高齢者が絶対に食べるべきの骨・筋肉・関節の強化に最適な最強食品TOP10 | 健康寿命
皆さん、こんにちは。ロ子の安らぎ チャンネルへようこそ。今日は足学の健康 があなたの人生をどれだけ豊かにするかお 話ししたいと思います。突然ですが80% 以上の65歳以上の日本人がや関節の問題 に直面していることをご存知ですか? これはWHOの調査で明らかになった驚く べき仕事です。 握手アーガーゴルと毎日の散歩やと遊びさらには自分で買い物に行くことさえ難しくなることがあります。でもちょっと自習慣の変化でこれを大きく改善できるとしたら例えば 70 歳の中がさんの話をしましょう。中さんは以前は昔の痛みで 10分以上浮くのが辛かったです。 でも3ヶ月前に仕事に特定の食材を 取り入れ始めたところ、今では前公園を 30分歩けるようになりました。彼女は まるで10歳弱帰ったみたいと親で話して くれました。このような変化は誰にでも 起こり得るんです。ではなぜ足学の健康が こんなにも大切なのでしょうか?以上は 私たちの体の土台です。健康な出業があれ ば自由に動き回り趣味を楽しみ家族との 時間を心から満足できます。逆に主要が 分かると天土のリスクが高まり、個折や ネタ切りの原因にもつがります。特に日本 では長食を楽しみながら自立した生活を おる意義外を大切にしますよね。そのため には毎日の仕事から足役を加えることがな んです。ここでよくある間違いをお話しし ましょう。多くの方が牛乳を飲めば炎は 十分と考えがちですが、実はそれだけでは 足りません。カルシウムだけでなく ビタミンKやタンパク質など様々な栄養素 がバランスよく必要なんです。今日の動画 ではこうした栄養素をたっぷり含む足役み を強くする最強の食材トップゼをご紹介し ます。驚くことに1位は牛乳ではなく誰も が手柄に手に入るあのコ物なんです。 さらにすぐに試せる簡単な食べ方もお伝え しますよ。それでは早速第10位から見て いきましょう。でもその前にもしこの情報 が悪に立つと思ったら是非チャンネル登録 をお願いします。あなたの応援が私たち のみになります。それでは早速スタート です。さて、第10位の食材は皆さんも よくご存知のアボカドです。アボカドは森 のバターとも呼ばれるお用様たっぷりの スパドです。日本でもサラダ清牛の魚材と して人気ですが、実は足ちの健康にも驚く ほどの効果があるんですよ。今日はなぜ アボカドが足役を強くするのか具体的に見 ていきましょう。まずアボカドのすごい ところはカリウムが陸部な点です。 カリウムは筋肉の動きをスムーズにし、足 が釣ったり怖ばったりするのをいでくれ ます。実はアボカド百貨にはカリウムが約 500mも含まれていて、これはバナナの 約3点のゴグビラミドよりも多いんです。 しかもアボカドはバナナより当分が少ない ので血糖式を気にする高齢者の方にも ぴったりです。さらにマグネシウムも含ま れていて筋肉や神経の動きをサポート。 夜中に足が釣って目が決めるなんて経験を 減らす助けになりますよ。そしてアボカド のビタミンEも見せません。このビタミン は強い高参化作用があり、関節や筋肉の 細胞を酸ストレスから守ってくれます。 現象を抑える効果もあるので、 むくし上がりの小張りや痛みを予防するの に役立つんです。さらにアボカドの良い、 つまり不防酸は毛流を改善し、鬼や筋肉に 必要なお要素を全身に届けるサポートをし てくれます。これが押し学全体の コンディションを整える秘訣なんです。 ここで熱茶にアボカドを示した方の話をし ましょう。68歳の佐藤さんはむ草と トストにアボカドを釣って食べ始めた ところ、2ヶ月後には大きの釣りがヒって 朝の散歩が楽になったと教えてくれました 。佐藤さんはこんな簡単な食材でこんなに 変わるなんてと驚いていました。こうした 小さな変化が毎日の生活をより快適にして くれるんです。でもちょっと注意が必要な こともあります。 よくある間違いはアボカドを1度に食べ すぎることです。アボカドは栄養力ですが 、適が多いのでカロリーも高め、1日に半 、週にサ紋を目にしましょう。