【有益】慢性疲労から救う救世主！疲れが取れない時に試すべき『疲労回復に効果的な神習慣』総集編【ガルちゃんまとめ】

【有益】慢性疲労から救う救世主！疲れが取れない時に試すべき『疲労回復に効果的な神習慣』総集編【ガルちゃんまとめ】

皆さん、こんにちは。いつもご視聴ありがとうございます。今回は疲労回復に効果的な紙習慣集編となります。 [音楽] 1 本目のトピックは疲労回復に効くものです。それではどうぞ。 [音楽] 疲れやすいので色々調べていて、今のところ運動後の疲労にはプロテインとビタミン [音楽] B群サプリの組み合わせが1 番効いている気がします。 睡眠が大事なのは分かりますが、疲れすぎ ていると眠れない日があります。皆さんの 疲労回復のためにしていること。摂取して いるものは何ですか?鶏胸肉、塩工漬け、 イダペプチドが豊富ってテレビで見て1 週間ほど食べ続けてみたら夕方のだるさが 本当に減った。特に立ち仕事の後足が 重たくならなくなったのは明らかだった。 塩工事でつけておくとしっとり柔らかくて 作り置きにも鶏ってパサパサするかと思っ てたけど塩工事で全然違うよね。疲れ やすい人ほど意味ペプチ度必要らしいよ。 渡り取りの原理だって。プロアスリートが やってるアイスバス霊水欲自宅で足湯わり に試したら翌日の足のだるさが違ったよ。 冷水で血管がキュッと縮んだ後温まると 一気に血流アップして回復促進される らしい。足先だけでもやるとむみも取れて 感動レベル。本気の人は氷水に全身入る らしいけど足だけでも十分効果あるよね。 私は運動後に冷たい けど癖になる。最近知った足裏に尻尾を 寝る前に貼るだけなのに翌朝すっきりする 。足裏って疲労物質が溜まりやすい場所な んだって。冷えにもいいしむみも軽くなる 感じ。東洋医学でも足裏は陣に通じ るって言うよね。私もたまにやってる。足 がポカポカして気持ち良いんだよね。クア のはちゃ疲れが取れないのは血糖値 スパイクかもって生地読んで飲み始めた。 食後にこれ飲むとだるさや眠気が来にくい 気がする。癖が少なくて毎日続けやすい。 ぬるめのお風呂で20分が1番疲労物質を 流してくれるみたいよ。38から40° くらいで入浴剤も入れると相場効果で ぐっすり眠れる。マグネシウム入りのバス ソルト使って半神よくするとさらにいいよ 。体の芯から疲れが取れる感じがするよ。 吸収されやすい経費マグネシウムが疲労 物質の代謝を助けてくれるらしい。 風呂上がりもポカポカして自然に寝つける ようになったよ。私は交欲やってる。 シャワーでもできてすごく回復する。霊水 1分、温水3分を数回繰り返すだけで足の 疲れがすーっと抜けていく感じ。血管が ポンプのように働くことで老廃物が流れる んだとか。梅干と緑茶はク炎さん。家金で 最強の組み合わせ。テレビで見てから朝に やってみたけどク炎さん効果なのか体の 内側の重さみたいなのがすっと消える感じ がした。昔からある組み合わせって利に 叶ってたんだなって思う。そ母が毎朝必ず 梅干と緑茶飲んでたけど確かにめっちゃ 元気だった。リーツ缶詰血流改善疲労軽減 にいってスポーツ選手も食べてるらしい。 深い見た目でちょっと抵抗あったけど、 サラダに混ぜてみたら意外と食べやすかっ た。貧血気味だった時に助けられた。 ロシア料理のボルシチに使われてるよね。 栄養すごいって話題だよね。私はジュース で飲んでる。色怖いけど効果を信じて。 星しいC椎茸はビタミンDが豊富で満性的 な疲労に効くよ。出汁にすると美味しいし 栄養吸収率も上がる。鍋に入れると出汁が 濃くて最高。ビタミンDって疲れだけじゃ なくて免疫にも良いよね。日光を浴びるの が簡単だよ。ビタミンDが体内で生成さ れるから。ノンアルコールビールが疲労 回復に効果的らしく。今海外のアスリート に人気だそうですよ。マラソンの給水 コーナーにノーアルビールを置いてある ところもあるほどです。疲労回復の他にも 睡眠や高年気障害にもいいみたいですので ググってみてください。私もよそになり2 歳、3歳の年子を育てていて本当に疲れが 取れなくて朝もうようにして起きていたん だけど最近サさヘルスのささとコンクレ番 を飲むようになったら起きれるようになっ て完激しているところです。相談薬局で 買えるしもできるのでよかったら試してみ てください。酒がDHAとアス滝さちが 入ってて脳疲労にも良いそうで積極的に 食べてる。ビタミンDも入ってるから メンタルにも良いらしい。朝ご飯に塩酒に してる。 定番だけど本当最高だよね。冷凍で上備しておくと便利だし。 明日滝さちんって老眼にも良いって見て買いだめした。パソコン 1 日扱ってるから目の疲れがひどいんですが何かおすすめはありますか? 私も目の疲れがかなりひどかったんだけどブルーベリーよりアさ賃が良いって聞いてサプリ飲んでみたら目の奥の重さが軽くなって夕方の頭痛がマしになったよ。パソコン作業多い人には相性良さそう。 アキさちって高参軽くビタミンCの先売 らしいよね。私はルテインと一緒に飲ん でるけど効果よ。眼球運動いいよ。視界の モヤモヤに効く。上下左右にゆっくり 動かすの習慣にした。簡単だけど目の筋肉 が緩む感じでおやけが少し減った気がする 。自立神経も整うって言われてて頭も すっきりするから仕事の合間にやってる。 あと過質もおすすめ。目の血流改善にいい んだって。 目の奥の重さが軽くなる感じがあって地味に続けてる。 PC 作業多い日は特にありがたさを実感。肩こひどすぎて頭痛するレベルなんですが何が良いんだろう。 温めたオルを肩に乗せてみたら昔ながらの方法だけど意外と効くよ。肩の小張りがじわっと取れる。血流が悪くなると凝くなるって言うけどそれもあるんじゃない?私の場合は。だけどストレートネック用の枕に変えたら朝の肩こり激減したよ。 生骨員の先生に進められて半神半義だった けどびっくりするくらい改善した。タオル で調整する方法もあるよ。自作でも意外と いける。鉄分不足で肩こりになる人もいる みたい。私はレバー食べるようにしたら ちょっと楽になった。酸素運ぶのに必要 らしくて足りてないと筋肉がガチガチに なるんだって。栄養から見直すのも大事か も。私もフェリチン低かった時肩こり やばかったからこれマジ。 肩で呼吸してると力入って余計に来るらしい。お腹で呼吸するのがポイント。 1日5 回意識するだけで肩が少し軽くなるからそれも試してみて。 高内ケアすると全身の疲れが減る場合もあるよ。フロスとマウスゴウォッシュをしっかり始めたら朝の口の中が全然違うしおまけに体も軽くなった集が疲労の原因になるそうです。口の中って全身の健康と繋がってるって言うもんね。 [音楽] 歯茎きから炎症を切ると慢慢性疲労になる んだってね。