【簡単腸活！】ネバネバさっぱりの高タンパク痩せレシピ「鶏むね肉ときゅうりの納豆サラダ」の作り方

【簡単腸活！】ネバネバさっぱりの高タンパク痩せレシピ「鶏むね肉ときゅうりの納豆サラダ」の作り方

ねばねばさっぱりの簡単超かレシピ鶏胸肉 とキュウリの納豆サラダを作ります鶏胸肉 は耐熱容器に入れて両面にフォークで穴を 開け酒を振ってなじませたらふんわりと ラプしレンズで3分ほど加熱します急や 綿棒で叩いてヘを切り落とし3cm幅に 切ります粗熱で取れた鶏胸肉はフォクで 大きめにほぐしますオールで納豆醤油 ごま油バイ肉チューブ胡椒を混ぜます鶏胸 ニックを酒ごと加えさらにキュウリを加え て合えます全体が馴染んだらお皿に 盛り付けて刻みのりを散らして完成です しっとり鶏胸肉とポリットキュウリに納豆 のネバネバと肉の酸味がからんでつきの 味わい豪タパカロリーながらもお腹に 溜まって腸内環境も整う痩せサラダに 仕上がっているのでぜひ作ってみて ください [音楽]

今日の食べやせ #筋肉料理
【鶏むね肉ときゅうりの納豆サラダ】

今回のレシピは納豆を使ったサラダ。

大きめにほぐした鶏むね肉とたたききゅうりでボリューミー。

しょうゆをベースにごま油と梅肉を加えることで、ネバネバなのに後味さっぱり。

サラリと食べられて腸内環境が整う、高タンパクサラダです！

ぜひ作ってみてください💪

▼より分かりやすい長尺動画はこちら

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#レシピ

■材料（2人分）
・鶏むね肉（皮なし）　1/2枚（約150g）
・納豆　1パック
・きゅうり　1本
・酒　大さじ1/2
（A）しょうゆ　小さじ2
（A）ごま油　大さじ1/2
（A）梅肉チューブ　小さじ1
（A）こしょう　少々
・刻み海苔　適量

■調理時間
約10分

■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…163kcal
・タンパク質…22.2g
・脂質…6.8g
・炭水化物…5.2g
（糖質/食物繊維…3.0g/2.2g）
※日本食品標準成分表（八訂）を基に算出。

■作り方
1．鶏むね肉は耐熱容器に入れて両面にフォークで穴を開け、酒を振ってなじませたらふんわりとラップをし、600Wのレンジで3分ほど加熱する。粗熱が取れたらフォークで大きめにほぐす。
2．きゅうりはめん棒で叩いてヘタを切り落とし、3cm幅に切る。
3．ボウルで納豆、（A）を混ぜる。さらに、（1）、（2）を加えて和える。
4．お皿に盛り付けて、刻み海苔をちらし完成！

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【English】

■ Ingredients (Serves 2)
– Chicken breast (skinless): 1/2 piece (about 150g)
– Natto: 1 pack
– Cucumber: 1
– Sake: 1/2 tablespoon
(A) Soy sauce: 2 teaspoons
(A) Sesame oil: 1/2 tablespoon
(A) Umeboshi paste: 1 teaspoon
(A) Pepper: a pinch
– Shredded nori (seaweed): to taste

■ Instructions
1. Place the chicken breast in a microwave-safe container, poke holes in both sides with a fork, sprinkle with sake, cover loosely with plastic wrap, and heat in a 600W microwave for about 3 minutes. Once it has cooled slightly, shred it into larger pieces with a fork.
2. Smash the cucumber with a rolling pin, cut off the ends, and cut into 3 cm pieces.
3. In a bowl, mix the natto with the (A) ingredients. Add the chicken and cucumber from steps 1 and 2, and mix together.
4. Serve on a plate and sprinkle with shredded nori. Enjoy!

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【BGM】
かずち 様 作曲：ブルースタンダード

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