また買う時 は柔らかすぎず利が濃いものを選ぶと栄養 がしっかり残っています。スパーで オンリーアボカドを選んだ場合は長分で チな3日を置くと食べ頃になりますよ。 アボカドをより効果的に食べるには ビタミンCが冷な食材と組み合わせるのが おすめです。例えばトマトやピーマンと 一緒にサラダにすると 化作用がアップし筋肉や関節の回復が さらに期待できます。簡単なレシピとして アボカドを潰して醤油とわさびを少し混ぜ 豆腐に乗せるアボカド豆腐サラダはいかが でしょうか?日本の食卓にもぴったりの 一品です。小さな供給を1つ。 健康は毎日少しずつ取り入れることから 始まります。 アボカドのような新化な食材を上手に使え ば足やこぼの健康を無理なく支えられるん ですよ。それでは次は第9位の食材です。 手軽でしかも筋肉をしっかり多 食材が登場します。さてそれは何だと思い ますか?引き続き老の安らぎチャンネルで 一緒に過ぎっていきましょう。 もしこの情報が役に立つと思ったら是非 コメントで教えてくださいね。それでは 大意の特に進みましょう。今回の主義は 神まで子せナつです。つなしと聞くと コンビニアスパで簡単にこにいる便利な 資材というイメージですよね。でも実は 高齢者のお差しの健康を支える驚くほど 優秀な食品なんです。 特に筋肉を維持したい方にぴったりの栄養 がぎゅっと詰まっています。今日は津波が なぜそんなにすごいのか詳しくお話しして いきます。まず砂の最大の魅力は立種な タンパ線です。一種射撃神柄でゴギーもの 量縮なタンパ死を入れます。高齢になると 筋肉のお勢力が自然と低下してしまいます が、引力を保つためにはタンパク質地が 任せません。砂のタンパク質は特にロイシ というアミノ酸がウルフで、これは筋肉の 成長や修復を任す重要な成分なんです。 東京大学の研究でもタンパクをしっかりる ことで60歳以上の方の賃力地下20%を 抑えられることが分かっています。さらに つなちにはオメガ3色防つまりDHAや EPAが含まれています。これらは関節の 炎症を抑え書きをらかに保つ効果があるん です。例えば昔や余地が蚊がだるいと 感じる方にはこうした成分が大きな助けに なります。加えてビタミンBも含まれてい て、タンパ術の代謝を助け、筋肉の合成を さらに効率よくしてくれます。津さは まさに小さな棚に大きな霊が詰まった食材 なんですね。ここで実際に津波名を示した 方の話をしましょう。歳の山本さんは毎週 3回茶食に津波のすがったサラダを食べ 始めたところ2ヶ月後に階段を登るのが楽 になったとこんでいました。じゃ、マも さんはこんな手柄なもので筋肉が強くなる なんてドろきだったよと話してくれました 。 忙しい朝でもつな子ならすぐに準備できる ので続けやすいのも嬉しいポイントです。 ただつなきを選ぶ時にはちょっと注意が 必要です。よくある間違いは乳付けのつを 選んでしまうこと。身付けはカロリーが 高く一符で200kcリ近くになることも あります。一方、縫い付きタイプなら 120kc程度でな死や塩分を抑えられ ます。高齢者の方には絶グタイプを是非 選んでくださいね。またつな粉をそのまま 食べるだけではもったいない。ビタミンC がリルシナピーマンやブロッコリと 組み合わせると降参化作が加わり、筋肉の 疲労回復や修復がさらに効果的になります 。簡単なレシピを1つご紹介しましょう。 つに分かぶわメダラと足時を混ぜポン先で 会えるつばカブサラダはいかがですか? 日本の食卓にぴったりのさっぱりしたイ瓶 で準備も5分で積みます。1日に1歩種類 にサ分会を目具に取り入れると筋肉の健康 をしっかりサポートできますよ。小さな 教訓を1つ。健康は毎日少しずつ 積み重ねるものです。 のような手洗な食材でも正しく選んで 組み合わせれば足コンの力を大きく伝えて くれるんです。それでは次は第8位の食材 です。 海の健康に特に注目されている アルフルーツが登場します。 どんな効果があるのか気になりますよね。 老ゴの安らぎチャンネルで引き続き一緒に 発見していきましょう。 もしこのつなコメのアイデアが気に入っ たらコメントで教えてくださいね。