【暑い日も火を使わない】3051円で作る夏の作り置き10品｜1週間4人分献立 #145

【暑い日も火を使わない】3051円で作る夏の作り置き10品｜1週間4人分献立 #145

え、これで4人分経ったの3051円。 思わず声が出ちゃう夏の作り置き込んだで 始まります。今回はスーパーに必ずある 食材とご家庭にある調味料だけで火を使わ ずにサクっと作れる野菜たっぷりの 夏バテらずコン立てをご紹介します。1日 まとめで作って平日は温めるだけでOK。 こんてに悩まない日々をあなたにお届けし ます。お買い物リフト付きですぐ真似 できるようになっているので是非最後まで ご覧くださいね。 [音楽] 夏におすすめあっさりトマト肉が材料です 。 じゃがいもは薄めのラン切りに敷い水に5 分浸して水気を切ります。玉ねぎは 串型切りにし、ミニトマトは半分にカット します。耐熱容器にじゃがいもを入れ、 ラップをかけて600Wで4分レジします 。 玉ねぎ、 豚、 ミニトマトを広げて入れ。面油を全体に かけて 蓋をずらして乗せ600Wで3分レジし ます。 混ぜ混ぜして、今度は蓋をせずに2分 ベンチします。 蓋をずらして乗せ30分放置してシミシミ させれば出来上がりです。お好みで青レギ をかけてお召し上がりください。 味付けは麺つゆのみ。トマトの酸味と相対 抜群です。是非ご味ください。 チして会えるだけ5 分もやしのごまみそえ材料です。ピーマンは千切りにします。熱容器にもやしピーマンを入れて [音楽] 600Wで3分30秒します。 ペーパータオルで水分をしっかり1人これ らを 入れて 混ぜ混ぜすれば出来上がりです。たっぷり のすりごまを入れることで味噌も相まって 濃い味になりご飯が進みます。お弁当にも おすすめのお風です。対別容器で作りその まま冷蔵保存できるので洗い物が減り私を 感じます。 [音楽] お皿にセット豚キャベツのコ味ポン酢だれ 材料です。 キャベツは千にC、透明は5cmの長さに カット。長ぎはみじん切りにします。お皿 にキャベツ、豚まを 敷き詰めます。ラップをかけて600Wで 4分レジします。 その間にタレを作ります。長いを保存容器 に入れてポン酢大さじ3 焼肉のタレ大さじ2 あれ出な お好みの量のゆ雨を入れ混ぜ混ぜすれば 出来上がり 本体糖病垂れの3点セットで保存し、 サイド温めた後、糖をこもり盛り付け、 タレをかけてお召し上がりください。 [音楽] チンして5分。野菜ミックスと若めの ナムル材料です。 耐熱に野菜ミックスを入れてラップをかけ て600Wで3分レンチにします。ボール の底に乾燥若めを入れて戻してラップを かけ5分放置します。これらを入れて 混ぜ混ぜすれば出来上がりです。乾燥わメ をそのまま入れることで手間なく周りの 水分を吸ってくれるので保存が効きます。 乾燥の種類によっては硬いままの場合も あるのでその場合は工程2でもう5分から 10分置いてくださいね。扱いやすい野菜 ミックスを使ってみました。本当はさ、 耐熱容器で作ってそのまま保存して洗い物 なしの予定だったんだけど間違って耐熱 ボールで作ってしまいました。みんなは 耐熱容器で作ってね。 [音楽] 2コまでなんちゃってレバニラ拭いため 材料です。 [音楽] ニラは3cmの長さにカットします。熱 容器にもやし、豚ま を広げて入れて、全体に塩コ椒ョをこり、 片栗粉を大さじに入れ、ラップを ふ割りかけて600Wで4分レジします。 醤油大さじ1 オイスターソースも大さじ1砂糖小さじ1 ニンニクチューブ5cm アラ引き黒コシ小さじ1/2入れ 混ぜ混ぜし 今度は蓋をせずに11分30秒連します。 仕上げにごま油大さじ1かけて混ぜ混ぜ すれば 出来上がりです。粗熱が取れたら冷蔵庫へ 保存しましょう。取ってる間にこの生 っぽいニラもしんなり余熱 でしてくるので大丈夫です。 オイスターソースを入れることでレバニラ のような濃い端味を楽しめますよ。 [音楽] 焼きそばにもアレンジが可能です。 是非ぜひお弁当にも役立てください。 チして会えるだけ。キャベツとつのレモン マスタードサラダ材料です。 キャベツは千切りにします。ツのオイルは 半分ほど切ります。耐熱ボードにキャベツ を入れてラップをかけ600Wで3分 レチンします。流水で冷やして水気を絞り ぎゅー。 砂、これらを入れて もみもみ混ぜ混ぜすれば 出来上がりです。鶏袋がね、薄くて保存 するのに不安がある人は二重にするか冷凍 用保存袋で入れて保存しましょう。 つマスタートとレモン汁の組み合わせが さっぱりさせるんだけど、味噌で濃があ るっていう味のマリアージュをどうぞお 楽しみください。 [音楽] [音楽] お箸が進む豚肉と季節野菜の鱗材料です。 ナスズッキーには 5mm 幅の薄にします。熱容器にナス、豚肉、ズッキーニをずらしながら鱗のように重ねてき詰めが余ってしまったらちょっと緩いところを探して埋め込みます。 塩コ椒をお振り、料理大さじ1を全体に 振りかけて蓋をずらして乗せ600Wで5 分レンジします。 その間にタレを作ります。保存容器に醤油 大さじ2オ酢大さじ2マヨネーズ大さじ1 砂糖大さじ1番 小さじ1枚で 混ぜ混ぜすれば 出来上がり 本体の粗熱が取れたら2と別々に保存し 召し上がる時に タレーにけながら お召し上がりください。ふ。 [音楽] ガラス容器はこのまま食卓に出しても様になる理点があります。初期費用は高めですが、その後の手間がなくなるのと選ぶかがポイントですね。保存容器で 5分。ヒとニン参ンの梅に風材料です。 ニン参ンは極保素千切りにします。梅干は 種を取り叩いて乾燥機は表示通りに水で 戻して水気を切ります。耐熱容器にヒ、 ニン参ンこれらを入れて 混ぜ混ぜしラップをかけて600Wで4分 連チンします。梅干を入れて混ぜ混ぜすれ ば出来上がりです。お好みでおい、 入り白ごまをかけてお召し上がりください 。梅干を入れることでね、5日間持ちます 。先日友達と小ミンカカフェに行って食べ たヒきの梅荷が美味しくってアレンジ レシピを作ってみました。 [音楽] ふんわり届けるイタリアンハンバーグ材料 です。 玉ねぎはみじん切りにします。 に挽き肉、豆腐玉ねぎ 卵1個 タン粉大さじ パン粉にかけるように牛乳も大さじ6 塩胡椒を12345振りしてもみもみし まくります。 冷蔵庫に種を10分置いて寝かします。 耐熱容器に パットトマト感200g、 中納ソース大さじ1、コンソメ大さじ1、 砂糖大さじ1を入れ。混ぜ混ぜし、種を4 等分して整形し、2個入れて蓋をずらして 乗せ600Wで6分レチします。 ひっくり返してよいしょ。 今度は蓋を外し、さらに2分連チします。 チーズを 乗せ、余熱で溶かします。 召し上がる時にお好みでパセリをかけてお 召し上がりください。 1人分ずつ作ることもできます。熱皿に 同じように1人分の調味料オン座 ハンバーグをして レチン時間を半分にして調理すればこの ようにできます。 レチン5分小松田と若目の女性の味方なる 材料です。 小松菜は3cmの長さに切り、乾燥は表 通りに水で戻して水気を切ります。耐熱 ボールに小松を入れ、ラップをかけて 600Wで3分レンジします。乳水で 冷やし、水気を絞りぎゅー。堀袋に入れ わめ。これらを入れて フリフり。混ぜ混ぜずれば 出来上がりです。小の鉄分と若メの ミネラルをたくさん含んだ女性に優しい ナムルになってますよ。袋が薄くて不安な 人は二重にするか冷凍用保存袋で保存し ましょう。流水で冷やし水分をしっかり 絞るのが水分が点滴的な作りにはポイント 肯定です。 私のチャンネルではお金と時間の節約に なる1週間2人分から4人分の作り置きの 長めの動画や石の短めの動画もアップして います。チャンネル登録、高評価、 コメントで応援いただけたらとっても励み になります。また今後のメニューの参考に もさせていただきます。是非い。 [音楽]

