【超簡単】毎朝食べるだけ！血糖値とHbA1cを劇的に下げる食材TOP5！ mp4

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ヘモグロビンA1シンが6.0以上、空腹 血糖値が110以上、そして意外かもしれ ませんが中性脂肪が80万。この数値を 聞いてドキッとした方、あるいは自分の ことだと思った方、それはあなたの体が 走ってる危険信号、血糖値が乱れている 紛れもないサインです。もしそのまま放っ ておけば将来取り返しのつかない事態に なるかもしれません。実際に入院患者さん の血糖値と死亡率を調べてある研究では、 血糖値が高い人ほど死亡率が直線的に上昇 するという衝撃的な結果が報告されてい ます。血糖値はあなたの寿命に直結する 文字通り命に関わる問題なんです。では この危険な状態から抜け出すためにまず何 をすべきか厳しい食事制限でしょうか? それとも厳しい運動でしょうか?いいえ、 違います。答えはもっとシンプル。朝ご飯 を正しく食べること。実はそれだけなん です。朝食で大げたなと思いますか?では これを聞いてください。約10万人を対象 にして行われた大規模な研究では朝食を 全く食べてない人は毎日食べてる人に比べ て味方糖尿になるリスクがなんと59%も 高かったんです。ただしもちろん何でも かんでも食べればいいというわけではあり ません。むしろ間違った朝食かあなたの 血糖値をさらに悪化させてる可能性すら あります。最も重要になるのが朝に何を 食べるかです。そこで今回は朝に食べる だけで血糖値とヘモグロミACを下げる 特題トップ5を最新の科学検気に基づいて ご紹介していきます。今回ご紹介する5つ の食材は実際に僕が普段の栄養指導でも 強くお勧めしてるものでこれを取り入れた ことによって多くの方が辛い食事制限や 運動なしに血糖値改善に成功されています 。なので是非最後まで動画を見てあなたも 今日から健康な未来の第1歩を踏み出して ください。それでは食材を発表したいと いうところですが、その前に1つだけ皆 さんに絶対知って欲しい大前提があります 。それはなぜ数ある食事の中でも朝食が 血糖値コントロールの最大体の鍵を担って いるかということです。突然ですが皆さん は朝食を食べてる人は糖尿病になりにくい 。このようなこと聞いたことある方います か?ま、なんとなく聞いたことあ るっていう方多いかもしれませんが、実は 価格的に証明されてる事実なんです。19 年に行われた約10万人の規模のデータを 分析にした非常に心憑性の高い研究がい ます。それは普段から朝食を全く抜かない 人と比べて時々でも朝食を抜く習慣がある 人はなんと糖尿病になるリスクが33%も 高かったんです。さらに衝撃的なのが週に 4から5日朝食を抜く人になるとその リスクは最大で55%まで跳ねがることが 分かりました。衝撃的じゃないですか? 朝食を貯べないだけで糖尿リスクが約半分 以上も跳ね上がるんです。いやいや、 それって、ま、朝食を抜くような不規則な 生活をしてる人が太り気味だからじゃない の。そう思われた方もいらっしゃるかも しれません。鋭い視点です。しかしこの 研境ではその肥満の影響を取り除いても なおリスクが残ることが分かっているん です。実際に肥満を示すBMIという数値 の影響を差し引いて計算しても朝食を抜く 人の糖尿病のリスクは食べる人に比べて 依前として22%も高かったんです。これ はアメリカの医療従事者を対象にした別の 大規模な研究でも同じ結果が示されてい ます。つまり太っているかどうかに関係 なく朝食を抜くという行為そのものが糖尿 のリスクを跳ね上げているんです。そして このリスクは実は子供の頃から始まってい ます。イギリスで行われた研究所後を ほとんど食べない9歳から10歳の子供 たちは毎日食べる子に比べて血糖値を 下げるインスリンの働きが悪くなってる ことが分かっています。