【雑学】誰かに話したくなる健康雑学→1ヶ月でダイエットを成功させる方法
誰かに話したくなる健康とダイエットに 関する雑額なく、朝の空腹時に軽い ウォーキングをする。朝起きて水を いっぱい飲んでから軽いウォーキングを すると脂肪を効率よくも圧ができます。 体内の塔が少ない状態ではエネルギーとし て脂肪が優先的に使われるため朝の空腹時 は脂肪が燃えやすい状態になっています。 20分から30分の軽いウォーキングだけ でも効果は十分にあります。早歩きくらい のスピードで会話できる程度の強度が ベスト。これを毎朝の週慣にすれば1ヶ月 で体に変化が見られるでしょう。脱水防止 のため、必ず水を飲んでからスタートし ましょう。水を1日2L以上飲む。体内の 老廃物を流すために水分の摂取は必要 不可欠です。食事の前に1杯の水を飲むと 食欲を落ち着かせる効果を得られます。水 を飲むと体温イージのためにエネルギーが 使われ500mlの水で基礎代謝が約 30%アップするという研究結果もある そうです。し、一気のみはNGです。回数 を開けて飲むようにしましょう。体を 冷やさないためにも上温の水野菜を飲むと 良いでしょう。1日1.5Lから2.5L を目安に朝昼晩に分けてこまめに飲み ましょう。腹筋運動だけではお腹はへこま ない。お腹の出っ張りを解消するために まず思いつくのが腹筋運動かもしれません 。しかし腹筋運動だけではお腹回りの脂肪 を直接燃焼させる効果は少ないと言われて います。お腹の脂肪を減らすためには全身 の脂肪を燃焼させる有酸素運動と筋力 トレーニングを組み合わせると効果的です 。有酸素運動はランニング、サイクリング 、水泳、ウォーキングなど少し息が上がる 程度の運動を行うと良いでしょう。有酸素 運動を初めて20分後あたりから脂肪燃焼 効果が高まると言われています。運動を する時間がない人は運動を取り入れてみる 。忙しい毎日の中でも工夫時代で運動を 取り入れることができます。例えば通勤中 に目的地の一液前で列車し、徒歩を 取り入れるエレベーターではなく階段を 使う家事をしながら体を動かすなど日常 生活の中に積極的に体を動かす習慣を 取り入れてみるのも良いでしょう。バック ブリッジを10回行う。顔向けに寝て膝を 立ててゆっくりお尻を持ち上げるバック ブリッジは骨盤回り腹筋お尻太も裏を同時 に鍛えられる簡単で優秀なエクササイズ です。10回から15回を1セットとし2 から3セットを実践してみましょう。朝と 夜に分けてもOKです。朝起きてすぐ ベッドの上で10回。夜はお風呂上がり 屋る前にも10回してみましょう。1回の ブリッジで3秒ほどキクするとより効果的 です。無理に腰をそらさないように注意し ましょう。お尻回りの筋肉を引き締める イメージで持ち上げ。腰がそらない高さ までで十分です。骨盤の歪み改善、 ヒップアップ効果、腰痛予防だけでは なく性が改善されて呼吸が深くなり、睡眠 の質もアップすることでしょう。脂肪を 燃焼するための激しい運動を行う前にまず は自宅で実践できる方法で体を正しく 使えるようにしていきましょう。40°の お風呂に15分入る。新部体温が1度 上がると代謝が10から15%上がります 。40°くらいのお湯に15分ほど使る だけで脂肪が燃えやすい体質に変わります 。つまり入浴は軽い有酸素運動と似た効果 があるのです。タイミングは夜寝る前がお すめこまめな水分補給を忘れずに入浴前に 上温の水をいっぱい飲むと発管しやすく なります。首や足を温めるだけでも効果が あるので時間のない方は足湯やシャワーで もOKです。入浴は睡眠の質を高める効果 があります。寝る直前はカフェインや アルコールは控えましょう。睡眠時間は7 時間以上確保する。