＼1週間分の作り置きが、なんと3051円で完成！／
火を使わずに作れるレシピで、夏のキッチンも快適に🌿
野菜たっぷり・栄養バランス◎な献立で、夏バテ知らずの1週間を過ごしませんか？

今回は、4人家族向けに10品の作り置き献立をまとめて調理しました✨
▶︎ 献立は月〜金の5日間 × 各日2品
▶︎ スーパーで買える食材＆家にある調味料だけ
▶︎ お買い物リスト・保存目安・タッパーサイズもご紹介

🎥 動画内でわかること
・1週間分の献立アイデア
・火を使わない調理の工夫
・野菜の使い切りテク
・冷蔵・冷凍の保存目安
・温め時間と容器の目安　など

🛒お買い物メモ付きで、マネしやすさ重視！
暑い夏も、食事作りに悩まない毎日を☺️

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⏱【チャプター＆献立メニュー】

0:00　動画のご紹介
0:27　お買い物リスト

（月曜日）
0:39　トマト肉じゃが
2:20　ピーマンともやしの味噌和え

（火曜日）
3:20　豚キャベツの香味ポン酢
4:47　野菜ミックスナムル

（水曜日）
6:03　なんちゃってレバニラ風炒め
8:04　キャベツとツナのサラダ

（木曜日）
9:12　うろこ蒸し
11:20　ひじきとにんじんの梅煮風

（金曜日）
12:25　イタリアンハンバーグ
14:42　小松菜とわかめのナムル

15:48　買い物リスト・調味料リスト・保存容器サイズ一覧
16:33　おすすめ動画

🛒【買い物リスト＆価格（税抜き）】
※実際の価格を税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは北関東在住)

キャベツ　¼+⅙個　54円
もやし　2袋　56円
野菜ミックス　1袋300g 98円
豆苗　1袋　98円
ニラ　1束　88円
小松菜　1袋　98円
ピーマン　1袋4〜5個　98円
なす　2本　80円
ズッキーニ　1本　128円
長ねぎ　1/4本　14円
ミニトマト　7個　77円
じゃがいも　3個　114円
にんじん　1/2本　29円
玉ねぎ　1個　38円
ツナ　1缶70g 98円
カットトマト缶　½缶200g 64円
乾燥わかめ　10g 76円
乾燥ひじき　10g 98円
豆腐　½丁150g 26円
梅干し　2個　40円
卵　1個　20円
ピザ用スライスチーズ　4枚　98円
豚ひき肉　250g 245円（100g98円として）
豚こま肉　950g 1216円 （100g128円として）

合計　3,051円

※お好みで、青ねぎ、乾燥パセリを買い足してください。

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🧂【使用調味料一覧】

しょうゆ（ヤマサ醤油:有機丸大豆の吟選しょうゆ)
砂糖（日新製糖:きび砂糖）
塩（伯方塩業:伯方の塩）
料理酒　(宝酒造: 料理のための清酒)
酢　(ミツカン:穀物酢)
ごま油（竹本油脂: 太香胡麻油）
みそ　(地元の農業高校で購入したもの)
こしょう　(S&B)
粗挽き黒こしょう　(S&B)
片栗粉　(OGC)
いり白ごま　(カタギ食品)
すり白ごま　(カタギ食品)
ニンニクチューブ　(S&B)
鶏がらスープの素　(味の素)
コンソメ顆粒　(味の素)　
めんつゆ(3倍濃縮)
白だし　(ヤマキ)
オイスターソース　(李錦記)
マヨネーズ　(キユーピー)
中濃ソース　(ブルドック)
ポン酢　(徳島産業: 鬼のゆずポン酢)
焼肉のたれ　(キッコーマン)
豆板醤　(李錦記)
粒マスタード　(S&B)
かつお節　(マルトモ)
レモン汁　(ポッカ)
パン粉　(OGC)
牛乳　(トモエ)
ラー油

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🧊【保存容器サイズの目安】

特大（1200〜1500ml）6個
大（800〜900ml）2個
中（600mlほど）0個
小（500mlほど）1個
極小　(250mlほど) 1個
ポリ袋(25×35cm) 3枚

※大皿直径25cmほど1枚

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📺 チャンネル紹介

『あおにーな作りおきキッチン』では、
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