朝食を抜くという たった1つの習慣が気づかぬうちに僕たち の体を糖尿覚えと静かに導いてしまって いる可能性があるんです。ではなぜ朝食を 抜くだけでこれほどまでに糖尿味リスクが 高まってしまうんでしょうか。その最大の 答えがセカンドミール効果に隠されてい ます。セカンドミール効果何それ? 気馴染みのない方もいるのではない でしょうか。セカンドミール効果とは最初 に取る食事、つまりファーストミールが その数時間後に食べる2番目の食事 セカンドミールの後の血糖値まで影響を 与えるという現象のことです。言葉だと 少し難しいですよね。もっと分かりやすく 噛み砕いていきます。つまり朝食を しっかり食べておくと昼食後の血糖値の急 上昇が劇的に抑えられるということです。 こちらの文献では根型糖入病の被険者に 対し朝昼夕食あり朝食抜いて昼のみこの2 つの食事条件をランダムに割り当てた結果 朝食を抜いた場合は昼食後の血糖値反応が 優位に悪化したことが報告されています。 つまり朝食を取ったか取らないかただそれ だけでまるで別人のような結果になったん です。ではなぜそんな基礎展開のことが 起きるんでしょうか?そのメカニズムを 例えるなら朝は体にとってこれから糖質が 入ってきますよという知らせれる準備運動 のようなものなんです。考えてみて ください。現実の夕食を7時に食べたとし ましょう。そこから朝食を抜いてしまえば 単純計算で17時間くらい絶色状態になり ますよね。それだけの時間糖質源を抜けば 体はエネルギーが作れないと代わりに エネルギー源として脂肪を燃やすモードに 入っています。そこに準備もなくいきなり 朝食でドカンと糖質が入ってきたらどう なると思いますか?例えるならば寝起きの 状態でいきなり全力失素をさせられるよう なものです。もちろん体はパニックを 起こして塔の処理が追いつかないですよね 。結果血糖値が急上昇してしまうんです。 ここまで聞けばもう理解してる方も多いと 思います。そうなんです。逆に言えば朝食 を食べておくと体は糖質処理モードに スムーズに切り替わることができます。 そのおかげで昼に入ってきた糖質は血液中 に溢れることなく血糖値の上昇が抑え られるというわけです。つまり朝食は 単なるエネルギー補給だけではありません 。その日の1日の血糖コントロール システムを正常に作動させるためのメイン スイッチでもあるんです。このセカンド ミール効果という体の仕組みを知ると朝食 を抜くことがいかに血糖値にとって危険な 行為がお分かりいただけただと思います。 しかしここで1つ非常に重要な落とし穴が あります。それは冒頭でもお話ししました が、朝は何でもいいから食べればいいと いうわけでは男事でないということです。 むしろ朝食の選び方を間違えるとセカンド ミール効果を得られるどころか逆効果に なり午前中から血糖値を乱光下げさせる 最悪な引き金になってしまうんです。皆 さんは普段どんな朝食を食べていますか? 例えばコンビニの菓子パンや甘い カフェオレ、砂糖がたっぷりかかった シリアル、ジャンボを塗っただけの食パ。 朝晩は忙しいですから毛軽にこういった もので済ませてしまうことありますよね。 しかしこれらの朝食に共通しているのは 食物線やタンパク質がほとんどなく血糖値 を急上昇させる生成糖質や有利等の塊りで あるということです。こんな食事をして しまうとせっかくのメインスイッチが故障 したまま無理やり電源を入れるようなもの 朝食の時点で血糖値が急上昇つまり強烈な 血糖値スパイクを引き起こしてしまいます 。これでは朝食後の血糖値を抑えるどころ の話ではありませんよね。まるで家事を 消そうとしてガソリンを巻いてるような ものなんです。さらにこういった食品は 肥満や糖尿味リスクを直接高めることが 分かっている加工食品に分類されます。 つまりよかねと思っていた食べていた朝食 が実はあなたの健康を静かに蝕ばんでいた なんてことも十分にあり得るんです。