【40代 50代 60代】豆乳の効果がすごかった🥛健康効果、選び方、飲み方、レシピを徹底解説❗【痩せる／ダイエット／健康／大豆／LDL／血圧】

【40代 50代 60代】豆乳の効果がすごかった🥛健康効果、選び方、飲み方、レシピを徹底解説❗【痩せる／ダイエット／健康／大豆／LDL／血圧】

豆乳は健康に良い飲み物として注目されて いますがその具体的な効果をご存知ですか 私が23kmのダイエットに成功した秘訣 でもある豆乳の驚くべき健康効果について 詳しくお話しします特に40代以上の皆 さんには必見の内容ですので最後までお 見逃しなく天康に痩せるプディチャンネル ご視聴ありがとうございます健康 ダイエッターのプラリですこのチャンネル ではは健康に痩せるためのレシピ動画の 配信や健康に痩せるための知識の解説動画 を配信しております今回は私が23kmの ダイエットに成功させる際に大きくやった 豆乳の健康効果についてお話しします私と 同じように40代50代60代と年齢を 重ねていくと代謝の低下や高年期の影響で ダイエットが難しくなってきますよね特に 高年期は女性ホルモンのランスが崩れる ことで体重が増えやすくなってしまいます でも安心してください豆乳を上手に 取り入れることで無理なくダイエットを 続けることができるんです豆乳はそのまま 飲むこともできますしお料理やスイートに ちることもできてとても重宝する食材です よね今回は豆乳を毎日飲むことで得られる すごい健康効果やダイエット効果を詳しく 見ていきまして次に投入の選び方や 取り入れ方について書説します選び方を 間違えると健康にもダイエットにも逆効果 になっちゃいますそして豆乳を使った健康 的で美味しいスーツレシピをご紹介いたし ます私は元々中年太りをしていたのですが 食事改善をすることで23kmの ダイエットに成功し体脂肪率は5%台に なりました健康的に痩せたい方は今回の 動画を参考に豆乳を日々の生活に取り入れ ていただきたいと思いますので是非最後 までご覧いただければと思いますあと今回 も好評いいているNGシーンを動画の最後 につけてありますのでよろしければそちら もご覧 くださいまず投入を毎日飲むことで得 られるすごい健康効果やダイエット効果を 6つ解説していきますまず1つ目のすごい 健康効果がLDLコレステロールを下げる ことですさてまずはLDLコレステロール についてですLDLコレステロール いわゆる悪玉コレステロールは真近光速や 脳梗塞の原因となる動脈効果の主な原因 です皆さん健康診断の結果ドキドキし ながら見ていませんか特にコレステロール 値って気になりません私は昔は気になって いました私は以前はコレステロール値が高 いってよく注意されてたんですでも大豆 タンパク質が豊富に含まれる豆乳を飲む ようになってからかなり改善されまし 大豆タンパク質が肝臓での悪玉 コレステロールの合成を抑制し血液中の 悪玉コレステロールを減少させるのです そのおかげでコレステロールの値が下がり 新血管疾患のリスクが減りますまた豆乳に 含まれる大豆イソフラボンにもアダモ コレステロールを減らして血液をサラサラ にしてくれる効果があるんです私も定期的 な健康診断で改善を確認できました皆さん も是非試してみてください 私が豆乳を取り入れた理由の1つはこの 健康効果ですコレステロールが高めな方は 是非試してみてください次に血圧を下げる 効果についてです高血圧は特に中高年の方 に多く見られますが大豆ペプチドがその 改善に役立ちますダイズペプチドは安定 天心変換酵素ACEの働きを抑制すること により血圧を下げる効果があります簡単に 言うとACEは血管を収縮させて血圧を 上げるコースですこのコースの働きを 抑えることで血管が拡張し血圧が自然に 下がりますまた豆乳に含まれる大豆 イソフラボンには血管内皮細胞からの 一酸化ヒ素の生成を促進します一酸化窒素 