それで は第8位の食材に進みましょう。今回の 注意はプールンつまり乾燥です。プールン は甘くて食べやすいだけでなく鬼の健康を 守る届くべき地を持ったフルツなんです。 特に高齢者の方にとって鬼を強くったため の秘密の武器と言えるでしょう。 今日はプルンが足学の健康にどう役立つの か詳しくお話ししていきます。まず プールンのすごいところは鬼の生成に必要 なミネーラルがたっぷり含まれていること です。カルシウム、マグネシウム、 カリウム、鉄といった栄養素がバランス よく減っていて、これらが練習してウの 強化をサポートしてくれます。特に注目し たいのはボロンという成分。ボロンは船の 代謝に関わる女性ホルモンの動きを助け、 小密度を維持するのに非常に効果的です。 アメリカの栄養学会の研究ではプール円を 毎日食べることで60歳以上の女性の 小知度が10%向上したという報告もある んですよ。さらにプルンにはポリフェノル という強い高参加作用を持つ成分も含まれ ています。 小の細胞が参加ストレスを受けるとコの 代謝バランスが崩れうずくなりやすくなり ます。でもポリフェノルがそのダメージを 抑え鬼帯び闇やかに保つけをしてくれるん です。 プール円100にはボロンが約3mを含ま れていて、これはリンゴのエロギガラグと 比べると6倍も多いんです。こんな小さな フルーツにこんな大きな霊があるなんて おろきですよね。エアザ実際にプルンを 示した方の話をしましょう。72歳の山も さんは身ヨーグルトにプルーンを3しく 加えて食べ始めたところ、半年後の健康 診断で小度が以前より改善したと意識から 言われたそうです。山もさんはこんな簡単 な習慣でカが強くなるなんてもっと早く 知りたかったとやで話してくれました。 プールンは忙しい日でも手軽に取り入れ られるのが嬉しいポイントです。ただ プルンを食べるには注意も必要です。よく ある間違いは当分が加えられたプルンを 選んでしまうこと。こうした商品は カロリーが高く血糖族を気にする方にはけ ません。武踏の乾燥プルンを選び1日3量 多くてもりメガにしてください。食べ すぎると当分やカロリーが過剰になること もあります。またプルンはマグネシウムが ロイフな夏ツナビと相性が良く一緒に 食べると船に必要な栄養をさらに効率よく 恐れます。簡単なレシピを1つご紹介し ましょう。プールンを細かく客観でお粥 かゆ合をグルトに混ぜるだけで朝食がグっ と応用化のものになります。 日本のお湯に少し加えるとほかまみが アクセントになって美味しいですよ。保存 のコツは地を避けるため目容器に入れて 霊暗書で保管すること。こうすると栄養を 長くてます。小さな教訓を1つ。健康な船 は毎日の小さな習慣から生まれます。 プールンのように手軽で効果的なコツコツ 取り入れることで将来の自分をしっかり 支えられるんですよ。それでは次は第7位 の食材です。牛乳の代わりにもっと日本人 に親しみやすいある飲み物が登場します。 さてそれは何だと思いますか?老後の 安らぎチャンネルで引き続き一緒に発見し ていきましょう。このプールの話が江戸に だった方は是非コメントで教えてください ね。それでは第7の食材に進みましょう。 今回の区域は日本人にとってとても真乳 です。豆乳は毎日の集宅で親しまれている 飲み物ですが、実は足役の健康を支える 素晴らしい代品として牛乳に負けない力を 持っています。特に牛乳が体に合わない方 やよりヘルシな選択肢を求める方に ぴったりの食材なんです。今日は豆乳が なぜ足にいいのか詳しくお話ししていき ます。まず豆乳の大きな魅力は鬼と筋肉を サポートする栄養素がリフな点です。多く の豆乳製品にはカルシウムが強化されて おり、1倍200mmで 1200ミューベルのカルシウムがれます 。これは牛乳とほぼ同等で小度を保つため に任せません。さらに豆乳に ハイスフラボンという成分が含まれていて 、これは女性ホルモンの動きを助けの強化 に役立ちます。日本応用司会の研究による と磯本を定期的に結ることで60歳以上の 女性の小リスクが15%地下する可能性が あるとされています。