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    Egg snack recipes 卵×おつまみレシピ

    食材３つで節約&高タンパク😋ニラたま豆腐スープ🍲

    View 7 Comments

    7件のコメント

    1. @shiracchi_no_asobiba on

      補足：
      ニラはハサミでカットしながら鍋に入れると洗い物が少ないです！
      コストもメチャ安く、とても家庭に優しいのでぜひ🙆
      レシピの詳細、カロリー計算、食費計算は動画の説明欄に記載しています！

      ーーー

      レシピ↓
      ■材料(4食分)
      豆腐 1丁
      ニラ 1/2束
      鶏がらスープ 小さじ2
      ごま油 小さじ1
      しょうゆ 小さじ1
      オイスターソース 大さじ1
      水 300ml
      水溶き片栗粉 適量
      溶き卵 2個
      ごま 適量
      ラー油 適量

      ■作り方
      1.鍋に豆腐を入れたらほぐして、カットしたにらから水まで入れて沸騰するまで放置します
      2.水溶き片栗粉で好みのとろみにしたら溶き卵を入れて完成！お好みでごまとラー油を入れたら更にウマウマです🤤

      ■合計カロリーとPFCバランス(chatGPT参考)
      ーーー
      カロリー合計: 311 kcal
      タンパク質（P）: 22 g
      脂質（F）: 18 g
      炭水化物（C）: 15 g
      　* 糖質: 11 g
      　* 食物繊維: 4 g
      ――――
      1食78kcal!
      高タンパクで栄養バランスも抜群です！

      ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓
      ――――
      豆腐 1丁：50円
      ニラ 1/2束：40円
      鶏がらスープ 小さじ2：5円
      ごま油 小さじ1：5円
      しょうゆ 小さじ1：3円
      オイスターソース 大さじ1：10円
      水 300ml：0円
      水溶き片栗粉 適量：3円
      溶き卵 2個：40円
      ごま 適量：5円
      ラー油 適量：5円
      合計：166円
――――
      一食41円！めちゃめちゃ安い😆

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    4. @藤田和美-m1j on

      ヘルシーっぽいのに栄養満点ですね💓

      うちの巨漢彼氏には物足りないかなぁ…😅

      でもちょうどニラ卵も豆腐もあるから今晩早速作ってみますね❣️

      いつも美味しくいただいております🥘

    5. @ain.5380 on

      この味付けは日本で言う、「しょうゆ、酒、味醂、砂糖」みたいな中華の王道で間違い無いですね