睡眠不足は脂肪の分解 を妨げることが研究でも明らかになってい ます。いくら運動や食事制限を頑張ってい ても睡眠が足りていないと脂肪は燃え にくくなるのです。寝る90分前に入浴を 済ませ毎日7時間から8時間の睡眠を 目指しましょう。寝る1時間前にはスマホ を見ないように心がけましょう。痩せたい 人はアルコールの適量を守る。お酒は 楽しい一時をもたらしますが、アルコール は食力を増進させる効果があるので、 ヘルシーなおつまみを選ぶように心がけ ましょう。また、アルコールは利尿作用が 強く、飲めば飲むほど体の水分が失われて しまうので、必ず一緒に水を飲むようにし ましょう。水分は私たちの体のあらゆる 機能にとって必要不可欠です。十分な水分 摂取は代謝を促進し、老廃物の排出を 助ける効果があります。老廃物がうまく 排出されないとむみや肌荒れの原因になり ます。お酒を飲んだ翌日に肌の調子が乱れ やすいのはこのためだったのです。お酒を 飲む時は一緒にコップ1杯から2に肺の水 をセットで飲むようにしてみましょう。 また水分不足になった状態では集中力や 記憶力が大幅に低下するとされています。 喉が乾いたと感じる前にこまめに水を飲む ことが集中力を保つ秘訣です。そもそも アルコールに含まれるカロリーは体脂肪を 減らす上でとても大きな妨げになります。 甘い系のカクテルやビール甘口の日本ドア カロリーの高いアルコール飲料として上げ られます。焼酎、ウイスキー、ウォッカ、 ジなどの上流は糖質を含まずカロリーも 低いですがジュースやコーラなどの甘い 飲料で割とカロリーが大幅に上がって しまいます。ダイエット中に飲場は上流子 を水、お茶、炭酸水などでワルトカロリー 摂取を抑えられるでしょう。カフェインの 摂取量を考慮する適量のカフェインは脂肪 燃焼を促進する効果が期待できますが、 過剰な摂取は睡眠の質を低下させる可能性 があります。睡眠部族になってしまうと体 の代謝機能を低下させるだけでなく ストレスホルモンの分泌を増加させ、内臓 脂肪の蓄積を促進する働きがあります。 また睡眠部族の時は空腹を感じやすくなり 、高カロリーな食事を選んでしまう可能性 も高まります。寝る前のカフェインの摂取 は避けるようにしましょう。食事の時間を 規則正しくする。不規則な食事時間は体内 時計を狂わせ、食欲をコントロールする ホルモンのバランスを崩す可能性があり ます。毎日できるだけ同じ時間に食事を 取ることで体が食事のリズムを覚え無駄な 感触を防ぎやすくなります。発酵食品を 積極的に取るヨーグルト、納豆、味噌、 漬け物などの発酵食品には町内環境を 整える全玉金が豊富に含まれています。 全玉金が増えると代謝が活性化して太り にくい体質へと変化していきます。さらに 腸は第2のノートも及ばれ、自立神経や 睡眠に関わるホルモンの生成にも関わって います。腸内環境が整えばストレスや食欲 のコントロールがしやすくなるのです。超 が変わればさらに良い人生へと変わって いくことでしょう。加工食品を控える スナック菓し、インスタント食品、加工肉 など多くの加工食品は高カロリーなだけで なく添加物や過剰な塩分が含まれている ことがあります。これらは食力を増進させ たりむみの原因になったりとダイエットの 妨げになる可能性があります。ハム、 ソーセージ、ベーコンなどの加工肉には 添加物や動物性脂肪が多く含まれており、 町内の悪玉菌を増やす要因にもなります。 手軽で便利な食材ですが、食べすぎには 注意しましょう。加工食品を控えることで 体内から美しさを育てることができます。 タンパク質は毎食しっかりと摂取する。 筋肉が落ちると代謝が下がって逆に太り やすい体になってしまいます。