怖い。背中を温めると副交換 神経が優位になって寝つきやすくなるよ。 あ豆きのホットパッドを連チンして肩甲骨 あたりに置いてる。陣割り温まるだけで 全身ポカポカしてきて眠気も自然に来る ようになった。背中って神経の通り道だ から温めるだけで全身リラックスしますよ 。寝ても寝てもだるい。私はどうしたら いいの?鉄分不足もあるんじゃない?私も だルサが続いて血液検査したらフェリチン 低くてレバー無理だからプルーンとサプリ で補ってみたら午後の眠気がマしになった よ。酸素が回らないと体って重くなるん だって。鉄分って貧血だけじゃなくて疲労 にも直結するっていうよね。福人疲労って いうのがあるらしく朝のカフェインをやめ て代わりにさゆかルイボスティーにしたら 変なだるさが減ってきたよ。タンパ質不足 でだるくなることもあるから、朝に卵と 納豆を食べるようにしたらどうかな。筋肉 の材料が足りないとエネルギーが出ないよ 。背中の凝が原因でだるさが出るって生体 で言われて肩甲骨回りをほぐすようにし てる。ストレッチポール使って寝るだけで も背中が軽くなるし、朝起きた時の体が 違う。背面って意外と疲れを溜め込んでる よ。下の裏を冷たい水で刺激すると眠気と 疲労が飛ぶからおすすめ。 昼の眠気がひどい時に試したらマジで目が覚めた。下回し体操が顔の血流アップして疲労感にも効果あるらしい。やってるとアホっぽいけど確かに頭のモヤモヤ減る。 [音楽] [音楽] これ公衆予防にもなるって聞いたことある。地味に万能。 職場でこっそりやってるけどバレたら終わるやつ。 栄養ドリンクって聞く?毎日飲んだ方がいいのかな?聞くけど元気の先取りしてるだけって聞いた。やっぱ適度な仕様がいいかと。 メーカーによるけどカフェインで元気に なったように錯覚させてるだけのものが 多い。すぐ疲れは取れるように思えてる だけその後ぶり返しで余計疲れる。また 栄養ドリンク飲む。疲れるの負のループに 陥るからやめた方がいいよ。エナジード ドリンクがそうだよね。元気になってるん じゃなく元気の前狩りしてるって。体力 なしへ下れ野郎ですが強大好き。ストレス から来る重だるさ。ライブ&観光で濃厚に 疲れた日でも豪を飲むとびっくりする くらい体軽くなる。アンド疲れなくなる。 高いから自分は本当に大事な時年に何回か しか飲めないけどおすめ。調べてきたら 驚きの値段ですぐ閉じました。確かにお 高いけど体力人間からするとどうしても 頑張らなきゃって時があるので予防医療だ と思って大事な時に出動させたいですね。 一度試してみます。本当に一時しのぎだ けどチョコラBBハイパーその日1日は なんとかなるあの魔ねなんとかその日 生き延びれるよね。疲れによってハイパー の時もあるし鉄分入りのやつにしたり ショコラBBはずっと頼りにしてます。 シ芋を夜に食べてるビタミンB軍と食物 繊維で蝶が元気になる成果朝のだるさが 明らかに増し疲労回復っていうより翌日の 元気が底上げされた感じ疲れが取れない時 豚肉とニンニクの炒め物に助けられてる ビタミンB1とアリシンって組み合わせが ガチで疲労回復に効くらしいけど体感とし て眠いだるいやる気出ないが一掃される 感じ仕事後でも元気出た個人的にはバ刺し と生姜醤油でガツガツ食べるとすっごい 疲労を回復する。でもなかなか売ってない のよ。で、バ刺しが効くってことは貧血 気味なんだと思う。前にテレビで疲れた時 にはちょっと体を動かすと良いと言ってい ました。私も昨日はクタクタだったのです が、ちょっと我慢して運動したらなんと なくシャキッとしました。無理は金物です し、私の知識も曖昧なので参考になら なかったらすみません。キいはビタミンC もカリウムも入ってて疲れに効くよ。朝に 1個食べるようにしたら便通も良くなって 体全体がすっきりする。スーパーフード ドって言われるの納得。気のせいかもだ けど朝食に食べるようになって昼まで頭が すっきりして集中力が落ちなくなったよ。 緑よりの方がビタミン豊富なんだってね。 朝のキは美容にも良い。肉ク肉赤身の牛肉 。私はどんなサプリよりもこれが効く。 分かる。ランプ肉とかミス肉とかの小さな 塊り肉で良いんだけど、塩コ椒ョで焼いて 食べると翌日少し元気になった気がするよ 。青森さんのニンニクをすり下ろして焼肉 のタレに混ぜていただくとより効果がある かも。次の日の体の軽さが違うね。前向き になるしパワフル。美オチンのサプリ。 疲れすぎて食べる元気もなくて抜け毛が 心配になって美めました。まだ2週間程度 ですが1番の効果はなんだか元気が湧いて くること。なんでだろう?不思議です。 あと白目の部分に粘膜がダぶついて溜まっ てたのですが、それも綺麗に治りました。 私はウナぎ食べると分かりやすく元気に なる。死にかけみたいな状態の時でも食べ ている最中からエネルギーが湧いてくるの が分かる。お風呂入る時天気を消して アクアライトっていう防水のライトつけ てる。気持ち的にリラックスできるし、 暗い中での入浴って目の疲れにもいい らしいよ。塩風呂に入る。たっぷり汗を かいた後は水かお茶を飲んでヨガ文章に すると意識高い女子に見えるかもしれませ んがフラサー運動不足デブです。 YouTube見ながら20分本気でやる と次の日本当に体の軽さ全然違う。朝日を 浴びると体内時計が整って疲れにくくな るってほんまでっかって言ってた。 カーテン開けて寝て朝ちょっとベランダ 出るだけでも違う。不思議と1日元気。 日中に軽い運動。散歩5分でもOKが夜の 疲労回復に直結するって意思が言ってたよ 。昼の光を浴びるのもポイントみたいだよ ね。5分だけでも運動のリズムができると 全然違う。ぬいぐるみでも猫でもいいから 抱きしめるハグ療法進め。本当に落ち着く し好れた日の夜にやると安心感が違う。 おきシっていう癒しホルモンが出るんだっ て。私はゆタんぽだて寝てる。似たような 効果ありそう。日気をつけると疲れにくく なるって心理学の先生が言ってて、夜に 産業だけ書くようにしてる。感情を外に 出すことで脳が整理されるらしくて、実際 モヤモヤが減った感じある。思考の疲れが 抜けると体も軽くなるんだね。だら一見 あっさりしてそうだけど身体的疲労回復に 聞くよ。すぐ火が通るし、夜中に優しい ところもいい。あとは定番だけどイカイカ はタウリンが良いみたいよ。私はタウりン 豊富なしみの味噌汁毎朝飲んでる。肝臓が 疲れてると全身だるくなるって聞いて習慣 化してみたら本当に楽になった。 インスタントじゃなくて冷凍しみで出しる と体がポカポカしてくる。疲れには タウリンが効くって聞いてみの味噌汁を 意識して飲むようにした。