【ダイエット】迷ったらこれ食べよう!!高タンパク質で良質な脂質と糖質のバランスの簡単ご飯!!【健康時短レシピ】

【ダイエット】迷ったらこれ食べよう!!高タンパク質で良質な脂質と糖質のバランスの簡単ご飯!!【健康時短レシピ】

ちょっとや構造はーいいやーなんか マジシャンがさと卵と並べるときみたいな クール分じゃあバランスダイエット丼の 完成デー とりそれ4のんですよ皆さんこんにちは時 は1枚なれ本日はダイエットいい迷ったら コレを食べよう夏に超おすすめな時短で 栄養抜群のダイエット丼を紹介したいと 思います もうご飯に悩まなくていい どういうことで早速で作っていきたいなと いうふうに思いますこの丼は夏野菜もね しっかり取れるしタンパク質もたくさん 入ってますそして良質な脂質と糖質も 取れるしあとはね動画の後半で味変にね すごい最適な調味料とかもね紹介しますの で飽きずに音何回も食べられると思うので 是非一緒に作っていきましょうそれでは きっちに入れ使おう ないということで早速作っていくんです けども今日作るご飯っていうのはもう私も ねダイエット中年も作るのめんどくさい 時間もないけどヘルシーに痛い美味しく 食べたいって言う時にねもう迷わずノー ルックでこれをつくってますタンパク質 豊富でダイエット向きだしあとは夏野菜も 使ってお野菜の a栄養価も高いです そして食物繊維が豊富で良質な油と漏出な 糖質を取れるっていうね最強ダイエット等 ぶりでございます1日1食これにするだけ でね確実に体に変化が現れると思いますな ので皆さんもねもう迷ったらとりあえず これを作って食べてみてくださいという ことで際ようですまずは今回の主続ロール をオーツオートミールですねこれは何度も ね私の量がで紹介してるんですけども ロールド方つっていうのはオートミールの 中でもこの絵粒が大きいタイプのことを 指します粒が大きいので水を含んでも結構 反感というか就職感が残ってねドロドロせ ずに貼りとご飯に近く食べられるのがこの ロールド大津っていう種類ですそして夏休 海と言えばこちらパプリカです パプリカ赤とオレンジどっちも使っていく んですけどもちろん1種類でも大丈夫です 皆知ってるアプリ買って年問よりもね ビタミン c の含有率が高いって言われ てるくらいものすごくねビタミン c が 多いの緑黄色野菜7でベータカロテンって いう成分も豊富なので疲労か福効果があっ たりだとか血液をサラサラにしてくれる 効果なんていうのもあります彩りも楽しく したいので今回はね2角から使っていくと して良質な脂質の王様言わずと知れた森の バターといわれるねあ岡田でございます アボカドに含まれる脂質っていうのは血液 をサラサラにしてくれたりだとか85もや 砂を助けてくれたりだとかあとねアボカ ドってすごくね食物繊維も豊富なんですよ だからね記録を食べるのと似たような感じ ですごく薄い子がよくなったりだとかそう いう効果もありますあと単純に美味しい ちょっとこちらは冷凍のブロッコリーと 冷凍のオクラですこれはね市場もちろん だろうのほうがいいんだけど私はで結構 この2つはで冷凍でストックしちゃって ますあのキザミオクラと兼ね合い バスケットをイオン系列のトップバリュの が強く買うんだけど思うね切れてるし楽な のよ解凍するだけでねしっかりねろねろし たオクラが使えるからねほんとに6あと ブロッコリーもねもちろん自分でね茹でて 解く場合もあるんだけどまぁ今日はね ちょっと早めに食べたいということでね レートのブロッコリーを使っちゃいます オクラももちろんで夏が旬なのでマレーと になっちゃったなぁも書けないんだけど僕 ら今の時期も安くなってたりとかするので スーパーに売ってたらぜひ音玉のオクラを 買ってくださいあと本日のタンパク源こち らーこちらは私の前の動画でねご紹介した 猫60鶏ハムです空中からの作り方って いうのはまた後で説明するんですが塩麹に ねふりにくをつけて火を入れたものです私 はこんな感じで年も作り置きしちゃってる のでも載せるだけになっているのでこれを 使っていきますあとこれもラス1作り置き の兄卵ですけどで紹介しまぁ作り方卵には 食物繊維とビタミン c 以外のすべての 栄養素が入っていると言われるくらい完全 食なのしっかりタンパク質も取れるし良質 なで卵の資質っていうのもね合わせて 取れるので間食に私は猫に卵ねお腹減った ときとか食べてますこれも使っていくあと は好みでキムチっていう感じでねもうバロ バットね乗っけて言って作るご飯でござい ます毎回毎回下準備するのめんどくさいん で今回を2回分かだよねちょっとした処理 しながら作っていこうと思いますじゃあ まず最初にねパプリカを下処理していき ます学科の白いの鳥犬を好きなネオンかさ に切っていきまーす何か他のものとね 合わせて食べるから私はこんな感じの2 センチ角くらいの限りみたいなのが好き です [音楽] ちっ そしたらフライパンでね少しだけ油を引い ていた見ていきます受けおりボールいき ますもちろんねーなアプリ顔ね食べても いいんですけどパプリカに含まれるベータ カロテンはこの油プレ一緒に星を通して あげて摂取すると体への吸収力もいいと いうことなでもともと何でも食べれるもの なのでスパッと切りを通っというより 変わる老ネコ軽く回した言うくらいの イメージで焼き目をつけていきますあぁ ちょっと を知ってる間にこのブロッコリーとを フラウねファイトをしちゃいまー 頭そんなないしさ食物繊維とかビタミン群 とかそう体にいいものしか入ってないので