１週間で －２kg！サバの味噌煮プレート🐟
1週間で2kg痩せた私の大好物サバの 味噌煮プレート全国のママたち夏休み本当 にお疲れ様でした。子供に合わせた時間で 動いて1人時間が恋しくなる瞬間もあり ましたよね。だけどその分の楽しい思い出 ができて一緒に美味しいものをたくさん 食べても以上に充実してました。でもお盆 に子供とプールに行ったんだけどあれ なんかお腹出てるってショックを受け ちゃって体重を測ってみたらなんと2kg 増えてました。美味しいものを食べすぎ ちゃったからだなって思って、お盆からお 食事を意識しました。そしたら1週間で元 の体重に戻りました。夏休みつい食べすぎ ちゃったなって人も大丈夫。今からケア すれば元に戻ります。むしろチャンスに 変えてさらに綺麗なままになっちゃい ましょう。今日も30分で3歳できちゃっ た。保存して一緒に作ろう。
@ririka_innerbeauty
▶︎１つのお鍋で美腸プレート🥗
レシピはコメント欄へ✍️♡
╭━━━━━━━━━━━━━━━╮
👩🌾本日のメニュー🥕
⑴きのこたっぷりデトックススープ
⑵サバの味噌煮🐟
⑶大葉入りだし巻き卵🥚
⑷やみつき美肌サラダ🥗
╰━━━━━━━━━━━━━━━╯
美味しいもの食べすぎて太っちゃった〜
っていう同じママいる？🤭
そんな時もありますよね😂
今からケアすれば問題ありません♡
お食事はもちろんだけど、
実は食べ方がとっても大事❣️❣️
✔︎ よく噛んで姿勢良く食べる
✔︎ 食物繊維の多いもの（野菜きのこ海藻類）から食べる
この２つを毎食実践すれば、
痩せるだけではなく心も穏やかになり
なりたい自分に近づけるチャンス😆✨
忙しい毎日だけど、一緒に
健康もキレイも幸せも叶えちゃいましょう💖
⚠️注意点⚠️
●クッキングシートの耐熱温度（250℃ 20分など）を守ってください
●引火しないようクッキングシートをお鍋の中に収めてから蓋を閉めてください
●蒸気でヤケドしないよう、火を止めてから蓋を開けましょう
●火元の見守りをおすすめします
🍅栄養ポイント🍅
＼ダイエット強化したい時にオススメの食材／
・えのきたけ→ビタミンB1、ナイアシン
・舞茸→ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン
・しめじ→不溶性食物繊維、ナイアシン
・わかめ→水溶性食物繊維
・豆腐→ビタミンB1、たんぱく質
・サバ→ナイアシン
・しょうが→ショウガオール
・卵→たんぱく質、ビタミンB2
・大葉→ビタミンB2
・モロヘイヤ→ビタミンB1、不溶性食物繊維ビタミンB2
・エリンギ→不溶性食物繊維、ビタミンB2、ナイアシン）
・切干大根→ビタミンB1、不溶性食物繊維、ビタミンB2、ナイアシン）
・のり→水溶性食物繊維
・レモン→クエン酸
・梅→クエン酸
****************************************
健康もキレイも叶えたいママ集まれ☀️
洗い物は少なく！栄養はたっぷり💖
１つのお鍋で美腸プレート🥗
フォローして待っててね▶︎▶︎@ririka_innerbeauty
****************************************
#美腸ごはん
#美腸プレート
#美容食レシピ
#一汁三菜レシピ
#一汁三菜プレート
#インナービューティー
#ウォータースチームパワー
1件のコメント
╭━━━━━━━━━━━━━━━╮
👩🌾本日のメニュー🥕
⑴きのこたっぷりデトックススープ
⑵サバの味噌煮🐟
⑶大葉入りだし巻き卵🥚
⑷やみつき美肌サラダ🥗
╰━━━━━━━━━━━━━━━╯
.
レシピ《４人分》.
.
🥕食材🥕
.
○水 鍋の深さ１cmくらい
○酒 50ml
.
●玉ねぎ（薄切り） １個
○塩（玉ねぎ用） ひとつまみ
.