また豆乳は量食な タンパチも含んでいて筋肉の維持にも効果 的です。豆乳のもう1つの利点は牛乳に 比べてカロリーが低いこと。200mmの 無調性導入は約120kcで牛乳の 150kcリよりも詰めです。特に日本人 の多くが乳動不内で牛乳を飲むとおかが ゴロゴロしてしまうことがありますよね。 豆乳ならその心配が少なく消化しやすいの で毎日の習慣に取り入れやすいんです。 ここで実際に豆乳を示した子の話をし ましょう。女子のまみさんは牛乳を飲むと 味が多くなるため、1年前から超に豆乳を 飲み始めました。すると3ヶ月後に足が 軽くなり、毎日の買い物が楽になったと 感じたそうです。森さんは豆乳は味も 優しくて毎日続けやすいのがいいねとおし で話してくれました。 こんな新化な飲み物でこんな変化が得 られるなんて素晴らしいですよね。ただ 豆乳を選ぶ時には少し注意が必要です。 よくある間違いは殺糖やểmが加えられた 調整導入を選んでしまうこと。これらは カロリーが高く血糖に営業を与えることが あります。無長豆乳やカルシウム強化 タイプを選び、成分表をチェックして ください。 また豆乳をそのまま飲むだけでなく ビタミンCが霊なフルっと組み合わせると コや完成ケツの健康にさらに効果的です。 例えばキやオレンジと一緒に読むとコラゲ の生成が 関節の柔軟性がアップします。簡単な レシピを1つご紹介しましょう。豆乳に 抹ッ茶パウダーを少し混ぜて飲む抹ッ茶 豆乳手はいかがですか?朝の一時に ぴったりのほっとする味わいです。日本 らしいこの飲み物なら毎日の週慣にも 取り入れやすいですよね。1日に出る シールに45回をメカに飲むと鬼と筋肉の 健康をしっかりサポートできます。小さな 教訓を1つ。健康は新化な食材をさく選ぶ ことから始まります。豆乳のように日本の 質文化にお付いた飲み物の上手に 取り入れればヤ国の力を自然に高められる んですよ。それでは次は第6位の食材です 。王と関節の健康に任せない野菜が登場し ます。さて、それは何だと思いますか? 老後の安らぎチャンネルで引き続き一緒に 発見していきましょう。この導入の アイデアが気に入った方は是非コメントで 教えてくださいね。それ禁止。それでは第 6位の食材に進みましょう。今回の主義は 小倉です。僕らは日本のお衣子や会物で お馴染みの野菜ですが、実はと関節の健康 を支える隠れたヒ色なんです。その ネバねばした直感が足書きの健康に驚ぐ ほどの高校もたらすなんてちょっと意外 ですよね。今日は奥がなぜそんなに 素晴らしいのか詳しくお話ししていきます 。まずオクの最大の魅力はビタミンKが リフに含まれていることです。ビタミンK はあまり注目されませんが骨の健康には まさかせない栄養素体 的にはカルシウムを腑にしっかり定着さ せるオースデオカルシンというタンパを 活性化するやりがあります。つまり カルシウムを育ってもビタミンKがなけれ ば骨に届きにくいんです。お倉百には ビタミンKが液味が含まれており、これは 法連層の約30mの2倍。極チリスクを 減らすためには見なせない成分なんです。 系統大学の研究でもビタミンKを多くる人 は個折のリスクが15%低いことが分かっ ています。さらにオクラノアの独特な ネバネバ成分。無賃もすごいんです。無賃 は関節の動きを華らかにする準業のような 動きを持つと言われています。直接関節を なさすわけではありませんが、関節に かかる負担を制限し、動きをスムーズに するサポートをしてくれるんです。 奥は鬼を強くし、関節を柔軟に保つまさに 2流の野菜なんですね。超実際におらを 示した方の話をしましょう。65歳のため さんは毎日の衣装式に奥を加え始めてから 3ヶ月後に階段を登る時の昔の痛みが引っ たと喜んでいました。タらりさんはこんな 心中な野菜でこんな変化があるなんて と揃いていました。オクラアスパーで手宝 手に入り調理も簡単なので毎日の仕事に 取り入れやすいのが嬉しいポイントです。 ただおらを食べる時には注意も必要です。 よくある間違いはおらを長時間に茹でたり 重めたりしてビタミン系ヤムチンを壊して しまうこと。