【65kg→50kg】私が1年で-15kg痩せた時に食べていた1週間の食事と献立! 食事制限なしで痩せる食事法🔥【ダイエット】

【65kg→50kg】私が1年で-15kg痩せた時に食べていた1週間の食事と献立! 食事制限なしで痩せる食事法🔥【ダイエット】

過な運動はなし。3色食べて痩せた私が 65kgから50kgまで痩せた時に リアルに食べていた1週間の食事を大公開 します。こんにちは。3色食べのモナです 。この食事法を見つける前の私は1色 スムージーダイエットや炭水化物抜き、 とにかく流行っているダイエットは何でも 手を出していました。でもどれも失敗して たんですよね。これは食べちゃだめ。 ルールはこうしないとて制限が増えるほど ストレスが爆発して結局どか食いと リバウンド。そのままじゃ健康も良くない 。そう思ってしっかり食べても痩せられる 方法を探していった結果、今の食べ スタイルにたどり着いたんですね。では 早速私がマイナ15kg痩せた1週間の 食事を1日ずつ紹介していきます。まず1 週間の中で朝ご飯はほぼ固定メニューに するのがおすすめです。ご飯ならば納豆 ご飯、温泉卵サラダ、ぬるネバ食材の 味噌汁です。パンならばチーズなしのピザ トーストに野菜やつな茹で卵をトッピング 。野菜スープサラダです。共通して言える ことは炭水化物、タンパ質、野菜を揃える ことです。実は朝起きた時、体の中は エネルギーがほとんど空っぽでいわゆる 枯渇モードだったんですね。ここで朝ご飯 を抜いてしまうと低血糖になってしまって 筋肉分解が起こりやすくなってしまうん ですね。だからこそ朝ご飯でしっかり エネルギーを補給することが大事なんです 。さらに太陽を浴びてから約30分間で 細胞が動き出すんですね。このタイミング で朝食を取ると代謝がスムーズにスタート します。お休みの日でも日の出から3時間 以内には朝ご飯を食べるようにしましょう 。そしてポイントは食事感覚。朝食から 56時間開けて昼食。夜は日の入りから3 時間以内さらに寝る2時間前までに済ま せるのが理想です。分かりやすく言うと 朝食を食べてから12時間で夜ご飯を 食べる形が理想的です。7時の朝食なら次 お昼ご飯が13時。この後は19時夕食と いった形ですね。なるべく生活リズムを 崩さないことが痩せやすい体を作るコツ です。ご飯派でもパン派でもオッケー。 是非今日からですね、この組み合わせで 朝ご飯をスタートしてみてください。では まず月曜日です。この日は朝ご飯は固定 メニューの納豆ご飯定食とぬるネバ味噌汁 。ぬるネバは味噌汁の中におらでしたりと かキノコ、あと海藻類が入ってます。ご飯 を主食にタンパク質は納豆と卵、野菜は サラダと味噌汁でしっかりカバーします。 朝から炭水化物、タンパ質、野菜を揃える ことで代謝をスムーズにスタートしていき ます。お昼は顔漫画定食、鶏胸肉をご飯の 上に乗せたシンプルなメニューです。脂質 は控えめでタンパク質はしっかり取れるの で腹持ち抜群です。ダイエット中に大事な のは満足感なんですね。タンパ質を しっかり食べることで満足度も上がり、 おやつの食べすぎにもつがるんです。主催 としては皮なしの鶏胸肉タンパで停止質 ですよね。下だったり蒸焼きにしておくと 余計なが落ちてダイエット向きなので是非 作り置きしておくといいですね。平日の 時短にもなります。ちなみに皮を取れば 鶏も肉でもオッケーです。副菜は ブロッコリスプラウト。これ酵素とか ビタミンが豊富ですね。消化を助けて体内 リセットにもつがっていきます。野菜を 揃えるのが苦手な人は是非スプラウト系を 購入しておきましょう。その中でも ブロッコリスプラウトは栄養感も高くて とってもおすめです。は華スープですね。 野菜とか卵を入れることで満足感もアップ します。温かい白物は体を冷やさないので 代謝をサポートしてくれます。タレは りンゴス、ナンプラ、生姜、ネギなどを 使った手作りのタレです。オ酢や生姜の 効果で生姜を助けてくれて満腹感も得 やすいです。夜は再びご飯を主食にして メインはお魚とか豆腐料理。ここでも野菜 を先に食べるのを忘れずにしていき ましょう。