【混ぜて焼くだけ！】シャキッとした甘みがやみつき！脂肪燃焼・血液サラサラ・代謝アップにも「ちくわの玉ねぎ焼き」の作り方 #shorts
混ぜて焼けし マシーちくの玉ねぎ焼きを作ります。新 玉ねぎは横半分に切り、薄切りにします。 ちは5mm角に切ります。オールデー、 新玉ねぎ、 チクワ卵、片栗粉、和風カ流出しを混ぜ ます 。フライパンにサラダ油を引いて生地を4 等分して並べ、熱したら蓋をして蒸焼きに します。蓋を取ったら、っくり返して裏面 も焼きます。 ヒカろしたらおさらに盛り付け水上予定 完成です。食べれば新玉ねぎのシャキッと した甘めにちの旨味と卵ふわふわ食感 素醤油のさっぱりとした踏みが絡んで絶品 混ぜて焼くだけで作るの簡単質連症成分が 効率よく摂取できる一品に仕上がっている のでぜ非お試しうん。
今日の食べやせ #筋肉料理
【ちくわの玉ねぎ焼き】
今回のレシピはちくわと新玉ねぎで作る「玉ねぎ焼き」。
新玉ねぎのみずみずしい甘みにちくわのうま味が絡んで絶品。
混ぜて焼くだけで簡単、タンパク質が摂れて代謝をアップさせてくれる一品、ぜひ作ってみてください💪
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#レシピ
■材料（2人分）
・ちくわ 2本
・新玉ねぎ 1/2個（150g）
（A）溶き卵 1個分
（A）片栗粉 大さじ3
（A）和風顆粒だし 小さじ1/2
・サラダ油 大さじ1
★酢醤油
・お酢 大さじ1
・しょうゆ 大さじ1
■調理時間
約20分
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…213kcal
・タンパク質…8.4g
・脂質…10.0g
・炭水化物…22.8g
（糖質/食物繊維…21.5g/1.3g）
※日本食品標準成分表（八訂）を基に生成AIにて算出。
■作り方
1．新玉ねぎは横半分に切り薄切りにする。
2．ちくわは5mm角に切る。
3．ボウルで（1）、（2）、（A）を混ぜる。
4．フライパンにサラダ油を引いて（3）を4等分して並べ弱めの中火で熱し、フタをして3分ほど蒸し焼きにする。ひっくり返したら裏面も弱めの中火で3分ほど焼く。
5．お皿に盛り付け、★を添えて完成！
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今後も食べやせレシピ動画をアップするので、
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【English】
■Ingredients (Serves 2)
・2 fish cakes (chikuwa)
・1/2 new onion (150g)
(A) 1 beaten egg
(A) 3 tbsp potato starch
(A) 1/2 tsp Japanese stock powder
・1 tbsp vegetable oil
★Vinegar soy sauce
・1 tbsp vinegar
・1 tbsp soy sauce
■Instructions
1. Cut the onion in half crosswise, then slice thinly.
2. Cut the fish cakes into 5mm cubes.
3. In a bowl, mix the onion, fish cakes, and (A).
4. Heat vegetable oil in a frying pan. Divide the mixture into 4 portions, place in the pan, and cook over low-medium heat with a lid on for about 3 minutes. Flip and cook the other side for another 3 minutes.
5. Serve on a plate with the vinegar soy sauce on the side. Done!
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【BGM】
こーち 様 作曲：今日のごはんはオムライス
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