1週間くらいで 朝の目覚めが明らかに違った気がする。 インスタントでもOKらしい。 疲労回復といえばタウリンやビタミン B 軍だけど、鶏肉にだけ含まれるイミダゾールペプチドも疲労回復に効果抜群だよ。アスパラガスに含まれるアスパラ銀ンさんも疲労回復成分だから一緒に食べると効果。 タウリンって日常的にとっても大丈夫なんですか? タウリンはタコやイカ海カ類にも入ってますよ。青魚特にサバの EPADHA が疲れに効くって特集されてた。 サバを週に3回食べ始めたらなんとなく体 がシャキッとする。私は味噌に派。ご飯に も合うし手軽でいいよね。DHAって脳に も良いらしいから一隻3兆くらいある。 運動しすぎて疲れた時は何がいいのかな? 最近体力作りのためにジム通ってたけど体 がバキバキになる。耐久レースとか出る人 はレース中アミノさん、BCAを積極的に 補給してるよ。 普通の人は運動の後とかにアミノ酸補給したらいいと思う。タンパク質よりアミノ酸取った方が回復が早いんだって。だからアミノ酸の火流やとか飲めばいいと思う。梅ゆがすっきりするよ。 [音楽] 漢方の麦味さ。くぐったりしてすぐに入していたのが遅くまで起きていられるようになりました。顔に出る疲労感も軽減されています。 仕事が大変だった時、冷凍餃子を買って ニン参ン、ニ、椎茸、小松菜や白菜とかの 刃物と鶏辛スープで煮込んでごまを振った ものを毎晩食べてた。栄養は食べ物で取る のがいいと思う。特にに人参ンは疲労回復 に効く気がする。サプリは肝臓に負担に なりそう。達人後来人参のやつ。マジ効く 。私も達人。値段は高いけどすごく効く から今日は頑張るっていう日には飲みます 。私はちょっと体調崩しそうかな。嫌な 感じがするなっていう時に飲んで暑いお 風呂に入って早めに寝ます。家に上備して いるお守り的な寝る1時間前くらいの ぬるめのお風呂にゆっくり入る。大好きな 香りの入浴剤を入れて髪乾かしたり水分 補給して寝る。私の場合これが1番聞き ます。私寝つきが悪いのと眠りが浅いので 最近はキピコ和ヒーリングっていうのを 飲んで寝てます。寝つきは良くなりました 。 眠りも少し深くなったような。温泉でご馳走そう食べる。日常って疲れない。旅行後の大量の選択も疲れる。わかる。もう旅行の準備すら疲れるんだよね。で、行ったら楽しいけど帰ってきてまたドット来るわ。観光もと考えずにただ温泉旅館に泊まる。どこもよらず家に帰る。おすめです。 [音楽] [音楽] 枠長制薬のレオピン5。 私は効果を感じるので彼これ 20年リピートしてます。 少しお安い気用レオピンネオを飲んでるよ 。以前は毎日2回、今は疲れた時だけ。 いいかわかんないけど、特に疲れた時は2 カプセル飲む。ガルデは批判されてるけど CBDオイル使い始めてから不民症がほぼ 治ってきた。数年蓄積された疲労が回復し てるのが分かる。睡眠薬より緩やかに、 サプリより即効くのが私にはちょうど 良かった。人によって相性あるから無理に 使わなくて良いけど私には救制しよう。 生体育行く。10時間寝てリポビタン ゴールド第3類品飲んでる。だいぶ回復し た気になる豚肉。疲れてる時はなんか意識 的に豚肉食べるようにしてます。生姜焼き だとプラス生姜でさらに良さそう。薄切り の豚肉を茹でて大根おろしとポン酢醤油で 食べると聞く。私だけかもしれないけど。 豚肉は疲労回復効果あるんじゃなかった。 豚肉の倍肉炒めとかいいかも。私はなぜか 綺麗とレモンのペットボトルのやつが効く のよ。高いサプリとか長風呂とか食事より 聞いたのよ。単純な体よね。1度だけ カラオケで歌いまくった次の日に ものすごく爽快な朝を迎えたことがあり ます。ストレスが溜まっていたのかも。 肉体的なのか精神的なのかどちらの疲れか もう区別つきません。毎日だるいです。 オ酢ドリンクが疲労回復にいいよ。 リンゴス蜂蜜炭酸で割って飲んでる。これ 飲むと体がシャキッとする。ふハぎもみ 心臓に戻る血流が促進されるらしくて全身 のだるさがすっと引いた。お風呂上がりに やると極楽生体とかアロママッサージとか 頑張った自分にご褒美ゆっくり止まって 気分転換できる時間を作ります。最近やっ て効果があったのが呼吸法です。福式呼吸 でゆっくり息を吐くことを気づいた時に やっているのですが頭がすっきりして疲労 もたまりにくくなりました。あと気持ちも ポジティブになります。スマホをあまり見 ない。ストレッチ。お金ある時は マッサージ。砂糖を減らす。ビタミンC 取る。7時間半寝る。目をあまり使わない 。眼性疲労が溜まって首り背中の痛み。 腰痛と全身に来る。って言ってもガル ちゃんやってるからなかなか難しいよね。 失傷されますが私は疲労に見舞われたら お松さんのDVD見ると回復します。体や 精神が疲れたな。ストレスが溜まってるな と感じたらゴロゴロしながらDVD見て たらいろんなことバカバカる。腹の底から 笑えます。最近犬が2時30分頃に吠える から朝勝がてら録画したテレビ体操ラジオ 体操の第1第2ストレッチとゆる メラカービーやって4時から犬の散歩し てって生活をしていてすごく体が楽だった けど今朝は吠えなくて寝過ごしたのと雨で だるくて仕方なかった。ラジオ体操って 全身運動になって体が楽になるんだと痛感 。あるちゃんでイタリア人が明るくて元気 なのはトマトを食べているおかげだという コメントを読んだことがあります。 イタリアに住んで現地の食生活に馴染んだ 日本人にも性格は変わらないが疲れにくく なったという方はいるそうです。私の場合 は生りも調理したトマトの方が効果がある ように感じられるので疲れた時はトマトの 入った料理などを食べるようにしています 。 普段からぐっすり眠れるよう日光にあたり体をよく動かして眠れるようにしておくと疲れにくくなるというか気持ちの良い疲れを感じられてよく眠れるって感じかな。カフェインは朝だけにしたり遅くても昼間までにしか取らないとか。 [音楽] レバー、ガツオ、サバ、ヒジなどの装、換橘類、バナナ、味噌汁、鉄分とパク質が不足しないようにしたいですね。 貧血なら病院で手伝を処法してもらうのが 早いです。リラックス効果ならココア、 シナモン、生姜紅茶、ハーブティーなども いいですね。漢方を飲むのもありです。心 の栄養でいいなら疲れた日は手当たり次第 好きなお相材買ってビールなんだけど私も これ。そして便秘になるサプリ。私は 疲れる。イライラするの負のループに良く なるんだけど鉄分サプリ飲み始めてから イライラは少し収まった気がする。 正直に米工事の甘酒も飲み始めたんだけど、これは単に肌に良いかと思って。ここ見てると甘酒ってコメントもあるから、こっちも効果あるのかな。朝日を浴びる湯舟にきちんと浸る。 [音楽] [音楽] 朝の散歩ってすごくいいらしいね。自分は散歩はできてないけど、ちょっと通勤時に歩くようにしてみてる。いいことしてる気がして気分はいい。まだ超夜型から抜かれてないから体的にはまだしんどめ。 [音楽] ああ、太陽は分かる。 太陽を浴びないと調子狂ってくるよね。 あったかいお風呂に使ってからマッサージ クッションを首たせ腰足全部もみもみし ながらベッドでゆっくり好きな乳浴剤を 入れて湯舟に浸る。でも疲れすぎてたら 風呂に入るのがおっくわかる。お風呂掃除 するのもめんどくてシャワーだけになる。 妖名高齢者が飲むイメージで経営してた けど職場の23歳に教えてもらって飲み 始めた。さ、すっきり起きられるし、色々 調子が良くなってきた。美肌でモテてる 秘密が要名だったのはびっくりだけど感謝 だわ。お風呂で湯舟に浸ること。若い頃は 軽い運動でリフレッシュできてたけど、 貧血デブのおばさんになった今は体力が なさすぎて運動すると体調が悪くなるので ゆっくりお風呂くらいがちょうどいいです 。ロイヤルゼリーも飲み続けていた時は 疲れにくく肌の調子が良かったけど今はお 金がかかるのでやめてます。お風呂へ行く 。足を伸ばして入れるような戦頭や温泉に 浸る。ミストサウナでゆっくり体を温める のも良いよ。好きなアイスとお菓子と ちゃんと簡単で良いからうちで作ったご飯 。外のご飯続くとメンタル落ちてくるから 。あとはお風呂使って栄養ドリンク飲んで ホットアイマスク湯の香りでぐっすり寝る 。疲れてる時こそ多少なりとも体を動かし てストレッチして寝る。体が巡る感じが する。うまく言えないけど耳を温めると副 交換神経が優位になって疲れ取れるよ。 ホットタオルで試したら爆水した。レンジ で濡れる1分。簡単なのにすっきり感が 全然違った。地味にはまってる。 ストレッチポールに青向けで寝ると自立 神経整うって聞いてやってる。テレビ見 ながら5分するだけで肩こりと一緒に疲労 も抜けてく感じする。寝る90分前にお 風呂に入ると疲れが抜けやすいって知って からスマホ見るのやめてゆっくり湯舟に 使ってみた。寝つきがすごく良くて驚いた 。1 本目のトピックはここまで。 くなるものばかりでしたね。 2本目のトピックはこちら。 慢慢性疲労の回復方法。それではどうぞ。最近残業で頭がぼっとしています。腰痛もひどいです。今日はなんとか早めに上がれたので土日含めてちゃんと休んで復活したいのですが、こういう場合う過ごし方が [音楽] 1 番疲労を回復しますか?昼までだらダだラ寝てたりしたら逆に疲れたりしますよね。 普段場を山登りしていますが、飲み物は 重要だと思いました。登山前にコーヒー などカフェインを取ると息切れが減るし、 下山中の疲れた時にカルピスなどの入酸 飲料を取ると間もなく体力が回復します。 聞き目に個人差はあるかもしれませんが、 疲れた時のカルピスウォーターはおすめ です。電動フォームローラーいいよ。 ふハぎに5分当てるだけでマジで楽になっ た。陸上やってる友人が副交換神経に効く から夜にやると爆睡できるって言ってて 試したら筋肉緩むだけじゃなくて体の芯が リラックスする感じ。運動してなくても 立ち仕事やデスクワークの人にも本当にお すめ。分かる?ここほぐすと血流めっちゃ 変わるよね。寝る前にやると足のむみも すっきりして朝のだるさが本当減る。しみ の味噌汁腹すぎてから美味しさが分かった 。インスタントのお2 くらいで飲むようになって調子良くなってきたよ。 オルニチン聞きますよね。実はしみよりブナしジやブナピーの方が 100g あたりのオルニチン岩油量がはるかに豊富なんです。ブナシメジやブナピーなどのキノコは年間通して安定して安くて入手しやすいし低カロリーなのでどなたにもお勧めできる [音楽] 素晴らしい食材です。医者に進められて入れたのが寝る [音楽] 90分前の40°15分の入浴。新部体温 を一旦上げてから下がるタイミングが深い 眠りを促すゴールデンタイムになるらしい 。実際ぐっすり眠れて朝のだるさが激減し た。疲労回復には眠りの質が大事。ク炎 さんを水にとかして飲んでる。クエさん サイクルというのがあってだな。変頭痛に も聞くと言われておるぞ。もう歩け ないって入った居酒屋でク炎さんサワー 飲んだら見るみるうちに体軽くなって帰り 足のむみすっきりなくなったよ。私も今月 から飲み始めました。疲れるっちゃ疲れる けど、疲れ方が前とは違ってきた。一晩 寝ると回復してるし、泥のように疲れる ことはなくなってきた。牛乳や豆乳に入れ て飲むヨーグルトとかにして味変したりし て飽きないからしばらく続けるつもりです 。疲れすぎて限界感じてた時病院で鶏胸肉 を週算取り入れてみてと言われた。意味だ ペプチドっていう疲労回復成分が豊富 らしくて1ヶ月続けたら夕方のぐったり感 がなくなってきた。胸肉って正直パサパサ のイメージだったけど茹でてポン酢で 食べると意外といける。梅干と一緒に 食べるとクエさんと意味ペクチドで最強だ よ。あと疲れてる時は味覚が鈍るから酸味 あると食欲も戻ってくるんだよね。我が家 では倍肉エキスで大抵の体の不調は解決 できてます。これさえ飲んどけばっていう プラシーボ効果もあるかもしれませんが、 なんとなく体にいいって理由で朝に米工の 甘酒を100mlだけ飲むようにしたら 午前中の集中力が続くようになった。最初 は気のせいかと思ってたけど続けてたら 夕方までぐったりすることがなくなりまし た。甘酒いいですよね。ビタミンB軍と アミノさんがすぐ吸収されるから内臓が 休まるそうです。冷たくしても温めても OKだし私も朝のルーティンにしてますよ 。市販のでも米工事100%のやつ選ぶと 全然違うよ。砂糖入りのは逆に疲れやすく なるって聞いてから成分チェックして買っ てる。ロースとかぼちゃの種が気に入って 小腹対策に毎日ポリたら最近いつもより体 が楽に調べたらマグネシウムと亜鉛が豊富 で神経と筋肉の疲労回復に効くらしい。 あと鉄も取れるから貧血気味な時期にも 良かった。疲れやすい日は是非疲れやすい 日が続いてた時期テレビで栄養師さんが チり面コをそのままつまむだけでも ミネラル補給になるって言ってて小さじ1 2くらい食べるだけでも体がふわっと軽く なる日があってびっくり。ヤコは カルシウムだけじゃなくて、鉄、 マグネシウム、亜鉛も入ってるし、 タンパク質もあって和のプロテインって 言われるくらい栄養豊富だよ。私はごま油 かけてご飯にかける。美味しいし元気出る し地味にはまってる。漢方の先生に進め られてドライな爪を1日2から3粒食べる ようにしたら明らかに体調が安定してきた 。それ以外変えてないから夏目多分聞い てる気がする。