では 一体どうすればいいのか?答えはシンプル です。朝食を食べるという習慣に加えて 血糖値を上げにくいかつ血糖値 コントロールを助けてくれる食材ラブと いう視点を持つこと。この2つが揃って 初めてセカンドミール効果が最大化され あなたの血糖時は穏やかに安定するように なります。さあこの重要な大前を踏まえた 上でいよいよ本題に入っていきましょう。 ではどんな食材で食べればこのセカンド ミル効果を最大限に引き出し血糖値を 下げることができるのか。今日その答えと して僕が500名以上の受行生を指導して きた中にたどり着いた一切無駄のない超 現実的な食材を5つ厳選に厳選を重ねて ランキング形式でご紹介していきます。 朝食に食べると血糖値上昇抑えられる食材 。第5位お倉。え、お倉?夏によく食べる けどそんなすごいの?そう思った方も多い かもしれません。そう、このオクラこそが あなたの食の血糖値をコントロールして くれる急制なんです。実際に複数の最新を 統合した非常に新の高い分析では、おを 習慣的に食べてる人は食べてない人に比べ て空腹血糖値が平均で32.56も低下し 、さらに長期的な血糖値コントロールの 指標であるヘモグロビンNCも平均で 0.48%を低下したという驚くべき結果 が報告されています。これはもうただの 気安めではありません。価格的に検証済み の事実なんです。では、なぜおにこれほど 強力な効果があるんでしょうか?その秘密 はお倉に含まれる2つの成分に隠されてい ます。まず1つ目はあの独特のネバジェバ の元であるペクチンという水物整理です。 このペクチンがイヤ腸の中に入ると水分を 吸ってドロっとしたゲル場に変化します。 これがどういう仕事をしてるかと言うと まるで糖質を捕まえる粘着シートのように なるんです。ゲルになったペクチンが一緒 に食べたご飯の糖質を物理的にぐるっと 包み込んでくれるおかげで蝶長での塔の 吸収スピードが非常に緩やかになります。 その結果食後の血糖値上昇いわゆる血糖値 スパイクを強力に抑え込んでくれるという わけです。これはオクラが持つ最も基本的 ながら非常に強力な能力です。そしてここ からが今日の話で特に重要なポイントです 。実はお倉の本当の力はあの小さな種に 隠されているんです。小さな種に何隠され てるのと思った方がほんどだと思います。 それが2つ目の成分で、それは近年の研究 でオクラの谷にはケルセチンやえる シトリンといったポリフェノールが豊富に 含まれてることが分かってきたのです。 そしてこの成分がとんでもない働きをして くれます。それは塔の分解をブロックする という作用。僕たちが食べた炭水化物は そのままでは体に吸収されず象庁で アルファグルコシターズというコースに よって武踏に分解される必要があります。 おらの単位に含まれるポリフェノールは なんとこの酵素の働きを直接阻害する力を 持っているんです。で、何かに似てると 思いませんか?そうです。実はこの一部 糖尿病治療薬と全く同じ仕組みなんです。 つまり奥場はネバネバ食物繊維で塔の吸収 を物理的に送らせて種フェノールで塔の 分解を科学的にブロックする。この2段構 前であなたの血糖値を徹底的に守って くれるまさに天然の血糖値サプリメントも 言える存在なんです。そして朝おを食べて おくとそのネバネバの食物繊維が第一腸 まで届きそこにいる全玉菌の餌になります 。すると全玉金は炭差脂肪酸という物質を 作り出し、それがGLP1という インスリンの分泌を助けてくれるホルモン を増やしてくれるんです。この効果は数 時間続くため朝お食べておくだけで垂直後 の血糖地スパイクまで抑えやすくなると いうまさに一隻2兆の効果が得られるん です。もうセカンドミール効果としても 十分ですよね。朝食におらを刻んで加える 。この小さな一歩があなたの1日の血糖時 を劇的に安定させる起点となるはずです。 なかなか忙しいよっていう方は是非冷凍の 遅れでもいいのでストックしといて ください。