50歳以降の人が“夜”納豆を食べ続けると…

50歳以降の人が“夜”納豆を食べ続けると…

納豆はまるまる次第で健康効果倍増。皆 さん納豆は好きですか?納豆は健康にいい と聞いて毎日食べている方も多いかもしれ ませんね。ただし毎日食べる場合は納豆は 1日1パック。多い日でも2パックが目安 と言われています。体に良いからと言って 朝も夜も毎日食べ続けるとプリンタイや 大水素フラボンの過剰摂取につがり逆効果 になることもあります。だからこそ栄養化 が高い納豆はいつどう食べるかが大切と なります。今回は50代以上の方に納豆を お勧めする理由と効果を倍増させる食べ方 について分かりやすくご紹介します。なる ところだけ見たい方は概要欄やコメントの 目次からスキップしてください。それでは 50代以上の方に納豆をお勧めする理由に ついて解説していきます。納豆は体にいい とよく耳にしますよね。でも実際何がどう 体に良いのか具体的に知っていますか?実 は納豆には私たちの体を作り、元気に保つ ために欠かせないご大要素がバランスよく 含まれています。まず炭水化物は素早く エネルギーになる栄養素として働きます。 次に支出エネルギーゲやホルモン細胞膜の 材料になります。タパ質は筋肉や内臓など 体の土台を作る材料となります。ミネラル は骨や血液を作り、体のバランスを保つ上 で重要です。リタミンは体の調子を整える 潤滑活油のような働きをします。さらに 注目すべきはこれだけではありません。第 6の栄養素と呼ばれる食物繊維は町内環境 の改善に役立ちます。納豆特有の納豆なア は血液をさらさに保ち、脳梗速や真金梗速 の予防に磯ラ本には女性ホルモンに似た 働きがあり、高年期のサポートや骨の健康 に。またビタミンK2はカルシウムの吸収 を助け骨を丈夫に保つ働きがあります。 そして大豆サポニンペプチドといった成分 には高参加作用や疲労回復コレステロール の改善といった効果もあるとされています 。このように納豆は日々の健康を支える 栄養がギュっと詰まった食材です。特に 筋力の低下、骨のもろさ、血圧、血糖値、 コレステロール、血管の廊下などが気に なり始める50代以降の方にはまさに 頼れる存在と言えるでしょう。次の賞では この納豆の健康効果をしっかり生かす食べ 方の工夫についてお伝えします。納豆の 効果を倍増させる方法、食べるタイミング 。皆さんは納豆をいつ食べていますか?実 は納豆は食べるタイミングによって得 られる健康効果が変わると言われています 。中でもおすすめなのが夕食で食べる納豆 です。納豆に含まれる納豆キナーゼという 酵素には決戦を溶かしてくれる働きがある のですがその効果は食後およそ8から12 時間続くとされています。夜に納豆を 食べると決戦ができやすい深夜から早朝を カバーできるんです。恒例になると血液の 流れが滞りやすくなり、脳梗速や真金梗速 といった病気は深夜や早朝に起こりやすい と言われています。だからこそ夜に納豆を 食べることがリスクの軽減にもつがります 。また朝に食べるメリットもあります。 にはトリプトファンという成分が含まれて いて、日中にトリプトファンを取り太陽の 光を浴びることで幸福ホルモンと呼ばれる セロトニンから睡眠ホルモンと呼ばれる メラトニンへと変化し海民につがるとも 言われています。めると血液さら濃厚 速予防を重視するなら夜海眠ストレスケア を重視するなら朝目的に合わせてご自身に あったタイミングを取り入れてみては いかがでしょうか。2選び方次に納豆の粒 の大きさの選び方について解説していき ます。圧頭は小粒、中粒、大粒、そして 引き割りなど種類がありますよね。実は この粒の大きさによって健康効果や向いて いる人が少しか割ってくるのです。まずは 粒納豆。粒の大きな納豆にはカルシウム などのミネラルが豊富に含まれています。 例えばカルシウム流は引き割り納豆の約 1.5倍。