【とろ〜りチーズチーズと大葉入り🧀なすの豚肉挟み焼き🍆】 #簡単レシピ #時短節約 #料理 #おつまみ#shoerts #茄子

【とろ〜りチーズチーズと大葉入り🧀なすの豚肉挟み焼き🍆】 #簡単レシピ #時短節約 #料理 #おつまみ#shoerts #茄子

【とろ〜りチーズチーズと大葉入り🧀なすの豚肉挟み焼き🍆】
——————————————————————————————————–
美味しそう！食べたいはぜひ『❤️』いいね👍
これ、作ってみたい！😍は右下の保存ボタンを忘れずによろしくお願いいたします😊✨
——————————————————————————————————————————————————-

とろけるナスにジューシーな豚肉🐷
大葉の香りとチーズのコクがたまらない一品。ご飯のおかずにもおつまみにもぴったりです😋

**材料（2人分•6個分）**
-ナス：2本（12枚に切る）
-豚ひき肉（鶏でもOK） ：150g
-大葉 ：5枚（3枚は半分にカット、2枚は千切り）
-ピザ用チーズ：適量
-小麦粉：適量
-ごま油：大さじ2

《肉だね調味料》
-醤油：小さじ1
-酒：小さじ1
-生姜チューブ：適量
-塩コショウ ：少々

《照り焼きソース》
-醤油：大さじ2
-みりん：大さじ2
-酒：大さじ2
-砂糖：大さじ1

《トッピング》
-糸切り唐辛子：適量（あれば）
-いりごま：適量

**作り方**
①ナスを12枚に切り、塩水（水500ml＋塩小さじ1）に
5分浸す。→ 変色防止＆油の吸いすぎ防止。5分経ったら
水気をよく拭き取る。
②大葉2枚は千切り、3枚は半分にカット。
③豚ひき肉と調味料を混ぜ、粘りが出るまで練る。
④ナス1枚に大葉→肉だね→チーズをのせ、もう1枚でサンド（計6組）。
⑤小麦粉をまぶしてフライパンで中火で両面こんがり焼く。
⑥蓋をして弱火で2〜3分蒸し焼きにし、肉に火を通す。
⑦照り焼きソースを加え、全体に絡めながら煮詰めたら完成！
⑧最後に大葉や糸切り唐辛子、いりごまをトッピングする。

**PFCバランス（1人あたり）**
タンパク質：約18g
脂質：約24g
炭水化物：約17g
摂取カロリー：約360kcal

たんぱく質はしっかり取れていますが、油とチーズで脂質が高め。👉 ご飯と一緒に食べると
炭水化物の比率も整いやすいです。

💾 この投稿を保存して、いつでも作れるようにして
いただくと嬉しいです💓みなさまのいいねやフォローが励みになります。
⁂——————————————————————————————————————————————————⁂
こちらのアカウントでは“40代からの整えごはん”をテーマに、
肌・心・体にやさしい日々のレシピを発信しています📲

✔ 不定休で働く会社員／ジムで体づくり中
✔ 家族の病気と、卵巣の摘出手術を経て実感した「食べる力」
✔ ご褒美ごはんもOK◎ 無理なく“ゆるく整える”暮らし

揺らぎやすい40代の毎日こそ、
“食べて整える”時間が、明日の自分を元気にします🍚💕
🐷ゆかごはんレシピはこちらから▶▶▶【@gohan_yuka83】
🧀つくレポ大歓迎‼︎
🍆レシピの感想やご質問も何がございましたら、DMでご相談ください🙈📩💖
⁂———————————————————————————————————————————————————-⁂