女性のだるさ。冷え、不 安定さに夏目が良いらしいね。甘いけど 自然な甘さだから芋たれしないし。確かに 疲れの質が変わった気がします。タオルを 丸めて肩甲骨の下に入れて青向けで5分 寝るだけなんだけど背中がぐわって開いて 呼吸が深くなるし巻き方猫背ストレス全部 リセットされる感覚になる。トレーナーに これ1日1回で自立神経整うって教わって からやらない日は逆に疲れる。うちのジム のストレッチメニューにもあるよ。 ストレッチポール使うよりタオルの方が 気軽で続けやすいし場所取らないからお すめ。おでこを冷やして首の後ろを温め るっていう音礼リセット法。脳を冷やし つつ首の血流を促すことで体温調節と自立 神経の両方にアプローチできるらしい。 疲れてぼっとする日やたらだるい日には 最高に聞いた。10分でリフレッシュさ れるし頭痛の予防にもなるよ。 体質にも聞くってテレビで見た。脳に血が 登りすぎてる時って意外と疲れも抜け にくいらしいよ。仕事終わりに冷凍タオル 上備してやってますが確かに楽ります。 足裏にサロンパス。結構が良くなってむみ が取れたりするよ。たまにやる。足裏に 効くの。私も足の裏土踏まず。あとふハぎ に張ってる。起きたら体が軽くてびっくり するくらい。私にはよく聞く。朝から ずっと体が重くてだるいんだけど、こ れってどうやったらすっきり改善できるん だろう。朝起きるまで時間かかるのきつい 。首に厚めのシャワーを30秒当てると 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時の体の負担がだいぶ違ったから。夜の ルーティンに鼻う取り入れたら睡眠の質が 上がって朝のだるさが激減した。 呼吸が楽になると酸素がしっかり取り込めて脳も体もちゃんと回復するんだってよく眠れるようになると良いね。最近寝ても疲れます。昨日休みだったのにまだ [音楽] 1 日しか働いてなくても疲れが取れません。些細な方法でもいいので教えてください。 脳の疲労でしょうね。ぐるぐる考えすぎなのでは頭だけで考えてるからダめでちゃんとアウトプットしないと頭も整理できないから頭に詰まってること書き出した方がいい。 [音楽] スマホの1日の情報量って江戸時代の1年 分、平安時代の1勝分だと言われてる らしいよ。だから脳が処理しきれなくて 疲れちゃうんだって。確かにね。スマホ見 てなくても電車に乗るだけで広告、 待ち歩いてるだけで看板。無意識に情報が 流れ込んでくる。それを脳は処理してるん だよね。光って刺激だからお風呂に入る時 に電気消してみると思った以上に脳よ。 暗いの苦手なら脱所の明りはつけておいて もOK。簡単なのでよかったら試してみて ね。安いものじゃないけどのサプリメント は脳疲労に効くらしいです。実際試した ことはないので語れませんが興味は持って ます。私も側からはそうは見えないだろう けど絶えず脳内会議してるタイプです。 意識して思考しない時間を作る瞑想 マインドフルネスが適面です。と言っても まだ練習中です。疲れるのは脳がスマホで 言うと複数のアプリが同時にたくさん 立ち上がってる状態だからということです 。は数日前にエゲで買ってきた8の ラベンダーの香りですごい脳が癒されて ます。葉っぱもラベンダーの香りがとって もするので数枚取って小さな容器に入れて くんかく嗅いでます。鼻をドライフラワー にするのが楽しみです。香りって大能に 届くらしくて疲れを取るのに効果ある らしい。アロマオイルをお風呂に入れて 入ると私はリフレッシュする。パーソナル トレーナーに教えてもらったんだけど部屋 を真っ暗にして10分座る方法。スマホも テレビも切って目をつらずにただぼっと するだけで脳のぐるぐる思考が止まって すっきり終わった後目がえる感じじゃなく て頭が静かに休まったって感覚。脳疲労が 1番の疲れって言われた理由がやっと 分かった。情報だよね。目からの刺激を 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に出る。健康診断では引っかかったり 引っかからなかったり経度だけど年1 ぐらいで仕事中に脳貧血を起こして気持ち 悪くなる。貧血と脳貧血は別物らしいけど ね。疲れすぎて寝ても疲れが取れなかった んだけど、寝る前に足の指を全部動かすっ ていうのを試したらびっくりするほど翌朝 すっきり。ま、動かすと血流が良くなって 自立神経も整うんだって。地味だけど毎日 やってる。私は寝る前に耳のマッサージし てる。耳タブを引っ張ったり回したりする だけで頭の緊張がほぐれて深く眠れるよう になったよ。副交換神経が刺激されるから 寝つき悪い人には本当におすめ。私の場合 帰宅してすぐ左右にレモン汁入れて飲む ようにしたら夕方のぐったり感が激減した 。ク炎さんで疲労物質の分解が進むんだっ て夏バてにも良かったよ。湯舟にゆっくり 使って体を温めると自立神経が整って深い 眠りにつがるよ。寝る前のスマホたちも 意外と効果。タンパク質とビタミンB群を 意識した食事で回復力アップ。何より休ん でいいと自分に許すことが大事かも。 だラダだラ休んでるより軽く運動する方が すっきりするんだよ。だらダラは余計 だるくなる。アクティブレストでググって み。少しその場でジョギングとか ストレッチとかすると結構が良くなって 疲れが増しになるよね。分かる。しんどい 時ほど火事パパッとして動いた方が気持ち も体もスカスカッとする。1回横になると もう起きられない。変なアドバイスかも しれないけど感動するとリフレッシュでき ますよ。映画でもテレビでも本でも舞台で も何でも良い。これ見たら多分自分は感動 するなっていうジャンルのものを早めに 帰って来るなら帰ってきてゆっくりお風呂 に使って早めに寝る。わかる。湯舟に しっかり使るのと睡眠は大事。アリナミン Aなどを飲んでとにかくたくさん睡眠を 取る。サロンパス。足の休速時間を貼る。 たくさん歩いた時の聞き目すごい。昼間は ビタミンドリンクなども飲む。ビタミンC も取る。なるべく砂糖を控える。毎日甘い ものを口にしてたからかもしれないけど、 お菓子を我慢するだけで日々の疲労度が 全然違った。あまり感触しない人なら役に 立たないかもしれない。ごめんね。私も ウォーキングをお勧めするよ。最初は短 距離から始めて歩くのに慣れてきたら少し ずつ距離を伸ばしていく感じで筋力つくし 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によってばらつきがありすぎるから疲れ やすい自分を責めなくてもいいと思う。 ちょっとずれたけど私も疲れやすいので休み休みやっていきましょう。 