【ガルちゃん 有益トピ】無駄なダイエットはもう卒業！痩せるための食事と筋トレ＆有酸素運動でマイナス10kg、20kgは当たり前！絶対に痩せる正攻法ダイエット【ゆっくり解説】
皆さん、こんにちは。今回は成功法のダイエットについて語り合いましょう。 運動と食事制限が成功法のダイエットだと考えています。このようなダイエットで痩せた人いますか?是非詳細を教えてください。 むしろ成功法で痩せなければどこかしら歪みが出るよ。食事制限だけ運動してない友人にあったけど、見事リバウンドしてたよ。やっぱりねと思った。おばさんになればなるほど運動は大事。 2月からアスけで1500KC制限。1日 90分の踏み台商で10km痩せました。 44歳です。90 分ってかなりきつくないですか? 初めの1 ヶ月はしんどかったです。今は慣れて楽。最近踏み台証途端体重が停滞しています。減り始めたのはいつ頃からですか?摂取カロリーはダイエット始めてから平均 [音楽] 1300KCです。1 ヶ月を過ぎた辺たりから減り始めました。月に -1.6kgくらいのペースです。 ありがとうございます。まだ 2週間なので継続します。時間も平均 30分程度なので増やしていきたいです。 適量を3 色しっかり食べる。しっかり運動する感触しない。それだけ [音楽] 1ヶ月-ナ1kg目標で今年に入って 6kg 痩せました。年末年始に持ちばかり食べて 4kg太った私よ。さらば 毎日1万ほ歩く腹筋 YouTube 筋肉の筋トレ食べ物はタンパ質停止炭水化物は米とさまもメイン気持ち程度にカロリミット外食も週に 1度する1年で15kg痩せた1日1 食コーヒーはミルクのみ歩く入浴睡眠 バランスの良い食事朝はしっかり夜は軽め白米や原は普通に食べパンや麺類は控えたおやつはフルーツやナッツ [音楽] 類飲み物は水かお茶類。週4日で筋トレと 有酸素、週1でヨガと有酸素などの外食の 機械は普通に食べて、次の日は食事を軽く して運動時間を長くするなど調整。これで 痩せて今は食事は腹目を心がけるくらい。 運動は週1しかしてないけどリバウンド なくキープできてる。 朝昼晩のウォーキングと低カロリーで 3ヶ月で15kgやめると2 年くらいでリバウンドしたけど過去 2回このダイエットで痩せてる。 食事制限ファスティングで3ヶ月で 72kmから64km まで落とした。食事制限とウォーキングで 68kmから53kgまで痩せたよ。 年明けからダイエット始めて 158cm73kmから58km まで落としました。 45歳服のサイズがLLだったのがMに なりましたし、筋肉ついて体重以上に しまって見えます。PFCバランスを考慮 した基礎代謝以上活動以下の食事と筋トレ で落としました。有酸素運動は嫌いなので 通勤で1日40分チャリ乗るのでそれだけ 走ったりみたいなしんどいことは全くし ませんでした。私も成功法がいいと思って ます。背が低いので1200KCから 1400KCに抑える。もちろんPFC バランス意識。キックボクシング1、自宅 筋トレ週340分毎日8000歩から1万 以上。4ヶ月で9kg落ちた。ハイペース かもしれないけど慣れたしあと2kg 落としたいけどずっと停滞してる。食べる 動くお風呂入る寝る。これで痩せます。 夕酸素運動するなら30分は必ずやること 。40 代だけど自ム行って筋肉つけて有酸素運動もして食べるものは半分にしたら 5kg 痩せた。それからはそれほど設してないけど筋肉ついたら痩せやすくなったから太らない。 地方から上況してきていろんなストレスから解放されたからか半年で 20km太った。40歳になるまで1 度も太ったことなかった。身長 160体重42km キープしてた。それが半年で 20kmぞ。ダイエット始めた最初の1年 全く落ちなくて辛かった。1日8000保 以上は歩くなるべく早く有酸素運動になる 速さで歩く。食事は自分で用意するものは 炭水化物抜き野菜肉魚中心でキノコ たくさん食べてる。足りない栄養素は サプリで補う。炭酸飲んでお腹膨らませる 。歩き方強制姿勢にも気をつける。これで 半年で7kg減った。今後も順調に落とし たい。主さんも頑張ろ。 美容体重あたりからのダイエットしてる。アラフ 165cm53kgから半年かけて 49kg。週2 回の付化筋トレで有酸素層素運動はなし。下半身の筋トレかなり多め。食事は朝昼多めで炭水化物とタンパ質重視。 朝からステーキやマックも食べる。夜は苦手な野菜をちょこちょこつまみつつ毎晩酌。 年取るとただ痩せるとミスぼらしくなるし 、皮膚の針感はどうしても衰えてるから 重力に負けない体作りを目指して頑張っ てる。幸福か筋トレを正しく追い込むと カロリー制限というより思った以上に肉 食べたりプロテイン必要とするからもっと 食べたいのに食べちゃダメなんだってこと がない。いっぱい食べたい人ほど有酸素 より筋トレおすすめだなって思った。食事 制限筋トレ週2ジムエステ4回で3万円 くらい有酸素運動エアロバイクリンパ マッサージストレッチエステ以外今も継続 中でピークから20km痩せました。1番 効果あったのはエアロバイク毎日30分だ と思います。目標設定とルーティーンを 考えたことも効果的だったなと感じでます 。皆さんダイエットのやり方に固執する けど1番は自分が続けられる内容かどうか 習慣化して続けるということが大切だと 学びました。真面目か。 運動と食事制限以外に何の方法があるの? 正しくは運動と食事でその他が食事制限なんじゃないかなと思った。食事管理 PFC 食事食べる量を減らす食抜き食抜き炭水化物抜きこれだけ食べて痩せるみたいなやつ 成功法のダイエットは必ず痩せる。運動と食事管理純明解。 むしろ成功法をちゃんと実行しても痩せなかったら何かしらの病気を疑った方がいいかも。 呼びました。毎日10km歩いて1年で 24km 痩せたよ。これ以上の正論はない。誰に聞いてもそんな生活してたら痩せないとおかしいと言われました。 食事も何か気をつけましたか? 1000から 1300kc。勢いつけて一気に痩せました。この 1ヶ月で5.5kg 痩せた。運動はしてなくて食事減らした。 っていうか今まですごい食ってたんだなって思った。 150cm60km40 歳。年明けから食事のバランス見直しと感触を控える。外食の時お酒を飲まない。毎日 8000 法心がける。ただし雨の時と整理で頭痛の時はお休みする。柔軟体操が得意だから暇な時は伸ばしてる。サイズが 13号から9 号になりつつあります。なりつつあるというのは 9 号は切れるけどボディが気になる服もあるという意味です。 今体重52km コツコツ頑張れば必ず結果が出ます。痩せたと聞かれるまで半年かかりました。 もしも1種類ぶならどれが1 番栄養か高いですか?美容も気になります。 くみがいいって聞いたことあるよう化高いし分がとても良質で美容健康ダイエットにいいらしい。ただ品質の確かなもの選ばないと逆に悪いものになるよね。 参加した油だから良いものはお高いし、正方や流通にちゃんとこだわってる商品ってそんなにない。だから私はせと食べるものとしてはナッツは選ばないかな。 [拍手] 美味しくてうっかり食べすぎて明らかカロリーオーバーになる。 毎日好きなだけ食べてたらがっつり太った。 Amazon で小分けになっているやつ食べている。 チョコザップの有酸素運動とエステニプラス食事改善で痩せてる。 3ヶ月で10km マイナスを目標にしたので無理なく続けられて今のところ順調だよ。涼しいところでウォーキングできるのが本当に楽。 おばさん体型もダイエットすれば元に戻りますか? 巻き方とか肩と二でもっこりみたいなになってたらダイエットだけでは解消しないかも。代謝をよくすれば痩せるかも。 体重は減ったけど背中の厚みと体脂肪が頑固で苦戦しているよ。 43 歳おばさん体型が解消できた人の運動やストレッチが知りたい。 ブリッジ 確かに叶ってるよね。 膝ついての腕立て伏せ腹筋ローラーダンベル 3kg×2個待ちを確30 回。毎日やってたら上半身は割とすっきりしたよ。引き締まったおばさん体型になります。なんか丸い肩や体の厚みはどう頑張っても若い頃のような薄い体にはなれません。 体重は軽いけど体脂肪率高すぎて辛い。 166cm 50km対脂肪率19%だけだけど他人に 不に取られた後ろ姿の写真見てびっくりし た。薄くてキャシャだと言われてて背中に も自信あったのに背中とあと肘がおばさん 丸出しだった。体重も体脂肪もないのに なぜおばさん独特の背中の丸みというか 姿勢が悪いのかな。肘の跡は重力に逆らえ なく下がってきてるんだろうね。姿勢じゃ ない。 痩せているおばあさんとか特有の姿勢でおばあさん勘がますじゃん。 