体重1kg あたり1.5gのタンパク質を摂取すると 良いでしょう。特に朝食でタンパク質を 取るとその日1日が太りにくくなります。 朝食は抜かない方が筋肉の分解を防ぐこと ができます。食事制限は計画的に過な食事 制限は一時的に体重を減らす効果があるか もしれません。しかし長期的には様々な デメリットを引き起こし目標達成を妨げる 可能性が高まります。極端なカロリー制限 は体脂肪だけでなく筋肉も分解してしまう 場合があります。として極端な食事制限は 多くの場合長続きしません。リバウンドに つがる可能性が高まるばかりか以前よりも 体重が増えてしまうこともあります。食べ たいものを我慢し続けることは精神的な ストレスを大きくします。大きなストレス は自立神経のバランスを崩しダイエットの 妨げになります。無理な制限ではなく持続 可能な範囲で計画的に調整しましょう。 例えば計画的に断食を取り入れてみるのも 良いでしょう。食べない時間を作り、胃腸 を休めることは大切です。胃腸を休める ことで体は消化よりも代謝にエネルギーを 使います。インスリンの分泌が減り、脂肪 がつきにくい体質になります。健康な方は 16時間断食を取り入れてみるのも良い でしょう。これは24時間のうち16時間 は固形物を食べず残りの8時間の間に食事 を済ませる方法です。お腹が空いた時は水 、お茶、無藤のコーヒーで過ごすようにし てみましょう。ただし無理は絶対に金物 です。体調不良を感じたらすぐに中止して ください。また断食明けの1色目は超重要 です。超に優しく代謝を促すものを選び ましょう。お腹が空いているからと言って 土か食は絶対にやめましょう。基礎代謝を 高める。基礎代謝とは私たちが生きていく 上で最低限必要なエネルギーのことです。 基礎代謝が高いほど痩せやすい体質になり ます。基礎代謝が高ければじっとしている 間にも多くのエネルギーが消費されるため 同じ食事料でも脂肪が蓄積しにくくなり 痩せやすく太りにくい体質になっていき ます。さらに冷え症の改善、むみの改善、 疲労感の軽減、肌のターンオーバーの促進 など体重を減らすだけでなく、体の内側 から健康で美しい状態へと導きます。 早食いをやめる。早食いは食べすぎの原因 となります。欲間で食べることで満腹中数 が刺激され、少ない量でも満足感を得 やすくなります。一口あたり30回を目安 によく噛むことを意識し、ゆっくりと食事 の時間を取るようにしましょう。食事の 最初はスープから食事の最初に温かい スープを一口飲むだけで食欲が落ち着き 血糖値の急上昇を防ぐことができます。 野菜やキノコが入ったスープや味噌汁に すると食物繊維も一緒に摂取できや脂肪の 吸収スピードが緩やかになります。飲み物 を控えて内臓冷を防ぐ暑い日に飲む冷たい ドリンクはとても美味しく感じますが実は 内臓の冷えを引き起こす原因になっている かもしれません。内臓が冷えると代謝が 落ちて脂肪をエネルギーとして使いにくく なります。体の芯を冷やさないことで脂肪 が燃えやすい状態を保てます。女もしくは 温かい飲み物をチョイスしてみましょう。 いかがでしたか?気になったものから1つ だけでもいいので今日から始めてみて ください。続けるうちにちゃんと体が 変わってきます。無理せず楽しく理想の体 に近づいていきましょう。今回の動画は 以上になります。最後までご視聴いただき ありがとうございました。参考になったと 思われた方はチャンネル登録、高評価をお 願いいたします。それでは次回の動画もお 楽しみに。お疲れ様でした。 [音楽]
今回は、1ヶ月で健康的に痩せるために取り入れたい
生活習慣をまとめました。
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