奥は軽く立たすかさっと匂る だけで十分です。1日50類がつまり5列 10本程度を目にしてください。食べ すぎるとおが緩くなることもあるので食料 を守りましょう。またカルシウムが霊な 豆腐や小像剤と一緒に食べると己の応用 吸収がさらにアップします。例えばお倉と 豆腐の位装値は栄養バランスがポークん ですよ。簡単なレシピを1つご紹介し ましょう。おを1分ほど煮て醤油と肉教で 会えるお倉の臓器を王はさっぱりして日本 の食卓にぴったり。準備も5分で済むので 忙しい日にもおすめです。奥は新鮮なもの を選び利がきやかで表面が穏だかなものが 栄養たっぷりですよ。小さな教訓を1つ。 健康は新化な作剤を正しく調理することで もっと効果的に得られます。おらのような シンプルな野菜でも軽く取り入れれば足角 の健康をしっかり支えてくれるんです。 それでは次は第5位の食材です。海と筋肉 の両方をパワフルにサポートするある完全 栄養食品が登場します。さて、それは何だ と思いますか?老後の安らぎチャンネルで 引き続き一緒に発見していきましょう。 おらのアイデアが気に入ったかは是非 コメントで教えてくださいね。それでは第 5位の食材に進みましょう。今回の主義は 誰もが大好きなおちたです。ワンは日本の 食卓で任せない存在ですよね。 おにぎりの模や着術の定番として手しまれ ていますが、実は船と筋肉を強くする完全 栄養食品としても驚くほどのパワーを持っ ているんです。特に高齢者の方の足安の 健康に素晴らしい効果を発揮します。今日 はたぬがなぜそんなにすごいのか詳しくお 話ししていきます。まず音の最大の魅力 は身の高いタンパ地が歴史に含まれている ことです。長い1個が50話には逆歴史G のタパが詰まっていてその網の3スコアは 100。これは体内で効率よく利用される 理想的なタンパ式の方なんです。 礼になると筋肉量が減りやすいですが、 こうした両縮なタンパ地をくることで筋肉 の維持や強化が期待できます。さらに乱行 にはビタミンDが含まれていて、これが カルシウムの吸収を助け粉の強化につがり ます。 京都大学の研究によるとビタミンDを十分 に守る人はおしぎリスクが20%地下する とされています。 特に日に日っこを浴びる時間が少ない高齢 者にとって仕事からのビタミンDはとても 重要なんです。それだけではありません。 ただにはビタミンKやりセレといった小の 代謝を支えるミネラルもバランスよく含ま れています。これらが練習しておぎを強く し関節の動きをサポートしてくれるんです 。 1個のカロリーは湯で可能なら焼きなし 10kcカcリ度にであげる生し焼きと 比べると逆20kcリーとめ ヘルシで応用満点な点も玉物の魅力ですね 。梨しに生を示した方の話をしましょう。 69歳のおどみさんは身笠で今まを1個 食べ始めたところ、3ヶ月後に朝の散歩で 足が疲れにくくなったと実感したそうです 。お木さんはこんな新化な食材でこんなに 変わるなんて驚いたよとキで話してくれ ました。たま準備も簡単で忙しい日でも 手軽に取り入れられるのが嬉しいですよね 。ただを食べる時には少し注意が必要です 。よくある間違いはコレステロを気にして 保を避けてしまうこと。以前は単和1日1 個までと言われていましたが、最新の研究 では1日1個程度なら健康に影響はなく、 むしろよし局的に取り入れるべきだとされ ています。また玉を右であげるよりも茹で たり正したりする方が栄養を損わず カロリーも抑えられます。1日1個週に 5等7個を目安にしてください。 カルシウムやビタミンCが緑な作剤。 例えば若目やみのサラダと一緒に食べると 栄養の吸収がさらにアップしますよ。簡単 なレシピを1つご紹介しましょう。ゆで玉 を細かくサクシンで水と若めをポンサ価ち で会えたラント外装サラダはいかがですか ?日本の食属にぴったりのさっぱりした イピで準備も5分で積みます。新鮮な玉を 選ぶコツはカが釣るツールで上域内のもの を選ぶこと。 冷蔵庫で保存すれば栄養をしっかり寄付 できます。小さな供を1つ。健康は毎日の 小さな選択から生まれます。