ピリ辛チャーシュー丼弁当

ピリ辛チャーシュー丼弁当

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こんにちは、たけです💨

週末1時間で5食ストック！
【ピリ辛チャーシュー丼弁当】を紹介します🔥
甘辛×ピリッとコチュで、ご飯が進むやつ。冷凍ブロッコリーをドンとのせてバランスも◎

— 1食の栄養 —
650kcal｜P 40g｜F 25g｜C 70g

— 材料（5食分）—
・皮なし鶏もも 1,000g（ひと口大）
・白米 5合（各 約330g）
・冷凍ブロッコリー 500g（各 100g）
〈だれ〉しょうゆ 大7＋小1／みりん 大5／酒 大5／砂糖 大2.5／コチュジャン 大2.5／生姜 大1／にんにく 大1／水100mL

— 作り方（5食まとめ）—
1. 鶏を中火で3分→裏3分。脂をペーパーで軽くオフ。
2. だれ＋水を入れ、中火で4〜6分“照り”が出るまで煮からめる。
3. ご飯→鶏→冷凍ブロッコリー100gで5等分。粗熱が取れたらフタして完成（冷凍OK）。

— 食べ方 —
500W 3〜5分→1分蒸らし。仕上げに黒こしょう or 一味でピリッと！

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1食350円・高タンパク・低脂質 /
5食作り置きでダイエット×節約を発信中！
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