【間食】間食を制する者はダイエットを制する。小腹が減った時に食べるべきおすすめの５選＆注意点です。

【間食】間食を制する者はダイエットを制する。小腹が減った時に食べるべきおすすめの５選＆注意点です。

はいというわけで本日はダイエット中に これを食べてほしい感触におすすめな 食べ物5選でございます はいダイエット中にやや空腹になることと いうのはあると思いますその時に何を 食べるかというのがダイエットにおいては 非常に重要になってきますいわゆる感触で ございますねちょっと小腹が減ったなと いう時にどういった感触を取るかが ダイエット成功の鍵を握っているという ことでございます食事はしっかりと体に 栄養を取り入れるそして心も満足をすると いう体と心両方に 栄養と満足感を与えないといけないそこで 鍵を握ってるのが感触でございます感触に 関してはポイントが3つあります取る タイミング取る量そして 栄養バランスこの3つが非常に大切になっ てきますというわけで今回はそんな皆さん におすすめする感触こういったものを食べ ましょうというのを紹介させていただき たいと思いますまず一つ目のおすすめの 感触は ヨーグルトです ヨーグルトといえば発酵食品でございます のでお腹の調子を整えるという意味でも 食べてる方も多くいると思いますまず 乳製品でございますので タンパク質がちゃんと豊富に含まれている そして発酵食品ですのでその タンパク質もですね体が分解吸収しやすい ようにアミノ酸ペプチド状になって体に 入ってきますので 吸収もすごくしやすいんですねそして他に もですねミネラルで言うとカルシウムとか もしっかり入っておりますカルシウムと いうのはね骨の栄養という感じがします けれども神経にとってもすごい重要な栄養 素でございますので体を動かす 筋肉を動かす時にも非常に大切なミネラル になっておりますので重要ですカロリー的 にもねそんなに高くないんですよ プレーンで何も味付けされていないもの でしたら100gあたりですと 56kcal めちゃくちゃ低いですさらに無脂肪 ヨーグルトなんていうのもありますので 100gあたり40kcalですよそして ちょっと加糖されたものでも 商品によっていろいろ違いますけれども 100gあたり65kcalぐらいで売っ てある商品もあります56キロカロリー ぐらいのものを食べて体脂肪が増えて ダイエット失敗してしまうということは ありませんむしろねそのカロリーよりも しっかりとしたねタンパク質も取れるし 脂質も糖質もねバランスよく入っており ますのですごくおすすめでございます注意 点としましてはやはり味付けをしてね蜂蜜 を入れたりフルーツとかを入れたりして 食べると美味しいので 甘くして食べ過ぎないことでございます そして一気に量取りすぎてしまうと腸内 環境が変わりますので人によってはお腹が 張ったりすることもありますので徐々に 徐々に少ない量から増やしていくというの もおすすめでございます大豆豆乳からでき たものもありますのでこの辺も自分の体質 に合わせて選んでみてくださいまず最初の 一つ目のおすすめは ヨーグルトでした [音楽] 続きましておすすめの感触は 栗です 栗はね非常におすすめです僕はちょっと 小腹が減ったなという時は 栗結構食べてますスーパーやコンビニで 小分けしたタイプも売っておりますので 気軽に買うこともできるし 持ち運びも簡単にできます食材としても 非常に優秀でございましてビタミンB1も 豊富に入っておりますビタミンB1という のはですね タンパク質を取りますとアミノ酸に分解さ れますそして 各細胞にねアミノ酸というのは代謝されて いくんですけれどもアミノ酸の代謝に重要 な役割を持っているのがビタミンB1で ございますそしてねなんとビタミンCも 豊富でございます100gあたりビタミン Cが33mg入っておりますそしてその他 には抗酸化物質のタンニンとかミネラルで 言うとむくみ防止にもなるカリウムとか そういった栄養素も豊富に含まれており ますので食材としても非常に優秀でござい ます一粒当たりが20gから25gぐらい なんで5粒ぐらいですかね100gあたり 164キロカロリータンパク質も2.8g 脂質は0.5gそして炭水化物が37gで 食物繊維も4.2g入っております消化に も全然負担がかからないのでトレーニング 前にちょっと小腹が減ったなぁなんていう 時でも栗を食べておりますそれでもね トレーニング支障なくね全然すっきりして おりますのでエネルギーも補給できて栄養 も補給できるなっていうことで結構食べて おりますこちらのね注意点としましては 美味しいので止まらないみたいな感じに なってついつい食べ過ぎてしまうという ことがありますのでその辺は注意して 量をしっかりとコントロールして食べてみ てくださいはいというわけで2つ目の食品 は 栗でした はい続きましておすすめの感触3つ目の 食品はナッツ 類ですさあナッツといえばビタミン ミネラルは豊富でございますし 植物性のタンパク質も取れますし食物繊維 もしっかり豊富に入っておりますその ナッツ類の中でも特におすすめなのが2つ ありますアーモンドとくるみですそれぞれ ねいい特徴があるんですけれどもまず アーモンドで言いますと 抗酸化ビタミンと言われるビタミンEだっ たりマグネシウムだったり食物繊維も すごい豊富に含まれております食物繊維と いうのは不溶性の食物繊維と水溶性があり ましてアーモンドにはですね水溶性の食物 繊維もしっかり含まれておりますので 腸内環境も整えてくれるということがある んですよ水溶性の食物繊維がね腸の中に 入っていきますと 腸内で 酪酸というのが産生されるようになります よって腸内環境を整えたいなとか 便秘気味だなという方にはですね アーモンドも非常におすすめですそして もう一つのクルミでございますけれども こちらはですね 価格法は脂肪酸の一種のオメガ3脂肪酸が 豊富に含ております 脂質というのはですねバランスが大切と 言われておりますオメガ3脂肪酸オメガ6 脂肪酸なんてあるんですけれども現代の ですね食事をしているとオメガ6 脂肪酸を大量に取ってしまってオメガ3 脂肪酸というのがなかなか摂取できてない というこのバランスが悪くなってしまっ てるんですねこのオメガ3脂肪酸というの はですね青魚なんかにもね含まれており ますDHAどこさヘキサ塩酸 EPAエイコダペコザペンサー 塩酸エイコサペンサ塩酸エイコサペンサ 塩酸です 抗炎症作用とか神経細胞を保護する効果 などありますので非常に重要な資質なん ですねそのオメガ3脂肪酸をたくさん含ん でいるのがくるみということなんですよ アーモンドとかくるみもコンビニとか スーパーで売っておりますので気軽に買え て持ち運びも簡単というところもおすすめ ですしかし注意点としましては 脂質が多く含まれておりますのでカロリー 的には結構高くなりますあくまでも感触で