【食費2600円】夏野菜たっぷり4日間献立｜彩り◎簡単節約メニュー＆買い物リスト
[音楽] こんにちは。こです。今回は2600円で 作る夏野菜たっぷり4日間コンタ節約し ながら色取りも英雄もばちり副菜レシピも あるので是非最後まで見てってね。それで はスタート。お買い物リストはこちらです 。一時停止してよかったら参考にしてね。 まず1日目は金マカレーと夏野菜のグリル を作っていくよ。使う食材はこちらです。 最初に準備しておくと便利だよ。まず 玉ねぎ1個はみじん切りにしておこう。 ふんわりトラップして電子レンジで3分 加熱しよう。油とニンニク生姜を炒めて から 鶏の挽き肉を加えて色が変わるまでさっと 炒めよう。 そしたら金から戻ってきた玉ねぎを加えて カレー粉とクミンパウダーでカレー風味に 味付けするよ。 全体にな染ませたらトマト感とお水でキマ カレー感を出して さらに醤油とケチャップウスターソースお 塩で味を整えていこう。これは玉ねぎを 炒めずにレチンで甘味と火の投資を完了し てるからとっても時短で作れたよ。 スパイプスは最低限カレー粉と区民があれ ばしっかり出せるので大丈夫。夏野菜の グリルはピーマンとおく。 あとはナスを使っていくよ。 薄めに切っておこう。そしたらオリーブ オイルで焼いたらあっという間に完成だね 。 次はキュウリとオーバのさっぱり浅漬け 作っていくよ。オーバー3枚は千切りにし たよ。調味料全部加えてさっと混ぜたら あっという間に完成だね。冷蔵庫で冷やし ておくとより美味しさがますよ。 次はトマトとナスのヘルシースープ作るね 。トマト感が余ったのでこのスープを作っ たよ。ナスと玉ねぎはちっちゃめに切って すぐに火が通るようにしておこう。調味料 加えたら10分くらいにてあっという間に 完成。トマトの酸味とナスの甘味が絶妙に マッチしてさっぱりだったね。今日のご飯 もとっても美味しそうだね。 [音楽] 2日目はしっとりム取りのバンバンジー サラダを作っていくよ。使う食材はこちら です。鶏胸肉はとっても安いので今日は コスパ最強だね。まず胸肉は沸騰したお湯 の中に入れて火を止めて15分ほど置いて おこう。 一口サイズに切って中にちゃんと火が通っ ていたら完成だね。これはしっとり柔らか でとっても美味しい。水は半分をザ切りに してトマトは半分を一口サイズに切って おこう。余分な水分を拭き取ろう。 キュウリは斜めに薄切りにするよ。 ごだれの材料を全てよく混ぜ合わせよう。 [音楽] はい、オッケー。ナスと大葉の冷やし 出したし作るね。ナス1本は表面に 切れ込みを入れてから一口サイズに切って おくよ。 レチンで2分くらいチしておく。その間に 大葉3枚を千切りにしておこう。 はお水に浸して色止めをしてから粗熱を取ったら絞ってオーバと調味料を加えて [音楽] かな。あ、そうそう。 さっぱりの夏の副菜感性だね。白ごまや生姜を入れてもより美味しいと思う。虫取りにはタレをかけて今日の晩御飯も完成だね。さっぱりとした夏に食べたいヘルシーレシピの完成だ。 [音楽] [音楽] [音楽] 3 日目は梅とクのさっぱり冷やし豚シャぶうどん。 これは彼からとっても好評だったよ。冷凍 うどんはよく食べる彼には3玉必要だった ね。 まず冷凍うどんをチして戻しておこう。 冷水で冷やしておくよ。その間におらごは 下手とかを取ってから塩をまぶして いたずりするよ。 レチンして火を通してあ、一口台にカット して水気を拭き取っておくよ。オーバー5 枚は千切りにしておこう。 調味料を混ぜ合わせるよ。この調味料は 食欲のない日でもさらっと食べれるから とってもおすすめな味付けだよ。