グラムとか測らずにね今くらいかなあって いう目分量でいつもやってますそれを吸っ て練習で40秒くらいねーちんしておき まーすたいとを てるね お水このさあこの野球メってさあすごい よくないしょくれよほどわー 微妙 ちょっと色にはついて言ったら恐竜と野菜 の旨みを引き出すためにしよう言っていき ます パイプで大丈夫とフィリって感じです 若干とってからね塩をふってあげると野菜 のようにっていうのもね綺麗に出てくれる のでお野菜扱う時や軽くでこうやって しようね人ってから少し練ってあげると いいと思います 苦労してチョコすと火を通したらパプリカ は完成 そこしてる間に寝風呂ポリーと奥ラムネ 回答できましたちょっとねやっぱり水分は ねじゅるっと出てきてしまうのでキッチン ペーパーでねぎゅってをしてちょっと水分 をとってあげまーすどうせ全部ねあとで丼 にするから一緒で大丈夫なら別洗い物 少なく4をブロッコリーは取っていきいう 牛ちょっと水分絞っておく俺はもう いうであとはアボカドはね一色で半分 くらい使っておきまー アボカドはね良質な脂質なんだけど11を 取っちゃうと結構ね地質が多くなりすぎ ちゃうのも心配なので私はね1日で食べて たん分位とかいいねしておきます食べれば 食べた分だけ切ってわけじゃないからね なんでもね席料金一番だから顔んがぁを 薄くスライスしまーすの切り方ねこの辺は もう自分の好みで大丈夫で違うミニさあ このアボカドなんだけどこのネタ音が付い てる方をラップしてね保存しておくと付録 なりにくいですかぁで私はこの種はついて ない方を使ってためが付いてる方はね こんな感じで空気が入らないようにタネ 付きでゆゆってしながらラップに密閉させ てこんな感じでね保存するようにしてます そうするとねちょっと思ってくれますよし ここまできたねもうほとんど盛り付ける だけだオートミールを込め化させていき ますオートミールを 30g オートミールはね他の穀物に比べ て低 gi 血糖値が値上がりにくい主食 なので王室はでしっかり含んでるんだけど も血糖値が上がりにくいいいから撮り にくいインスリンの音分泌をさせにくくし てくれるのでとってもヘルシーです30g 入れた今度はね欧州room 水入れて 行きまーすあーちょっと多くなっちゃった これ多いとちょっと雑炊みたいになっ ちゃうからさ はっはっはペットは30グラムに対して 50分ですあじゃあこちらをラップなしで レンジで1分半注意します どんどんん ガーンああいい感じに込めたされており ますじゃ育ったよかったよかったしっかり オートニーズに火が通ってお米っぽく 食べれる状態になりましたこれをね就職に していくただ玄米みたいでしょそしたら後 姉も上にで本を噛んでのっけていくだけ ですさっきそう呈した彩り豊かなフェイ悪 りィいくを抜けていきますアプリかにし たら2分の1個分くらいを目安に分けると 舌先回答したブロッコリーと後をから彩り がさすでに完璧でしょうこのオクラがまた ね全体のバランスを整えてくれるんよ すっごい食べやすくしてくれるからああ そしてここで登場です本日のタンパク源の 国じゅう鶏ハムこの鶏ハムの作り方で前の こちらの動画で紹介してるんですけども今 バーと作り方を簡単に言ってしまうと かわいいはーいが鶏ハムをフォークでね もうめった刺しにしてジップロックの中に 入れて鶏肉に対して約10%分の塩麹と 大さじ1のめんつゆを入れて半日くらい 寝かせマウスで沸騰したお湯に10分程度 袋のまま浸からせてお湯から出して冷まし たら完成ですそれで猫野猫久住のネギ 柔らか開いとる浜金できるんでございます よ見てこれ冷やしてたのにさーすごい ぷるぷるんじゃみすみすシェ赤ちゃん肌 って感じなんですけどこれはねも絶対に 作りおきしてほしいこのとリハもネームを もっとお好みなんですけど私はだいたい 100グラムくらいかなぁ設けていきます 100g って結構ねお腹いっぱいになる 感動いたら80くらいにしとこうかなあ具 だくさんで全然入らなくなってきちゃっ てるさっきのねtone 外が黒ずんでる んですけど会う飾りまあ見てアボカド朝 こんな感じねさっき薄薄く切ったんだけど それを練ってでね見ててね をやるはをなんかマジシャンがさと卵と 並べるときみたいなでこうやったらこの端 っこのところをねキュってやるのすごく ないそうするとねきれいな音大きい方に なるんですすごいぜひこうやってのけて ください見た目も大事という いやーいいそんな綺麗なて台に載せようと 思ったらえって最高なキレイいますが誰も たのに台無しラルーンた e 8 e 8 b ですねいい感じにおりつけていき ましょうあなんかいいじゃない ok そ したらね最後にねここにに卵ちゃん載せ まーすこれの作り方もね前のこの動画を ぜひ見てほしいんですけど卵はね is から茹でます自ら沸騰させて沸騰していく 3分間ゆでた状態にすると中金すごく きれいな半熟になります3分間ゆでた麗水 ででガーッと冷やしてあげてからを抜い たらオイスターソース少々と後めんつゆで だったこのつけられにつけて付玉子に卵 ちゃんの完成ですこれはねここ3年くらい 4年くらいもずっと youtube はじめてくれるからずっと作り置いてます この子の姉最後に真ん中にね君が綺麗です からを割って入れましょうよいしょああ ああああああ卵様はねやっぱりね真ん中に きてほしいですから用紙を収集車さあ最高 最後にね軽く彩りで傲慢を添えたら夏は これ食べとき夏野菜たっぷりのバランス ダイエットを丼の完成デー ハーイということで完成いたしましたあー