理想とする地点がそもそも言うよりかなり高いと思う。不思議なんだよね。製造量なので職場はみんな同じユニフォームマスクに帽子だけどスレンダーでもおばちゃんなのと太っちょでも若い子なのと識別できる 張りだよね。私も製造量なので分かるよ。 1 時間ウォーキングだけでは全く痩せなかった。なんだかんだで食事制限が 1番効く。ご飯80g 具ダさの味噌汁ラダ多めあと鶏肉焼いたのとかでかなり満足感ある。いくら運動するより食事が 1番効果出ますよね。 でも食事制限だけで痩せるのは単に体重が減るだけで体型が整うわけではないよね。アラフアラフだと品層になる恐れもあるし体重よりも体型が重要だと思うしそのためには運動が必要だと思う。健康のためにもね。 食事はもちろん大事だけど、やっぱりちゃんと筋トレも一緒にした方が引き締まるし、リバウンド帽子や太りにくくもなると思う。運動に食事と聞いた。最近たるんでたのでお菓子のファミリーパック買うのをやめたわ。 ウォーキングで痩せるの大変だよね。 違うトピにあったけど 1kg痩せるのに約 7000kc消費カロリーが必要。 普通の速度でウォーキングの場合、例えば 50kmの人は約44時間、60kmの人 は約37時間が必要。早歩きの場合、 50kmの人は約33時間、60kmの人 は約28時間が必要。筋トレが効率良いな と思った。運動を日々の生活に組み込んだ 。望音暴色をしない。これだけジム2週3 くらいで通って食事は脂質を控えてタンパ 質を意識して取る。完食はしない。 水分をしっかり取る。早根早起きするで順調に痩せてます。気をつけてたのに中のブロードウェイにまさかのシャトレーゼができてて買っちゃった。 6個くらい色々買って1000 円いかないとか感動したけどもう近寄れない。危険すぎる。 同じくうちも近所にシャトレーゼできて先日入り量もあってお菓子いくつか買ったんだけどアイスは闇つきになりそうでやめておこうとケース見ないで帰ってきたよ。危険だよね。 安いのに美味しいからめっちゃ困る。アイ スって言ってもラクトとかアイスミルクな のかな?ちゃんとしたアイスクリーム。 冷凍ケースごと見てないから分からないん だけど。その昔食べた時は安いのに ちゃんと濃厚で美味しかったから間違い なくカロリーはあると思われるのよ。 シャトレーゼは食べれば痩せるので大丈夫 だよ。私も今日買ってきたから安心して。 ダイエット中なのに今日スーパーでチョコバッキー 6個入り買ってきた女がここにもいます。 4 軍点数法の本が安りしてたからそれ買って参考にして歩く時は姿勢に気をつけて早歩き基本的にずっと腹筋意識。お風呂上がりはボディクリームでリンパマッサージ。髪乾かす時はつ先立ちを何回も繰り返す感じ。それで 10kg 痩せたな。走れ有酸素運動は強い。 1200kcに抑えて体操ウォーキング スクワットで1年で8kg痩せた。どんな に頑張っても痩せなかったのに夏風引いて 39°超え。連日水しか飲めず1週間で 8kg痩せました。不健康な痩せ方だけど これをきっかけにこのまま維持したいな。 食べないダイエットやってるけど脂肪を 蓄えてるから本当にお腹が空かなくて びっくりしてる。 こんな方法やってたらリバウンドするかなと思ってるけど、見た目じゃなくて今膝に来てるからさすがにやばい。 運動と食事感触は禁止。かなり我慢とストレスはあったけど 2年で78kgから55kmに今も1kg の増減はあってもほぼキープ。やっぱり余分に食ったら太るよ。当たり前だけど。 100kg超えてた知人。5 年後標準体に普通の食事量にして完食やめたら痩せたってずっとキープしてる。結局食事量マイナス消費カロリーなんかなと。 食事制限とパーソナルジムで 19kg対脂肪30% 落としました。現在も体系維持できるように頑張ってます。プールとカロリー制限で 25kg痩せたよ。163cm72km から47kg。 すごい。期間はどのくらいでカロリーは何 カロリー摂取されましたか?プールは週何 回とか内容も参考にしたいです。自分は今 158cm68kmですが46kg目標に ダイエットしています。カロリー1700 でジョギングしていますがプールも 取り入れたいです。ダイエット初めて1年 で摂取カロリーは1300以内にしてます 。プールの頻度は60kg台までは収6 回、50km台になってからは週34 回のペースで通っています。メニューは 60分間休憩なしの平泳ぎで 2kg泳いでます。 変信ありがとうございます。すごいですね。やはりカロリー低いですね。水泳も休まず 60分ですか?すごい。収 6 回は真似できないけど、プールも取り入れて摂取リーも減らせるよう工夫したいと思います。 ランニングとベジファースト。 あとは日々のご飯は麦入りのおかゆにした 。どうしてもお代わりしたい人間なので 食事かな。1日1800KC ボーキング毎日20分。これだけで1年で 10kg痩せたな。大雑っぱなカロリー 計算だったけど以前は2500kcを余裕 で食べてた。食べすぎだったな。ストレス で食べれなくなって2週間4kg痩せまし た。食べなきゃ痩せる。急がず無理せず コツコツ継続あるのみ。20kg痩せて4 年ほどキープできてます。1年半で 25km減成長剤を続けてみました。正を 購入。虫中心で少なめの量を心がけました 。お米や小麦を食べすぎないようにしまし た。時に意識的に食べない日を設けました 。成長剤はどんなのを用いましたか?ミヤ とかでもいいかしら?入酸金は多様な方が いいと言われてビオフェルミンいろんな ものを使ってみました。使い切ったら他の ものみたいな。お返事ありがとうござい ます。成長剤飲んでみますね。有益な情報 を教えてくださりありがとうございました 。食物繊維とタンパク質をしっかり取って トランポリンとストレッチで7kg痩せた 。アラ4だけど完食やめて夕飯の炭水化物 抜いて揚げ物やめて甘い飲み物やめて階段 使うようにしただけで半年で6kg減った よ。甘い飲み物は太るよね。1日3食たし 1500kに抑える。寝る前にダンベル 体操。これだけで1年で10kg減った。 何分くらいやりましたか?腰回りダンベルで良い鍛え方ありますか? 動画見ながら30 分ぐらいですね。じっとり汗かきます。腰回りは分からないけどダンベル持ったままスクワットとかかな?脂肪燃焼スープダイエット。スープ以外少しか食べないから 4kg痩せた。8kgリバウンドした。 朝と昼は普通に食べて夜は温野菜のみ。 それとか来て40分全力ウォーキングを 毎日して2ヶ月で11kg落としたこと あります。はい。35歳から支出制限食事 記録ピラティス筋トレ有酸素運動で 20km痩せました。もうすぐ40ですが 体脂肪率は調子良い時は17%台です。 骨格ナチュラルなので鎖骨り腕後ろ姿は まるで男ですがウエストも58cmになっ たし期待服をサイズ気にせず切られて 楽しいです。2年前の健康診断で肥満と高 血圧で引っかかり、保険士さんに毎食ご飯 は100から150g測るように言われ、 全く取らないのはダめ。あと エスカレーター乗らず階段使うことと言わ れ、特別な運動はしなかったんだけど 74kmから57くらいになりました。 血圧もいつの間にか下がっててびっくり です。けの食事管理と週3から5回4から 6kgのジョギングを1年くらい続けて 162cm67kgの肥満から51kgの 美容体重になりました。これ以上は減らし たくないので今は運動は気が向いた時に 食事はアスの無料プランでバランスだけ 取って体型体重キープしてます。 外獣は食事で落としてモチベーションキープ運動で整える。 車食で仕事して1日補数1 万ほで昼は栄養師さんの建たこてのお昼食べてたら髪がつやつやになって 5kg 痩せた。すごい忙しい職場だから重量員同士が仲良くなったり喧嘩する暇もなかった。栄養所が閉鎖になってやめちゃったんだけどこの条件ならまたやりたい。暇なところは喧嘩あるからいや。 [音楽] アスケンとリングフィットアドベンチャーと金に君の動画で半年で 6kg痩せた。運動は1日100kc 消費ぐらい。最近やってないから腹が出てきた。今週は夕食を納豆 3 歳そばにしようと思ってます。痩せたらいいな。 [音楽] 3 月からスタート。現在 6kg限。今年までに48kg 目標。炭水化物多めに取る。毎日やる気ある時に緩く 5分くらいプチに月 2回全身マッサージへ行く。 食事制限は続いてるけど運動は辛くてどうしても続かない。 どうしたら運動好きになれますか? 週3から5で自宅で30分から1 時間程度卓レ程度の筋トレと酸 1 年続けてるけど、元々運動間なかったし運動嫌いでなんなら今でも運動は好きじゃないです。