ございますので食べ過ぎないということも 大切でございますだいたい1日に多くても 20粒ぐらいにしていただきたいなという ことでございますお昼食べて夜ご飯食べる 間になんかお腹減ったなという時に ちょっとねつまんで食べると 腹持ちもいいですし 栄養も取れて他にねなんかスイーツとか 甘いものを食べずに抑えることもできます のでナッツ類アーモンドくるみは私はお すすめの食材でございますというわけで3 つ目はナッツ類でした [音楽] それではおすすめの完食4つ目は 羊羹ですはいはい最初にも言いました けれども栄養を取るのも大切ですけども心 の満足感というのも大切ですそこでお すすめしたいのが羊羹でございます 栄養素的にはですね一切れだいたい50g で109kcalです他にはね水羊羹って ありますねあれは水分量が多いので同じ 50gぐらいでもだいたい340 キロカロリーぐらいなのでカロリー的には 結構抑えられてますこちらもねコンビニと かスーパーで気軽に小分けしたタイプも 売っておりますので 持ち運びもできるし便利でございます やっぱりねダイエット中とはいえども ちょっとねスイーツ的なもの甘いものパッ と食べたいなっていう時あると思うんです よこういう時におすすめなのが羊羹なん ですね他のスイーツよりもおすすめな理由 としては糖質はあるけれども 脂質が低いというところでございます 糖質というのは筋トレと相性がいいので 運動しっかりしている方でしたら エネルギーとしてねすぐ燃やしますまあ 運動とか筋トレしていないとしても日中の ね活動の中で体を動かすことがあると思い ますのでそういう時にね非常に燃えやすい ので 羊羹ちょっと食べたぐらいでねダイエット ダメになるんじゃないかっていうことは ありませんのでご安心していただきたいと 思いますタイミングとしてはですねやはり トレーニングの直前とかちょっと体を 動かすなっていう時におすすめでござい ますダイエット中のボディビルダーの方で トレーニング前に食べたりとかエネルギー を使った後にねしっかりと糖質を補いたい 時に食べる方結構いらっしゃいますので それでもねしっかりとね大会に向けて バリバリ絞れますのでちょっとやそっと 食べたぐらいでね気にならなくてもいいん じゃないかなと思っております 原材料は小豆でございますので 抗酸化物質のアントシアニンも含まれて おりますのでね普通にねケーキとか 洋菓子を食べるんだったら僕だったら 羊羹非常におすすめですはいというわけで 4つ目は 羊羹でございました [音楽] はいというわけでおすすめの感触さあ最後 の5戦目はこちらです はいこちらでございますドーンごろっと グラノーラゴログラでございますはい今回 の動画はですね日清シスコさんとのコラボ 動画となっておりますというわけで最後は こちらを紹介させていただきたいと思い ますしかしですよこれ本当に感触としても いや感触じゃなく普通の食事としても ダイエット中におすすめと僕は思いますん で紹介させていただきたいと思います今3 つ並べておりますけれどもね色々とね種類 がありまして今こう最初に持っているのが これがね チョコナッツということでね チョコレート味のグラノーナにナッツが 入っておりますはいそしてこちらは 彩り果実ということで中にですねドライ フルーツが入った グラノーラはいそしてもう一つは 丸ごと大豆ということで大豆が丸ごと入っ たグラノーラになっておりますこれね パッケージ見てもらったわかりますけれど も 糖質オフになってるんですよ他の グラノーラシリーズよりも糖質を抑えた ような商品になっておりますちょっとね 栄養成見ていただきたいんですけども1食 あたりだいたい50gなんですよで カロリーが212kcal タンパク質が13.8g 脂質が10.9g 炭水化物が21.7gなんですけれども あとはね食物繊維がね10.6gも入って おります1食50g食べることによって 間食としてももちろんおすすめなんです けれども時間のない朝とかちょっとお昼 食べれなかったとか夜食に何か食べたいな とかそういった時も含めて栄養バランスも いいんじゃないかなって僕が個人的に思い ますじゃあ今日はどれを食べるのか 筋肉コンピューターに聞いてみましょう [音楽] 反応してます反応してます ここ真ん中に止まってるあチョコナッツか なチョコナッツかな [音楽] それではチョコナッツオープンパワーこれ 見えますかねこういう感じでねザクザク 入っておりますけれども中にねナッツも 入っておりますアーモンドカシューナッツ とくるみ先ほどねナッツリもおすすめです よって言ったアーモンドとくるみ両方入っ てます これぐらいは50gでございますドン こちら200mLの 豆乳をかけたいと思いますえいが美味し そう美味しそうはこれめちゃくちゃ美味し そうだはいそれではいただきます いやー楽しみだ [音楽] うまいです いやこれも普通にスイーツとかねお菓子 食べてるレベルですよそれにも関わらず 栄養もしっかり取れて 糖質もオフができるとで今ちょうどナッツ が入っておりましてこのナッツの香ばしさ とチョコレート めちゃくちゃ美味しい [音楽] 栄養のバランスとかも大切ということで タンパク質 脂質糖質とバランスよくやって食物繊維も しっかり含まれていてビタミンミネラルも 取れるとそしてこれ見てくださいわかり ますかね チョコレートが 溶けてきて チョコレート味になったこの牛乳や豆乳 これが最高に美味しいですこれがいいん ですよねこれね [音楽] これ美味しいでしょう グラノーラとか食べる時これも楽しみなん ですよねこれね1食あたり50gなんです けど50gってちょっと少ないかなと思っ たらそんなことないです結構お腹に しっかり溜まるし食べた満足感 めちゃくちゃありますね はいごちそうさまでした [音楽] 今回食べたこのチョコナッツですけれども チョコレートの味がしっかりついていて 普通にねデザートスイーツを食べてるの 感覚でしたそこにねナッツの香ばしさが あってそして僕は豆乳を入れましたけども そのミルクの感じとね混ざり合った感じが 最高に美味しかったですダイエット中にね 何か小腹が減ったなという時にはおすすめ の一品でございましたこちらのですね ごろっとグラノーラいろいろな種類があり ますので興味ある方は概要欄に貼っており ますのでチェックのほどよろしくお願い 致しますはいというわけで本日は ダイエット中におすすめな感触5選という ことで紹介させていただきました ダイエットというのは厳しくやればやる ほど効果が出るというわけではございませ んのでやはりできる範囲で無理なく長期間 続けるということも大切になりますので しっかりと体にも栄養をとって心にも満足 感を与えながら無理のない範囲で続けると いうことも 忘れないようにしてくださいさあという わけで最後はいつものように締めたいと 思いますのでいきましょう [音楽] [拍手]

