【1週間献立】食費2200円で作る美味しい節約献立🍚✨
動画を見ていただきありがとうございます😊✨
少しでも参考になれば嬉しいです❁
⬇︎詳しい内容⬇︎
食材紹介(00:30)
day1(00:56)
・回鍋肉
・冷やしごまトマト
・たまごと豆腐の味噌汁
・白ごはん
day2(03:28)
・豆苗のさっぱり肉巻き
・春雨サラダ
・えのきの味噌汁
・白ごはん
day3(06:51)
・えびとキャベツの卵炒め
・きのこあんかけ豆腐
・小松菜の味噌汁
・白ごはん
day4(09:30)
・チキンカツ
・塩昆布たたききゅうり
・わかめスープ
・白ごはん
day5(11:47)
・オムライス
・小松菜のおかか和え
📝買い物リスト
【野菜】
□キャベツ 1玉
□ピーマン 1袋
□小松菜 1袋
□えのき 1袋
□豆苗 1袋
□ぶなしめじ 1袋
□トマト 1個
□きゅうり 3本
【肉・他】
□鶏むね肉 477g
□豚バラ肉 264g
□絹豆腐 ３個入
□卵 10個入
□春雨 1袋
□カニカマ 1袋
□ベーコン 1袋
【使用するストック食材】
□冷凍コーン
□冷凍むきえび10尾
□乾燥わかめ
🥒食材&分量(3人分くらい)
＜day1＞
🔸回鍋肉
【材料】
・豚バラ肉 130g
・ピーマン ３個
・キャベツ 4/1玉
【合わせ調味料】
・醤油 大さじ1
・甜麺醤 大さじ1
・酒 大さじ1
・砂糖 小さじ2
・豆板醤 小さじ1
・片栗粉 小さじ1
🔸冷やしごまトマト
【材料】
・トマト １個
【合わせ調味料】
・醤油 大さじ1
・ごま油 大さじ1
・砂糖 大さじ1
・すりごま 大さじ2
🔸たまごと豆腐の味噌汁
【材料】
・卵 1個
・豆腐 1個
・水 500ml
【調味料】
・味噌 大さじ2
・ほんだし 小さじ2
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＜day2＞
🔸豆苗の肉巻き
【材料】
・豚バラ肉 150gくらい
・豆苗 1袋
【タレ】
・ポン酢 大さじ2
・醤油 小さじ1
・砂糖 小さじ2
・ごま油 小さじ1
🔸春雨サラダ
【材料】
・春雨 100g
・きゅうり 1本
・カニカマ 1袋
【調味料】
・酢 大さじ2
・醤油 大さじ2
・ごま油 大さじ1
・鶏ガラ 小さじ2
・砂糖 小さじ1
・いりごま 大さじ1
🔸えのきの味噌汁
【材料】
・えのき 1袋
・水 500ml
【調味料】
・味噌 大さじ2
・ほんだし 小さじ2
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＜day3＞
🔸えびとキャベツの卵炒め
【材料】
・むきえび 10尾
・キャベツ 4/1玉
・卵 2個
【合わせ調味料】
・料理酒 大さじ1
・鶏がらスープの素 大さじ1
・醤油 小さじ2
・砂糖 小さじ2
・片栗粉 小さじ1
・ごま油 小さじ1
🔸きのこあんかけ豆腐
【材料】
・絹豆腐 2丁
・ぶなしめじ 1房
【合わせ調味料】
・めんつゆ 大さじ4
・しょうがチューブ ひとかけ
・水 100ml
☆水溶き片栗粉 適量
🔸小松菜の味噌汁
【材料】
・小松菜 2/1袋
・水 500ml
【調味料】
・味噌 大さじ2
・ほんだし 小さじ2
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＜day4＞
🔸チキンカツ
【材料】
・鶏むね肉 477g
【バッター液】
・卵…1個
・薄力粉…大さじ3
・水…大さじ2
【衣】
・パン粉
【付け合わせ】
・千切りキャベツ
🔸塩昆布たたききゅうり
【材料】
・きゅうり 2本
【調味料】
・ごま油 大さじ1
・醤油 小さじ1
・塩昆布 ふたつまみ
・ニンニクチューブ ひとかけ
・白炒りごま 適量
🔸わかめスープ
【材料】
・乾燥わかめ 適量
・水 500ml
【調味料】
・鶏がらスープの素 小さじ2
・醤油 小さじ1
・ごま油 小さじ2
・炒りごま 適量
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＜day5＞
🔸オムライス
【材料】
・ベーコン
・冷凍コーン
・白ごはん
・卵
🔸小松菜おかか和え
【材料】
・小松菜 2/1袋
・かつお節 適量
・醤油 適量
・味の素 適量
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