タのような 進化な食材を正しく取り入れればこと筋肉 の健康を無理なく支えられるんですよ。 それでは次は第4位の食材です。 海から届いた小さな栄養の保が登場します 。さて、それは何だと思いますか?老後の 安らぎチャンネルで引き続き一緒に発見し ていきましょう。 このタゴのアイデアが気に入ったは是非 コメントで教えてくださいね。それでは第 4位の食材に進みましょう。今回の主義は 日本人にとってとても意味かな白師 です。白す監視はご飯のお供やお子の紙と して痛しまれていますが、実はウと筋肉を 強くするまさに海からの小さな母国なん です。小さな見た目からは想像できない ほどの栄養が詰まっていて、高齢者の神の 健康に滑ば晴らしい効果を発揮します。 今日は白ラス監視がなぜそんなにすごいの か詳しくお話ししていきます。まずシラス カ氏の最大の魅力はカルシウムとビタミン Dを同時に恐れることです。鬼の初期成分 であるカルシウムはビタミンDが一緒に あることで効率よく吸収されます。シラス 監視100割には約6紙ベビーの カルシウムが含まれていてこれは牛乳 200mmの3倍つまりニ闇み込みと 比べると圧倒的な量なんです。さらに ビタミンDがそのカルシウムを船に しっかり届けてくれるので、国民度をつ ための理想的な組み合わせと言えます。 日本古代社学の研究でもカルシウムと ビタミンDを一緒に去る人は国出リスクが 20%地下することが分かっています。 それだけではありません。チラス監視には マグネシウム、リン、エキンといった腑の 形成に必要なミネラルもバランスよく含ま れています。またシラスは奥の内臓ごと 食べられるので、ビタミンB君や鉄分、 DHAといった栄養素るんです。これらが 練習してお金や神経の健康をしっかり支え てくれるんですね。 PHAは関節の炎症を抑える効果もあり 動きを働かに保つ助けになります。なくし 実際に知らす監視を示した方の話をし ましょう。75歳の中村さんは毎日のご飯 に知らす監視を出さじ、1ぱ加える習慣を 始めてから半年号の健康診断で小密度が 安定していると意識から褒められたそう です。 中村さんはこんな小さな綿でこんなに 変わるなんてびっくりと親で話してくれ ました。 シラス監視は手軽でどんな料理にも合わせ やすいのが嬉しいポイントです。ただ シラス監視を食べる時には少し注意が必要 です。よくある間違いは原分が多いタイプ を選んでしまうこと。チラス監視は塩分が 高めなので血圧を気にする方は見タイプを 選ぶかさっとししてナトリウムを離して ください。1日さじ2倍しコム 20号を明味にしましょう。またビタミン Cがダリブな野菜例えば大根 おろしャブロっこりと一緒に食べると カルシウムの吸収力がさらにアップします 。レモンシを少し加えるとクエンさんが カルシウムの妖怪毒を高め、吸収を助けて くれますよ。簡単なレシピを1つご紹介し ましょう。シラス監視を大根おろしと ポンザであえたシラス大根おろしは さっぱりしていて日本の食卓にぴったり。 準備も3分で済むのでい日にもおすすめ です。白ラス監視を買う時は色が白く透明 感のある新鮮なものを選び、冷蔵庫で保存 して1ヶ月以内に使い切ると栄養をキープ できます。小さな供給を1つ。健康は毎日 の小さな積み重ねから生まれます。 シラス監視のような真な食材をさく 取り入れればと筋肉の健康をしっかり支え られるんですよ。それでは次は第3位の 食材です。 筋肉のリをパワフルにサポートするある 高タンパク製品が登場します。さてそれは 何だと思いますか? 老後の安らぎチャンネルで引き続き一緒に 発見していきましょう。 このシラス監視のアイデアが気に入った方 は是非コメントで教えてくださいね。それ ではいよいよトップ3の発表です。 第3位の特具剤はす肉です。す肉はまさに タンパへの王様マスと呼ぶにふさわしい 石材で高齢者の筋力を保つためになりかせ ない存在です。日本では焼き鳥や親御でれ ていますが実は筋肉を強くしうきを支える パワフルな栄養が詰まっているんです。 今日はつネゴがなぜの健康に素晴らしいの か詳しくお話ししていきます。まずスム肉 の最大の魅力はレブなタンパ質です。