骨を丈夫に保ちたい方や血糖値 が気になる方には特におすめです。大豆の 風味もしっかり感じられ、噛み応えがある のでしっかり食べた缶が欲しい方にも ぴったりですよ。続いて引き割り納豆。 引き割り納豆は大豆の皮を取り除き、 細かく砕いて発酵させた納豆です。その ため異常に優しく消化しやすいのが ポイント。 最近食後に胃が持たれるという方にもお すめです。また細かい分納豆金がより生成 されやすくビタミンEやビタミンKの眼油 量も多いことが分かっています。ビタミン Eは降参加作用や血促進、ビタミンKは骨 の健康をサポートする働きがあります。 なんとなく疲れやすい骨や血糖値が気に なる。そんなお悩みが増えてくる50代 以降の方に是非取り入れていただきたい 納豆です。まとめると骨を丈夫に保ちたい 方や血糖値が気になる方に つぶっリタミン重視消化の優しさを求める 方には引き割り納豆。ただ納豆に含まれる 納豆キナーや大水素フラボンなどの注目 成分は粒の種類に関わらず含まれています 。血液をサラサラにしたり、骨の健康を 支えるといった納豆本外の健康効果はどの タイプにも備わっていますのでご安心 ください。日々の体調や今日はしっかり 食べたい、今日は胃腸を休めたいといった 気分によって選び分けるのもおすめです。 3食べ方の工夫。次にちょっとした食べ方 の工夫をお伝えします。皆さんは納豆は何 回混ぜていますか?高野フーズによると 栄養化や健康効果は混ぜる回数にそれほど 影響しないとされています。ただし混ぜて いくことで粘り気が出て下触りがまろやか になると言った。旨味の変化はあるそう です。そのためお好みの粘り具合になる まで混ぜるのがおすめです。次に食べる時 の温度。実は納豆の健康効果の鍵を握る 納豆キナーという酵素は温度にとても敏感 です。冷たすぎでも暑すぎでも働きが 弱まると言われています。ポイントは人肌 よりもちょっと温かい温度。納豆キナーが 最も活性化するのは人肌よりちょっと 温かい40°前後と言われています。ここ でおすめなのが食べる前に冷蔵庫から出し て縄温に戻す熱々のご飯ではなく少し 冷ましてから乗せるこの2つの工夫です。 お食卓に並べる時最初に納豆とご飯を出し ておくことから始めてみてはいかが でしょうか。まとめると混ぜる回数はお 好みの粘り具合で混ぜる。温度は一肌で 食べれば健康効果アップ。4納豆に相性の 良い混ぜるだけで効果倍増殖剤。皆さんは 納豆に何を入れて食べてますか?地域や 家庭によっては砂糖やマヨネーズを入れる とも聞きました。皆さんのおすめを コメントで教えていただけると嬉しいです 。ここでは健康効果や旨みに相場効果が ある食材4つと相性が悪い食材を1つご 紹介します。1ネギネギに含まれるあり神 という成分には血構を促進し、決戦を防ぐ 働きがあります。納豆の納豆キナーと 組み合わせることで脳梗速や真金梗速の 予防効果がさらに高まると期待されてい ます。さらにネギの絡み成分は殺菌作用も あり、免疫力サポートにも役立ちます。 ネギに含まれるあり芯が納豆のビタミンB 1の吸収を促進します。2キム納豆とキム 実はどちらも発酵食品それぞれが持つ発酵 パワーが合わさることで町内環境を整える 力が倍増します。納豆に含まれる納豆金は 生きたまま長に届いて全玉金を増やす 働きに含まれる入産金は腸のバリア機能を 高め免疫細胞の働きをサポートしてくれ ます。さらに納豆金は入酸金の餌になる 折りご刀を作るため腸内で入酸金が増え やすくなるという相場効果があるんです。 ゴマゴま油香ばしいごま油には高参加作用 のアルセサミンやビタミンEが豊富納豆と 一緒に取ることで血管の廊下予防や コレステロール対策に効果が期待されます 。またごま油は資料性ビタミンの吸収を 助けるため納豆に含まれるビタミン系通や ビタミンEとの相場効果も得られやすく なります。 