外国料理で免疫アップ／Improving immunity with foreign dishes
最近世界でコロナウイルスが大きな問題になっているよね テレビや新聞でも毎日見るよ今の私たちにできることってなんだろう マスクや手荒れうがい消毒はもちろんのこと感染しないように 名機力を高めないとね どうすれば免疫力を高めることができるの いい質問だねじゃあそのことについて詳しく説明していこう 免疫力を高めるためには腸内環境を良好に保つことがポイントだよ 町内には最近がおよそ1000種類100兆個も生息していることが知られています 善玉菌は乳酸や酢酸などを作り町内を酸性にすることによって悪玉菌の増殖を抑えて腸 の運動を活発にし食中毒菌や病原菌による感染の予防をする腸内環境を作ります また善玉菌は腸内でビタミンを産生します さらに善玉菌を構成する物質には体の免疫力を高め 血清コレステロールを低下させる効果も報告されています つまり免疫力を高めるためには町内にビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌が占める割合 を増やすことが重要です じゃあ善玉キーを増やすにはどうすればいいの 享年のジャン玉金の割合を増やす方法には大きく分けて2通りあります まず一つ目は生きた善玉菌を直接摂取する方法です 食品ではヨーグルト乳酸菌飲料やと漬物など ビフィズス菌や乳酸菌を含むものなどがあります ただしこれらの菌は腸内にある程度の期間は存在しても爪つくことはないとされてい ます そのため毎日続けて摂取し長に補充するといいですね 二つ目は町内にもともと存在する善玉菌を増やす作用のある食品を摂取する方法です 食品成分としてはオリゴ糖や食物繊維で オリゴ糖はタマネギ大豆午後ねぎにんにく アスパラガスバナナなどに多く含まれています 食物繊維は豆類や芋類5号痩せろにアスパラガス キャベツ白菜会うほどや柑橘類やバナナなどの果物しいたけしめじえのきはカメ観点 ところてん などに多く含まれているのでこれらの食材を食事に取り入れるといいでしょう また名機力を高めるためには腸内環境を良くするだけでなく 人気セーブを自体を活性化させることも必要です そのためには細胞の主要な成分になる良質なタンパク質を摂取する必要があります また細胞の名義機能を保持向上する働きを持つ ビタミンa c e も積極的に摂ると良いでしょう さらに亜鉛やセレンとマンガンなどのミネラル類も明記細胞を保護するために必要です 体がいかに栄養素が吸収し活用するかはミネラルに大きく左右されるためです なるほどじゃあこの栄養素はどんな食べ物に含まれているの タンパク質を多く含む食品にはにくれー 巨類卵大豆製品乳製品があります さらに急に国は鉄分が多く豚肉にはビタミン b 1が多いといったように タンパク質以外に含まれる栄養素栄養成分が食品によって異なるのでどれもバランス 良く摂るように心がけましょう the 民営を多く含む食品には豚や鳥などのレバーうなぎ バター卵ほうれん草にんじん法などが挙げられます ビタミンa は鼻やのどの粘膜を丈夫にする働きがあり風邪をひきにくくするのに効果 的です ビタミンa は脂溶性ビタミンなので油脂分と一緒に摂ると吸収率がアップします ビタミン c を多く含む食品にはパプリカ 高やほうれん草小松の球威でもイチゴなどが挙げられます 免疫力を高めて風邪を引きにくくしたり風邪の症状を和らげたり 治るまでの期間を短くするビタミンです ビタミン c は免疫反応に関わる白血球の機能を高めます ビタミン e を多く含む食品にはアーモンド うなぎたらこ鮭かぼちゃアボカド植物性油などが挙げられます ビタミン e は細胞膜の歩人役立ち人気細胞を直接活性化します また強い抗酸化力で活性酵素による細胞の破壊を稼ぎます 3つのビタミンは免疫力を高める重要な働きをするためビタミンエースと呼ばれてい ます 食事の中で意識して取るという栄養素です このように免疫力を高めるためにこれらの4つのポイントを意識して摂るようにし ましょう 必要な栄養素はサプリメントなどに頼りすぎるのではなく毎日の食事で摂るのが本来の 形です どの食材が有効かということにこだわりすぎるより自分が普段あまり食べてないものに 手を伸ばすことも考えましょう いろいろな食材をとることこそ多くの栄養素を摂ることにつながります 楽しく食事をしに切るかアップにつなげるといいですね なるほどいろいろな料理を食べて免疫力をつけたいな 日本の料理だけじゃなくて他の国の料理も食べてみたいな でも今はこんな状況だし感染拡大のリスクもあって外国に行くことはなかなか出来ない よねー そうですねでも外国の料理を使って開国にた気分を味わうことができます それから外国の両輪の健康的なものやウイルスにかからないために迷宮を高める食税を 使った料理もたくさんあるんだよ そうなんだ面白そう今は海外旅行に行けなくても 