【1週間3200円献立】ふたり暮らしの節約晩ごはん｜野菜たっぷりヘルシー｜食材無駄なし｜買い物リスト付き
[音楽] こんにちは。こです。今週は2人暮らし1 週間3200円で野菜たっぷりヘルシーな のに大満足の献立てを作りました。皆さん の参考になったら嬉しいです。それでは スタート。お買い物リストはこちらです。 一時停止して参考にしてみてください。 まず1日目は豆腐入りトンぺ焼き献立てだ よ。 使う食材はこちらです。最初に準備して おくと便利です。まず豆腐入りのトンペ 焼きを作ります。同粉をキッチンペーパー でくるんで1分ほどレンチします。 キャベツ1/4個は線切りにしていきます 。 [音楽] 卵2個は解いておきます。これは彼と私の 2人分です。 油を少し引いてから豚まに塩コ椒を振り ます。 キャベツを投入。豆腐を崩しながら炒めて いきます。水分を飛ばすようにしっかりと 炒めてください。 しんなりしてきたら塩コ椒ョ少々で調味し て中身は完成です。別のフライパンに油を 敷いて卵を流し入れます。表面が少し半熟 くらいのところで火を止めて中央に具材を 入れて端からふんわりと折りたみます。 よしょっとお皿に盛り付けてちょっと こぼしてもどうにかなるから大丈夫。次は キュウリの塩昆布を作ります。両サイド 切って悪抜きしてからダップをして綿棒で バンバン叩いていきます。一口台にちぎり ながら入れて塩昆布1つまみとごま油 入りまで味付けをしてさっと混ぜたら あっという間に完成です。次はベーコン2 枚とを細切りにします。玉ねぎを1/8個 くらい薄切りにします。 オリーブオイルにニンニク一かけと ベーコン一緒に入れて炒めたらキャベツを 入れてまたさっと混ぜ合わせます。トマト 1/3とお水を400mmくらい入れて コンソメを5g入れました。さっと混ぜて 蓋をして10分ほどして完成です。トンぺ 焼きにはソースとマヨビームをしました。 鰹ツ節と青のりを入れて見た目も可愛くし ました。今日の晩御飯完成です。とっても 簡単なのに美味しいしコスパが最強だから たまに作るととっても美味しいです。 キャベツの甘味が最高。2日目は豆腐入り ガパオライス献立てです。使う食材は こちらになります。一時停止して見てみて ください。まずカパオライスは面豆腐 150gをキッチンペーパーに来るんで1 分加熱します。粗熱は取っておきます。 ピーマン2個と玉ねぎは1/4個使って いきます。適当な大きさに切って オーバー2枚もくるくるして細切りにし ました。 まとめてブンブンチョッパーに入れて み切りにしておきます。これは無印の ブンブンチョッパーです。ごま油少量入れ てニンニクチューブちょろっと入れたらタ の爪とさっき切った野菜たちを入れてさっ と炒めます。 アイ引肉を200g入れます。色が変わる までじっくりと炒めましょう。 これくらいですね。崩した豆腐を入れて 水分を飛ばすようによく炒めます。 細かくするように炒めました。合わせ調味 料を入れて、 [音楽] 最後に刻んだオーバーを入れて風味を追加 します。さっと炒めたら火を止めて完成 です。別のフライパンに目玉焼きを作って いきます。半熟くらいになったらオッケー です。 はい。 次は春は春サメサラダを作っていきます。 春サメ30gを ひたるくらいお水を入れて500Wで4分 加熱します。ニン参ンは半分を千切りにし ていきます。 キュウリは1本を先端くるくるして先ほど とどうように開きをします。細切りにして いくよ。 細切り、薄切り、輪切りニン参ンと合わせ ます。塩少々入れて よく揉み込んで電チした。春サメは粗熱を 取るように冷水に浸たしておきます。 さっき水気を切った春とニン参ンと キュウリ調味料を入れてさっと混ぜ合わせ たら春サメサラダがあっという間に完成 です。アイ引き肉で旨味食べ体え抜群の カパオライスに豆腐を入れることで ヘルシーさもキープできています。油が気 になる人は取引で作っても美味しいと思い ます。黄と混ぜて食べると最高です。 よかったら作ってみてね。はい。3日目は 豆腐入りミートボールとキャベツのトマト 煮込みだです。使う食材はこちらです。 まずメインを作っていきます。豆腐 150gをキッチンペーパーで包んで 500Wで1分チンします。玉ねぎ半分は みじん切りにしていくので適当な大きさに 切ります。プンブンチョッパーで みじん切りにしていきます。 はい、オッケー。キャベツは1/6くらい りにしておきます。 はい、オッケー。 アイ引は200gにみじん切りにした 玉ねぎとも綿豆腐をちぎりながら入れて塩 コ椒ョを少々加えます。 粘り気が出るまでよく混ぜてコねコねして いきます。 小さめの団子状に整形します。こんな感じ です。 7個できました。オリーブオイルを回し 入れて表面に焼き色が付いたら ひっくり返していきます。豆腐が入ってる のでちょっと生地が緩いすから ひっくり返す時は優しくやってみて ください。トマト2/3個昨日の残りとお 水150mmとダ切りにしたキャベツと コンソメ小さじに加えて優しく混ぜ合わせ ていきます。蓋をして中火から弱火で15 分ほど似てくっとしたら完成です。あ、 塩コ椒を入れてました。最後に調味しまし た。 グツグツ煮込んではい、完成。次は ニン参ンと火キの煮物歩を作ります。 ニン参ン半分は千切りにしていきます。 乾燥大さじ1入れます。醤油みりん、お 砂糖入れてヒき側に入れてちょっと ふやかすようにしました。