夜に納豆を食べると、○○になります。

夜に納豆を食べると、○○になります。

どうもこんにちは。ゆっくり霊夢です。 どうもこんにちは。ゆっくり魔理沙だぜ。 ねえ魔理沙。最近ちょっと悩みがあるのよ。夜になるとなんだか体がだるくて疲れが取れないの。朝わキッとしたいのにむしろ重たく感じるのよね。 なるほどな。夜に疲れが抜けないってことは体の回復や流の流れに何か関係があるかもしれないぜ。 そうなの?でも私結構ちゃんとご飯は食べてるのよ。朝はご飯と味噌汁。それに納豆はほぼ毎日食べてるの。 [音楽] 日本人の定番って感じでしょ。 おお。納豆をちゃんと食べてるのは偉いな。だけどな、実はその朝の納豆習慣が少しもったいないって話もあるんだぜ。 え?もったいないってどういうことなの?納豆は朝ご飯にぴったりな健康食ってイメージがあるのに毎朝食べてる私が損してるみたいじゃないのよ。 もちろん朝に食べても体に悪いわけじゃない。むしろ栄養はしっかり取れるんだ でしょ。でしょ。 でもな、納豆のパワーを最大限に引き出すなら夜に食べる方がずっと有利だとされているんだぜ。 え、夜の方がいいの?なんだかちょっと意外ね。朝の定番って思ってたから。 実際多くの人が納豆は朝に食べるものと思ってるけど研究や臨床データを見ていくと夜に食べる方が血管やホルモン、骨の健康にとってずっと効果的だとされているんだ。 そんなに差があるのね。じゃあ私の疲れやすさも食べるタイミングを変えれば良くなるかもしれないってこと。 その可能性は十分にあるぜ。特に夜は血流や成長ホルモンの分泌、骨の修復といった体のメンテナンスが活発になる時間帯なんだ。そのタイミングで納豆の成分を取り入れればまるでサプリメントのように働いてくれるという話なんだ。 へえ。つまり納豆ってただの発酵食品じゃなくて食べ方次第で夜の体の守護神みたいになってくれるのね。 その表現なかなか面白いな。まさに眠っている間に体を守り育てる存在ってことだぜ。 でもね、私ちょっと疑問なの。納豆って血液サラサラにするとか骨にいいとか色々耳にするけど正直ごちゃごちゃしててよくわからないのよ。結局どんな効果が夜に出やすいのかきちんと知りたいのよね。 お、いい質問だな。じゃあ今日は納豆を夜に食べることでどんな効果が期待できるのか科学的な裏付けと一緒に分かりやすく解説していくぜ。 わあ、それは楽しみだわ。 今まで何気なく食べてただけの納豆が実は夜だと別の旧の食べ物に変わるなんてちょっとワクワクするのね。 そういう驚きがあるからこそ食の知識って面白いんだよな。しかも納豆はスーパーで手軽に変えるしコストパフォーマンスも最強クラスだぜ。 確かにそうね。サプリメントとか健康食品って高いイメージあるけど納豆なら安いしすぐ食べられるし続けやすいのがいいわよね。 そうそう。だからこそどうせなら1 番効果を出せる食べ方をした方がいいってことなんだ。 うんうん。もっと詳しく聞きたいわ。 では今日も解説始めるぞ。 今日も最後までゆっくりしていってね。 さてまずは納豆を食べるなら夜が最強のタイミングだとされる理由を解説していくぜ。 夜の方がいいっていうのは分かったけど、なんでそんなに特別なのかしら。朝だって栄養が必要なのは同じでしょ。 確かにそう思うよな。でもな、実は夜っていうのは体にとって危険な時間と体を修復できる時間が同時に訪れる特別なタイミングなんだ。 危険と修復が同時にってなんだか矛盾してるように聞こえるわね。どういうことなの? じゃあ順番に解説しよう。まずは危険の方からだな。 うんうん。 [音楽] 夜寝ている時って水分を取らないだろ。 だから血液の中の水分が少なくなって血がドロドロになりやすいとされているんだ。 あ、そういえば寝る前に水を飲みなさいってよく言われるわね。あれはそういう理由だったのね。 そうなんだ。実際に真金高速や脳梗速っていう重大な病気は深夜から早朝にかけて発症しやすいと言われているぜ。つまり夜は血管にとって最も危険な時間帯なんだな。 わあ、それは怖いわ。寝ている間にそんなリスクがあるなんて知らなかったのね。 そこで役立つのが納豆に含まれる納豆ナーなんだ。この酵素は決戦を溶かす力を持っていて血の巡りをよくするとされている。 へえ。あの糸を引くネバネバの中にそんな秘密があったのね。 そうなんだ。