は血管を拡張させる役割を用い血管の抵抗 を減少させることで血圧を下げますこれは ただ血管を下げるっていう話だけではなく 血流をよくしますいう話でもあります私の 母も高血圧で悩んでいましたが豆乳を飲む ようになってから血圧が安定し体調も良く なりました血圧を下げるためには毎日 コツコツと投入を飲むのが鍵です高血圧 って生活の質にも影響しますよね投入なら 簡単に取り入れられるので是非今日から チャレンジしてみてください次に高年期 障害の緩和です特に40代50代の女性に と 人気障害の症状は避けられないもの でしょう高人気は女性ホルモンのバランス が崩れることでのせやイライラ不眠などの 症状が現れますしかし豆乳を飲むことで イソフラボンを摂取しこれらの症状を かなり和らげることができますダズ イソフラボンは体内でエストロゲンに似た 働きをしますエストロゲンは女性ホルモン の1つで高年期になるとその分泌が減少し ますイソフラボンがこの不足を補い高年期 の症状を緩和してくれるのですまたコツ 密度を保つ効果もありコツ訴訟症の予防に も役立ちますそして大豆イソフラボンは 女性ホルモンに影響を与えるなら男性を 取っても大丈夫なのと心配する方も いらっしゃるかもしれませんが結論から 言うと大丈夫です多くの研究が大水 ソフラボの摂取が男性ホルモンに影響を 与えないことを示していますさらに男性 高年期の辛い症状を緩和してくれ るっていう嬉しい研究報告もあったので 男性も積極的に取りたいですね毎日の投入 選手が高年期を乗り越えるための強い味方 になってくれるかもしれませんね次に認知 症のリスクの減少効果についてです年齢を 重ねるとともに記憶力や認知機能の低下が 気になる方も多いでしょうアルツハイマー 型認知症は65歳以上の高齢者の約10% に発症すると言われています豆乳に含ま れるダレシチは神経細胞の健康を保ち アセチルコリンという重要な神経伝達物質 の生成を助けますこのアセチルコリンは 記憶や学習に重要な役割を果たしており その生成が促進されることで認知機能が 保たれるのです最新研究によると豆乳に 含まれるレシは人気症のリスクを大幅に 減少させることが示されています さらに豆乳のイソフラボンには脳の血流を 改善する効果もあるんです毎日の豆乳摂取 がいつまでも若々しいのを維持するために 役立つかもしれませんね次に慢性炎症の 軽減効果についてです慢性的な炎症は多く の疾患の原因となります例えば間接炎や新 血管疾患糖尿病などです豆乳に含まれる フトケミカルや抗酸画物質ががフリー ラジカルの生成を抑制し細胞の炎症を減少 させますまた高酸化物質は体内の酸化 ストレスを軽減し細胞の損傷を防ぐことで 全体的な健康状態を改善します体内の炎症 を抑えることができればメタボリック シンドロームや糖尿病などの生活習慣病の リスクを下げることが期待できますからね 関節の痛みや他の慢性炎症に悩んでいる方 投入を取り入れるで少しでも楽になれたら 嬉しいですよね是非お試しください最後に 豆乳のダイエット効果についてです豆乳は うまく活用すればダイエットに役立つ食品 です豆乳の原料である大豆は昔から畑の肉 と呼ばれるほど栄養豊富です特に注目す べきはダイエットの強い味方となる成分 たちです例えば豆乳に含まれるサポニンと いう成分サポニンは脂肪の蓄積を抑え さらに血液中のコレステロールや中性脂肪 を減らす効果も期待できます体の中を すっきりと掃除してくれるようなイメージ ですねさらに血液がサラサラになると エネルギーの消費効率が上がるので エネルギー代謝がアップ基礎代謝が上がれ ば自然と痩せやすい体質に近づきます そして良質な植物性タパ質が豊富なことも 見逃せませんダイエット中は タンパク質不足に陥りがちですが豆乳なら 効率よく摂取できますしかも豆乳の タンパク質は消化吸収がゆっくりなので 腹持ちが良く食べすぎ防止にも効果的です 