗熱が取れたらフライパンの中で小判形にまとめる
④ 両面こんがり焼いたら完成✨

インスタはこちら👉https://www.instagram.com/yuu.oishiimono?igsh=Z3Z3cmIxOG5pY2Mw

✅ フライパンだけで完結！洗い物ラクラク
✅ 豆腐入りでふわふわ＆低脂質
✅ にんにく＋鶏ガラで旨みしっかり「うま塩味」

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はじめまして☺️
ゆう│管理栄養士の時短「だけ」レシピ です✨

「レンジだけ」「和えるだけ」「フライパンだけ」など、
忙しい日でもパッと作れる栄養ごはんを発信しています🍴

👩‍⚕️ 管理栄養士からひとこと
豆腐＋鶏ひき肉で 高たんぱく＆低脂質。
さらにひじきで 鉄分・カルシウム・食物繊維 がしっかりとれます。
タレいらずの「うま塩味」でそのまま食べられる、
美容・健康にもうれしい一皿です✨

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👆 忘れないように【保存】【フォロー】して作り置きやお弁当に❤
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作ったらコメントで教えてもらえると嬉しいです✨

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