外国料理を作って海外旅行の気分を味わって さらに免疫力も高められるのは素敵だね おすすめの外国でよりを紹介する旅に出よ まずはヨーロッパから見ていこう ゴンジュ紹介するならと to you です 美味しそう またと言わずキーにセロリトマトナス やっぱりかにんにくなどの食材が入っているんです ズッキーニセロリパプリカは b カロテンやビタミン c が豊富で免疫力を高める 効果があるんです のなかに含まれるリコピンには抗酸化をせようがあって 名技能を司る細胞 を守る役割がありビタミン c も方法なんです なぜにはポリフェノールという抗酸化物質が含まれていて免疫機能の低下を防ぐ役割が あり ニンニクには硫化アリルが含まれていて体内であり真に変化して免疫力を高める効果が あります いっぱい免疫力を高める食材が入ってるんだね 次やギリシャです やサス切り車料理のパラ取るを紹介しますね ただ取るにはヨーグルトにんにくオリーブオイルキュウリ でぃる久留米が入っていますヨーグルトは腸内の善玉細菌を増やして免疫力をアップさ せる効果があったよね実はオリーブオイルもポリフェノールが豊富で免疫機能は低下 伏せ 江戸役割がありますそうなんだ美味しいそうだから作ってみよう 今 [音楽] 4分 go goo [音楽] おん ん me [音楽] ん ん ん うん 4日 me ん 7 [音楽] うっわ 4分 mar 200 [音楽] car 20 [音楽] ん [音楽] ん 次はアフリカ大陸に行ってみよう エジプト料理を紹介しますねエジプトでは語弊やスーパーが有名です モロヘイヤスープにはモロヘイヤの葉玉ねぎ 絹ごし豆腐唐辛子クミンパウダーガーリックパウダーが使われています この部屋の端には b カロテンが入っていて免疫力をああとさせてくれるんです また前だ maquia を増やすためな玉ねぎや大豆製品の統合も入っています プルーパトラが大好きだったって聞いたことがあるよ 次はアジアに行ってみよう アニョハセヨー月は感覚料理のキムチチゲを紹介していくよ 気持ちげには豚肉豆腐えのき 皆ニンニク10日らしいキムチなどが入っているよ発酵食品が気持ちや食物繊維が豊富 な n キアと大豆製品の豆腐ま入っているね からそうだけで美味しそう 次値を見ていこう タイ料理のともやん高の紹介するよトムヤンクンには鶏肉や魚介類トマトやキノコ類 パクチめもん玉ねぎにんじんセロリパプリカなどたくさん年債が入っているね食物繊維 の豊富なきのこ類やたいといえばパクチーだよねは b カロテンや ビタミン c の豊富で抗酸化作用があることや食物性の方法なんだー 口は免疫力を高めるのに素晴らしい食品なんだね 次は北アメリカだよ メキシコに来たよどんな料理が止められるのかな ばなーさらさを使った料理を紹介するよ torso って頃イメージがあるけどリソースを入れずに作るから子供でも食べれる よ よかったところで何の食材が免疫に関係しているの すべてな食材が免疫アップに関わっているんだけど タマネギは主に硫化アリルが含まれていて体内でその一部がアリシンという成分に 代わって硫化アリルとアリシンが免疫力を高めて抗菌作用を持つんだ ってよね タマネギって色んな食べた誰が居るから料理に入れてみるよ ここがれのハワイイ aloha ハワイはどんな料理が有名なの ワイディはおつまみとして魚をつけたポッキーがよく食べられるよ 日本にも似たようなのがあるよ安保頃と一緒に食べるんだ そうだよあぼかでは食物繊維が御坊1本分あってみたみぎ e も豊富で抗酸化作用を 高めてくれるから免疫力を上げる食材なんだよ 僕は取って小さいのにすごいんだね me ni ん久保 うんん ブルー [音楽] ん [音楽] 初の南半球ニュージーランド 飢餓をラウニュージーランドへようこそ 9位とアボカドの砂サラダを紹介するよ やったことのない組み合わせだよそうだよね 手間9位はシャカ松生が豊富で腸内環境を整えてくれるんだ ビタミン c も豊富だよ [音楽] ブンッ グーン おっん ん 2 おっん p ん おっん 2ん ん good ん ん 2 ん tan ん おっん [拍手] ん 今日はまずはご飯から た声音日たミート b 12合いを含んでいるんだ 伊丹員は細胞の免疫機能の保持に関係するし 亜鉛は免疫細胞の方がに役立つから免疫アップの食材と言えるよ そうだよタマネギの硫化アリルとありしニンジンのカロテンも免疫力アップ食材だった よね豆腐は元は大豆大豆のオリゴ糖はビフィズス菌の栄養源になるから 腸内環境を整えることに繋がるよ 最後は沖縄の料理香やちゃんぷる荒野にはキャベツの3倍はのビタミン c が入って いるから 免疫力アップの効果は高いよ 卵にも食物繊維たビタミン c 以外の栄養素がほぼ入っているから妻と組み合わせる ことで免疫力アップが期待できるんだ
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