朝食に食べると血糖値上昇抑え れる食材。大用意納豆。やっぱり納豆か。 もう食べてるよ。そんな声が聞こえてき ます。素晴らしいです。その触ぜ非続けて ください。しかしなぜ納豆がこれほどまで に血糖値にいいのか。その本当の理由まで ご存知の方は少ないのではないでしょうか ?実は納豆の力は単に健康にいいからと いう曖昧なものではありません。価格的に 血糖値の上昇を抑えることが証明されたも 強力なパワーを秘めているんです。実際に 日本の筑ば大学で行われた臨床元気では 白米と一緒に納豆を食べ出せたグループは 白米だけを食べたグループに比べて食後の 血糖値の上昇が20.1%も優位に抑制さ れたことが報告されています。さらに すごいのは血糖値だけではなく血糖値を 下げるために分泌される因水の量まで食後 1時間で大幅に低下したということ。これ は体が余計な頑張りをしなくても楽に血糖 値をコントロールできたという証拠です。 つまりインスリンを分泌する水への負担を 根本から減らしてくれるということなん です。ではなぜ納豆にここまで力があるの か。その秘密は納豆が持つ3つの相場効果 に隠されています。先ほどの研究で使われ た納豆はガンマポリグルタルさんという 成分を豊富に含んだ納豆です。ガンマ ポリグルタルさん。もうカタカナやめて くださいという方も多いと思いますが、 これはアミノさん一種であるグルタミン さんが結合したポリビジドで簡単に言うと 納豆のネバネバの成分の正体です。この ネバネバが先ほどご紹介したお倉と同じ ように食べた糖質を物理的に包び込んで 吸収を穏やかにしてくれるんです。つまり 食べた後の血糖スパイクを速度にブロック してくれるもう非常に頼もしい存在なん です。そして納豆のすごさはこれだけでは ありません。納豆に含まれる大豆 ウサクロボは体内に吸収された後細胞 レベルで素晴らしい仕事をしてくれます。 それはインスリンの危機を良くするつまり インスリン感受性を高めるという働きです 。これを例えるならばインスリンという鍵 と細胞の鍵穴の関係です。血糖値が高い 状態が続くと細胞の影が錆びついてしまい インスリンという影を差し込んでも なかなか塔を取り込めなくなってしまい ます。これがインスリン抵抗性です。 しかしダイエツイサフラボンはこの 錆びついた影穴をピカピカに磨いてくれる ような働きをします。そのおかげで少ない インスリンでもスムーズに塔が細胞に 取り込まれるようになり血糖時が安定し やすくなるのです。そして3つ目の秘密が 納豆が新バイオテクス商品であるという こと。最近よく聞く言葉ですが、これは プロバイオテクス生きと全玉金と プレバイオテクス全玉金と餌となる食物 水移など一緒に取れる食品のことをさし ます。納豆は生きた納豆金という強力な 全玉金とその餌となる豊富な食物線を同時 に1つのパッケージで摂取できるもう まさに天然の新バイオテクスなんです。 これを軍隊で例えるならば優秀の兵士と その兵士たちの食料を同時に腸に送り込む ようなもの。これほど効率的な超はあり ません。町内環境を整うと、昨派の奥の パートで説明したGLP1のような血糖値 を安定させるホルボンの分泌も促されます 。ガンマはポリグルタ3で物理的に ブロックし、磯フラボで細胞から改善し、 新バイオテクス効果で腸から長期的に体を 整える。この様々な面からアプローチ できることが納豆が血糖値対策の最強食材 と言われる理由なんです。そしてもちろん 納豆もセカンドミル効果が非常に高い食材 です。豊富な食物繊維のタンパク質が朝食 後だけではなく昼食後の血糖値スパイク まで押さえ込んでくれます。是非毎朝の 食卓に納豆1パック加えてみてください。 ちなみに皆さんは大粒ぶ派つ派引き派れ ですか?是非コメントで教えてください。 さてここまでオクライア納豆の素晴らしい 効果を知ってよし明日から実践するぞと 決意してくだらさった方もいると思います 。