よく混ぜたら タップして500Wで3分加熱します。 1度混ぜたらさっと混ぜてはい、オッケー 。本当はロールキャベツにしようと思った んだけど、間違えてキャベツを普通に切っ てしまったので、煮込みにしました。 キャベツはロールキャベツじゃなくても肉 団子と分けてもとっても美味しいという ことが分かりました。食べ応え抜群で とっても美味しかったです。4日目は 小がしバター醤油うどん献立てです。使う 食材はこちらになります。これはちょっと 謝らなきゃいけないことがあります。まず 冷凍うどん札玉を連チしていきます。 バターと醤油小さじ4でフライパンで絡め たらあっという間に完成しました。ごめん なさい。フライパンで絡める芯が取れて ませんでした。ごめんなさい。最後にラン を入れて白ごまとオーバーを添えたら メインが完成です。次はニン参ンと キャベツのサラダです。ニン参ンは頑張っ て1本千切りにしました。キャベツ1/4 個を細切りにしていきます。 サザクザクザクザク切っていきます。 キャベツとニン参ンを耐熱ボールに入れて 軽く塩を揉み込んで5分ほど置いておき ます。 そしたら水分を絞っていきます。ま、醤油 押すお砂糖を入れてさっと混ぜ合わせて いきます。そしたらあっという間に完成 です。 コと香ばしさが絶妙でパッと作れるのに とっても満足な献立てになりました。卵黄 を崩してよく混ぜて食べるととっても 美味しいです。美味しく召し上がれ。 最終日は鶏もの漬り焼きとタルタルソース コンダです。使う食材はこちらです。まず メインを作っていきます。鶏も肉300g は余分な水分を拭き取って一口台に切って いきます。余分な白っぽい油があったら 取っといてください。塩コシと片栗粉適量 を全面にまぶしていきます。片栗リ粉を まぶすことで調味料がよく絡んでとっても 美味しくなります。はい、大きい。中火で 鶏肉の皮目を下にして焼いていきます。 肩粉がカリっとするまでしっくり焼いて ください。焼き色ついたらひっくり返して いきます。油が跳ねないように注意してね 。アビで中まで火を通します。余分の油を キッチンペーパーで拭き取っていきます。 [音楽] 調味料を全部混ぜ合わせて加えて弱火で ふツふツと煮ていってトロっとしたら火を 止めて完成です。はい、オッケー。 次はタルタルソース作ります。玉ねぎ8の 1個と冷凍コーンを大さじ2くらいを分の 中に入れてみ切りにしていきます。耐熱 容器に移して卵を1個割り入れてください 。爆発しないようにつま楊枝で数箇所穴を 開けて1分ほど加熱します。マヨネーズと 塩コ椒ョで味付けしたらよく混ぜてあっと いう間にタルタルソースが完成しました。 はい、オッケーです。次は複菜。透明と ピーマンとベーコンの炒め物です。 ピーマンは3個細切りにしていきます。 透明は1袋 半分ずつ切っていきます。キャベツじゃ ない、ベーコン2枚は細切りにしていき ます。 そしたらフライパンにオリーブオイルと ニンニクを入れてベーコンがカリっとする まで炒めていきます。 透明とピーマンを加えてさっと炒めて火が 通りすぎないように適当なくらいで火を 止めてね。そしたら塩コを入れて完成です 。醤油ちょろっとかけてもとっても 美味しいです。最後に甘ずチキンに タルタルを乗せて今日の晩御飯が完成し ました。タルタルチキンとんタルタル ソースと甘ずチキンが最高の組み合わせ です。食欲をそる一品です。よかったら 作ってみてください。 最後まで見てくれてありがとうございます 。チャンネル登録いいね、よろしくお願い します。
00:00 オープニング
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00:16🛒 5日分まとめ買いリスト
🍖 肉・魚・豆製品（主菜メイン系）
豚こま切れ肉：100g
合いびき肉：400g
鶏もも肉：300g
木綿豆腐：3パックセット99円
ベーコン：1パック 139円
卵：10個 249円
🥬 野菜類
キャベツ：1玉
玉ねぎ：1個
ピーマン：3個
きゅうり：2本
人参：2本
大葉：1パック
豆苗：1袋
冷凍コーン：少量(冷凍庫)
🍜 乾物・冷凍・缶詰
トマト缶（カット）：1缶 149円
春雨使い切りパック：1袋 109円
乾燥ひじき：1袋248円
冷凍うどん：2玉 4玉買って213円（残りは冷凍庫へ）
🧂 その他
塩昆布：少量（きゅうり和え用）（常備）
合計金額：3,197円
二つ目のスーパーのレシートをなくしてしまったので金額抜けてるものが多いです😭
※食材の金額は税抜、合計金額は税込みです
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00:21🍳 Day1｜月曜日
主菜：🧡豆腐入りとん平焼き
副菜：🥒きゅうりの塩昆布和え
汁物：🍅キャベツとベーコンのトマトスープ
02:21🐷 Day2｜火曜日
主菜：🍳豆腐入りガパオライス
副菜：春雨サラダ
汁物：昨日の残り
04:45🍜 Day3｜水曜日
主菜：🍲豆腐入りミートボールとキャベツのトマト煮込み
副菜：人参とひじきの煮物風
汁物：お味噌汁
06:48🍛 Day4｜木曜日
主菜：🍳焦がしバター醤油うどん
副菜：人参とｷｬﾍﾞﾂのサラダ
汁物：前日残り
07:51🥩 Day5｜金曜日
主菜：🍗鶏モモの甘酢照り焼き＆タルタルソース
副菜：🌱定番！豆苗とベーコンの炒めもの
汁物：前日残り