無理せつカロリーコントロールできるのは 嬉しいですよねこのように豆乳には多くの 健康効果やデト効果が期待できますしかし 飲み方には注意が必要です豆乳の選び方や 飲み方を間違えると痩せないどころか逆に たり健康を外する原因になることもあり ますそこでここからは投入の正しい選び方 や取り入れ方を解説していき ますでは投入を選ぶ際に意識して欲しい ポイントを解説しますスーパーに行くと ずらりと並んだ投入コーナーどれを選ん だらいいか迷っちゃいますよね実は投入 って大きく3つの種類に分けられるんです まず最初は大豆と水だけで作られた無調性 豆乳これは豆乳本来の味が楽しめるいわば ザ豆乳で大豆固形分が8%以上のものを 言います次に調整豆乳こちらは飲みやすく するために糖分や塩分が調整されていて 大豆固形分は6%以上ですそして最後に 豆乳飲料ココアやバナナなどいろんな フレーバーがあってまるでジュース感覚で 楽しめる豆乳で大豆固形分が4%以上の ものを言いますもしあなたが健康のために 毎日続けたいと考えているならおすすめは 断然無調整投入です調整投入や豆乳飲料は 飲みやすさを追求した結果当分や塩分が 多くなりがちです毎日飲むことを考えると ちょっと心配ですよねそして余計なものが 含まれている分大豆の量が減ってしまい せっかくの健康効果も半減します その点無調整投入なら大豆本来の栄養を そのまま取ることができます現在両面を チェックして大豆のみのものを選ぶように しましょうちなみにおすすめの無調整投入 はありますかという質問が来そうですが私 はいつもキコマンの美味しい無調整豆乳を 使っておりますこのチャンネルのレシピ 動画ではいつもこの豆乳を使っています ただ無調整投入なら特にキコマにこだわり はなく他のメーカーの商品でも良いと思い ますあと品質にもっとこだわりたい方は オーガニックや国産ダイズの無調正統にを 選んでいただくのも良いと思います ちょっとお値段は高くなっちゃいますけど 毎日飲むものに品質はこだわりたいって方 にはおすめですおすすめ商品は概要欄に リンクをつけておきますので参考にしてみ てくださいそして私はいつも無調性糖尿を 使っているんですけどどうしても味がつい てるものが飲みたいっていう方はキコマの 豆乳には砂糖不使用というシリーズがあり まして味の種類はいくつかあってコーヒー や抹茶高チャージなどがあるんですけど この砂糖不使用のものだと同じキコマの 無調性豆乳よりも低糖質になっています 栄養成分を見てみるとタンパク質は無調性 糖尿が多くて糖質は砂糖不使用が低くて 食物繊維は砂糖不用が多いということで 栄養成分的には悪くないかなと思います ただこちらは添加物は入ってますし大豆 固形分も少ないので大豆の健康効果を得 るっていう点ではやはり無調整豆乳が一番 良いと思いますちなみに先週公開した豆乳 プリンのレシピ動画ではこの砂糖不使用の マッチャージを使えましたすごく 美味しかったですただこの砂糖不使用 シリーズは売っているスーパーがあまり なくて探すのに結構苦労しましたこちらは AMで売っていましたので興味があれば 概要欄から商品を確認してみてください はいこのようにいろんな種類がある投入 ですが次のパートではどのように日々の 生活に取り入れるのが良いのかを解説し ますでは豆乳の基本的な取り入れ方を紹介 しますまず豆乳は1日にどれくらい飲んで も良いのかなんですが豆乳に含まれる大豆 イソフラボンの1日の摂取上限量は 75mgとされています豆乳100mlに は約25mgのイソフラボンが含まれて いるので豆乳だけであれば1日 300mlコップ1杯半を目安にするのが おすめですちなみに他のダイツ製品では 納豆1パックは約 35mg豆腐半丁で約40mgのイソ フラボンが含まれています豆乳と一緒に 食べる場合はこれらの量も考慮して調整し てみてくださいねまた豆乳には