食べながらですね、満腹感を 感じたらお箸を置くっていうことを徹底し ています。この習慣をですね、けることで 自然と食べすぎを防ぐことができるんです 。週明けの調整日にぴったりの高タ白& ヘルシーンてで満足感と栄養のバランスを しっかり両立できる人皿です。土日食べ すぎちゃったよって人はですね、是非作っ てみてくださいね。次に火曜日はネバネバ ざ昧カレーです。朝はピザトースト風の パンを食べていました。チーズは控えめに していただいてツとか茹で卵野菜を トッピングしていきます。さらにサラダと 野菜スープを組み合わせて炭水化物、 タンパ質、野菜を揃えていきます。お昼は ネバネバざ昧カレー定食ですね。この レトルトカレー実はスリーコインズなん ですね。このスリーコインズのレトルト カレー本当大好きでよく買ってるんです。 レトルトカレーってね、脂質が意外と多 すぎないものが多くて、このレトルト カレー脂質3gぐらいしかないので、是非 よかったら3リーコインズ見に行ってみて くださいね。さらにタコは高タン白、低 カロリー、味付けはポン酢とごま油は ほんの少しでさっぱりといただきます。 そしてカレーのトッピングにお倉、 モロヘ屋納豆ですね。満足感アップします し、ネバネバ食材は食物繊維が豊富なので 町内環境を整えたりしたりとか血糖値の急 症を抑える効果も期待できます。納豆は 発酵食品なので超喝とタンパ質補給にも ばっちりです。夜ご飯はご飯とお魚メイン 。この日も必ずですね、食事の最初は野菜 から食べています。野菜を先に食べること で満腹感が早く出てくるので、夜に余計な カロリーを取りすぎずに住んでいくんです ね。水曜日週のちょうど真ん中ですね。 この日は鶏ミンチのガパオライスとナスと 明ガの味噌汁をいただきました。鶏胸を ミンチにすることで脂質を押さえつつ高に なるんですね。よく挽き肉料理使う方は 是非鶏民ミンジにしてみるかフード プロセッサーで直ジなどにしてみて ください。マジやナンプラ、ピーマン、 パプリカで風味を出していただいて、 ダイエット中でも満足感の高い人品に 仕上がります。知るものはナスや明画を 入れた味噌汁。夏野菜を使うことで爽やか に仕上がって発酵食品の味噌で超喝効果も ばっちりです。木曜日は週の後半に入る タイミングですね。この日はカツオの叩き 定食をいただきました。薬味と発行食品を 組み合わせて消化も良くて週後半の体を しっかりと立て直すメニューでした。 カツオは高タンパ停止質でダイエット中に とってもおすめのお魚です。薬みの玉ねぎ とかオーバーポン酢でさっぱりと いただけるので食べやすいメニューですよ ね。私あの故郷納税で絶対購入しているの が高知県のカツオの叩きなんですよ。 とっても美味しいので是非皆さんも買って みてください。金曜日は停止質なのに大 満足なシーフードの柚子コショ豆乳 クリームを作りました。停止質なのに しっかり食べ応えがあるのでダイエット中 に超おすすめです。豆乳を使うことで クリーミーなのに軽くシーフードなので タンパ質もしっかり取れます。柚の風味が アクセントになって満足感がすごく高いん ですね。シーフドミックスって100g あたり約60kcで糖質が0.2脂質 0.3タンパ質は13.8。白身魚のタは 100gあたり約79kcで糖質は0.1 、脂質0.2、タンパク質が18.1。 どちらも超高タ停止質で実は私サラダ チキンよりもこのシーフードとかタラを 使う方が好きでよく食べています。材料は こちらです。3色分の目安で締めじ1 パックブロッコリータラ冷凍シーフード無 正牛水コンソメで味付け柚セリ。この レシピのいいところはほとんどの材料が 冷凍ストックできることなんですね。 忙しい日でもさっと作れるのがポイント です。作り方まず1つ目はフライパンに 締めを入れて炒めていきます。調理油は ですね、控えめに入れすぎないように気を つけてください。これあのスリーコインズ でもプレイ式のオイルがあるので是非見て みてくださいね。2つ目にタラを入れます 。次に冷凍シーフードを投入していきます 。4つ目にブロッコリー。お野菜を加えて いって水100mlとコンソメを入れて しっかり沸騰して火を通していきます。