その一歩本当に素晴らしいです。しかし ここで多くの人がぶつかる壁があります。 それは知識と実践の間にある深くて大きな 溝です。明日スーパーに行った時のことを 想像してみてください。お倉がいいのは 分かった。でもどのお倉が1番新鮮なの? 納豆は成分的に大丈夫なの?またその他の 野菜、普段使うオやみりン、味噌などの 調味料。何を取っても先祖の悪いものや 偽物を買ってしまうと僕がどんなに体に いい商品だと紹介してようがその効果は 期待できないどころか逆効果になるかも しれません。せっかく正しい知識で学んで もいざ実践しようとすると無数の選択に 迫られて結局よくわからないままいつもと 同じ商品に手が伸びてしまう。これ本当 もったいないでしょうね。その最後の一歩 は踏み出せないだけであなたの体は何も 変わらないんです。そこで今日この動画を 真剣に見てくださってるあなたの本気に 答えるために期間限定で特別なプレゼント を用意しました。あなたの学びを知ってる だけで終わらせず明日からできる実践に 変えるためのいわば食材選びの教科書です 。そんなもう厳選食材完全プリアム バイブル。これさえあれば100種類超 から激戦。プロが実際に使っている調味料 用の銘柄リスト。栄養が10倍変わる新鮮 な野菜や果物を一瞬で見抜くプロのメキ術 。本当に安全な肉、魚、卵の正しい選び方 なろう。明日からの買い物が劇的に変わる 一生物の知識が手に入ります。さらに たった1分であなたの食事の弱点が分かる オーダーメイド食事診断もおつけしてい ます。この実践セット意識を下の概の1番 上にあるリンクから友達追加するだけで今 すぐ無料で受け取ることができます。 テレビの方はこちらのQRコードをスマホ のカメラで読み取ってください。ただ LINEのシステム上月に配信できる数に は上限があります。そのため上限が来て 受け取れなくなってしまう前に是非今この 瞬間に登録を済ませておいてください。 この最強のバイピルを手に入れて今日から 本物の健康習慣をスタートさせていき ましょう。さあそれではランキングの続き 参りましょう。朝食に食べると血糖値上昇 抑えられる食材。第3位エゴ油。え、油? 油と地でいいの?むしろ太るんじゃないの ?そう思われた方もいるかもしれません。 その気持ちよくわかります。しかし今日 ここで紹介するのは縦の油ではありません 。皆さんはエゴ油の何にこれほど力がある か分かりますか?それはエゴ油に含まれる 特別な成分アルファリノリンさんが もたらす3つの驚くべき作用にあります。 まず1つ目は血糖の急上昇を抑える作用 です。油、つまり支質は胃の中に入ると 食べ物が胃から象庁へ移動するスピードを 緩やかにする働きあります。これを車の 運転に例えるならば急な下り坂でアクセル を踏み込むのではなく、軽くブレーキを 踏みながらゆっくり下っていくようなよう なイメージです。このようにエゴマ油が胃 の中でこのブレーキ薬をしてくれるおかげ で塔の吸収が非常に緩やかになり血糖値 スパイクを防げてくれるんです。6ヶ月間 オメガ3を摂取することで食後の高血糖や 高インスリン状態が優位に改善されたと いう報告もされています。そしてここから がエゴマ油の新具骨調です。エゴ油の主成 部であるアルファリノりさんは僕たちの 町内にいる全玉金の大好物なんです。 アルファリノリさんが超くと全玉金たちの 働きが向上して結果的にタ差死肪という 物質の生成量を高めてくれます。そして このタ差死望がの細胞を刺激してGLP1 という今話題のスーパーホルモンを分備さ せてくれるんです。GLP1さっきから ちょくちょく出てくるけど難しい言葉 あんまり使わないでください。こういう風 に思った方も多いと思いますので簡単に 解説します。このGLP1は、ま、別名 痩せホルモンとも言われ血糖値を手化さ せるイスの分泌を促してくれるといった 血糖値コントロにおいて非常に重要な働き をしてくれます。