だから夜に納豆を食べておけば寝ている間に働いて血液をサラサラにしてくれると考えられているんだぜ。これが夜納豆の大きなメリットの 1つだな。 夜の欠銭ができやすい時間帯の直前に納豆を食べておくと心強いってことなのね。 [音楽] でも夜は決戦の危険がある反面で成長ホルモンが分泌されるゴールデンタイムでもあるんだ。成長ホルモンって子供の背を伸ばすものってイメージがあるけど大人にも関係あるの? もちろんあるぜ。成長ホルモンは大人にとっても超重要なんだ。筋肉や骨の修復、肌のターンオーバー、疲労の回復なんかを助ける働きがあるとされているんだな。 へえ。じゃあ寝ている間に体の修理工事をしてくれてるみたいな感じなのね。 そうそう。そしてこの成長ホルモンが分泌のピークを迎えるのが就寝後 1から3 時間の間だとされているんだ。そのタイミングに合わせて必要な栄養を体に入れておくと修復の効率がグっと高まるんだぜ。 なるほど。夜に納豆を食べるとその修復作業に必要な材料をちゃんと届けられるってことなのね。 その通りだ。納豆にはアルギニンっていう成分が含まれているんだが、これは成長ホルモンの分泌をサポートすると言われているんだぜ。 だから夜に食べれば修復のチャンスをさらに強化できるというわけだな。 すごいわね。血管を守るだけじゃなくて体を修復するのにも関わってくるなんて。まさに一隻 2丁なのね。 まさにそうだな。夜はリスクとチャンスが重なる時間。その両方に対応できる食品はそう多くないんだが納豆はその条件を満たしているわけだ。 なんだか聞けば聞くほど朝より夜に食べる方が納豆の本量発揮って気がしてきたわ。 そうだろ。 だからこそ夜が最強のタイミングと言えるんだ。 でも魔理沙1 つ気になったんだけど納豆を夜に食べるって言っても寝る直前に食べると胃に負担がかからないのかな? お、いい疑問だな。実際には寝る 30 分前とか直前は避けた方がいいとされているぜ。理想は夕食として取り入れるか寝る 12時間前までに食べをることだな。 なるほど。消化の時間も考えないといけないのね。 そうなんだ。せっかくの効果もいが苦しい状態だと台無しになっちゃうからな。 適度なタイミングを意識するのも大事なんだぜ。 ふん。そう考えると納豆を食べるベストな位置って夜ご飯のタイミングあたりがちょうど良さそうね。 そうだな。夕食に1パック取り入れるのが 1番自然出し続けやすいと思うぜ。 でもさ、もし夜に納豆を食べる週間に変えたらどのくらいで効果が出るのかしら。よく朝から元気になるのかな? 速攻性というよりはじわじわいてくるタイプだな。 例えば血流の改善や疲労回復は数日から数週間で体感できることが多いという話だ。骨の健康とか肌の変化はもう少し長期的に見た方がいいぜ。 そっか。コツコツ続けることが大事なのね。サプリメントと同じで 1回食べれば万能なんてことはないのか? そういうことだ。だけど毎日続けやすいのが納豆の魅力だろ。コンビニでも買えるし値段も安い。だからこそ長く続けられるんだぜ。 確かにそうね。3 日坊主になりにくい健康習慣って貴重だわ。 しかも日本人の食卓に馴染みすぎてるから続けてる実感すらないくらい自然だよな。 うんうん。今まで朝の納豆しか考えてなかったけど、これからは夜に帰るだけでいいられるメリットが倍増するならやらない手はないわね。 さて、ここからはいよいよ夜に納豆を食べることでられる具体的な効果について解説していくぜ。 わあ、待ってました。 さっきは夜に食べると血管を守れるし、修復のチャンスにもなるって話だったけど、もっと具体的にどんなことが起きるのか知りたいのよね。 よし、じゃあ3 つの奇跡として分けて話していこう。全部科学的な根拠があるとされているものだから安心していいぞ。 わい、どんな効果があるのかしら。 まず1 つ目は血管の健康だ。納豆といえばあのネバネバだろ。あの中には納豆キナーゼという特別な素が含まれているんだ。 納豆なぜ。名前は聞いたことあるけど、実際どんな働きをしているのかはよく知らないのよね。 これはな、決戦つまり地の塊を溶かす力を持っているとされているんだ。決戦は血管を詰まらせてしまう原因になって真金高速や脳梗速を引き起こすリスクになるんだぜ。 さっき出てきたわね。怖い決戦。命に関わるわよね。 [音楽] その通りだ。