2 本目のトピックはここまで。早速やってみたくなりましたね。 3 本目のトピックはこちら。日常的にできるおすめ疲労回復方法。それではどうぞ。 [音楽] フルタイムで飲食店のホール勤務です。長年経ち仕事ですが [音楽] 40 歳を過ぎてから疲れが抜けません。寝てもだるさが残り肩やふハぎもパンパン。 [音楽] 仕事終わりはゾンビ状態で買い物家事正直きついです。簡単にできる疲労回復法や食べ物、ストレッチなどこれ聞いたよっていう方法があれば教えてください。 [音楽] ほぼ昆布をスープに入れたものを飲む血液中の疲労物質が減少するですよ。 私もお味噌汁か中華スープにおぼちょっと入れて飲んでます。ミネラルや水性食物繊維も一緒に取れるから重宝してる。土踏まずにサロンパス一択。これです。 立ち仕事で足のだるさが限界だった時、 試しに土踏まずにサロンパス貼ってみたら 大当たり。夜貼って寝ると朝の足の重だる さが全然違うよ。足裏って体のいろんな壺 がギュっと集まってる場所で特に土踏まず は内臓系とか自立神経に関係する壺が多い よ。うちの祖母が午前中に布団しなさいっ てうるさかったんだけどある日11時から 13時にしっかり日光に当てた布団で寝 たら深く眠れすぎてビビった。 何とか湿気だけじゃなくて太陽の匂いって精神にも聞く疲労の取れ方が違うというか翌朝のすっきり感が断違いだった。 [音楽] これはマジ夜ぐっすり眠れない日が続いてたけど布団干した日だけ爆水だった。 裏表と時間守るの大事よね。午後遅めは湿気戻るから逆効果だから注意ね。タンパク質やク園酸を意識した食事。自分が知ってる疲労回復メニューはタコと若目とキウリの素物。 [音楽] [音楽] タコにはタウリンが入っているからいい らしい。ごまを入れるとさらにいい。暑い 日でも食べやすそうですね。食欲限体が ひどいから試してみます。モロヘ屋はどう ?ネバネバ野菜の中でビタミンB群、 カリウム、カルシウムが圧倒的トップ。お や納豆が霞むくらい栄養バランスが神で夏 のミネラル不足にも最強。味もあっさりし てるから冷やしてそのまま食べられるし ポン酢なしでもいける。蜂蜜とレモンを湯 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その後自然に体温が下がって眠気が 来るっていう体の仕組みを利用してるんだ と思う。私は寝る前に霊感タオルで首を 冷やしてからベッドに入ってるけど、 めっちゃ眠けスイッチ入ります。科学的に も温度差で自立神経が整うって説ある。 ただ冷蔵庫のレキだけじゃ効果薄そうだ けどね。疲れた時にクエさんってよく言う けどレモン水に塩1つまみが最強ランナー がよくやってるって聞いて真似してみたら マジで体が軽くなる。水1Lレモンカ重 大さじ1塩1つまみで即石ポドりになるよ 。これ夏のだるさにも本当に聞くから みんなやって。不園さんサプリより手作り の方が吸収いいってトレーナーが言ってた 。簡単だから冷蔵庫に上備してるよ。疲れ てどうにもならなかった日。声を出して 笑ったら一発で復活したYouTubeで おバカな動画見てもう笑い泣きするレベル でゲラゲラやったの。そしたら脳の モヤモヤも体のだるさも丸ごと吹き飛んだ んだ。医学的にも笑いで免疫力アップ。 ストレスホルモン減って言われてます。笑 いって酸素たっぷりするから疲労回復にも 聞くんだろうね。寝る1時間半前に入浴 すると深く眠れる。1度体温が上がって から緩やかに下がると眠気スイッチ入るん だって。疲れて眠れない日は入浴時間 ずらすだけで全然違ったよ。パッソルト 入れるとさらに体が緩む気がしてる。香り と温度の合わせマジで効くよ。のシラスを ひたしは疲れが取れる副菜だそうです。 ケツカルシウムタンパク質が豊富なシラス とベータカロテ含むかナを蒸す簡単レシピ で疲労から来る貧血やだるさに良いそう とろロろって食べた後すごい元気出るで 初めて実感した炊きたてご飯に卵トロロロ は私の最強回復セットです。一応弱ってる 時もトロロは神消化に体力使わないって 本当にありがたい。鳩麦茶は疲労にも美容 にも良いそうです。水分補給のつもりで 飲んでたら足のだるさやむみが減ってて びっくり。知らずに飲んでたけど最強の デトックスだと思う。鳩麦って東洋医学で も余分な水分を排出してくれるから梅や夏 に特に良いらしい。私も冷えしだけど 鳩麦茶は体を冷やさないから安心して 飲める。むくみ取れると疲れにくくなるよ ね。私はルイボスとブレンドして毎日飲ん でるよ。黒豆茶は慢慢性疲労にすごく効く 。ポリフェノールが血流よくしてくれるし 、香ばしくてリラックス効果も抜群。体が 内側から温まるから気圧や湿度でだるい日 も助けられてます。飲むと調子が良くなる から。最近は毎晩これ。私は寝る前に 黒豆茶寝る直前に虫タオルで最強セットに してるけど最高だよ。テレビのニュースで 休んでるのに疲れが取れないって人向けに 軽めの運動と水分補給が推奨されてた。 普通に休むより軽く体を動かすことで血流 がぐっと回ってリラックス状態になるんだ とかアクティブレストですよね。やって ます。だらだら寝転んで過ごす日より ストレッチして30分ウォーキングをした 日の方が疲労回復が早いと感じる。体は そんなに動かしてないのにだる思いって時 は脳が疲れてパターンもあるサウンドバス 音に包まれるリラックス方やヒーリング 音楽流してみたらすっと力が抜けて頭の モヤモヤが晴れますよ。 体は元気なのに何もしたくないって時。あれ脳のオーバーワーク状態なんだって。脳って情報処理のしすぎで電池切れみたいになるらしいよ。スマホや考え事ばっかで脳がずっと緊張状態だと凝みたいに固まるんだってね。 [音楽] 私は寝る前に5 分だけ何もしない時間を作るようにしたら頭が軽くなり出した揺らぎとか自然音とかも脳が緩むそう。特に波の音がおすめ。 脳の血流不足も原因の 1つだそうです。私は首をちょっと冷やし た後に左右を飲むようにしてる。首を 冷やすと頭のホテルが落ち着いて左右で体 が内側から温まるから副交換神経が働き やすくなって思考もすっと静かになる気が する。寝る前30分はスマホ画面完全オフ 。確実に疲労の回復効率が上がった。慣れ たら入民の質も確段に上がるよね。朝の体 の重さが違うから疲れやすい人ほどやって みて欲しい。体が疲れやすいのは貧血も ありますよ。私もそうなのですが、鉄分を 意識して取るようになってから疲れやすさ が少し改善されました。私もそれ 思い当たる検査でギリギリ貧血ってほど じゃないのにずっと体がだるくてヒジキや レバー系を意識して食べるようにしたら 午後の眠気がかなり減った。鉄分ってただ 取ればいいんじゃなくて吸収させるのが 大事みたいね。