エゴを取ることはこの 最強の味方であるGLP1を自分の力で 増やすことにつがるんです。さらに アルファリのリソンは僕たちの死亡細胞 から分備されるアディポネクチンという デンダムコルモを増やす働きあることも 分かっています。このアディポネクチンは インスリンの聞き目を良くしてくれる いわばインスリン応援団のような存在 アディポネクチンが増えることで筋肉や 肝臓が効率よく当に取り込めるようになり 血糖値が安定しやすくなるんです。もう 半端ないですよね。物理的にブレーキを かけながら腸と脂肪細胞から全玉金を 増やす。この3つの作用こそがエゴマ油が 血糖値をコントロールする力を高めて くれる理由です。そして朝は1日の中で 1番脂質を消化吸収しやすいタイミングな ので朝に良質な油を取るということは体の リズムにあった非常に利にかなった習慣な んです。摂取量は1日小さじ1杯程度で 十分です。ただ絶対に守って欲しいことが 1つあります。それは加熱しないこと。ひ 油は熱に非常に弱いので、炒み物などに 使わず、味噌汁やスープに食べる直前に かける、サラダのドレッシングとして使う といった方法で撮ってみてください。 そして今回はエゴを紹介しましたが、魚の 油、そして余りなんかも非常に有効です。 朝食に食べると血糖値上昇抑えられる食材 。第2位、味噌汁。え、味噌汁?最近暑い からなんか飲んでなかったな。塩分が気に なるから最近いました。そのような方も いらっしゃるかもしれません。しかし最新 の研究では味噌汁が血糖値を安定させる ための素晴らしい味方になる可能性が示さ れているんです。実際に日本の新潟糖尿病 患者さんを単状にした複数の研究味噌汁を 習慣的に飲む人は飲まない人に比べて血糖 値コントロールが良好であることがされて います。さらに筋肉料が落ちやすい糖尿病 において味噌汁を飲む周のある女性は筋肉 料が維持されやすいという驚きのデータも あるんです。筋肉は塔を消費してくれる 最大の臓器ですからこれは見逃せない ポイントですね。このように味噌汁には 血糖値コントロールにおいて非常に重要な 役割を果たします。しかしただ飲めばいい というわけではありません。その進化を 発揮させるためには味噌そのものの力、 具材の力、そしてタイミング。この3つを 理解することが不可欠です。まず味噌汁の 土台ある味噌がなぜすごいのか。味噌は 大豆を工事権などで発酵させて作られます よね。この発酵というプロセスこそが 素晴らしい効果を引き出してくれるんです 。というのも発行によって内善に含まれる 磯本などの有効成分が体内に吸収され やすい形に変化するため、そして味噌に 含まれる生液や発行成分が町腸内環境を 劇的に改善してくれます。すると腸内で 楽酸をはめとする炭差がたくさん作られる ようになります。この探査防ば腸から全身 に送られるいい知らせ。この知らせを 受け取った体は全身の炎症を抑えの聞き目 をよくしてくれるんです。マウスを使った 人系では不健康な食事を与えても一緒に 味噌を取っていたマウスの血糖値が上がり にくくインスリンの利きも悪くならなかっ たことが証明されています。これは味噌が 腸を返して体質そのものを血糖値が上がり にくい状態に変えてくれることを示してい ます。そして味噌汁の進化は何と言っても 具ダさにしてこそより発揮されます。皆 さん味噌汁を作る時いつも入れる具材は何 ですか?キノコや海層、お豆腐などを 思い浮かべた方がほとんどだと思います。 お、まさにドンピ車で昨日頃に含まれる 水色防水ベータ軍艦は塔の吸収を物理的に 送らせるだけではなく、貯めた伝粉を武道 に分解する消化酵素の働きをブロックする 力まで持っています。さらに研は長食に 舞い茸を食べると昼食後の血糖値上昇まで 抑えられるというセカンドミール効果も 確認されています。さらに若身や昆部での 回層類は血突対策において非常に強力です 。