【解説】もち麦を細かく調べてみたら、びっくりするほどの栄養価だった！
はいみなさんこんにちはミューです今回は もち麦について解説をしながら持ち麦入り ごはんを炊いていきたいとおもいます私の 動画を見てくださっている方はご存知かと 思いますが私はいつも用い麦入りごはんを 食べていますではもち麦は何がいいのか またカフェ方についてお話ししていきたい とおもいます まずは持ち無理に含まれる栄養素を見て いきましょう わかりやすく白米と比べて説明していき ます 食物繊維 白米には100g あたり約0.5g が 含まれております それに対してもち麦には約12.9g 含ま れています 白米の約25倍もあります これだけでも凄いですよね 餅まきに多く含まれている 水溶性食物繊維は体内でジェルのような 形状になり議長内をゆっくりと移動して いくため糖質の吸収を穏やかにしてくれ ます食後の血糖値を上げにくくしてくれ インスリンの分泌を抑えるので太りにくい からにしてくれます またお通じの改善や大腸がんの予防にも 期待できます たんぱく質 白米にはたんぱく質が100g あたり約 6グラム含まれていますそれに対してもち 麦には約10.6グラム含まれていまます 約3倍でタンパク質は筋肉や血液 臓器などの体を作る要素としてがかせな 栄養素です ちなみにゆで卵1個60グラムに含まれる タンパク質は約6.5 g 7でも島着で とれるタンパク質は意外と多いんですね ビタミン e 23 d 1 宅前にはほとんど含まれていないので省略 させていただきますが ビタミン e は白米の3倍見たミリー1 は100枚の4倍も含まれております またもち麦にはマグネシウムやカリウム 亜鉛鉄などの ミネラル成分も白米よりも含まれている そうです こうやって見ると本当に栄養満点で魅力 たっぷりですよね ミネラル枠特に女性が不足しやすくなる みたいなので積極的に取っていきたいです ね はいここまでがもち麦の何がいいの 栄養素の説明でした [音楽] では次に持ち無理の食べ方を紹介していき ます 白米と混ぜて炊く スープやサラダに入れる もち麦はもちもちとした食感が特徴では あるのですが人によっては食べにくく感じ られる方もいるそうで 白米と混ぜて炊くと美味しくいただけます 大体ですが白米に対して3割ほどもち麦を 入れると お茶はに廃盤で1日の食物繊維を補える そうです 白米1.5方の場合はもち麦50g 白米3号の場合は文字麦100g ほど ですもっともち麦を取り入れたい方また 少なくしたい方はお好みで調整して ください っぽいこっち麦をスープやからばに l バー愛は茹でて冷凍保存をしておくことを おすすめします 沸騰したお湯にもち麦を入れて 中5分から20分くらい弱火で茹でます お好みの固さになったらドルにあげ 水でぬめりをすすぎます 出来上がりは音の3倍に膨らみ上がります ので小分けにして冷凍保存をしてを如何 でしょうか 氷トレーに入れておいたり 袋に入れて薄くのばし割り箸なので区切り をつけておけば使う分だけはキッと割れて 使いやすいですよ あとはスープや皿はに入れるだけです はい以上がもち麦のお勧めの食べ方でした いかがでしたでしょうか ちなみに私は 持ちマギの袋に被災されている通りに白米 と一緒に耐えております凄く美味しいです はいそろそろ私も講義が終わりそうですね 今テープを張っているんですけどこれは はがせるテープでいつも何グラムかって いうのをこのように書いています この入れ物はレンジも使えるので重宝して おります はいということであとは冷凍庫に入れて 終わりです ぜひ皆さんももち麦を取り入れてみて ください [音楽] 私のチャンネルはダイエット弁当や トレーニング 私の体験談に基づいたダイエット方法など を挙げていますのでぜひチェックしてみて くださいこの動画が参考になったなと思っ ていただければグッドボタンチャンネル 登録よろしくお願いします 最後までご視聴ありがとうございました 持って ん [音楽] 持っていた
約1ヶ月半で−5.6kg達成中！ダイエットを趣味にした23歳がダイエット成果や食事管理の動画をアップしています！
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もち麦入り弁当↑