お茶やコーヒーは食後すぐ だと鉄の吸収を邪魔するらしくて、 ちょっと時間ずらしてるよ。ビタミンCと 一緒に取ると吸収率が上がるって聞いて から鉄サプリはオレンジジュースと一緒に 飲んでます。個人的におすすめなのが冷凍 の枝豆と煮干。枝豆は意外と鉄入ってるし 、煮干はポリポリ食べるだけでカルシウム と鉄が一緒に取れる。レバーとか苦手な人 でも無理なく続けられるから試して欲しい 。寝る前に小コップいっぱいの梅しをク炎 酸で疲労回復と殺菌効果ビタミンや ミネラル補給梅の酸味で食欲増進量が 増えれば質が変わるので体に良いからと何 杯も飲むのはよくありません。1日に コップ1杯を目安にこれいっぱいだから ちょうどいいんだよね。体にいいしって 23杯飲んだら普通にアルコールだし 眠りくなるから注意。最近生骨員でハイ ボルテージ治療やってもらってる。 普通の低収波より深いとこまで電気が届くみたいでパンパンだった足がだいぶ楽になった。運動した後とか疲れが抜けない時にやると翌日全然違うよ。怪我予防にもなるって言ってた。 [音楽] やってもらったことあるけど確かに翌日のすっきり感やばかった。 前ぎっくり越しの痛みがひどくて術してもらったけどすごく軽くなって数回でほぼ感知した会う人にはいいかもね。 唐辛しを含む食べ物を取ると疲労回復に いいけど、上食にすると胃腸が荒れて内臓 に負担がかかっちゃう。唐辛しに含まれる 核細は通格を刺激して一時は元気になる けど取り過ぎは脳には良くない。脳が興奮 しすぎて眠りが浅くなっちゃうみたいね。 何事も取りすぎは注意。ストレスがひどい 時無償に激から食べたくなるのって辛さで 脳が刺激されて快楽物質が出るかららしい よ。壁に足を立てかけて寝るってのを毎晩 やってる。青向けでお尻を壁ギリギリに 寄せて足をまっすぐ上に90°太もの針と 足の重だるさがすーっと引いてく運動でき ない日でもこれだけは続けてて腰の負担も 軽くなった。それやった後足首と足の 指グーパー運動するとさらにすっきりする 血が逆流する感じで最初は変な感覚だった けど慣れたら癖になる。生体の先生が下 半身の上脈マッサージみたいなもんて言っ てたよ。長時間座りっぱなしの日にやると 腰の重だるさがかなり増しになるよね。顔 のむみにも地味に聞いてない。私朝起きた 時にまぶがパンパンだったのがかなりマし になったんだよね。結局睡眠が1番効く。 スマホ見ずに22時に寝るって決めてから 疲労の残り方が全然違う。睡眠が回復の9 割ってマジだと思う。完全に休むよりも 軽く動く方が疲れ取れることあるんだって 。ストレッチとか軽い散歩ヨガでもOK 血流が良くなることで疲労物質が流れて逆 に体がすっきりするらしい。私は仕事 終わりに5分だけストレッチか足するよう にしたら翌朝だいぶ違うよ。それめっちゃ 分かる。私も前は休みの日はとにかく寝る 派だったけど逆に体がだるくなってた。 ある時、朝に十分だけラジオ体操やってみ たら体がポカポカして頭もすっきりして それ以来休みの日ほど軽く動くようにし てる。冷たいもので疲労回復。筋トレ後に 泥水シャワーや氷入りスムージーを取ると 炎症を抑えてだるさが残りにくくなる。 日本だと温めてほぐすって文化だけど海外 はまず冷やして炎症ストップが主流らしい ね。マラソンやってる友達が運動後の アイスバスは絶対って言ってて、真似して みたら足のだるさがマしになってびっくり した。ヨーロッパってハーブや自然派疲労 回復法が多い気がする。ドイツだと温泉 療法が異業扱いだし。フランスではハーブ が薬のように扱われてる。日本みたいに とりあえず栄養ドリンクって感じじゃない よね。分かるよ。テレビでどこの国の アスリートか忘れたけど練習前ネモン バーム飲みながらストレッチしてて おしゃれすぎて笑った。本当に疲れきった 時は帰宅したら荷物を放り出してその場に 大の字で寝転んで10分間目を閉じる。 玄関で靴抜いだらすぐにやる勢いで荷物 かしたり手を洗ったりとか余計なことはし ない。とにかく大の字で寝転ぶ。そうし たら次の行動に移る気力が戻る。本気で しんどかった日。レモン1個絞って飲ん だら意外と復活できた。レモン水がちで 疲労回復にいい。クエさんが疲労物質を 分解してくれるから私も朝一でよくやっ てる。金膜リリースローラー最初痛くて やめようかと思ったけど、続けたら最高 だった。ゴロゴロ足や背中をゆっくり ほぐすだけなんだけど、結構が良くなって すっと疲れ抜けるの実感する。今や私の 羊需品、Amazonで2000円台ので も十分使える。わかる。慣れるまで数分痛 すぎて泣くよね。翌朝のむみが全然違うし 。すっきり感やばい。尺圧ソックスガチで 疲労取れる。私もライブ遠征の新幹線で 履いたら翌日の足のだるさ0だった。美容 目的で使ってたけど疲労回復にも効くの 知らなかった。運動後に履くと足が ポカポカするしむしろぐっすり眠れるから 良い循環になってる。パーツトレーニング してる。普通の筋トレより軽い負荷で済む から疲労を残さず血流アップできて回復も 早いんだって。パーツ美容にもいいって 聞くし。代謝上がるから冷えしにも聞くよ 。抵抗なければバスタオル巻いて湯舟に 浸る。疲れも取れるし肩こりが楽になる気 がする。オンシップみたいな効果がある からおすめ。忙しい時なんか足湯とか準備 するのも大変だから指湯っていうくらいで も全然気持ちよさ違いますよ。洗面機にお 湯を貼るだけ。指ならコップでもOK。 隙間時間に下半身の血構を良くしたら内臓 の働きが良くなってよく眠れるようになる 。ウォーキングやストレッチで足の筋肉の 血構を良くしたらセルライトも取れやすく なって一隻にちょう。寝る前とか起きる前 に目の周りを商程で優しくもみもみする。 あと瞳を上にぐーっと上げたり、下に ぐーっと下げたり、左右をぐーっと見たり 10秒ずつくらいする。そしてまた優しく もみもみ。親指で耳の周りを揉んだり。 とにかく目が1番疲れていると思うから まず目から養情していく。疲れすぎて眠れ なかった日に祖母に教わった婚略シップを お腹に当てる神内像がほぐれる感覚で まさかの熟水胃腸が弱ってたのも柔らいだ 気がする。翌朝は嘘みたいに疲れが抜けて た。え、初めて聞いた。やる勇気は出ない けど何か気になる。それ温泉旅館でも見た ことあるよ。お腹をじんわり温めるのって 内臓から聞くんだよね。市販の腹巻きより シまで温かさが届くらしい。最近週2 くらいでぬるめのお風呂にゆっくり浸る ようにしてるんだけど明らかに疲れにくく なった気がする。38から40°くらいの お湯に20分くらい首まで使って割り汗く 感じがちょうどいい。そのまま寝ると ぐっすり眠れるし。