マグネシウムが豊富に含まれているので たくさん飲んだり一気に飲んだりすると お腹の調子を悪くしたり下痢になって しまう可能性もありますまた健康乳からと たくさん飲んでしまうとカロリーの取れ すぎにもなります豆乳は100mlあたり 50kcal程度ありますエネルギーの 取りすぎによって体脂肪が蓄積すると コレステロール地にも悪影響を及ぼすとさ れているので1日の量を守って飲むように してくださいねそして豆乳をどのように 活用すれば良いのかなんですがもちろん そのまま飲んでいただいても良いのですが 一例として私がどのように活用しているの かをご紹介します私の場合まず飲み物に 入れることが多いですコーヒーやココア 紅茶そしてプロテインを飲む時には私は 必ず無調整豆乳を使っていますこの チャンネルで1番再生回数が多いココアの 解説動画でもココアと豆乳の組み合わせを ご紹介させていただきました次に料理への 活用例です豆乳でスープを作ったり豆乳を 使った鍋もいいですよねそれから豆乳の リゾットもお勧めですちなみに私はお米の 代わりにオートミールを使ってリゾットを 作っていますオートミールを豆乳で ふやかすのはなかなか美味しくておすめ ですよ他にも様々な料理に活用することが できます そしてこのチャンネルでよく活用している 方法がスイーツへの活用ですではスイーツ への活用については次のパードで詳しくご 紹介します ねではここからは豆乳を使った健康的で 美味しいおすすめスツレシピを紹介して いきますまず1つ目は豆乳プリンです豆乳 で作るプリンは簡単でヘルシーで美味しい とてもおすめなです先ほども触れましたが このレシピ実は先週にレシピ動画を公開し ております豆乳とゼラチンと甘味料の3つ の材料があれば作れちゃうお手軽なレシピ ですが糖質が非常に低く罪悪感を感じずに 食べられるとても健康的なプリンです そしていろんな味の豆乳飲料を使うことで 様々な味のプリンを作ることができるの ですが甘くて糖質たっぷりの豆乳を使うと 当然健康効果を下がってしまうのでその点 はご注意ください私は砂糖不使用の豆乳を 使ってアレンジをしましたでは次のレシピ は豆乳アイスです豆乳でめちゃくちゃ簡単 に健康的なアを作ることができますこちら のレシピは2週間前にレシピ動画を公開し ました豆乳と卵と蜂蜜という健康的な材料 で作れるアイスなんですがそれをなんと ジッパー付きの保存袋に入れて後は振って 冷やすだけというめちゃくちゃ簡単に 作れるアイスですプリンと同様にこちらも いろんなアレンジができますのでお好みの 豆乳アイスを作ってみてはいかがでしょう か最後のレシピは豆乳を使ったケーキです 豆乳を使って低糖質で罪悪感なく食べ られる美味しいケーキを作れます私が ケーキを作る時にミルク類を入れる時は いつも無調性糖にを使っているので割と いろんなレシピが該当するんですけど最近 のレシピの中から選ぶならこちらのガト ショコラやバナナケーキがおすすめの豆乳 を使ったケーキレシピですガトショコラは タッパーに材料を入れてそのタッパーの ままレンジでチンするだけで作れる超お 手軽なガトショコラですが低糖質で濃厚な チョコの風味を楽しめる景気ですそして バナナケーキは炊飯器を使うことで失敗 なしで簡単に作れますがバナナの風味を しっかり感じられるのでバナナがお好きな 方には是非試して欲しいケーキですそして この動画を公開した次の週7月19日に 豆乳を使った豆乳チーズケーキの最新 レシピを公開予定です豆乳の栄養を最大限 に生かした低糖質でヘルシーなレアチーズ ケーキのレシピです 豆乳のコト風味が引き立つ濃厚で滑らかな 口当たりを楽しんでいただきます興味が あれば是非チャンネル登録の上お待ち いただければと思います動画を公開しまし たらこの動画の概要欄にリンクを追加して おきますはい以上が豆乳を使った健康的で 