しかも決戦ができやすいのは夜から朝にかけての時間帯だとされている。 だから夜に納豆を食べておけば納豆機ながちょうど血中をパトロールして血管の詰まりから守ってくれるわけだな。 なるほど。血の巡りを良くするタイミングに合わせて構酵素を入れてあげるってことなのね。 そういうことだ。実際納豆機ナーは熱に弱いけど体内に入れば数時間は活発に働くとされている。夜食べればちょうど寝ている間に血液の流れを整えてくれるんだ。 まさに血管の掃除人って感じね。 しかも寝てる間にお掃除してくれるなら起きてる間に意識しなくてもいいのがありがたいわ。 2 つ目は体の修復だ。納豆に含まれるアミノ酸の 1 つにアルギニという成分があるんだが、これが成長ホルモンの分泌を助けるとされているんだ。 成長ホルモンって大人でも関係あるってさっき言ってたわね。 そうそう。 成長ホルモンは子供の成長だけじゃなく大人の肌のターンオーバー、筋肉や骨の修復、疲労回復にまで関わっている。だから不足すると肌荒れが治りにくかったり、疲れが取れなかったりするんだぜ。 うわ、それ私の最近の悩みそのものだわ。 まさにだな。そしてこの成長ホルモンは就寝後 1から3 時間の間にピークを迎えるとされている。だから夜にアルギニを取ることでその分泌をさらに後押しできるんだ。 へえ。 つまり修理工事の現場に必要な材料を事前に届けてあげるようなものなのね。 その例えは分かりやすいな。寝ている間にアルギ人が働いて成長ホルモンのスイッチを押す。すると肌の修復や筋肉の回復が効率よく進むってわけだ。 [音楽] じゃあ夜に納豆を食べることで美肌や疲労回復に直結するってことなのね。女性には特に嬉しい話だわ。 [音楽] そうだな。美容目的でも夜納豆は注目されてるんだぜ。 アルギニンってサプリとかドリンクでも聞いたことあるけど、納豆で取れるなら自然で安心ね。 そうそう。しかも納豆なら他の栄養素も一緒に取れるから相場効果も期待できるんだな。 すごい。まさに修復屋さんね。 そして3 つ目は骨の健康だ。納豆といえばカルシウムやビタミン系通も豊富なんだが、これが骨の強化に役立つとされているんだ。 骨ってカルシウムだけじゃダメなの? 実はカルシウムを骨に定着させるためにはビタミン系が必要なんだ。納豆にはこの系痛がたっぷり含まれているからカルシウムを効率よく骨に取り込めるんだぜ。 なるほど。カルシウムだけじゃ材料が足りなくて設計図を渡す人がいないみたいな感じなのね。 そうそう。ビタミン系はその設計士みたいな役割を果たしてくれるんだ。 そして骨の代謝も夜に活発になるから寝る前に通を取ることで骨の建築作業が効率的に進むわけだ。 わあ、血管も守って肌も修復して骨まで強くするなんて納豆って万能すぎるわ。 まさに奇跡の食品だな。 でももし夜に毎日納豆を食べるようになったら体がどんな風に変わるのか想像しただけでワクワクするわね。 そうだろ。血流はサラサラになって朝の目覚めが良くなる。 成長ホルモンの働きで肌や筋肉の修復も進む。そして骨もしっかり強化される。これが夜納豆の密の奇跡なんだぜ。 うんうん。聞いてるだけで健康になった気がしてきたのね。 ははは。気分だけじゃなくて実際に試せば本当に体感できると思うぞ。 よし、今夜からちゃんと夜に納豆を取り入れてみるわ。助子力と健康力のダブルアップを狙っちゃおうかな。 霊夢の場合は助力はどうだか怪しいけどな。 む、失礼ね。 でもいいの。血管も肌も骨も守れるならこれほど頼もしい夜の音はないわ。さて、ここからは具体的にどう食べれば夜納豆の効果を最大限に引き出せるのかを解説するぜ。 [音楽] うんうん。ここまで聞いて納豆のすごさは分かったけど、せっかくなら効果を最大限引き出したいわよね。 その通りだ。せっかくの栄養も食べ方を間違えると半分以下しか働かないこともあるんだ。だからここでは黄金ルールを 3つ紹介するぜ。3 つだけなら覚えやすそうね。よし、真剣に聞くわ。 まず1つ目は加熱しないこと。納豆の 1 番の武器は納豆機ナーぜという酵素なんだが、これが熱にとても弱いんだ。 え、それって知らなかったわ。じゃあ、あのご飯にかけて食べるのってダメなのね。 そうなんだ。あ、熱々のご飯にそのままかけると納豆ナーの働きが壊れてしまうとされている。 だからご飯は少し冷ましてから乗せるか、そのまま単体で食べるのがベストなんだぜ。 