ただに毎日続けられることから徐々にやることを増やして最終的に 1 時間の運動をしているって感じです。とにかく 週間になるまでまずは1週間でも2 週間でもスクワット10 回だけは必ずやるって決めて続ける。 そうすると運動しないと気が焦るように なって、例え3日サボってもちゃんと運動 再開できるようになりました。今でも気が 乗らない日は10分くらいしか運動しない 日もありますが、やらないよりいいと思っ て続けてます。それくらいの緩さでも 10kg以上ましたよ。週算チョコザップ でランニング3kgレコーディング ダイエットアプリ入れてタンパク質を しっかり取る。チートデイは我慢しない。 引き締まって健康的な見た目になった。 望色と運動不足でじわじわ15kg太った 。とりあえず防色はやめて毎日お風呂 上がりにストレッチ。やる気がある時は 中山筋肉君の動画で筋トレ。食事制限は 食べすぎないように注意するだけで好きな もの食べてお菓子も食べてる。3ヶ月 くらいで5kg落ちた。このまま昔の体重 まで戻したい。結局これが1番いいんだよ ね。3色を米取った方が絶対痩せる。 霊マされたもの食ったらあっという間に太るよ。 それ本当に量と完触とかなんだよね。気づいてない人多いけど。私もお米食べないと便秘になるから余計に太る。日本人にはやっぱり米が合ってるのかもね。 アスケで食事制限のみ。 3ヶ月で52kmから46kg になりました。目標体重になったけど今も現状維持目的でアスケ続けてます。運動は全くしてない。体重一緒だわ。すごい。 45kgなりたい。 アスけアプリってその通りにしたら痩せるんだね。運動なしで。わ田あ明き子さんが自分の弟と結婚したいと話す女性に痩せるよう話した時のエピソードが好き。食べないで走れば痩せるよ。グーの根も出ない。 お菓子どか食いと炭水化物プラス炭水化物をやめたり白米もりもり食べるのをやめたら 5kg 痩せた。今までどれだけ食べてたんだろうと反省した。 アス剣で管理して運動は面倒だからせず エレベーターやめる程度にして目に見えて 痩せた。ビフォーの体重わからんけど 5kgは落ちてる。服が3サイズ落ちた からね。来年の8月に36kgにするのが 目標。36kg身長が140cm台なら 問題ないけどそれ以上だったらやめとけ。 150cmです。15kg痩せたいです。 ラジオはゴリゴリマッサージしてもらって それから頑張ろうかな。 それとも頑張ったご褒美にラジオ行こうかな。 毎日サー1 食べてます。やめた方がいいですか? 摂取カロリーが1200以内ならOK。 Twitterで31 のカロリーランキング作ってくれてる人いたよ。チョコを避ければいいんじゃない?高校生の息子はオレンジソルベが大好きでそれしか食べない。身長 177cmで58kg の痩せ方なので何か納得です。 食事サラダ多めドレッシングはノンオイル を少しだけ豆腐に納豆とキムチを乗せて 鶏胸肉を蒸したやつ脂肪燃焼スープあと 糖尿病の人の食事レシピを参考にする。お 菓子は多くても1日200KCまで運動 ヒットトレーニング筋トレ有酸素運動を 集合くらい新拍数が上がってからが本番 これでBMI25.7から17.7まで 痩せました。 島はここまで厳しくしてなく、ゆるゆると生きてますがリバウンドなし。 私は食事制限なしでステッパー毎日 1時間して165cm49kgから 46kgまで4 ヶ月で痩せた。毎日お酒たくさん飲むし、お菓子もご飯も好きなだけ食べてる。運動だけでも痩せることは可能。 質問です。ステッパーって下半身鍛える イメージなのですが、上半身も綺麗に痩せ られるのでしょうか?腕を思いきり振っ たり、ウエストひねったりしながら ステッパーしてるので、上半身も脂肪落ち ました。ステッパーか悩んでる。毎日1 時間って何回かに分けてトータル1時間 ですか?毎日続くかが心配で1時間続けて です。ドラマ見ながらしてます。私1ヶ月 30分だけやり続けましたが、筋トレだけ の数ヶ月より一気に体重落ちました。 テレビ見ながらやってます。 15分やって1分くらい水分補給さらに 15 分慣れてきたので時間も増やす予定です。好きなテレビ見ながらはあっという間に時間過ぎますよ。 先月の24 日から集合お昼はサラダとおにぎりとウーロん茶だけを始めた。変わるかな?運動できずで。 155cm46kg 腹だけ以上に出てる。タンパ質は取った方が良いよ。腹出てるのも筋肉少ないからだと思うし。 痩せるために筋肉をつけようとするのではなく痩せる気はないけど筋肉たい。痩せるために食事制限してるのではなく栄養バランスを考えながら食べ物の量を調整したい。痩せるため以外の意識を持つ方が結果的な痩せることが多いとは聞く。 実際見たことあるダイエットに聞くというダイエット系食品飲料ドリンクだよ。そういうつもりない人は普通にガツガツ食事。痩せたい人は食事の上にそのダイエット食品飲料を重ねる。 毎日ビリーズブートキャンプエリート 1とYouTubeにある30 分のビリーやってる。 最初はきつかったけど食事制限をしてた。 73kgあり66kg までは割とすぐに落ちた。今は食事は朝はがっつり食べて食パン、バナナ、卵、牛乳、ブラックコーヒー。昼は会社の車食だけど米は茶碗の 1/3の量やつは200KC まではラチキン手作り野菜だ。 スープ、納豆。この量でお腹いっぱいに なります。それに毎日1時間の ウォーキングと筋トレをしてます。必ず1 日最低1万ほどは歩くようにしてます。 食べすぎたらお腹を休ませるために12 時間は食べないのとにかく動く。外食した 日は好きなものを食べ、その後の食事量を 減らしてリセットさせる。今は57kg まで減りましたが、元々ずっと 57kg くらいだったので、これ以上は痩せないです。身長は [音楽] 165cmです。 アス剣でカロリー管理してれば普通体重くらいまでは落ちる。あとは運動苦手だから 1日1万方意識するくらい感触て GI 食品から食べるようにした。朝は毎日有酸素運動して週に何度か筋取れ好きな人で来て 1ヶ月で5kg痩せました。アラフ 153cm53kgから48kg完食やめ てタンパク質重視の食事と野菜たくさん 食べる。1日30分YouTubeで 筋トレメニュー調べて実践。休みの日は ウォーキング。とにかく好きな人に会う日 のことだけを考えて頑張ってます。 やっぱり何歳になっても恋の力はすごい。 恋をしたら綺麗になる。信じてなかった けど本当かもしれない。最近好きな人が できてたくさん食べなくても満腹になるし そもそもお腹が空かない。些細なことに 一気一ながらエネルギー燃焼効率も上がっ てる気がする。でも痩せてきたのはいい けど鏡を見てはブスだなとか吹けたなとか 落ち込むこともしばしばで気分転換に ウォーキングへそまた痩せる恋愛って人を 変えるね。ゆっくりゆっくり8ヶ月かけて 13kg痩せました。これでも1回だけ 停滞したが、いつか停滞は確実に終わると いう過去の経験で乗り切りました。7年 近く体系維持できてます。1ヶ月で体重の 5%以上落とすハイペースダイエットは 停滞のリスク高いです。アス剣で食事。 毎日振動マシン10分 と筋トレプラスストレッチ15分と犬の 散歩30分。7ヶ月で体重10km対脂肪 10%減った。166cm66kg なんやけど1日1200 くらいにカロリー抑えてんのに痩せない。仕事的には毎日 1 万歩いて支質も抑えてるのにストレスで辛い。こんなに巨大ならすぐ痩せるはずやのに。 [音楽] PFCバランスが悪いのでは? その1200KC で好きなものばかり食べてない?塩分支質多かったら痩せないよ。 100日が状態になって蓄える。 朝は好きなもの食べて昼はおにぎり 1個。 夜は白ご飯少なくして普通にご飯食べてます。完触はなしです。こんな感じでも痩せることは不可能なんですかね。悲しい。 タンパ質食べよう。筋肉が落ちちゃって脂肪燃やせなくなってそうだよ。 白米が足りない。ついでにカロリーも足りない。炭水化物減らしたり食べない人多いけどそれだと痩せないよ。炭水化物食べると太るって人は食事のバランスが悪いのと運動不足。食事量より食事内容が良くないのかも。 タパ質や野菜を意識して取らないと栄養バランスの悪さから気我感が募って過食したくなってくる。特にタンパ質は毎食るべきとも言われているし。 プロテイン飲むのはどうですか?牛乳で作るとカロリーが気になるなら水で作ることもできますし、お昼はおかずも食べた方がいいと思います。おにぎりだけじゃすぐにお腹空きませんか? 成功法のダイエットは結果が出るまで時間はかかります。 私の場合12ヶ月は運ともफ़んとも体重が 減らず3ヶ月目にしてすっと減っていき ました。そして半年で10km近く痩せて 今もキープしています。