ここちらが私がもうね何回食べてるのか わからないんですけどもバース抜群の夏に 食べたいダイエット丼レスローンをと見る 見えない不だくさんな丼でございます さっきさあ大事なものを入れ忘れてたんだ けど私のこの気持ちよさ発酵食品だから 必ず入れたいんだけどそれ猫忘れており ましたさっきねぇちょびっと入れました これをね混ぜ混ぜしていただきたいと思い ます ではではさっそくいただきますこれはさぁ お茶ぐちゃにねあの混ぜていただくのが ねぇ美味しいんでございますよをこの後 アレンジの味付けをお伝えするんですけど も鶏肉にもねこれしっかり味ついてるし 樋口の味もあるしばかりかもねした足に ぞっこん塩かけてるし 二球出しでね結構ね意外とうんこのまま いけるこの取りに行くとオクラをね一緒に かできますん 道行くよの良質なタンパク質をとり最高な んですよそしてこの猫蔵のねろねろ成分姉 腸の中を綺麗にしてくれますからうん p のスッキリでてくれるしね腸内環境を改善 にね非常に良いです なったああああ アポパルちゃーん 磯香露とを切りに行くそして旧ちっていう のはねもうねずったい街 v ないん だろう [音楽] 理由はやぶー このさ国中鶏ハムねもう絶対も全人類に 作って欲しいんだけど中工事と麺つゆで 味付けてるんですよだからねすごい和風な 味付けになってるから2玉分もだけど結構 醤油ベースの音和風の味付けだからね すごい全体があってる気私は普段パプリカ と後この子久住鶏ハムとまた孫っていうの は作り置いているのでこの後は本当にお 野菜が張って入れるだけオートミールを 柔らかく数だけなんだけどこの味付きに 飽きてきたときっていうのはねちょっと 調味料を加えますで分おすすめの調味料が ねーんって魔女1個目は音ずう豚女はね やっぱりねお酢の力のあっねぇ疲労回復 効果もあるのでまぁかけすぎには注意なん だけどこういうネスが入った調味料を上に かけるとねさっぱりしてめちゃくちゃ 美味しいです一番激推しはポン酢朝は ちょっとねあのゴージャスに食べたい場合 はこちらこれはねどこで買ったんだけど なぁコストコだったかな8ねトリュフ塩 です最近さあ鳥ふじおすごい結構流行っ てるじゃないで私もねだいぶ前に買った やつまだこれしか減ってないんだけど恋 藤尾はねえ店ごとの相性がいい茹でた マホーネクレフ需要で食べるとねすっごい 2基分に7つながるこれもね本当にかけ すぎ注意なので全体にかけるって言うより 過去の集計が欲しい食材の上にかける チョンチョンちゃんって今君の上にかけた んだけど全体にワーってやるとさあ前で しょっぱくなっちゃうじゃんさっきも 欲しいなって思う具材の上に少しずつ音 だけと食べるって言うのが塩分取りすぎな はなくていいと思いますちょっと単純に トリュフ塩はね美味しいコストコとかでも 売ってるし dean & deluca とかパパと多分政治おいしいとかネットで もねあのたくさん薄い乗ってると思うので 買ってみてください鳥ふじ洋画家の味玉 姉ほら9人を不法銃後最後はねこれはね私 の好みによっているかもしれないんです けどこちらですね知ってるこれさ韓国麺の プールダックぽっくんやんってあるじゃ ないですか私も猫ちゃんだけど動画でね何 回も出して食べてるんだけどその女プル だっくぼっくん面を敢行口の音辛い麺の キャントでソースが別売りされてるんです よこれねカルボナーラ樹の根ソース カルボナーラ味だけめっちゃ辛いのドンキ で見つけちまったんや私はあのねプル ダックポックミョン金大好きでたまらない 人でぜひねこれ買ってみて何でもプロ ダックぽっく妙味になるからね意外とね 成分も100g あたり294kcal タンパク質が5g 実質が14g パーシー 貨物た37塩田相当量が3.3っていう ことでねまぁ100g 絶対使わないから ほんと値打ち兄て着るかそんなに成分気に しなくていいんだけどこれをかけるとさ 本当にね急にね韓国ジャンクな音味になる んだ 打戻 reach a 的つともに歩む しかもさこれさぁカチンでやるときにここ をね自分側に向けるとね飛んできて目に 入ったりとかしてねーっね私はなった みんなそんなことないと思うんだけど本当 に辛いから雨とかに入ったらもう死ん じゃうからねみんな気をつけてください このこうねちょっと味変にねまぁ辛いね ソースなんでもね合うとは思うんだけど これをさあカットかけたねーこの地 きちんとかさー 分かりますこのちょっとさあ辛い感じに ピリピリした感じたいきます 匂いだねもう匂いがプル duck down の成功 レイヤーうーんそれは辛いてるを市字辛く て美味しいのこれ パンッ ua pc約8 pop 3安打私ねこの ねソースに出会ってからちょっとだけで プルだってぽっくんみょうよく金をされる ようになった理由を食べなくてもいいね もうソースで満足するようなた分くらいに は美味しい韓国麺好きな人でぜひ丼とか メントド買ったの amazon 楽天他 に振っている金もゲイ教師ですいい ライトやっぱりさちょっと食欲をそそって いいよねぇ こうやってね調味料を変えれば同じね品目 とかでも結構ね味変して飽きずに続け られるのでぜひ皆さんもやってみて ください このようが参考になったよっていう方は 是非グッドボタンとチャンネル登録を よろしくお願いしまーすみんなで一緒に 自分の好きな体になるために自分作り 頑張って行こうねー そりゃ業の動画は以上にしたいと思います 最後まで見てくれてありがとうございまし たまたねー うーん返っ [音楽] [拍手] [音楽] dee 掘った