客画 のスム肉には引く20玉ねぎの量子な タンパ地が含まれていてこれは豚肉の胃学 容疑と比べても圧倒的な量です。恒例に なると筋肉量が減りやすく階段をったり 長く歩いたりするのが懐かしくなりますが スム肉のタンパは筋肉の維持と強化を しっかりサポートしてくれます。特に BCAというアミノ酸の中でもロイシンと いう成分が力でこれは筋肉の成長をし、 筋肉の分解を抑える効果があります。日本 栄養学会の研究によると十分なタンパ式を 寝ることで60歳以上の人の金利地下が 20%抑えられることが分かっています。 さらにす肉にはビタミンBチもたっぷり 含まれています。このビタミンはタンパへ の代謝を助け筋肉の修復やエネルギーの 賛成をサポートします。つまり疲れにくく 活動的な毎日を超えるのに役立つんです。 す肉は食しも少なく でわずか3人。これはウッパラ肉の15位 と比べるとずっとヘルシー カロリーを気にされる高齢者の方にとって 栄養を効率よく理想的な食材なんです。こ 実際に住むね肉を示した方の話をし ましょう。70歳の昨きさんは週2回 ヒュースに住む肉の正しい料理を食べ始め たところ2ヶ月後に階段を登るのが楽に なり毎日の散歩が楽しくなったと実感した そうです。 つしモクさんはすねにはやくて調理も簡単 だから続けやすいよとおギャボで話して くれました。 こんな新な食材でこんな変化が得られる なんて素晴らしいですよね。ただすねを 食べる時には少し主義が必要です。よく ある間違いはすを焼きすぎたりあげたりし てオタクパサパサにしてしまうこと。高齢 者の方には柔らかく食べやすい調理法が 大切です。 例えば通したリスプにしたりすると しっとりして噛みやすくなります。1回 100枚ぐらい週に3 回を暗にしてください。参加作用のある野菜例えばっコリやプリカと一緒に食べると筋肉の炎少を抑える効果がさらに期待できます。簡単なシピを 1つご紹介しましょう。 住む肉を薄く切って少々と一緒に正し椎茸 をそえたスムネ肉の少々少少子はいかが ですか?日本の失宅にぴったりの優しい 味わいで準備も10分で済みます。すむ肉 を買う時は新鮮で色が単ピンクのものを 選び冷蔵庫で水3日以内に調理すると栄養 をキープできます。小さな教訓を1つ。 健康はシンプルな食材を正しく調理する ことでもっと効果的に得られます。すむ肉 のような深な色材を超絶につきれば筋肉の 力をしっかり支えられるんですよ。それで は次は第2位と第1位の食材です。 おと完成2をダブルでサポートする驚きの 食材コンビが登場します。さて、それは何 だと思いますか? 老後の安らぎチャンネルで引き続き一緒に 発見していきましょう。このスムニの アイデアが気に入った方は是非コメントで 教えてくださいね。いよいよトップ2の 食材の発表です。第2位と第1位は江のき と9位の最強コンビです。この2つの食材 は手と関節をダブルでサポートするまさに 完璧なペア。 日本の食卓でもおな染みの絵の企業と フルツの大生巻きウイがお菓子の健康に どれほど素晴らしい効果をもたらすのか 驚くこと間違いなしです。今日はこの2つ の食材がなぜそんなにすごいのか詳しくお 話ししていきます。まず第2位のえの木賞 から見ていきましょう。 絵の企業は美少子やでくわれる暇な食材ですが、実はと筋肉関節の健康に任せない養がたっぷり詰まっています。特に目すべきはタミン B軍がなこと。タミン B1 バティンヌ内アシが含まれてらエネルギーを助け筋肉や動きを整えてくれます。 ビタミンB1は広替え服ビタミンとも呼ば れ、の中だるさや筋肉の疲れを表現するの に効果的です。大阪大学の研究によると ビタミンB君を十分になることで高齢者の 神経トラブルが15%検証することが 分かっています。さらに絵のきには熟服で 腸内環境を整えることでカルシウムや マグネシウムなどの栄養素の吸収を高めて くれます。鬼を強くするためには栄養を しっかり吸収できる体が大切なんです。 またえの木に含まれるえの木たりのル算や ベータグルは免疫量高め関節の炎症を 抑える効果も期待できます。