お風呂後にストレッチ までやると翌朝本当体が軽い。私も38° に設定してアロマオイルちょっと入れてる よ。スマホ水に目閉じてぼっとしてると体 だけじゃなくて頭の疲れまで抜けてく。 現代人ってずっと気が張ってるからこう いう時間って大事なんだろうなって思う。 夕方の15分昼寝で体力回復できるように なった。タイマーかけて本気にするとマジ で違う。眠気だけじゃなく奥の重さや思考 のモヤが一気に晴れる。寝すぎると逆効果 だから15か20分に抑えるのがコツ。 分かる。デスクでうつ伏せで寝るだけでも 全然違うよね。目を閉じるだけでも脳の 疲労を回復するって何かで読んで納得した 。私はお昼休みに車で昼寝してるよ。直射 を避けて日陰に止めて仮眠用アイマスク つけて眠った後のパフォーマンスが違う。 アスリートが実践してる疲労回復ご飯を 真似してみたら良かったよ。運動後30分 以内に炭水化物とタンパ質、ビタミン類、 水分を一緒に取るといいらしくて筋肉痛も 軽くなるし、次の日の回復スピードも全然 違う。私はおにぎりとサラダ、チキン、 オレンジ、麦茶をセットにして毎回食べ てる。私も前は筋トレ後にバナナと茹で卵 だけだったけど、炭水化物をちゃんと 入れるようにしたら体が少しずつ元気に なってきた。トップ選手って糖質をカット しないそうです。むしろ疲労回復のために はおにぎりみたいな炭水化物が必須らし、 おにぎりを堂々と食べられるようになって ちょっと嬉しい。長年経ち仕事の体力仕事 してきたフッドマッサージは効果あるよ。 気持ちよくてそのまま寝れる。足のむみも 軽減される。あとは湯舟に浸ること。 足ツぼ用の竹踏みもいいよ。私は昔足の 疲れがひどすぎて夜中に足釣って起きる ことが多かったんだけど思い切って寝る前 に足首ぐるぐる回すのを習慣にしたらそれ だけでかなり違ったよ。あと足裏にゴルフ ボール転がすのも聞く。テレビ見ながら コロコロしてるマッサージ機とかじゃなく ても毎日ちょっとケアするだけで朝の重さ が全然違うよ。ゴルフボール分かる?私も それ職場のデスク下に置いてて、こっそり 足で転がしてる。足裏ってちょっと刺激 するだけで全身ポカポカするの不思議だよ ね。足首回しも軽く見てたけど、毎日やっ てると本当にむみにくくなってきた気が する。20分でいいから全速力で歩く。茹 でブンブン振ってほ幅大きく。それか 縄飛び20分。腰痛と太もの針が柔いだよ 。マグネシウムフレークの湯に入るだるさ や肩こに聞くよ。 すごく温まるし、私もマグネシウム入りのお風呂使ってるけど、特に気づいたのが夜中に足が釣らなくなったこと。いつも寝てる時にふハぎピキってなるのが多かったのに、それがなくなっててびっくりした。 筋肉の小張りが柔らくって聞いてたけど本当なんだね。 私も立ちで動き回る仕事だけど、靴は必ず 1 万円以上する。自分にあった疲れにくいものを探して履いてる。全然違うよ。 [音楽] 仕方なく旧橋の木にわない靴を履くとのめ爪の変色こすごいことになるやっぱ靴って大事だよね健康にも影響すると思う布団やレス [音楽] 1年に1度は中敷きを新しくしてます。 クッションが変わると足腰への負担が軽減 される。少しの合間でもストレッチする だけで違いますよ。スクワットしてから首 をゆっくり左右にぐーっと倒すだけでも 血流が良くなってすっきりします。寝るの が1番ですけどね。 アイマスクをすると眠りが深くなります。 フェリシのふわふわしたアイマスクが後も つかずお気に入り。カフェイン入ってない 栄養ドリンクを寝る前に飲んで寝る。あと はお肉をたくさん食べます。油が多いと 芋たれするので油赤みのお肉とか冷しゃぶ にするのがおすすめです。ずっと布団に こもる。肉体的に疲れてると気持ちも 落ち込みやすいよ。体力回復が1番。携帯 見ずに電源消して1日寝込んだら元気出る よ。を丸めてその上に背中から伸ばして 手足もキンと伸ばすと普段伸びない感じに 伸びてリラックスするよ。本当は大きい ヨガボールが楽なんだけど布団でもできる 。寝る前に軽めのヨガとかストレッチを すると筋肉がほぐれて寝つきが良くなるし 朝起きた時も楽チな感じがします。尻尾と かサロンパスなど肩腰足の裏背中に貼ると 体が楽になりますよ。ゆっくり呼吸し ながらストレッチ。湯舟でマッサージ。 疲れてる時はテレビ、PC、スマホは必要 最低限に。目から来る疲労感は結構 しんどいです。寝付きも悪くなるし、疲れ てる時こそ食事はバランスよく、栄養と体 の回復力も下がってしまいますので、 ダイエットはほどほどにとにかく汗をかく 鍋食べたり、お茶温かいの飲んだり、よく 歩いたり、唐辛しはかけすぎはダめだけど 、私は疲れたらカレーとかにドバーっと かけてヒーヒー言いながら食べてると元気 になってるよ。オンタオルで目を温めると 目の奥の緊張が取れてぐっすり眠れます。 鼻まで温めれば鼻詰まりも解消されますよ 。疲れた時にクローゼットの中を5着だけ 整理。決められたことを1つ完了させる 達成感が想像以上に聞いた。達成感って脳 の疲労にも効果あるんだって思ったわ。私 も引き出し1段だけ片付けたらなんか テンション戻ったことある。整理って脳の 掃除にもなるよね。分かるわかる。達成感 ってすごいえよ。スタ場でも何でも しんどくない近くのカフェに行く。無理 ならパン屋でパン買って食べる。ちょっと だけ掃除して長風呂して早めに寝る。 ずっと寝てたらせっかくの休日無駄にし たって病むから少しでも家から出る方が 期養。疲れたから寝るのに起きるとまた 疲れてる。そんな時は我慢していたことを 1つだけ解禁自分だけの時間を使う。 なかなかできないからみんな疲れてる。皆 様がうまくリフレッシュできますように。 今日の動画はここまで。いかがでしたか? 皆さんも効果のあった疲労回復法はあり ますか?よければ是非コメント欄で教えて ください。最後までご視聴ありがとう ございました。次回の動画も是非見に来て くださいね。それではまた。

#ガルちゃん #有益 #ガルちゃんまとめ

0:00 【疲労回復に効くもの】
23:16 【慢性疲労の回復方法】
48:58 【日常的にできるオススメ疲労回復方法】

✨今回は『疲労回復に効果的な神習慣総集編』をまとめた動画をお届け致します！皆さまに有益な情報や楽しい時間を提供できればと思います。視聴者の皆さまからのコメントやいいねはとても励みになります。コメントを通じて、皆さまのご意見をお聞かせいただけると嬉しいです！この動画が、皆さまの一日を少しでも明るく、価値あるものになりますように！

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