焦らずコツコツと 私の場合金曜から土日の過食に原因があっ たんだけどお弁当を習間化したら夕食や 土日も食べる量が安定してきてだんだん 痩せてきた。4から5kg減ったところで さらにウォーキングをプラスしたら少し くらい食べすぎたくらいでは体重が変動し たり食欲が暴走したりしなくなった。それ に体のラインも少しずつ変わってきた。別 に辛い思いはしていないので多分これから も続けていけると思う。ちなみに ウォーキングはかなり本気モード。姿勢と か幅とか速度とか使う筋肉とか色々意識し て歩いてるよ。ちょっと飛びずれかも。 ごめんなさい。の娘親バカかもだけど そこそこ美人幼稚園の時からよく学校の ポスターに乗ったりよくナパされてるその 娘が大手のアイドルオーディション書類を 知てさ、めっちゃショック受けてさ、痩せ て勉強もして頑張って幸せになってや るってダイエット決意してるのね。親とし てはもう十分細いし163cm50kgで 可愛いからダイエットはやめて欲しいけど 勉強頑張るって言ってたり人生を好転さ せようとしてるのを止めるのもなあってだ からやるなら成功法でやってほしい高校生 で妊娠とかに響かないす普通体系みの 子抜けのダイエットありますかお嬢さん いじけないで頑張ってて偉いね163cm 50kmはマジで理想的だから現状維持の ために 水を毎日たくさん飲むとか無理させないで頑張って。 食事管理と運動で86kgから45kg まで減らせましたよ。今は筋肉つけるために筋トレ頑張っているのでプラス 2kg増量してますが アラフ1日1500 カロリーランニングとウォーキング交互にして 40 分ほど坂道含む食事制限と軽い家取れだけでは減り悩んで有酸素運動入れたら健康体重から美容体重まであと 1歩のところに来たよ。 ピュアコア砂糖ミルクなしを朝スプーン1 杯食べてたら食欲減ってお菓子もあんまり 食べれなくなった。1ヶ月経った昨日から チョコが美味しくなくて食べれなくなり ました。何をしてもストレス食がやめられ なくてリバウンドの沼にはまってたけど 抜け出せそう。無理のない範囲での食事 制限と運動を1年前に始めて今日で体脂肪 率12%体重12km減っています。肌が すごくスべスべになり、顔が小さくなり、 美容師さん曰頭も小さくなったらしい。目 が大きくなり、久々に会う人からはかなり 驚かれます。漏れなく胸も小さくなりまし たがご視聴ありがとうございました。皆 さんこんにちは。今回はダイエットにおい て大切なことが何なのかみんなで語り合い ましょう。ダイエットのために大事なこと 何だと思いますか?私はもったいない精神 を捨てることだと思います。家族の 食べ残しをもったいないからと食べたり、 外食で結構お腹いっぱいだけど完食しない と悪いなと多少無理してでも食べていたら いつまでも痩せませんでした。一家全員 スリム体型な友達と外食に行った際食べ きれないなら残せばいいじゃんと言われて もったいないから多少無理してでも食べ なさいと言われて育った私は驚きました。 それからはなるべくあかじめ完食できる量 のご飯にした上でお腹がいっぱいなら無理 せず残す。 家族がご飯を残しても自分が決めた以上の量は食べないことを心がけたら痩せていきました。 気合い、根性努力。 確かにモデル体型の友達はショートケーキ 1 つですらもうお腹いっぱいって自分で注文したのに残してるし、マックをセットで頼んでもポテト半分以上残してる。 ただ毎回残すのはなんか食べ物粗末にしてるみたいでや。 緩く長くとにかく継続。 大事なのはダイエットに対するきちんとした知識だと思う。体の仕組みをしっかり調べて理解する。ただ体重を減らすのを目的にするのではなく持続的に健康的にバランスの良いスタイルになる。 うっかり食べちゃっても少しリバウンドしても落ち込まずに切り替えてダイエットを継続すること。自分を甘やかさず自分を攻めないこと。ダイエットをやめない。やめなければつかは痩せる。 ちなみに私も子供の食べ残しをもったいないと食べて太ったので一そのこと自分の分はよそわないことにした。子供の食べのコだけで大体 400kcあった。 よくちゃんで子供の食べのコ食べてたら太ったという人がいるけど私の想像の食べ残しはほんの一口 2 口だと思っていた。そんなんで太るわけないって思ってたけどだいぶ量が違うんだね。 [音楽] 笑い。 子供の食べ物エビフライとかハンバーグとか高カロリーのものも多いからね。笑い。それを噛みしないで自分の分にプラスして無理して食べてたらとんでもないことになったよ。見た感じはそんなに多くもないのにね。 [音楽] とにかく運動や栄養バランスを考えた食事をすること。これを長く続けること。長期を目指す。 そうなんですよね。私のお腹はゴミ箱じゃない。無理やり残りを食べるのはもったいないの解決策じゃないですね。 [音楽] 太ったらお金がかかることの方が多い。 継続は力なり。毎日コツコツ筋トレして走る。 3 ヶ月頑張ってやっと効果出て痩せたのに少しくらいならとさった途端。あっという間に逆戻りダイエットって 1日1日積み重ねていくものなんだよね。 ダイエットは明日から 人による炭水化物食ったらデブになりやすいやつのテスト方法。クラッカーを口にして飲み込まずに噛み続け甘いと感じるまでの時間を測ってアミラーゼ活性を測る。 14秒までに完味を感じたやつ。太らない 。30秒までに感じたやつ。普通30秒 以上デブ60秒以上。それはそれはデブ。 分解が雑魚で吸収率がそれはそれはな上に インスリン分泌が多く血糖値が上がり やすいから秒数が多くかかるほどデブ。 結果をすぐに求めず焦らずにコツコツ続け ていくこと。ストレス発散の方法が食事 以外にいくつかあること。食べる量を調整 しても結局ストレスでリバウンドするから 、私は食べ始める時にできるだけ ローカロリーで繊維質なものを大量に 食べるようにしてからおかやご飯食べる ようにしてるよ。全く痩せないけど便だけ は改善した。継続する心、自分を立する 気持ち。美味しくて高いものをほんの ちょっと食べると幸せを感じて少量で済み ます。そしてジムに毎日通います。以上。 とにかくまずいものを食べないことです。 これなんか分かるな。グルメの友達がまずいもの食べて太りたくないとその辺の市販のお菓子とか一切口にしなかった。食事もほぼ自炊してたり食に対する意識が違うんだなって思いながら目の前でポテチ食ってた。私ももったいない精神で育ってて残すことに抵抗があったけどある日からこれだけでお腹いっぱいになってラッキーと思って余った分は遠慮なく残すことにしたよ。 胃袋をゴミ箱にしないこと。 名言爆。胃を小さくすること。 手足長く生まれた人と比べない。比べるとめちゃ虚しくなる。 手足長い人が太ったら短い人よりマしになるかって言うとそんなことないぞ。 自分で綺麗になれたらそれで満足。痩せたところで骨格は変えられないし他の誰かに生まれ変わることもできないから。 そうだね。変えられないことに投げかないで自分を基準に努力したいね。首が短いのが悲しいけど自分なりのいい体系になりたい。 運動さぼらない。50 歳。毎日ウォーキングカレコレ 3年51kgが47km になった。お腹に縦線が 3本入ってきた。 継続すること。これが 1番大事で1番難しい気がする。 石の強さ。 それよ。今ホットよが通ってるけど結構ハードなレッスンとか受けて本当に無理だったら少し止まったりとかしてもいいんだけど負けない負けない絶対痩せるんだからって声に出してやってる。 音楽なってるから独り言なんて聞こえないはず。 我慢諦めないで続ける根性。 多少の体重の乱行に同揺しない精神力。 体重系に毎日乗らないことにしたらストレスなく痩せた。 この辺はまあ好みかなと思う。体重系に毎日乗ることで意識高く保てる人もいるし、たまに測ることで数字に左右されずできる人もいるし、個人的には体重か食べたもの記録かのどっちかはした方が良いかなと思う。 これはあるよね。 特に女性はホルモンの関係で水分溜め込む時期の体重の造減が激しいから自分は整理前と後で 2kg ぐらい変わるからよく心が振り回される。 諦めない精神地道に続けることすぐ座らない横にならない 胃を小さくすること少食になれるとすぐ満足できるようになる モデルもオス撲さんも胃の大きさはほとんど変わらないし大きくなることも小さくなることもない収縮するだけ 今日つもならセブンの豚シャぐサラダと牛丼波盛りを食べれてたのにお腹いっぱいで波盛りを 1/3 残したよ小さくするのは大事だと思う 胃は物理的には小さ なりません。 でも意味は分かるし、実際少食を続けてたらくさんは食べれなくなるよね。 