プロダンサーが作る【鶏むねヘルシータコス】と体型維持のコツ【ダイエットレシピ】 #ダイエットレシピ #ささみ #リーンボディ
やっぱ体型は気にせざる終えないかなって 感じですね家にあるものでできちゃいます 選ぶもの気をつけてなんかMCTオイルは 特にすごく摂取した方がいいと思うので うん 美味しいこんにちはプロダンサーのマリナ です今日はプロダンサーの普段の食事管理 や食生活の話をしていきながら脂肪だけを 落として痩せるヘルシータコス作っていき たいと思いますタコスはとても方実は簡単 で野菜もいっぱいだしお肉も入ってて しかも今回は鶏胸肉を使うのでとても ヘルシーなタコスになってますはいそれで は作っていきましょう レッツ 落せはいじゃあ作っていきますまずお肉を 炒めますちょっと軽くオリーブオイル引い て結構火は強めでいいと思いますバッとお 肉を入れちゃいますでほぐしなが パラパラになるようにちょっとほぐし ながら炒めますま今回作るタコスは全然 1人でもいいんですけど私は友達が家に来 た時とか大人数でなんかご飯食べるって なった時に作るんですけどなんかやっぱ 女の子だとね体型気にしてるよっていう子 とかも職業柄結構周りにいるのですごい このタコスは好評で自分でね包めるので量 とかも調整できるのでめちゃおめです ダンサーさんだと普段からお料理とかお 食事には気を使ってるんですかまそうです ねやっぱこうこんな感じでね衣装とかも 結構露出が多かったりするのでやっぱ体型 は気にせざる終えないかなって感じですね ガリガリでもすごく見栄えも悪いと思うし こうなんかぷよぷよでもあれだと思うんで こうちゃんと引きしまった体を維持する ようにはしてますね食事だったら食べな 食べなさすぎるのもちょっと体に良くない のでしっかりお肉取りながらまバランスの いい食事を取るのを特に意識はしてます いいかもしれないしたらちょっと弱めにし まタコスのお肉の調味料をちょっと作って いきます最初ケチャップ結構使って44 ぐらいとりあえず読んでいきますこんな 大体 で ウスターをちょっと半分 ぐらいチリペッパーはなんかスパイシーな のが良かったらちょっと多めにこんぐらい カレー粉も入れます入れ ちゃえそ家庭にある調味料で気軽に作れる んですねこそうですそうですなんかねタコ スって言うとすごいなんか特別な調味料 使わなきゃいけないとか思うんですけど 全然家にあるものでできちゃいます あとちょっとお砂糖も入れ ます2つまみ混ぜてしたらここにえっと もう入れていきますでちょっと多いなって 感じたら あの全部入れずにちょっと様子見ながら 入れてもらえる とで合わせて炒めるだけ [音楽] です ダンサーて本当移動が多くて食べる時間も ない時が結構多いのでパっと食べられる ようにコンビニとかになっちゃうので選ぶ もの気をつけてよく食べるのはあの本当 オイコスのヨーグルトとか意外と サンドイッチは野菜も入ってるし添加物 少ないのでサンドイッチ選ぶことは多いか もしれないですカロリーはやっぱり毎日 運動してるのでそこまでこう減らしすぎ ないようにも気をけながらでもやっぱり その表示は見ます ね良さそうじゃない か完成ですお肉では次若漏れをちょっと 作っていきたいと思いますえっとまず とりあえず半分にカットしてもらってで こうちょっとこんな感じ で切れ目を入れてもらってでこれを スプーンでくり抜い てどうせね混ぜちゃうんで形とかも全然何 でも大丈夫 です玉ねぎを次切ります玉ねぎはね半分 ぐらいでいいかなって思うのでみじん切り を見せるのは緊張する なあでみじん切りができたらはいこれを ボールに入れ ますでこれをぐちゃぐちゃに混ぜますじゃ ちょっと味付けしますマヨネーズを2 個もうちょっと入れようかなでマヨネーズ とレモン汁塩もこんぐらい [音楽] ですあうまい美味しいではあはトマトと レタスを切っていきます最初 トマトなんか細かく切ってもらえたらいい と思うので 何かに盛り付け ますレタスはあのちぎっても全然大丈夫な んですけど今回はちょっと切ってみます なんか細く切た方がちょっとタコスっぽい 感じはあるかもしれないトルティーヤに えっと盛り付けていきたいと思います今回 はこのトルティーヤをちょっと使います 材料があのコーンだけでできてるやつで販 のやつだとちょっとコーンだけじゃないの もあるかもしれないんですけど糖質をさえ たい人はコーンだけのトルティーヤを選ぶ といいと思いますカルディとかだとあと 正常石とかなんかそこでまでいけたら