複数の信憑性の高い研究をまとめたメタ 分析では若メダの海層類を食べることで 食後の血糖値ヘモクロベシエインスリン 抵抗性の全てが有に改善したことが結論 付けられています。そしてその理由は アルギンさんや不イといったキノコにも 負けない豊富な水も常にあります。そして 忘れてならないのが豆腐です。豆腐に含ま れている良質な植物性タパク質は食事全体 の満ペ感を高め食べすぎを不正でもくれ ます。味噌が腸から体質を改善し、キノコ と海層の食物ステインが血糖値スパイクを 直接ブロック。そして豆腐がタンパク質体 なバランスを整える。このような理由から 具さの味噌汁が血糖値に最強とも言われる 上なんです。そして最後になぜ味噌汁は朝 に飲むべきなのか、それはセカンドミール 効果に加え僕たちの体が備わってる大時計 も関係しています。実は飲水の聞きやすは 1日中同じではありません。一般的に朝が 最も効率的に働き夜に連れてどんどん力を 落ちてきます。つまり朝にキノコや海層の 食物遠くのタンパ質がたっぷり入った 温かい味噌汁を飲むことはセカンドミール 効果で朝食に備えインスリンが最も来 やすいゴールデンタイムに栄養を取り睡眠 中に冷えた体を集めて1日の代謝スイッチ を入れるという時間栄養枠的に見てもこの 上なく合理的な完璧なタイミングなんです 。また塩分が気になるという方もいるかも しれませんが味噌汁の摂取と血圧を調べた 研味噌汁を習慣的に飲んでも血圧は上がら なかったという方向もあります。もちろん 塩分制限を受けてる方は注意が必要ですが 、具さにすれば汁ルの量も減らせますし、 その健康効果も図り知れません。皆さんは 自宅で何のお味噌を使っていますか? そしてどんな具材を入れてますか?是非 コメント欄でおすすめの味噌やおすすめの 具材を教えてください。朝食に食べると 血糖値上昇抑えられる食材。第1位もち麦 。やっぱり知ってたよという声が聞こえて きます。しかし今日知って欲しいのは食物 性が報復だからいいというそんな単純な話 はありません。なぜ文字麦向きが複数ある 健康食材の中でも僕が1にしたのか。その 裏には厳密に計算された血糖値 コントロールシステムが隠されているから です。その効果はもはやもう食品の息を 超えてると言っても囲過言ではありません 。実際にこちらの元気は白米の半分を 持ち向きに置き換えただけで食の血糖上昇 が優位に抑えられてさらにインスリンの 分泌量も少なくて済んだという明確な結果 が報告されています。持ち向きが血糖値に 悩む全ての人にとって急制になり得ること を証明したと言っても過言ではないですよ ね。では持ち麦はなぜここまで力があるの か。それは持ち向きに豊富に含まれる 水コボ水移の意思であるベータグルが 大きく関係しています。まずベータグルは 癒で水分をすると非常に粘らきの強いゲル 上に変化します。このゲルが一緒に食べた ご飯の糖質を物理的にがっちりと コーティングし、消化コースが糖質に たどり着くのを邪魔して塔の吸収の スピードに強力なブレーキをかけてくれる んです。これが持ち向きを食べると食の 血糖値の上昇が非常に緩やかになる最も 直接的な理由です。しかしこれだけでは ありません。消化されずに第一腸まで届い たベイトグルカはそこで町内に住む全玉金 たちにとってもう最高のご馳になります。 このご質問を貯めた全玉金は今回何回も出 てくるもう探査死亡さんという僕たちの金 にとって非常に有益な物質を作り出します 。で、皆さんこの単射脂肪さんがもう何を するのかもう分かってますよね。そう蝶に あるスイッチを押してGLP1という最強 の痩せホルモンの分泌を促してくれるん です。このGLP1は飲水の分泌を促進 するわけではなく、胃の働きをゆっくりに して満腹感を持続させたり脳に働きかけて 食欲まで抑えてくれるというまさに天然の 糖尿病治療薬のような働きをしてくれます 。もこれはもはやもう食物性の働きを超え ていますよね。そしてこの持ち麦ご飯を朝 に食べることでその効果は最大化されます 。