投げ出さないこと、 負けないこと、逃げ出さないこと、信じ抜くことも追加で デブになりそうな時それが 1 番大事。歌ってた本人がどれも大事じゃないって言ってたのが忘れられない。体重系の結果を無視しない。それが今のレベル。 腹は八 生まれ持った体質。毎朝体重を測ること。毎日運動すること。 サボるとだめね。 イベントではなく週刊だと思うこと。 もったいないというよりも作った人に悪いと思って食べちゃう。ファミレスチェーン店とかならあまり罪悪感ないけどね。 外食はしていいけど店は選ぶべき。例えば行くならスープ東京にするべき。カロリーが倍か 10 倍くらい違ったりする。マックだとセットで 1000kc超え。スープストック。東京のスープ 1つなら 100kc程度。ゆっくり食べる。 運動よりやっぱ食べる量じゃないかと。 万年ダイエッターの私は思う。消費カロリーより摂取カロリーが少なければ太らない。 それうちの主人がいつもそれ言ってるわ。運動ができないなら食事改善すれば自然と痩せます。 1ヶ月に1kg減らすと1年で12kg 減ることになりますよ。それでも難しいですか? て、もう5年ぐらいずっと言われる。 私もこれだと思う。やっぱり食べすぎると顕に出るから旅行とか外食が続く時は周りに気を使わさないよう食べる。 でも食べる量調整してすぐに戻すことを意識してたら太らなくなった。まずは食事で調整。軽くなれば運動もならなくなるよ。カロリー計算と栄養バランス。結局は口に入れたものが蓄積する。 綺麗になりたいっていう気持ちの持続。 無理なダイエットはしない。 食べすぎたら次の日から調整すること。 摂取カロリーと消費カロリーが全てみたいなの見るのは女性にはあまり良くない。 無理なく継続すること。 ストレスを取り除くこと、楽しむこと。 楽しかったら何でも延々と続けられる。 信頼する人たちに宣言することかな。実家 でたくさんご飯やお菓子が出てきたり、 彼氏や旦那が思いつきでケーキ買ってき たり、がっつり系ラーメン屋とかに連れ てってくれたり、友達が夜遅くに 突然スタバ誘い パン屋巡り誘る のは簡単だけどせっかくの行為を無駄にし たくないもんね。他人のせいにしてて草。 他人のせいにするなといえばそうだけど、 軽くはそう言っておかないといけないよね 。うちも放っておくと無限に歌詞が増殖 する家だったり、お土産好きな旦那が買っ てきたりで何も考えてないと太り続ける 環境だったから分かるよ。わあ、美味し そう。今日はたくさん食べたから明日の朝 に食べるねとか遠回しにキープして おくだけで無限増殖は抑えられる時がつい た。バランスの良い食生活。ダイエットと は思わずこれが日常普通と思うこと。 お腹いっぱい食べないように朝と昼は腹 6 七部、夜は腹部くらいに抑えてる。そしてこれが普通なんだと植えつける。 栄養バランス。長期的な展望で行うこと。ダイエットを短期的なイベントでやる人は無理なやり方で一時的に痩せてでもその無理が続かないからリバウンドする。 これですね。よくゴールデンウィークすぎると夏はもうすぐそこ。夏までに-ナ [音楽] 5kg とか言ってる人いるけどアホかと。食事前と食事後に 5分でもいいから軽い運動をする。 1年継続すれば5kgは痩せてる。 ダイエットはもう死ぬまで付き合っていくことだから毎日続けられることじゃないとダめ。顔洗う、歯を磨くと同じように自然にできることじゃないと。 って考えたらカロリー計算ってしない方がいい。一生計算しながらは嫌だな。 ある程度やってるとこれは何カロリーだなって分かってこない?それを頭で軽く計算するくらいでいいと思う。自ら痩せたいと努力しお金使うことができる環境に感謝することかな。 鏡で見る自分を信用しない。現実は鏡の自分よりご像くらいだと思った方が良い。 継続以上。マジでこれができない人だらけ。痩せない。やめる。 はあ。 我慢の度合い。我慢しないとダイエットにならないんだけど、無理な我慢は長続きしない。きっちりしすぎない?例えばスクワットを 10 回しかできなくてもやらないよりやった方がいいからこれでよしくらいの気持ちでいる。 わかる。 ギチギチのダイエットしてた時よりは確かに痩せ方が緩やかだけど、毎日 200kcリーのおやつかにして寝てるよりはマしと思いながら気分で好きな運動してる。今はノースレスで続けられる。 生活に溶け込む運動をする。急行の乗り換え駅から自宅まで歩く。犬の散歩を長くする。歯を磨きながら太もを上げ下ろしするなど 年単位で続ける。停滞機に諦めない。 1日に何回も体重を測る。 体重を把握し、食べすぎを自覚できる。 ダイエットしてる意識を捨てる。それが普通くらい自然に設成したり長く続くように無理せずに ケチになれば痩せると思います。お菓子とかに行っても一時の快楽のために 200 円払ってデブになるのもなって気持ちでおかし変えません。 あとコンビニとか外食は高いので言っても 週12基本メーカーでヨーグルト 作ってグラノーラと食べるかコードレスの ジューサー権タンブラーでスムージー作っ てそれご飯にしてます。食費が高い人は デブ率が高い。痩せてるは1人暮らしで 食費1万円台し 確かにお菓子だって我慢して買わなければ 月に結構浮きますよね。本当に好きなもの 食べることて一時の快楽なんですよね。 昨日言って急見てたらゆっぺ形式の食事の 時の鳥皿の中身が女芸人は炭水化物と 揚げ物中心の料理だったのに比べて若手 女性タレントはみんな野菜中心の料理だっ た。別にタレントじゃないから野菜中心に する必要はないけどさすがに炭水化物と 揚げ物天こりの食事だと太って当たり前だ よなと思った。毎日鏡を見る脳のバグに気 をつけるお腹が空いていないなら食べない 。口寂しさとの戦い。精神的余裕を作る こと。食事制限なり運動なりはどうしても ストレスになるからその分精神的に余裕が ないとメンタルブレイク起こしやすくなる 。停滞に病んで爆色したり無理な断食に 走ったり怪しい漢方やサプリに手を出し たり私の場合は面倒臭さを省くことと失費 をある程度許容することかな。指の生活で も結構忙しいって状況でダイエットの負担 が加わるとまず続かないから費用かかって も家事の負担を減らすってこととどうして も売ってる安くて美味しいものって支質や 炭水化物が多いから低脂でタンパ質多めの 食事を用意する手間を減らせるかってこと が続けるために重要だった。 めんどくさとの戦い。めんどくさくて仕方なくてもピラキスに行く。 [音楽] 料理好きな人の方がダイエット成功しやす。太ってる人って甘いものやこってりしたものが好きでそれを我慢するのって大変だけど SNS でレシピ検索すれば豆腐とかヨーグルトのスイーツだったり揚げない鳥の唐揚げとか太らないカレーのレシピが色々出てくる。 SNSのダイエット 料理のおかげで大幅量できたから間違いない。実家暮らしになるけど置かないこと。 リビングに行けば食べられるけど、 わざわざお菓子食べにリビング降りるの 面倒だし、部屋にお菓子を置いてれば ついつい食べちゃうし、食べかすから虫が 出てくる原因にもなるからいいことない。 細く長く続ける股にはびこる嘘情報に騙さ れないこと。ヨが足パカじゃ痩せないし、 まるまる食べるだけダイエットなどは この世に存在しない。1000kc カロリー以下で痩せたとかもそりゃ痩せる だろうけど身体壊す。基礎代謝以上活動 以下のPFCバランスを考えた食事。代謝 を上げカロリー燃焼しやすくさせるための 筋トレ。これやってりゃ絶対痩せる。 有酸素運動は余裕があればプラス。どっち かできないなら筋トレ優先した方がタパが いい。3色きちんと食べ睡眠をきちんと 取る。できたら嬉しい。焦らないこと。 無理な目標を立てない。若い肥満体型の ダイエッターによくあるんだけど月に 5kg痩せるなんて言ったら確実に失敗 する。 停滞機来ても増えてないだけ偉い。続けられてるだけすごいと思って 1ヶ月で1kg 減ったら十分なので自分を褒めてあげましょう。ヘルシーフードを大食いする。 すぐに結果を求めない。体重系乗って一気一流しない。アミノ酸と筋トレや有酸素運動健康への意識。適度な食事制限大事な運動大事痩せるという意と精神力 1番大事。大事なのはモチベーションかな 。やる気がある時は運動もして食事も感触 も控えられるけど一旦どうでも良くなると 運動しない上に欲求のまま食べてしまって 即リバウンド。春から一気に歩きなくなっ たけど最近また頑張ろう思えるようになっ てきて1kg落とせました。諦めない。 楽しむこと、幸福感を感じながらやること、負けないこと、逃げ出さないこと、投げ出さないこと、信じ抜くこと。まさにこれだと思う。 気合いと根性と息き抜き。 口に合わないものは残すという選択肢を持つこと。