是非是非夏はこれ作って！！！

・煮卵ちゃん1個

・鶏ハム

・アボカド1/2個
・パプリカ炒め
・オクラ
・ブロッコリー
・オーロミール30~40g米化
ボリュームたっぷりだよぉおおおお!!!!!!

🏠オリジナル宅トレブランド「MARINESS」を立ち上げました！
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📺他のチャンネルはこちら！
まりなの日常ちゃんねる（サブチャンネル）
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💪部位別・レベル別の再生リスト
脚・お腹・お尻中心トレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=ygR8sxmBHPc&list=PLnOi7PssxUMvQO3M_xdWv1UZpZn80Zi2D
顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=MEgbItnDY1I&list=PLnOi7PssxUMtldO-RToqdo0Dkh0MPWMNR
ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
∟https://www.youtube.com/watch?v=kg5L2aIMOHg&list=PLnOi7PssxUMshSBKS-u4mvQJmgaQoIcPj
中・上級者向けトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=TFnEa0NsO-I&list=PLnOi7PssxUMvsFpBin8pEi4atx6DDmGOs
初心者向けトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=KxzZJwmB8qc&list=PLnOi7PssxUMt0Jfm5vJE0PCV_z7qbEVx7
15分以上のトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=-cHbHtsebd4&list=PLnOi7PssxUMtpLEPKBlQU6leF4dDHMWwQ
5〜15分トレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=uOabnZd3qOE&list=PLnOi7PssxUMvRZir6ouIrJjq9yGPCfz29
5分以下のトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=3cN0XATgV8U&list=PLnOi7PssxUMsCnW0At_Pa-EGQraudh0Ru
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