暑い夏ãĢđŸŒģæ˜Ĩé›¨ãƒ“ãƒ“ãƒŗéēē🇰🇷#ダイエットãƒŦã‚ˇãƒ” #į°Ąå˜ãƒŦã‚ˇãƒ”

    1äģļãŽã‚ŗãƒĄãƒŗãƒˆ

    1. <材料(2äēē前)>
      æ˜Ĩ雨 80g
      č–„åˆ‡ã‚Ščąšãƒ­ãƒŧ゚ 100g
      きゅうり 1æœŦ
      キムチ 100g
      ゆでåĩ 2個
      Aã‚ŗãƒãƒĨã‚¸ãƒŖãƒŗã€€å¤§ã•ã˜2
      Aã”ãžæ˛šã€€å°ã•ã˜2
      Aすりごぞ 大さじ1
      Aé†¤æ˛šã€€å¤§ã•ã˜1
      Aおé…ĸ 大さじ1
      Aį ‚įŗ–ã€€å¤§ã•ã˜1

      <äŊœã‚Šæ–š>
      1.é‹ã§æ°´ã‚’æ˛¸ã‹ã—ãĻおく。Aã‚’æˇˇãœãĻおく。きゅうりを千切りãĢしãĻおく。
      2.æ˛¸é¨°ã—ãŸãŠæš¯ãĢæ˜Ĩ雨をå…Ĩれ、æ˜Ĩé›¨ãŒčŒšã§ä¸ŠãŒã‚‹1分前ãĢčąšč‚‰ã‚’ã„ã‚ŒãĻčŒšã§ã‚‹ã€‚
      3.2ã‚’å†ˇæ°´ãĢさらしãĻå†ˇã‚„ã—ã€æ°´æ°—ã‚’åˆ‡ã‚‹ã€‚Aã¨æˇˇãœåˆã‚ã›ã‚‹ã€‚
      4.器ãĢ3、きゅうり、キムチ、ゆでåĩã‚’į››ã‚Šäģ˜ã‘ãĻ厌成īŧ

      1äēē前īŧšį´„484kcal
      ãŸã‚“ãąãčŗĒīŧšį´„21.6g
      脂čŗĒīŧšį´„18.2g
      į‚­æ°´åŒ–į‰Šīŧšį´„61.8g