味がいまいでももったいなくて食べてた。 3 色食べることを普通だと思わないこと。細い人はお腹空いてない時は食べないと知り驚愕。 長い目で見たら60点を毎日続ける。 モチベーション太ったから痩せなきゃじゃ私は続かない。 引きしまったウエストステキアーなりたいみたいな会の同期 イベント化しないことあまり意気込まないこと 食べてないのに太るはいいわけだと自覚する極端な話シュビッツに入れられて太ってる人っていないわけだから食べなきゃ痩せる痩せてること比べて気づいたのはドレッシングをかける量が多いことかなそこからコツコツ買えなくては言いたいことは分かるんだけどそこでアウシュビッツの例えをするのはマジでやばいというか背中が冷やった間違えても外 [音楽] で、口に出さない方が良いんじゃないかな。 本気で痩せたいか?本気で痩せたくないけど太ってることのせいにして何もしない。甘えるかの違い。 食事制限するとストレスが溜まるからそうならないように激しめの運動をする。摂取ロリーを上回るだけの運動を。自分はそれで 10kg 弱として対脂肪率は半減した。皆さんの書き込み参考になるっす。はあ。マジで痩せたくなってきた。太る体質はダイエットしないこと。 リバウンドでさらに太る人が多い。もち麦ご飯で血糖値を下げること。痩せる。 私は30歳158cm56kg です。お菓子がどうしても立てず 1日 150kc以内に収めることしかできません。そのため 2ヶ月で1kg57kmから56km しか痩せられませんでした。運動は通勤で徒歩 40分12日3時間の運動を10 年間しています。 自身の課題は食事だと思っていますが、食事を制限するのがとててつもなくストレスです。今パーソナルトレーニングに興味を持っているのですが、蒸気の体型の人間が運動だけで痩せるのはこんなんでしょうか?な んでお菓子をそんなに食べるんだよ。お菓子もだけどそもそも食事が油っぽいとか量多いのでは お菓子食べても痩せると思うよ。どうしても食べたいなら食べる時間と食べるものと量を吟味して 運動やめたらすぐ戻るよ。 ジムにコンスタントに通ってた時痩せたけど事やめたら太った。やっぱり食生活なんだなと思った。 しかも体ってその運動になれるから不活良くしてかないと維持できてもらなくなってくるんだよね。 痩せることそのものより維持ができない人が圧倒的に多い。リバウンドしてしまう人大多数 運動してる時間が足りないんだよ。そこにお菓子食べてカロリー増やしてるんだから痩せるわけない。 1日に何キgなの? 代謝を上げる必要があるから規則正しい生活と運動と野菜と肉魚油は控えめの食事が良い。お菓子をやめられないのは当分依存。 158cmで56kg でも体脂肪が少なければ良いじゃん。わかる。私同じ身長で 45kgだけど体脂肪30あるから 50km 台みたいな体系だよ。お菓子大好き。運動しなきゃだよな。 150cm、42km対脂肪24%の時は すごくぽっちゃりした体型だったけど、 同じ体重で12%の時は引き締まってて 綺麗だった。ちなみに今切り20ない くらい20は絶対に切っておきたいしれば 16にしたい。主さんは多分運動してる分 が余計なカロリー接取につがっているん じゃない?運動やめてみたらお腹空くなる かもよ。 正直運動してその体重はちょっとこれ以上運動してもその分食べて太るだけだよ。 56kgの人が150kc 消費するには結構な運動時間が必要だよ。この時間運動してプラマイレイにしてさらに運動しないと痩せはしないってこと。おやつ半分にするところから始めてみてはどうかな? とりあえず自分が普段食べてる食事量を確認してみるのはいかがですか?想像以上に取り過ぎていたり全く足りていなかったものが分かって案外面白いですよ。 摂取カロリーを量画するレベルの消費カロリーならいける。 1日17 時間ジョギングとかしてみては?残りの 7時間でお菓子食べる。 お菓子やめられないならその分他の 3 色の食事で取り過ぎた糖質や質を調整するしかないんじゃないの。 晩御飯は主食を半分にしてメインをさミのノンオイルのサラダとかたらチり鍋みたいなあっさりしたものをポン酢で食べるとか 1万ほ約1時間徒歩で歩いたとして 300kc 程度しか消費できません。でも食べ物だけで削るのはきつくなる。食べながら綺麗に痩せるなら筋トレして食事に気をつけるといいと思う。 153cm50kg だった私は手っ取り早く白米の代わりに鶏食べるようにした。 食事量は変わらず、大体月に1kgずつ 減っていって今44km。これを腹部にし てよく噛んで食べることにするとあなた なら多分1ヶ月で23kgは減るよ。 腹ハ部なら好きなもの食べてOK。白米で もいい。お菓子の量は常識的な範囲だし 運動もしてる方だしそれでぽっちゃりして いるのなら普段の食事が多いとしか考え られないのでそこを減らさずにダイエット は難しいかな。軽いは毎日10kg くらい走ってたらそれでも痩せるのかな? お菓子が好きなら週7 でスーパーの美味しくもない安いだけのお菓子食べるのやめて。週 1 度スタバとか良いカフェでケーキを食べるようにしたらそっちの方がお財布に優しいしトータルのカロリーも低く済む。 あと毎日食べたいなら豆腐とかギリシャ ヨーグルトプロテインからお菓子を作るの はSNSやYouTubeで探せば色々出 てくるけどできればチョコや油粉を使わ ないものがおすめタンパ質も取れるし おすめ55kgだけだけど今41kgです 前半の決めすごいしバがいいカフェも草の 時に半年で12kg痩せたそれまでも毎日 1時間ウォーキングしてたけど効果なし 食事制限で痩せられたしばらくして2k 戻ったけど、今度はその2kgがどうして も落とせなかった。コロナ禍になって太る のが予測できたのでスクワットしてたら 2kg落とせた。食の仕事してたので料理 もお菓子も作るの好きで今もお菓子食べる けど一応キープしてる。最近の生活で言う と大きな運動してなくて書いてる人いる けど基本的にじっとしてなくて動いてる ことが多い。運動で痩せるほど運動する どれだけか分かってるの?アスリート涙だ よ。 トレーニングならなおさら食事の質について語られると思う。お菓子の種類変えられない。 とにかくデブが好きそうなものは食べない。食べても週 1 だけ。デブが好きそうなもの。スナック菓子、ピザ、スイーツ、肉、ラーメン、揚げ物、チョコレート、アイスクリーム。私は食事指導なしのパーソナル通ってた時あるけど痩せません。もしかしたら年齢とかもあるかもだけど私は痩せませんでした。 [音楽] お菓子150kc以内なら問題ないはずだ よ。絶対その他の食事内容が悪いだけだと 思う。聞き飽きたかもしれないけどアスケ で食事管理した方がいい。有料になっ ちゃうけどPFCバランス見れるコースに したらお菓子食べてても痩せるよ。 パーソナルジムに火用機ならなおさら食事 もちゃんとした方が効果出ると思う。 ちなみに私は36歳、164cmで半年 くらいで57kmから52kmになったよ 。アスケンプラス自宅で自重取れと有酸素 運動を1時間毎日してる。パーソナルじゃ ないけど最近週2でジムに通い始めたよ。 もう体重音はないから筋肉増やして 引き締めたいと思ってる。 私の場合は基礎代謝が 1164KC で体重維持だと 1700から1900km 目安になっていて完食も 200kcリ内なら OKだよ。マイナ150Cできて月に 1kg 減量してるなら上等だと思う。半年後には- 6kgできるしむしろ月1kgくらいの 原料がリバウンドしにくくてちょうどいい 。ダイエットというか原料って結局消費 カロリーと接取カロリーの収支なんだよ。 なので運動で消費するカロリーが摂取ロリーより高くなれば痩せるとしか答え用がない。運動で消費するカロリーなんか高かが知れてるから食事コントロールした方が楽なんだよね。お菓子以外の食事の内容と摂取ロリー週 1 にでやってるという運動の内容を書こうか。話はそれからだ。 お菓子のカロリーは大丈夫?食事の PFC バランスが問題では気づくとあっという間に支出オーバーしちゃってるよ。 あと通勤の徒歩40 分は荷物持ちながらの普通歩きだよね。運動不足を解消してるくらいの立ち位置かな。走るもしくは息がはんで汗ばむくらいの速歩でないとダイエットとしてはかなり弱いかと。 プールで泳ぐとか歩くのは良いらしいよ。シンクロの選手とか共栄の選手のカロリー摂取量半端ないから食べても食べても消費する。全身使うからいいよね。 [音楽] 水泳は落ちなかった脇の贅肉が落ちたのでお勧めできますけど、お腹空いて油断してるとカロリーオーバーになりがちですよね。 食べなければ痩せるよ。お菓子食べたい気持ちも分かるけど、たまに食べるくらいにしないと痩せない。