美味しいおすめレシピ3戦でした今回紹介 したレシピはいずれも概要欄に動画の リンクをつけてありますので気になる レシピがあれば是非ご覧になってみて くださいそれでは最後に今回の動画を まとめたいと思います今回は豆乳を毎日 飲むことで得られるすごい健康効果や ダイエット効果選び方取り入れ方そしてお すめレシピをご紹介しましたまず豆乳を 毎日飲むことで得られるすごい健康効果と して1LDLコレステロールを下げる2 血圧を下げる 3高年期障害の緩和4認知症率の減少5 慢性炎症の軽減6ダイエット効果この6つ を解説しました次に投入の選び方として 投入には1無調整投入2調整投入3投入 飲料の3種類がありますがこの中で選ぶ べきは無調整投入ですもし味付きの入が 良い場合は砂糖不使用の豆乳がおすめです そして豆乳の取り入れ方としては豆乳の 摂取量は1日 300mlコップ1杯半を目安にし他の 大豆製品を取る場合は調整してください そして豆乳をそのまま飲む以外の活用方法 としては1飲み物に入れる2料理に使う3 スイーツに使うといった活用方法があり ますそして豆乳を使った健康的で美味しい おすめスイーツレシピとして1豆乳プリン 2豆乳アイス3豆乳を使ったケーキこれら のレシピを紹介させていただきましたまた 近日公開の豆乳チーズケーキのレシピをご 期待くださいということでいかがだった でしょうか今回の動画では投入に期待 できる健康効果について解説してみました 早速試してみようそう思ってくれたあなた は本当に素敵ですこうして健康に関する 動画を見て積極的に勉強されている皆さん ならきっとその努力は成果につながります よ投入を毎日の食生活に取り入れて健康や ダイエットに役立てていきましょうそして 今後もこのチャンネルでは豆乳や他の健康 食材を使った様々なレシピを紹介していき ますのでよろしければ高評価やチャンネル 登録で応援していただけると嬉しいです この動画が皆様の健康作りやダイエットに 少しでもお役に立てられれば幸いですそれ ではご視聴いただきありがとうございまし たこの後おまけとしてNGシーンをつけて ありますのでよろしければご覧ください バイ バイ大豆ペプチドはアジリテンション変換 んなんか間違えまくったな アジアジオ天心変換素AC 難しい言葉やなダイスペプチドはアジオ 天心変換酵素ACEの働リズムがおかしい 自然に自然なリズムで第一ペプチドは安城 天心変換構想ACEですいや違う今回は 以上となりますこのチャンネルは23km 痩せた経験を元に健康的に痩せられる情報 を発信しているチャンネルですこの動画が 少しでも役に立ったという方は高評価 ボタンやチャンネル登録で応援してくれる と嬉しいですまた次の動画でお会いし ましょうバイバイ

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今回の動画では、豆乳の素晴らしい効果について詳しく解説します💪
まずは、豆乳が持つ健康効果とダイエット効果について科学的な観点からご説明💡
そして、どの豆乳を選ぶべきか、どうやって取り入れるかをアドバイス✋
最後にお楽しみ、豆乳を使った簡単で美味しいスイーツレシピをご紹介します🍰
ぜひ最後までご覧ください😌

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■1番人気のココア徹底解説 動画はこちら↓↓

【オススメレシピ①豆乳プリン🍮 】

【オススメレシピ②豆乳アイス🍨】

【オススメレシピ③豆乳ケーキ🍰】
・ガトーショコラ：https://youtu.be/IzG7J9e-iGc
・バナナケーキ：https://youtu.be/Bth7yZgyNBQ
※最新豆乳チーズケーキレシピは近日公開予定❗️

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