腸活 美肌 健康 全てに効く蒸しパン #Shorts
腸活・美肌・健康サポートにぴったりの簡単おやつ✨
✅ さつまいも：食物繊維で腸スッキリ、ビタミンCで美肌
✅ りんご：ペクチンで腸活、ポリフェノールでアンチエイジング
✅ きな粉（大豆）：植物性たんぱく質＆イソフラボンで女性の健康をサポート
✅ 米粉：グルテンフリーで消化にやさしい
👉 腸から元気に！
👉 食べてキレイに！
👉 小麦不使用で安心！
レンジで簡単に作れて、罪悪感のないヘルシースイーツです🍰✨
材料
米粉：100g
きな粉：20g
ベーキングパウダー：5g
卵：1個
牛乳：100ml
さつまいも：200g
りんご：1/2個
作り方
1. さつまいもを角切り、ラップしてレンジで3分ほど加熱し、柔らかくする。りんごも角切り。
2. ボウルに卵・牛乳を入れて混ぜる。
3. 米粉・きな粉・ベーキングパウダーを加えて混ぜる。
4. さつまいもとりんごを加えてさっくり混ぜる。
5. 耐熱容器に生地を流し入れる（膨らむので入れすぎない）。
6. ふんわりラップをかけ、電子レンジ600Wで2分〜2分30秒加熱。
7. 竹串を刺して生地がつかなければ完成。生地がついたら30秒ずつ追加加熱。
リンゴの代わりにバナナでもOK
甘いサツマイモを使った場合、砂糖やハチミツなしでも甘さは十分。甘さが足りない場合はハチミツ推奨。
ハチミツも中国産は避けたいけど少しお高め。
生理の時に摂りたい栄養素
生理前に摂りたい栄養素
寝ても寝足りない時に摂りたい栄養素
料理初心者だけど優しい料理を作ってくよ
毎日、失敗も笑いに変えながら勉強中🍳
その瞬間に合う“優しいごはん”を作るー
たまにデザートも🍰
どうぞよしなに
#腸活 #美肌 #料理男子 #初心者料理 #健康ごはん