お酒飲んでて痩せなくてやめると落ちたからやっぱり我慢が必要なんだ。辛いけど一緒に頑張ろう。 主じゃないですが、辛いけど一緒に頑張ろうって言葉をかけてくれるなんてすごい優しい方なんだなと思いました。やる気が出てきました。 [音楽] 私も明日から頑張るぞ。 経験からその程度の運動では痩せないし、 10 年も変わらないなら望みなしだと思います。私は運動だけから 3ジムとおやつなしの食事管理で 10kg 痩せました。アンダーカロリーなら運動しなくても基本痩せる。自分の摂取リーって把握できてるかな? 1度がっつりカロリー計算して2 週間様子見てみたらどうかな。飲み物とか雨とかことかちょっとまんじゃったものとかも全部ご飯の量も測る。 案外飲み物でカロリー取っちゃってるケース多いよ。どうしても食事が我慢できない場合、運動で痩せるのは正直難しい。毎日水泳 [音楽] 2 時間とかやればいけるかもしれないけど、あとは食欲が硬すぎるのであれば内分泌の疾患を疑ってもいいかも。それだけ体を動かしているのなら主さんは運動では痩せない体質じゃない?私は逆に食事制限では痩せずに運動をしないと痩せないタイプ。多分ダイエット方が体に合ってないんだと思う。 非重を運動から食事制限にした方が良さげ。 私は食事制限一切なしの運動だけのダイエットで成功したのでよかったら参考に。 3 年前からほぼ毎日行けない紐たにある酸素 運動。600から700kc消費。1 週間のうち2 日はがっつり全身筋トレをする日を設ける。食事なしと言ってもタンパ質は 1日70gぐらい取る。これを続けている のですが、体重は最高67kmから今は 6061km、対脂肪率は32%から今は 23%台をキープしていますよ。見た目は めちゃくちゃ細いわけではないですが、 筋肉がついた感じがして食べすぎても リバウンドもそこまでないし、何より体調 を崩さなくなり健康体になった。アスけで もお菓子200kcまではOKになってる し主さんの食べてる範囲なら大丈夫だと 思いますよ。 皆さん書いている通り、その他の食事量やが問題なのでは? その体重が健康体重なのでは? 往復1 時間にしなよ。帰りを遠回りするとか運動だけなら 1ヶ月1kgが普通。 お菓子は買わなきゃやめられるよ。思考品だし。そしてまず運動してみたらお菓子欲しくなくなるかもしれない。私がそうだったから やめられないなら運動の日数増やすか時間伸ばせばいいと思う。強度が高い運動を取り入れよう。 通勤は運動に含めないで毎日最低 30 分でもネット配信のダンスなり筋トレなりしたらどうかな。 内花の先生に運動だけで痩せるには毎日マラソン並みに走らないと無理と笑いながら言われた。 食事を減らす方が楽という人が多いだけで運動だけでも痩せられるよ。私もお菓子やめるの無理だったので食事を減らしたりあまり良くないけど運動することでカバーしてた。 主さんとめちゃくちゃ真金感枠。30歳 157cm55kmです。ダイエット スタートして基本運動で64から55まで 来ましたが、同じく食事制限がなかなか 難しく、食事をもっと変えれば結果が出 やすいんだろうなと分かりつつ、私は目標 まであと5kmですが、自分なりに食事 制限に取り組もうと思っています。主さん も頑張りましょう。身長体重同じだけど、 ジム通せない。食事先をつけるしかないと 思う。毎日10kg 走ってたらしっかり食べてても痩せた。 10kg走れるのすごい。 ペースどのくらい? 私も10kgはゆっくりだと1 時間半。頑張って1 時間ちょい。ダイエットにはどちらがいいかな? 食事制限しないと無理って聞く。なんなら運動より食事制限。 私今パーソナルジム言ってます。運動や筋トレやってるけど脂質を抑えて食べる量減らさないと痩せないよ。 綺麗に痩せるためのジムであり、痩せるためのジムでないと実感してる。 医学エビデンス的にはこれらしいよね。むしろ運動で体重減るエビデンスはないんだとか。 1 日中運動するなら運動で痩せられるかもしれない。 1日中運動するっていうより 1 日中動いてる方がいいみたいだよ。座らないでずっと片付けとかして動き続けると太らない。 この間行って見てたら大島さん 2日で6kgくらい痩せてたよね。 あれってどういうこと?水分 1 日目で4から5 痩せてたように思うから多分測定の前に一気に 1L くらい飲んでんじゃないかな。なんなら 3 日くらい前からわざと塩分増やしてむませて。そう。 摂取カロリーを上回る運動できるのなら運動だけで痩せれますよ。運動が圧倒的に足りてないから運動だけで痩せたいなら増やすべき。無理なら食を改善。 お菓子食べちゃうってことは足りてない栄養素があるってことだよ。 何が足りないのか調べたらいいと思う。運動も食事改善も同時にやらないと痩せにくいまになるよ。お菓子も我慢できない人間が痩せれるほどの運動できるとは思えないんだけど。 試しにお菓子を立ってみたら解決。まずは自分がどれくらい食べてるのか摂取カロリーを厳密に計算してみしでそれを消費カロリーと比べて基礎代謝で消費しきれない分を本当に運動で消費できるのか考察するところから始まる。 [音楽] あとカロリーと一口に行っても燃焼効率と 栄養バランス考えないといけない。食事を 変えずに筋トレなどの運動をしていくと バルクアップになるのでは体重が減らずに 筋肉が避大していく。レスリングや重道系 で重量があり、バ刃バキバキになりたい なら食事制限なし。そうではなくキャシャ でスリムになりたいのであれば多少の カロリーカットは絶対に必要。私もそう 思います。実際そうなったので笑い食べた 分運動すればチャラじゃんと思って筋トレ という酸素をほぼ毎日していましたが体 脂肪が減って体重はあまり変わらずなんだ か体付きがごつくなりました。むちっとし た女性らしさもなくなり資格みたいな体型 に笑いやっぱり痩せたいということなら 食事の調整は必要だと体感しました。10 年それやってダメならその方法は合って ない。食事制限が手っ取り早い。 炭水化物やめてお腹空いたらかオの割合高いチョコ食べて歩いてたらすぐに体重落ちた。体重落ちると自然とお菓子もやめたよ。 私も同じで糖質制限してて空腹が耐えられなければ冷やっこでお腹満たしてる。最初はひじかったけど何日か我慢したら糖質なくても平気になったよ。 お菓子食べても良いと思うけど食べるお菓子の内容にもよる下の食事内容の改善してみたら食べたいもの食べて痩せたいは無理だよ。 シンクロマラソンバスケの選手は大食いしないと痩せるとテレビで言ってた。食生活変えてまでは痩せたくないってことなんじゃない?私ダイエットしてた時は体重減って細くなるのが嬉しいし太るのが怖くて太りそうなもの食べたいと思わなかった。 お菓子を甘りとか果物に変えてみるとか。 毎日30 分ランニングしてるけど体重は変わらない。私も食べるの好きだからしょうがないと思ってる。 でも腹は引き締まったし、ヒップアップして体脂肪は減ったから主さんも運動の効果ゼロではないと思うよ。 同士私も毎日 30 分ジョギングしてる食望です。ぶっちゃけ体重が減るってことはないけど、見た目が全然違う。体重増えたとしても体型が違う。だから食べるのはやめられないけど走るのは続いてる。運動だけで痩せようとするなら一生無理だよ。 [音楽] 痩せ大質じゃない限り 陸場やマラソン選手が 1日 5000k摂取してるって聞いた。そうしないと倒れるらしいから無理やり食べるって。毎日かは知らん。 昔テレビでマラソンのきちゃんが何人前か忘れたけどでっかい桶に大量の寿司が入ったのペロリと食べると言っててびっくりしたけどそりゃあの運動量じゃ食わないと無理だよなと思ったわ。 筋トレなんだけど体重は 3ですが見た目が変化した。 閉まるっていうかちなみに腹回りは 10cm。食事も夜は白少しにしたかな。 お菓子以外の食事がどうなってるんだろう。私もお菓子やめられないけど美容体重キープしてるよ。 1日200カロリーで食べてる。あと毎日 30 分。マ夏以外はこれに加えてジョギング 30 分。食事は朝と昼は普通に食べるけど夜は腹部め。 1 日のソカロリーは超えないようにしてる。 同じような感じです。160cm44km 毎日スロージョギング25分筋トレヨガを 変えて週3回くらい朝300カリ昼 400カリお200カロリー夜400カリ くらいの毎日でこれだと1kgくらい減っ て43kgくらいになる。でも飲み会や ランチなんかで1kgくらい増えるので家 食と外食で微調整している感じ。毎食 タンパク質と力色野菜は取るようにして いるよ。 パーソナルトレーニング行っても食事制限は指導されると思うけどな。 無理じゃないよ。