これ食べるだけで腸内の汚れがゴッソリ！！朝から腸活したい人向けのとっておきの朝食を現役消化器内科医が紹介します！

これ食べるだけで腸内の汚れがゴッソリ！！朝から腸活したい人向けのとっておきの朝食を現役消化器内科医が紹介します！

おそらくですが意外と多くの方が腸内環境 にとってNGな朝ご飯を食べてい ますこんにちは委長の織田です今回は 朝ご飯にこれを食べたら腸内環が改善した 最強食材について紹介していこうと思い ます朝ご飯を食べずに空腹のまま過ごすと 胃腸の動きが苦くなり下痢や便秘などの 腸内トラブルを引き起こすことがあります また腸内環境だけに限らず朝食を抜くこと でそれ以降の食欲が増してしまいついつい 感触で高カロリーのものを食べてしまっ たり健康的な体調管理にも悪影響を及ばし ます逆に毎朝しっかりと朝ご飯を食べる ようにすれば1日の胃腸の動きが活発に なりレの調子が良くなったり腸内環境の悪 さが原因となるイライラや不安が少なく なるんですとは言いつつも朝から焼き魚 作っておひたし作って味噌汁作って一食で ナピンポン用意しないといけないような 朝ご飯を作るのが大変なのでほとんど包丁 を持つことなく簡単に用意できて美味しい さらに腸内環境を綺麗に改善してくれる 朝ご飯を本日は紹介いたし ますおそらくですが意外と多くの方が腸内 環境にとってNGな朝ご飯を食べています 朝はできる限りギリギリまで寝ていたい その結果朝ご飯を食べる時間がなくなって 出社の時間ギリギリに家を出るそんな時に 食べがちなのがパンではないでしょうか食 パンには生成された炭水化物が多く含まれ ていますこの生成とは食品の栄養素や成分 から不純物や余分な部分を取り除くことな のですが生生された炭水化物というのは 小麦粉や白米などの穀物から繊維質や ビタミンミネラルなどを取り除いたもの ですなんでわざわざ栄養を取り除いて しまうのと思った方がいると思いますそれ は米や小麦などを生成することによって 保存期間が長くなったり見た目も綺麗に なって調理しやすくなるからなんですね しかしこの生成によって消化吸収が早く なり血糖値が急激に上昇しやすくなるん ですまた生成された炭水化物は消化が早い ため満腹感が持続せず過剰な摂取につがる ことがあります生成された炭水化物は食物 繊維などの栄養素を取り除いてしまって いるので腸内環境にも影響を与える可能性 がありますですので朝ご飯がパン1枚や ご飯だけになってしまっている人またそれ を食べすぎてしまう人は注意ですそして食 パンだけではなく菓子パンを朝ご飯として 食べている人菓子パン1つで糖質50g 以上は当たり前成分書を見ると小麦の量 よりも砂糖の量の方が多いなんてことも ありますパンとは言えど立派なお菓子です ねこのような糖分の多い食事は血糖中を 急激にに上昇させるため腸内環境を悪化さ せる可能性があるん です腸内環境が良くなる最強の朝食1つ目 それはオートミールですオートミールは数 ある食品の中でも超喝に有利と言われて いるんです水溶性食物繊維と不要性食物 繊維と2種類の食物繊維がバランスよく 含まれているのが大きなポイントとなり ますオートミールに含まれる食物繊維は なんと白米の20倍そして食物繊維が豊富 で有名な玄米のさらに3.5倍多く含まれ ているんですしかも他の食物繊維が豊富な 食材は1種類の食物繊維が豊富なだけです がオートミールには水用性も不要性も どちらの食物繊維も豊富に含まれています 水用性食物繊維は腸内細菌の餌となり大腸 の動きが活発化されますまた太る原因で ある糖質や脂質の抑制効果もあり ダイエット効果をサポートしてくれます そして不要性の食物繊維は水に溶けずに 大腸まで運ばれるため配電を促す効果が あり腸内の有害物質を排出する働きもあり ますですのでこの2つの食物繊維が豊富に 含まれているオートミールをいつもの食事 に入れるだけで腸内環境が整い鉛筆改善の 効果や成長効果に大きな期待ができるん ですオートミールはご飯側にして食べるの が1番美味しいかなを個人的には持ってい て白米のように食べています白米に比べて 食物繊維やビタミンをしっかり取れるだけ ではなくて糖質が13に抑えられるので ダイエット効果も高いと思いますオート ミールだけだと私はなかなか美味しいと 思わないので納豆や卵カレーなど何かしら のトッピングをして食べるのがいいかなと 思いますネットで検索すると結構美味し そうなオートミールのレシピが出てきます 私が好きなのはオートミールのお茶漬け風 貝ですかねオートミール30gにお湯 200mlお茶漬けの素を入れ梅干しやら 5やら好きなものを入れて食べてます