えっとこういうの買うようにしてますで1 枚乗せてもらってで軽くラップ をでレンジで1分チンしますはいじゃあ 盛り付けますレタスと トマトりがいいからすごいね映え映えご飯 でもあると思うでお 肉でわもれちゃんをいいんじゃない でしょうかでお好みでケチャップをあの上 に乗せてもすごいいいと思いますこれで楽 痩せ飯の完成 ですじゃあちょっと食べていきたいと思う んですけどあのお好みでもいいんですけど MCTオイルをあのかけてもすごいいいな と思うのでちょっと今日はかけますなんか MCTオイルは特にこう糖質を抑えてる人 はすごく摂取した方がいいと思うのでお すめですじゃあいただき まうん [音楽] うんうん 美味しいなんかすごいお肉の味がしっかり 付いてるのと若盛にも味があるので多分 食べ応えはめちゃめちゃあると思いますで あとはま今回ちょっとカレー粉入れたん ですけどマヨネーズ入れてみたりとか逆に ケチャップなしとかでも全然いいと思うの で好きなように味付けできるのもポイント です皆さんも是非作ってみてくださいこの 動画がいいなと思ったらいいねと チャンネル登録お願いしますこれであなた もレッツ [音楽] 落せ
プロダンサーの普段の食事は❓ コンビニでは何を食べる❓
引き締まった体型をキープするために普段気をつけていること👀を、
女子会でよく作るという鶏むねヘルシータコスを作りながらお話ししてもらいました😍
今回使用したコーントルティーヤは、フラワートルティーヤ（原材料が小麦粉のもの）に比べて低糖質なので、
糖質を意識している方にはとってもオススメ🤩
成城石井やKALDIで探してみてくださいね♪
今回使ったトルティーヤはこちら👇
【冷凍】ラ・コロナ コーントルティア 454g
https://www.kaldi.co.jp/ec/pro/disp/1/0021108133056
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【材料】
タコミート
・鶏ひき肉…250g
・ケチャップ…大さじ4杯
・ウスターソース…大さじ2杯
・カレー粉…4g
・チリペッパー…適量
・粗挽き黒こしょう…少々
・砂糖…2つまみ
ワカモレ
・アボカド…1個
・玉ねぎ…1/2個
・マヨネーズ…大さじ2杯
・トマト…1−2個
・レタス…3枚
・コーントルティーヤ…8枚
・MCTオイル…適量
・オリーブオイル…小さじ2杯
・しょうゆ…小さじ1杯
・酒…小さじ2杯
・片栗粉…大さじ1杯
・ごま油…小さじ2杯
【作り方】
1. フライパンにオリーブオイルを引いて鶏挽き肉をそぼろ状になるまで炒めます。
2. タコミートの調味料を合わせてフライパンに加え、水分が飛ぶまで炒めます。
3. アボカドとみじん切りにした玉ねぎを混ぜ合わせ、マヨネーズを加えて更に混ぜてワカモレを作ります。
4. トマトを1cm角に切り、レタスを細切りにします。
5. コーントルティーヤをレンジで加熱し、具材を盛り付けて完成です。
6. お好みでケチャップやMCTオイルをかけて完成です。
【POINT】
・お好みで最後にケチャップやマヨネーズをかけても美味しく召し上がれます。
・カレー粉の代わりにマヨネーズでタコミートを作るのもオススメですよ。
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【目次】
0:00 タイトル
0:45 鶏ひき肉を炒める
1:31 質問①
2:16 タコミートの味付け
3:30 質問②
4:10 ワカモレ作り
5:22 野菜の準備〜盛り付け
6:56 いただきます
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今回のダイエット先生
ダンサー・振付師
marinaさん @marina__tanaka
instagram：https://www.instagram.com/marina__tanaka/
https://lit.link/marinatanaka
アーティストのバックダンサーとしての活動のほか
振り付けの提供、企業CMやMVへの出演など
デジタル領域でも活動。
LEAN BODYでも大活躍中✨
https://www.youtube.com/watch?v=ip90LGoHxLM
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#ダイエット #リーンボディ #ダイエットルーティン