【炊飯器だけで完成】火を使わない冷やし油淋鶏✨夫に大好評！夏に嬉しい簡単ヘルシーごはん【高タンパク低脂質】

【炊飯器だけで完成】火を使わない冷やし油淋鶏✨夫に大好評！夏に嬉しい簡単ヘルシーごはん【高タンパク低脂質】

火を使いたくない暑い日にぴったり🍃
＼炊飯器×保温モードだけ！／
夫も「うまっ！」を3回リピートした、コンロ不要の“冷やし油淋鶏”をご紹介します🍗✨

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🔸材料（3人分）

【鶏むね本体】
・鶏むね肉：1枚（約300g）
・塩：小さじ2/3
・はちみつ：小さじ1

【ねぎニラだれ】
・長ねぎ：1/2本（みじん切り）
・ニラ：1束（小口切り）
・生姜（チューブ可）：小さじ1
・にんにく（チューブ可）：小さじ1
・醤油：大さじ2
・酢：大さじ2
・はちみつ：大さじ1
・ごま油：大さじ1

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🔸作り方（簡略）

① 鶏むねに穴をあけて塩・はちみつをもみこむ
② 耐熱袋に入れて炊飯器の内釜へ
　→ 熱湯を注ぎ、保温モードで60分放置
③ 袋ごと氷水で冷やす（粗熱が取れたら冷蔵庫へ）
④ タレの材料をすべて混ぜる
⑤ 鶏肉をスライスしてタレをたっぷりかけたら完成！

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🧮栄養成分（1人前あたり）

・カロリー：157 kcal
・たんぱく質：18 g
・脂質：6 g
・炭水化物：7.3 g
・塩分：1.8 g

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🔹 高たんぱく・低脂質
🔹 糖質控えめで夜ごはんにも◎
🔹 ニラ・酢・にんにくで食欲アップ＆夏バテ対策にも！

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📌こんな方におすすめ
・夏でも火を使わずにごはんを作りたい
・しっとり鶏むねレシピを探している
・家族に「うまっ！」って言われたい（笑）

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