なるほど。いつも湯気が出るくらいのご飯に混ぜてたから結構損してたかもしれないわね。 まあでも心配らないぜ。工夫次第でちゃんと効果を残せる。冷やっこに乗せたりサラダにかけたりしてもいいんだ。 [音楽] あ、いいわね。夏なんかは冷やっこにかけたらさっぱり食べられそう。 2 つ目は食べ合わせだな。納豆はそれだけでも優秀だが。 組み合わせる食材によって効果が何倍にも膨らむんだぜ。 へえ。具体的にどんな食材と一緒がいいのかしら。 おすすめはキムチと甘湯もしくはエゴマ油だ。 あ、キムって発酵食品だから相性良さそうね。 その通り。キムチに含まれる乳酸菌が腸内環境を整える役割を持っている。納豆筋と組み合わさることで全玉金が増えて通改善や免疫力アップにつがるんだ。 わあ、腸から元気になれちゃうのね。 さらに甘湯やエゴマ油にはオメガ 3 脂肪さが含まれていてこれが血液をさらサラにする効果があると言われているんだ。つまり血管を守る納豆キナーゼとタッグを組むとより強力なサポートになる。 なるほど。納豆パワーにキムチと油を加えれば血管も腸もダブルでケアできるってことね。 [音楽] そういうことだな。味もピリカラで食欲が湧くし油を少し垂らすと風味も豊かになる。健康にも美味しさにもプラスなんだぜ。 ちょっとおしゃれな健康メニューって感じでいいわね。 女子会で出しても盛り上がりそう。 女子会で納豆。ま、それはお前に任せるぜ。 エっ変へん。霊夢にお任せ。 なんか誤解があるみたいだが次行こっか。 次行こう。 最後は食べるタイミングだ。夜に納豆がいいって話をしてきたが寝る直前はやめた方がいい。 寝る前にちょこっと食べるのがいい気もするけどな。小腹が空いたタイミングとかで 寝る直前だと消化に時間がかかって胃に負担をかけやすい。 理想は夕食児で寝るに 3時間前に食べるのがベストだぜ。 あ、なるほど。ちょうど消化も落ち着いて寝てる間に栄養が活躍できるってわけね。 そうだ。夕食に納豆をプラスするだけで血管のケアも肌や骨のサポートも同時に進む。まさにゴールデンタイムってやつだな。 夕ご飯は軽めがいいって言うからその時に納豆を足せばちょうどいいかもしれないわ。 そうすれば無理なく週間にできるし長く続けられるはずだぜ。 早速今日から夜納豆を始めなくちゃ。 ということで今日の解説をまとめよう。今日は夜に納豆を食べることでいられる効果について解説したな。 夜は決戦ができやすい危険な時間でもあり、体の修復や骨作りのチャンスの時間でもあるのよね。 そこで活躍するのが納豆機なぜ。アルギニン、カルシウムとビタミン K2。 これらが血管、肌骨を守ってくれるんだぜ。 しかも食べ方の工夫で効果はさらにアップするのよね。加熱しないキムチや油と組み合わせる。そして夕食に食べることがポイントだったわ。 つまり朝から夜に納豆をシフトするだけで健康の伸び代が一気に広がるってことだな。 わあ、私も今日から夜納豆を始めて見たくなったわ。未来の自分のためにね。 というわけで今日はここまで。 ここまで見てくださり本当にありがとうございます。 いつも高評価、コメント本当にありがとうございます。 また次の動画でお会いしましょう。 今日も最後までのご視聴ありがとうございました。 [音楽]

夜に納豆を食べると、○○になります。

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■本日の動画構成
0:00 【導入】
2:55 【なぜ「夜」が最強のタイミングなのか？】
＜1.血栓ができやすい魔の時間＞
＜2.成長ホルモンが分泌される時間帯＞
7:38 【納豆を夜食べることで起こる“３つの奇跡”】
＜奇跡①【血管の掃除人】ナットウキナーゼが血栓を溶かす＞
＜奇跡②【体の修復屋】アルギニンが成長ホルモンを増やす＞
＜奇跡③【骨の建築家】カルシウムとビタミンK2が骨を造る＞
12:16 【夜納豆の効果を200%引き出す「黄金の食べ方」】
＜黄金ルール①：絶対に加熱しない＞
＜黄金ルール②：最強のパートナーと混ぜる＞
【まとめ】

■BGM
導入

本編

ED
伝承の丘

#ゆっくり解説​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ #健康