なぜならキノコのパートでもお話しした セカンドミール効果が持ち麦では最高 レベルに発揮されたからです。メタクルカ を含んだ大麦パンと含まない小麦パンを 食べた後で血糖値変化を調べた研究では 大麦パンを食べた人の方が昼食後の血糖値 が低かったことが報告されています。 さらにお届けべきことにスエジの研究では 夕食にも持ち向きを食べるとなんとその 効果は10時間以上続き翌朝の朝食後の 血糖時まで安定してくれたという報告まで あるんです。まさにもう1日中そして翌朝 までに血糖値を安定させてくれる持続的な 血糖値コントロール作用があるんです。 もう食べない理由ないですよね。僕の動画 を見るような健康子の高い方ならパンや麺 ではなくお米を習慣的に食べてるはずです 。何が言いたいかと言うとお米は毎日の ように食べるものなので他の食品よりも 生涯体に与える影響がとてつもなく大きい んです。こうした優れたがあるだけでは なく僕たちの普段の食生活に最も取り やすい食材なのも実は持ち麦を第1に選ん だ理由の1つです。なので白米だけでご飯 を炊いてる方は3割から5割を持ち向きに 置き換えるところから始めてみてください 。それだけでもあなたの体は劇的に変わる はずです。ということで、本日の動画も いかがだったでしょうか。今日の動画では 毎朝食べるだけで血糖値円ワしを下げる 食材トップ5というテーマでお話ししてき ました。第5位の遅から始まり納豆、 駒ま油グダクさの味噌汁、そして第1位の 持ち向きご飯まで普段から何気なく食卓に 並んでいたものがあなたの血糖値を劇的に 安定させる力を持っていたという事実に 驚かれた方もいるかもしれません。中には あれもこれも食べなきゃいけないのかそう 難しく感じた方もいらっしゃるかもしれ ません。しかし僕が今日1番伝えたかった ことはこれもダメ。あれもダメという禁糸 事故ではありません。正しい知識を持って 賢く朝食に加える。たったこれだけなん です。朝のサラダにお加えてみる。納豆 ご飯を試してみる。エゴま油を味噌汁や サラダにかけてみる。味噌汁はキノコや カ層を入れた具ザさにする。そして白米に 3から5割だけ持ち麦を加えてみる。どう でしょうか?これなら自分にもできるかも と思いませんか?知識は知ってるだけば 意味がありません。行動して初めてあなた の体を変える武器となります。まず1つで も構いません。明日のご飯に持ち向きを 少し混ぜてみる。それだけであなたの体は 確実に変わり始めます。そしてそのあなた の第一歩をさらに強力に後押しするために 僕の公式LINEでお渡ししてる豪華特定 も是非活用してください。僕が500名 以上の指導をしてたどり着いた食材選びの 最終結論厳選食材完全プレムバイブル。 これには100種類超から激戦したプロが 選ぶ本物の調味料リスト。栄養が10倍 変わる野菜と果物の見引きず。本当に安全 な肉や野菜卵の目引きの仕方といった あなたの食生活の質を根本から引き上げる もう一生物の知識が集まっています。 さらにたった1分であなたに足りない円素 が分かるオーダーメイドの食地診断も今 なら無料です。まだ受け取っていない方は システムの都合上月刊の受け取る人数には 上限がありますので下の概要欄のリンク からテレビの方はこちらのQRコードを スマホのカメラで読み取って今のうちに 登録を済ませておくことを強くお勧めし ます。またこのチャンネルではこれからも 健康情報に惑わされないための科学的根拠 で基づいた本物の食を発信してきます。 そういった価値のある情報を見逃して後悔 したくないという方は是非今のうちに チャンネル登録とその隣のベルマーク ボタンのタップもお願いいたします。それ では本日も最後までご視聴いただき本当に ありがとうございました。ではまた次回の 動画で元気にお会いしましょう。さよなら 。

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