ずずっと書き込めるので時間のない朝でも とても食べやすいです ね腸内環境が良くなる最強の朝食2つ目は 納豆です納豆の原因は畑の肉とも言われる 大豆です大豆を発酵させて作る納豆にも タパ質やビタミンミネラルがに含まれてい ます納豆には納豆菌という有能な菌が含ま れていてこの納豆筋は腸内の悪玉菌を 減らして腐敗菌の増加を抑えることが できるんですまた納豆筋は腸内では前玉菌 として働き他の全玉菌を増やす効果がある んですこのように納豆を食べることによっ て腸の健康状態が保てるので免疫細胞が 働きやすい環境になり免疫力の向上に つながりますまた大豆に含まれている ダイズイソフラボンは女性ホルモンである エストロゲンと似た働きをし女性の美しさ や若々しさを手助けしてくれる効果がある ことが分かり脚光を浴びています朝の納豆 は良質なタンパク質が代謝を上げてくれる ので冷え症の方にもおすめです私は朝ご飯 によく食べているのはご飯の上に納豆 キムチ卵を乗せたものです納豆やキムチは 発酵食品ですので生きた善玉菌がたくさん 含まれていますその多くは加熱や遺産で 大腸に届くまでに約9割が死んでしまい ますしかし死んだ金は前玉菌の餌になるの で無駄にはなりません生きて大腸まで届い た全玉金は仲間を増やし免疫力向上の役に 立つと考えられています実は納豆は夜食べ ても朝とは違う効果が得られるんです こちらについては今後紹介できたらと思い ます納豆で好きな食べ方はありますか私は 納豆に味噌入れるのが好きですね味噌も 発酵食品なので超かに良く納豆も味噌も 同じ大豆を材料としているので相性が良く て味も抜群ですよりちょっとリッチにし たい方は大葉を入れるさらにリッチにし たい方は明がとかバニを入れると納豆が1 段も2段も美味しくなる気がします是非 試してみて ください腸内環境が良くなる最強の朝食3 つ目は味噌汁です腸内環境を改善するには 発酵食品と食物繊維がとても有効的ですが 味噌汁はその両方を1度に取れてしまうん です先ほど紹介した味噌は日本が誇る発酵 食品の1つですよねしかし発酵食品として 優れているだけではなく赤味そには高酸化 作用のあるメラノイジンという成分が豊富 に含まれていますこの強い高酸化作用は体 の酸化を予防するためアンチエイジング また癌や動脈効果を予防することにも つがると言えるでしょうまたはこの メラノイジンが腸内の全玉菌である乳酸菌 の増殖を促進して逆に悪玉菌の増殖を防ぐ ことも明らかにされていますメラノイジン を摂取することで配分をスムーズに行い 毒素を排出する時間を短くすることができ ますさらに白味そにはストレスを抑える 効果があるギャバがたっぷり含まれてい ますこのギャバはイライラやストレスを 軽減するリラックス効果があります脳と腸 の関係は深く脳のリラックス状態は腸内 環境を良くします赤味噌と白味噌は とっても腸にいいものなんですね味噌汁は 私も大好きですし何がいいって好きな食材 を入れられるんですですので赤味噌と白 味噌を両方使いさらに食物繊維を多く含む わやなめ子里芋などの具材を入れれば最強 の超Littleフドが出来上がり ます皆さんが普段食べているものもあった かと思います実は身近にもこれだけにいい 食品があるんです他の動画でも腸内環境を 整えるための情報を紹介していますので 是非そちらもご覧ください本日もお疲れ様 でしたではまた次回の動画でお会いし [音楽] ましょう

【高田馬場駅前おだぎ内視鏡・消化器内科】

高田馬場駅から「徒歩1分」と、
駅からのアクセス抜群な内視鏡クリニックです。

・平日お忙しい方のための土日診察
・日中仕事がある方のために平日２０時まで対応
・女性の方も安心して受けられる、女性医師による内視鏡検査

と、全ての方に安心して受けやすい体制を整えています。

【鎮痛剤を使って、眠っている間に検査が終了!!】
ポリープ・大腸がん早期発見につながる内視鏡検査

プライベートに配慮した完全個室で大腸カメラの前処置がおこなえます。

【高田馬場駅前おだぎ内視鏡・消化器内科】

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電話番号 03-3209-7149

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※動画の内容はあくまで一般論となります。人の身体は驚くほど千差万別です。 動画の内容には細心の注意を払っておりますが、 利用した場合に何らかの損害が発生した場合であっても一切の責任を負いかねますのでご了承ください。