これにより 関節のままれや痛みを何らげ動きを スムーズに保つ手助けをしてくれるんです 。次に第1位の9位です。9位は誰もが 知るフルーツですが、鬼と関節、筋肉を 誘える栄養素がバランスよく含まれ、吸収 効率も発のまさに隠れた出派なんです。 まず給の最大の強みはビタミンCのリブさ 、百ゴのキ、特にゴルド吸いにはし サバビジンのビタミンCが含まれており、 これはオレンジのエクステモネモの2倍 以上。ビタミン茶もめや関節の柔軟性を 保つ頃こら元の生成を助けます。コーラ元 は海の品やかさや関節の満さ熱をさえる 重要な成分で高齢になると検証しやすいん です。大阪大学の研究ではビタミンCを 多く分ることで甲羅生成が30%向上する ことが分かっています。位にはカリウムも たっぷり含まれていて筋肉の正常に保ち、 足のむみアダルさを長します。 さらにアクチジンという天然の消化小属が タンパ質への分解を助け筋肉の材料となる アミノ酸を効率よく吸収できるようにして くれます。絵のき用の腸内環境を整える 効果と9 の消化が合わさると栄養がしっかり届くさに 完璧なんです。なちにこの 2つの食材を示した子の話をしましょう。 57歳の小みさんは毎週えのきのお味噌を 食べ、チャオシにキいを加える習慣を始め てから3ヶ月後に昔の動きが軽くなり、 毎日の散歩が楽しくなったと実感したそう です。さんはこんな深な食材でこんなに 変わるなんて驚き とエアボで話してくれました。どちらも スパで手紙に具でに入り、調理も簡単なの が嬉しいですよね。ただ食べる時に少し 注意が必要です。絵の企業のよくある 間違いは加熱すぎて栄養を使ってしまう こと。軽く正かさっと茹でるだけで十分 です。1日50頭ずからヒつまり12 パック程度小ぼにしてください。9はイが 若い旗が空に食べると刺激になることが あるので死合に食べるのがおすめ。1日1 個ゴールドキならビタミンCをグリーン キウイならシグム繊維をより多くれます。 絵のキー症は豆腐やわメと給よグルトや 地図と組み合わせると栄養の吸収がさらに アップします。簡単なレシピを1つずつご 紹介しましょう。 えのきは豆腐と一緒に美常司にした絵のき 豆腐美少式がおすめ。日本の調出に ぴったりの優しい味わいです。キいは ヨーグルトにカットして混ぜるキ ヨーグルトで爽やかな調質に絵の企業は 滝好きを切り冷蔵庫で1週間以内に使い 切ると新鮮です。9位は表面が少し 柔らかくキャおりの良いものを選ぶと栄養 たっぷりですよ。小さな供給を1つ。健康 は神経な剤をバランスよく組み合わせる ことでもっと効果的に得られます。絵のき とキのコンビは骨と関節をしっかり支え 毎日の動きをやかにしてくれるんです。 それでは次はストまとめと実施の仕事 プランです。これまでの食材をどうやって 毎日の支度に取り入れるか具体的な アイデアをお伝えします。最後まで見わさ ないでくださいね。老後の安らぎ チャンネルで引き続き一緒に健康な未来を 作っていきましょう。この江の時の アイデアが気に入った方は是非コメントで 教えてくださいね。
⚠️この動画は、さまざまな公開情報・研究・専門家の知見をもとに構成された情報をわかりやすくまとめたものであり、医療行為や診断を目的としたものではありません。健康上のご心配がある場合は、必ず専門医にご相談ください。
高齢者にとって、骨・筋肉・関節の健康を保つことは、健康寿命を延ばすうえで非常に重要です。
今回は、70代・80代の方にもおすすめしたい、健康寿命を支える最強の食品TOP10をご紹介します。
✅ 骨を強くするあの食材は？
✅ 関節の柔軟性を保つには何を食べるべき？
✅ 筋肉の衰えを防ぐ意外な食品とは？
どれも手軽に取り入れられる食材ばかりなので、ぜひ日常生活に活かしてください。
健康寿命を意識した食生活で、いきいきとした毎日を送りましょう！
💬 みなさんは普段、骨や筋肉のためにどんな食品を意識して食べていますか？
コメントでぜひ教えてください！
これからも健康寿命を延ばすための情報をお届けしていきますので、チャンネル登録と高評価もよろしくお願いします！
#健康寿命 #高齢者の食事 #シニア健康