で 、ここで豆乳200mlを加えて弱火で 煮詰めていきます。沸騰させすぎると分離 しやすいので要注意です。で、最後にです ね、火を止めて柚を加えていきます。 仕上げに乾燥パセリを散らしたら完成です 。このままでもすごく美味しいんですけど 、私はここにですね、ご飯を入れて豆乳 リゾット風にするのがすごい好きなんです ね。もうたったこれだけで停止質高白なの に大満足の人皿。冷凍活用で時短と ヘルシー忙しい方にもおすめです。是非 作ってみてくださいね。で、次土曜日です ね。土曜日は家族との時間を優先して外食 の日としていました。我が家では子供たち と一緒に出かけることが多いので週末は よく回転寿司に行っています。朝ご飯は 基本いつもの朝食にプラスしてサラダを しっかり山盛りで食べていました。ここで 食物繊維をしっかりと取ることで腸が動い て外食の血糖値上昇も緩やかになっていき ます。お昼はですね、家族と回転寿司に 行くんですけれども、ここで意識していた のは選び方です。最初に味噌汁、茶碗、 枝豆でオーダーするんですね。子供たちは お寿司をオーダーしてるんです。自分が この単品メニューでしたりとか汁物を食べ 切ってからお寿司を1つずつオーダーして いきます。すると家族のペースと合わせて 自分のペースもゆっくりでも満足感が出る というような形になるんですね。ネタは マグロ、イカ、タコ、エビ、白身魚、貝類 を中心に揚げ物とかね、マヨネーズとか チーズ系炙りとか本当美味しくて食べたく なるんですけれども、脂質が多いものは 食べたい場合は1皿から2皿に抑えておき ましょうね。夜は野菜が不足しがちなお昼 の分を補うイメージでしゃぶしゃぶを選ぶ ことが多かったです。回転寿司って外食の 中では私1番おすすめだとは思っているん ですけれども、何分野菜が少ないですよね 。なのでそこは夜ご飯でカバーしていき ます。白菜とか水、キノコ、ニン参ンなど 中心にお肉は油み少なめにしておくのがお すすめです。さらに塩分は控えめにして いただいて出汁とかポン酢を薄めて調整し ていました。日曜日も基本はしっかり食べ て整える日。この日のメインはタラと ネバネバ定食でした。タラは脂質が少なく て高タパク。ここにおら、納豆、メカブ などのネバネバ系をプラスすることで腸内 環境も整って満腹感も得られる最高の 組み合わせなんですね。魚料理が苦手な方 は下味を調理しておくと便利ですよ。 例えば味噌漬けはこちら。味噌大さじ2、 酒大さじ1、みりん大さじ1、あとは すりおろし生姜とすりおろしニンニクを 少し。それをですね、好きなお魚につけて ジップロックに入れておきます。塩工にし たりとか、料理入れたりだったりとか、 あとみりんを入れたりとかでアレンジして みてくださいね。魚料理がちょっと苦手だ なっていう方は下味をつけて作り置きをし ておくとすごく便利で、みりん、お酒、 生姜などでけ込んでおけば焼くだけで しっかりと味が決まりますし、続けやすい ですね。以上が私が65kgから50kg -15kg痩せた時にリアルに食べていた 1週間の食事でした。ポイントはとっても シンプルです。晩食、炭水化物、タンパ質 、野菜を揃えることなんですね。外食の時 は楽しむだけど調整するのメリハリ。発酵 食品ネバねバ系で腸を整えること。体の声 を聞いて無理に食べすぎないこと。食べる タイミングは56時間ごとに食べること。 私は食べちゃダメって制限していた頃は何 度もリバウンドしていたんですね。でも しっかり食べながら整える食べスタイルに 切り替えたことで無理なく1年で- 15kgを達成できたんです。もっと具体 的にどんな食事をしたら痩せられるのって 思った人は実際にサポート生さんが痩せた 1日のリアルコンテ3000をまとめて プレゼントします。どんな献立てを食べれ ば自然に痩せられるのかが1目で分かり ます。今すぐ概要欄のリンクから公式 LINEにお友達登録をしていただいて こん立てとメッセージを送って受け取って くださいね。それではまた次の動画で3色 食べのものでした。

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