●えのきたけ（１cm幅に切る） １パック（100g）
●舞茸（手でほぐす） １パック（150g）
●しめじ（手でほぐす） １パック（150g）
●乾燥わかめ ５g
●豆腐（1.5cm角の角切り） 150g
○昆布出汁（お好きな出汁で◎） 600ml
○塩麹 大さじ１〜（味見して調整してね♡）
○醤油 小さじ½〜（味見して調整してね♡）
.
●エリンギ（半分に切って斜め切り） １パック（100g）
●切干大根（サッと洗ってほぐす） 30g
●モロヘイヤ（2〜3cm幅のざく切り） １袋（100g）
○醤油麹 大さじ１
○醤油 小さじ1
○味噌 小さじ１
○練り梅 小さじ１
○白いりごま 大さじ３
●アボカド（半分に切って種を取る） １個
○レモン果汁 小さじ２
●焼き海苔（手でちぎる） １枚
●ミニトマト（縦に４等分） ４個
.
●サバ（半分に切って切り込みを入れる） ３枚（半身フィーレ）
●しょうが（細切り） 20g
○昆布出汁（お好きな出汁で◎） 大さじ２
○酒 大さじ３
○みりん 大さじ２
○醤油 大さじ１
○味噌 大さじ１・½
.
●卵 ２個
●大葉（みじん切り） ４枚
○昆布出汁（お好きな出汁で◎） 大さじ２
○みりん 小さじ１
○酒 小さじ½
○塩（だし巻き卵用） ひとつまみ
.
.
🥬作り方🥬
.
STEP❶ お鍋に食材たちを入れる
.
①鍋に深さ１cmくらいの水と、酒50mlを入れる。
.
②全体に玉ねぎを入れて平らにし、ひとつまみの塩をふる。
.
③鍋の½にえのき、舞茸、しめじをのせて平らにならす。
④鍋の½にエリンギ、切干大根を順に重ねる。
.
STEP❷ サバの味噌煮＆だし巻き卵→火にかける
.
①クッキングシートにサバを包み、生姜をのせる。
②昆布出汁大さじ2、酒大さじ3、みりん大さじ2、醤油大さじ1、味噌大さじ1・½を入れる。
.
③包んだクッキングシートの中で卵をとく。
④昆布出汁大さじ2、みりん小さじ1、酒小さじ½、ひとつまみの塩、大葉を入れてよく混ぜる。
.
⑤②、④を鍋に入れる。
⑥フタをして弱火で10分火にかける。
.
STEP❸ 火にかけている間に、野菜カット＆調味料混ぜる
.
①モロヘイヤを2〜3cm幅のざく切りにする。
.
②ミニトマトは縦に４等分する。
.
③ボウルに、醤油麹小さじ1、醤油大さじ1、味噌小さじ1、練り梅小さじ1、白いりごま大さじ3を入れてよく混ぜる。
④①を入れ、混ぜ合わせる。
.
STEP❹ 火を止め、取り出してスープを完成させる
.
①火を止め、フタを開け、サバの味噌煮を取り出す。
【⑵サバの味噌煮🐟 完成！✨】
.
②だし巻き卵を取り出し、タオルでくるむ。
【⑶大葉入りだし巻き卵🥚 完成！✨】
.
③モロヘイヤのボウルに、鍋の½に入っている切干大根、エリンギ、玉ねぎを取り出す。
.
④鍋に昆布出汁600mlを入れる。
⑤塩麹大さじ1、醤油小さじ½、わかめを入れて混ぜ、弱火にかける。
.
⑥ひと煮立ちしたら、豆腐を入れる。
【⑴きのこたっぷりデトックススープ 完成！✨】
.
STEP❺ サラダを作る
.
①STEP4で野菜を取り出したボウルの中を混ぜ合わせる。
②アボカドの上にレモン果汁をたらし、スプーンですくいながらボウルに入れる。
③焼き海苔をちぎってボウルに入れる。
④よく混ぜる。
.
⑤盛り付けの時にミニトマトを飾る。
【⑷やみつき美肌サラダ🥗 完成！✨】
.
.
野菜を切って火にかけて
味を付けたら
簡単に一汁三菜できちゃう😆🌈
.
作ってみてね〜❣️