もっと ガツンとさせたい時は梅だに味噌や白出し を足すとおすめ。豚しゃぶも火が通ったら 盛り付けてくよ。 うどんの上に豚しゃぶとおく。タレをかけ て最後に大葉も乗せておくよ。おうどんは あっという間に完成だね。こっちも5分も かからないで簡単に作れる副菜だね。お 豆腐も作っといた。あと今日はお味噌汁も 作っておいたよ。玉ねぎとお豆腐で簡単に 味付けして。はい。今日の晩御飯完成だね 。さっぱり食べたい夏の美味しいレシピ でした。彼はこれお代わりしてたよ。 とっても嬉しかったな。 最終日は鶏もと夏野菜の甘辛炒め作って いくよ。使う材料はこちらです。 まずピーマン2個はラン切りにしておくよ 。 ナス1本もラン切りにしておくよ。 お水に浸たしといた。玉ねぎは串切りに しよう。 鶏も肉は一口台に切ってから塩コ椒ョと 片栗り粉を適量していくよ。 油を1cmほど引いてお野菜から炒めて いくよ。玉ねぎピーマンの順で火を通して 全体が火ったら一度取り出しておこう。 同じ油で鶏肉を皮目から焼いていくよ。 焼き色が付いたらひっくり返しておこう。 自分の油を拭き取って、ちょっと量が多い んだけどちゃんと拭き取ったら調味料を 加えて全体に絡めるよ。 最後にお野菜を加えてとろみがつくまで 炒めたら完成だね。 簡単複材のトマトと玉ねぎにポン酢マリネ に作っていくよ。トマトは薄切りにして 30秒ほど加熱しておこう。あ、トマト じゃないわ。玉ねぎだ。トマトは一口台に 切ってチンした玉ねぎと調味料を 混ぜ合わせたらあっという間にポン酢 マリネ完成だね。これも冷やしておいたら より美味しいよ。次はミスナとピーマンの ナムル風のお風を作っていくよ。ピーマン は細切りにして1分半加熱するよ。ミスナ は半分をザ切りにしておこう。 調味料をかけてさっと混ぜたらあっという 間にナムが完成だね。 今日は夏に食べたい食欲がもりもリする 晩御飯でした。とっても美味しいし、お 弁当にもおすすめだね。最後まで見てくれ てありがとうね。チャンネル登録いいね。 よろしくお願いします。
00:00 オープニング
00:16 お買い物リスト
00:20🍳 Day1｜火曜日
主菜：🍛鶏むねのキーマカレー×夏野菜グリル
副菜：🥒きゅうりと大葉のさっぱり浅漬け
汁物：🍅🍆 トマトとナスのヘルシースープ
02:10 🐷 Day2｜水曜日
主菜：🍗しっとり蒸し鶏のバンバンジーサラダ
副菜：🧊ナスと大葉の冷やしだし浸し
汁物：🍅🍆 トマトとナスのヘルシースープ
03:39 🍜 Day3｜木曜日
主菜：🍽️ 梅とオクラのさっぱり冷やし豚しゃぶうどん
副菜：🍽️香ばし鰹節の和風冷奴
汁物：玉ねぎと豆腐のお味噌汁
05:00 🍛 Day4｜金曜日
主菜：🍳鶏ももと夏野菜の甘辛炒め
副菜：🍅トマトと玉ねぎのポン酢マリネ
副菜：水菜とピーマンのナムル風おかず
汁物：玉ねぎと豆腐のお味噌汁 （昨日の残り）
🛒【お買い物リスト】
🐔 肉類
□ 鶏むね肉：1枚（約230g）195円 □ 鶏むねひき肉：300g 265円
□ 鶏もも肉：1枚（約250g）253円 □ 豚しゃぶ用薄切り肉：200g 226円
🥬 野菜類
□ 玉ねぎ：3個 151円 □ トマト缶：1缶 161円 □ トマト：1個 157円 □ ナス：3本 214円
□ ピーマン：1袋（5個）211円 □ オクラ：1袋 127円 □ きゅうり：2本 140円 □ 水菜：1袋 162円 □ 大葉：1袋 113円
🥢 その他
□ 絹ごし豆腐：3丁 85円 □ 冷凍うどん：3玉 192円
合計金額：2,652円