スポン酢納豆に含まれる高素納豆なアゼは 決戦を溶かす働きがあり、巣に含まれる作 役園さんには血圧を下げる効果があるとさ れています。この2つを一緒に取ることで 相場効果で血液の健康にとっても良いと 言われています。ボスが苦手な方や手軽に 始めたい方はタレの代わりにポン酢は いかがでしょうか?ポン酢は酸味が柔らぎ 風味も加わって食べやすくなります。最後 に相性が悪い食材を紹介します。相性が 悪い食材生卵。納豆に卵をかけて食べる人 もいると思いますが、実はせっかくの栄養 が減ってしまう組み合わせなのです。に 含まれる病は皮膚や紙の健康疲労回復にも 関係する重要なビタミンデモ生の卵白に 含まれるアビ人という成分はこの病と 結びついてしまい吸収を妨げてしまうこと があります。特に美容目的で納豆を食べる 人には卵を半熟にする卵黄のみで食べる ことをお勧めします。 おすすめレシピ。ここまでで納豆の健康 効果と旨みを倍増する方法をお伝えしまし た。キーワードは夜上温で混ぜて食べる。 それを踏まえて最後におすめの簡単レシピ 2つをご紹介します。1位和風さっぱり 納豆をロシ丼。材料は納豆を1パック。 青ネぎを適量白ごまを適量。ポン酢を 大さじ1/2ご飯を茶碗1杯分お好みで 大根お下ろしや青装を加えることでさらに さっぱりとした口当たりにまたシラスを 乗せればカルシウムもしっかり補えます。 ポン酢の風味で納豆特有の匂いも柔ら食べ やすさがアップします。超に優しい メニューなので食欲が落ちがちな季節や 体調が優れない時にもおすめです。に ピリカ風味の納豆キムさミドン材料は納豆 を1パックキムチを適量鳥のさみを1から 2本ポン酢を大さじ1/2ごま油を大さじ 1/2コチジン白ごま青ネギ韓国のりを 適量ご飯を茶碗1杯分納豆の納豆キナーズ で血液サラサラキムの入酸金で腸内環境を サポートさに取りさみは停止高単で筋力 維持にぴったりポン酢ともマーブラコチジ の風味が食欲をそる簡単栄養満点の一品 です。いかがでしたでしょうか?納豆は 栄養が豊富で健康不安が高まる50代以降 の方に積極的に取り入れて欲しいこと。 取り入れ方によっては効果が変わることを 解説してきました。自分に合っているかを 見極めた上で食事に取り入れてみては いかがでしょうか。今度も皆様のお役に 立つ情報を分かりやすくお届けしてまいり ます。この動画が参考になったと思った方 は是非いいねボタンとチャンネル登録で 応援していただけると嬉しいです。今も皆 様のお役に立つ情報を分かりやすくお届け してまいります。それではまた次回の動画 でお会いしましょう。 [音楽]

🥢「ただ食べるだけ」じゃもったいない！
実は、納豆の健康効果は“食べ方”ひとつで大きく変わるんです。

✅ 50代に納豆をおすすめする理由
✅ 血液・骨・筋力・腸内環境へのうれしい効果
✅ 健康効果を高める食べ方・温度・タイミング
✅ 効果倍増の食材＆おすすめレシピ
✅ 実は注意したいNGな食べ方も！

＼夜に食べる納豆が、あなたの未来を変えるかもしれません／
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📌 目次はこちら（クリックでジャンプ！）
0:00 実は夜に納豆を食べ続けると…

1:06 50代からおススメの理由

3:14 効果Up①食べるタイミング
4:54 効果Up②選び方（粒納豆・ひきわり納豆）
7:21 効果Up③食べ方の工夫（混ぜる回数・温度）
8:57 効果Up④相性の良い食材4選と相性が悪い食材
12:32 効果Up⑤混ぜるだけ簡単レシピ２選

14:19 最後に

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あなたのひとことが、誰かの健康を変えるヒントになるかもしれません✨

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