私43 歳もお菓子とパン爆色がやめられないけどパーソナルジムを週 23回とお風呂前にウォーキング 1時間を週56続けて3ヶ月で53から 49kmに落ちたよ。お菓子だけで 2500KC取る色は3回する時もあれば 1回に我慢できる時もあり 30歳なら食事も取り入れたら痩せる。 40 前になると変なとこに肉ついて体型崩れてくるから運動は続けた方がいい。 運動がきつくないのがいけない。お菓子食べたらきつい運動が無駄になるって思うぐらいじゃないと痩せないよ。 [音楽] ダイエット中おやつは好きなものを少量だけ食べてたけどちゃんと痩せたよ。多分時には 150カロリー過ぎてたけどおやつより 3 色の食事の内容の方が大事じゃないかな。食事はバランスよく野菜とタンパ質を意識して食べてた。 お菓子を爆食してたら外だけどさ、食べるカロリーよりも運動量を増やす。 お菓子140だったら普通じゃない?私は 200以内で計算してるよ。でも 1日の層カロリーは1000 くらいかな。運動してないけど痩せ方。 脂肪は筋肉で燃やして減らすもので食べ物だけ減らして痩せていくのは筋肉です。筋肉が痩せてしまうと疲れやすい体になってます運動ができなくなります。 10年続けても痩せないなら運動が有酸素 運動のレベルに至ってないんだと思います 。有酸素運動っていわゆるちょっと息が 上がって苦しくなる運動を続ける感じなの で通勤で歩くとかウォーキング程度だと よっぽど早歩きしない限りは有酸素運動に なっていません。お金をかける気があるの ならパーソナルトレーニングを受けてみる といいですよ。筋肉をつけて有酸素運動と いうのをしっかり教えてくれます。今まで の運動が運動になっていなかっただけで、 ちゃんと筋肉つけて有酸素運動すれば最初 は筋肉がつく分体重は減らないかもですが 、続けていればあちこちしまってきます。 ちゃんと筋肉をつけて有酸素運動すれば よっぽどお菓子食べない限りは痩せます。 頑張って食べたいのをやめるだけなのに。 基本バランスの取れた食事とって最低限 続けられる運動して維持できる体型が ベストだと思うよ。ジャンクフード ばっかりとかコーヒーで甘い飲料選ん じゃうとかお菓子の食べすぎとかならそれ はやめた方がいいけど週2回3時間の運動 をしてるのなら体は閉まってるんじゃない の?体重よりも体脂肪率と見た目を重視 する方がいいと思う。案外落とす必要が ないかも。運動の消費カロリーって大した ことないから相当の時間を費やさないと 痩せない。ただ痩せていく過程で脂肪だけ じゃなくて筋肉も減っていくから有酸素 削ってでも筋トレはした方が良い。今痩せ てないのはお菓子というより総取カロリー の問題だから1日トータルのカロリーを 1500くらいに抑えたら158cm 50km前後までは痩せられてると思う。 パーソナルはサプリとかプロテインとか 色々買わされるからトレーニング台の他に も色々かかりますよ。私の場合、食事制限 しようって思ったら余計に食事のこと考え てしまって失敗しちゃうから食事制限は 諦めて運動に力入れた方が痩せました。 食事制限を諦めたって言ってもラーメンと かアイスとかを気にせず食べてたわけじゃ なくてラーメン食べるなら腹持ちのいい 白米にする。アイス食べるなら冷凍の ブルーベリーにするって感じで空腹に 耐えるんじゃなくて体にいいもので満腹に なるってことを意識してた。若いと痩せて も可愛いけど荒沢がただ肉を減らしても やれるだけだから筋トレ中心で運動して ました。筋トレしてると予定が重なって 食べすぎてもすぐ体重が戻ることもないし おすめです。あらさ56kgの人が痩せて やれるなんてことないよ。お菓子の量で その身長体重なら食事の量内容が原因で 太ってると見える。量が多くなくても糖質 と支質が多いとだよ。 記載された運動量なんて大したもんじゃないし、ジムでトレーナーに相談しても食事の管理からって話になるよ。 通勤で徒歩服40分ということは片道20 分ということかな。運動は開始から 20 分以降に効果が出てくるんじゃなかったかな。主さんの場合効果がこれから出るというタイミングで徒歩が終わってしまってる。 お菓子や美味しいご飯がストレス解消と趣味を兼ねてるからやめると生活が回らなくなるんだよね。 何か食の趣味を見つけられると良いんだ けど、そのプロフィールで1kg痩せた なら大成功なのでは?半年くらい続けて 体重と体のサイズがどのくらい変化するか 見てみたら、ウォーキングだけだと体重の 増減がプラマイゼロだった。太るのは防げ たけど足に変な筋肉ついて足汗痩せし なかった。プロのいるところで筋トレし たら綺麗に筋肉ついて痩せそうでいいな。 食事は食べすぎとかじゃなかったらそこ まで気にしなくていいんじゃないかな。 骨がスカスカになりそう。 主さん結構運動量あるから代謝悪いのかな? むしろ食事意識と運動すれば効率的に早く結果出ますよ。カロリーだけじゃなくて中身も大事です。例えばケーキ、カップ麺を食べて 1500KC に抑えてるより、野菜、胸肉などタンパ質多め、脂質なめで 1500KC しないとダイエットにはならないですよ。 40歳、158cm、48kmで運動して た時はあまり減らなかったけど、アスし たら見るみる体重減り44kmまで来まし たので、食事気をつけたら痩せます。 頑張ってくださいね。ジムは何年も通っ てるし、食事制限しないで運動だけでと 思ってたけど効果でなくて豚肉から鶏肉、 卵焼きから茹で卵みたいに軽く食事の内容 を変えたら半年近くで10kg痩せたよ。 元々お菓子はいだき物以外食べないから ストレスなく今まで来れてる。 トレーニングのメニューもあまり変えてないから食事は重要だと思う。 お酒っこいもの大好きで食事制限ゼロ。夜中も晩酌毎日ステッパー 40分か散歩6000歩くらいして半年で 165cm49kmから45km まで痩せたよ。運動だけでも痩せられると思う。 毎日軽く30分散歩するだけで1年半で 66kgから51kgに痩せた。身長 162cm 食事制限一切なし。家でも結構ゴロゴロし てる。でもそもそもお菓子とジュースを 食べる習慣がない。ご飯もりもりは ダイエットが運動より食事と言われるのは 痩せるためにやる隙きでもない運動は 大した量じゃないし消費カロリーも知れ てるからジョギングや自転車登山などが 趣味なら消費カロリーが人代すぎて 見るみる引き締まるし太り用がない。ただ これも元々太ってない程度に食事量が適切 な人の話で、元々食べるのが好きで太い人 は運動中の補給で食べ、運動後にがっつり 食べ、運動しない日もしっかり食べるので 現状維持程度の効果しかない。分かります がやっぱり1度お菓子やめてみるのが良い かと。食べないでいるとなくても平気に なってきますし、体重現象はもちろん肌や 紙も綺麗になって食べる気なくなります。 まあでも甘いものって精神的に良いので 食後だと血糖値が上がるから食事からは3 時間ほど開けるのがおすすめ。低糖質の 用菓子がスーパーやトレーゼに売ってるの でどうしても食べたかったらそういうの 選ぶと全然違いますよ。妊娠糖尿病になっ て実際細かく血糖値測ったことあって カロリー同じでも血糖値気をつけてたら 太らなかったです。とりあえず筋トレして 痩せる気持ちになった時に備えようと週に 34回30から40分の筋トレしてたんだ けど半年経過した頃から体重落ちてきたよ 。164cm56kmから54kmまで なったけどそこから減らない接カロリーと 消費カロリーのバランスがこの体重なんだ と思う。あと2kgくらい落としたいけど まだ痩せる気持ちになってないからこの まま筋トレ続けようと思ってる。 運動が続けばいいと思うけど、ご飯の代わりにおやつ動いたからおやつじゃ減らないかと。最低限基礎代謝以上のカロリー摂取の運動が大事。お米抜いたからおやつにポテチみたいな発想は論外。 お菓子 150kcなら適正範囲だと思うけど、どんなお菓子食べてるんだろう?脂質高いお菓子とかなら控えた方がいい。運動するなら朝一が効率的ですよ。 いつもより1 時間早く起きてチャレンジしてみませんか?歌手のリサは食べるのすごい好きだけど、その分めちゃくちゃ運動するって言ってたよ。 菓子パンや完食をやめて 3ヶ月、1ヶ月1kgペースで今3kg 落ちました。運動もしますがそれだけでは難しいので食事面も気にかけています。感触やめたのは本当大きく体重に影響したなと感じています。今はお菓子食べたいとかの欲はなくなりました。 感触やめて2 週間ぐらいは口寂しくて辛かったです。 ご視聴ありがとうございました。
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