今回の動画は『 日清シスコ株式会社 』さんとのコラボ動画です。
○商品名 『ごろグラ糖質オフシリーズ』
https://www.gorogura.jp/

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

○なかやまきんに君公式ホームページ
http://なかやまきんに君.com

○週に２回生配信!!
🔥夏に向けて宅トレで一緒に体脂肪を燃やしましょう🔥
『ザ・オンラインフィットネス』公式ホームページ
https://nakayamakinnikun.com/?utm_source=youtube&utm_medium=summary

○なかやまきんに君プロデュース『ザ・プロテイン』の
新味『スイートバナナ味』が新発売です。
６包＆１８包の小分けタイプも新発売！！
http://theprotein.jp

○2023年4月1日発売
なかやまきんに君式『世界一ラクなゼロパワーダイエット』https://www.amazon.co.jp/dp/4046061014

○きんにく漢字ドリル(小学1年生)が大好評発売中です。
Amazon
https://amzn.asia/d/3JjVyy2
楽天ブックス
https://books.rakuten.co.jp/rb/17328915/

○LINE公式スタンプ 第二弾
『 なかやまきんに君　パワー!!スタンプ』 (1セット24種、音声付き)
https://line.me/S/sticker/26259

○LINE公式スタンプ 第一弾
『 なかやまきんに君　パワー!!スタンプ』 (1セット24種、音声付き)

○オリジナルアパレル『POWER Official Store』
タンクトップ AIR、BIG Tシャツ AIR、ノースリーブAIRが新発売しております。
https://power29.jp/

○【最強】無添加の超柔らかサラダチキン
『ザ・パワーチキン』
https://kinnikun-power.com

○ザ・きんにくTV 2nd
https://www.youtube.com/channel/UCnHzm–hwx96P9D3Rnbe3LQ?view_as=subscriber

○Instagram
https://www.instagram.com/nakayama_kinnikun/?hl=ja

○Twitter
Tweets by kinnikun0917

#脂肪燃焼 #ダイエット #食事