【夏バテ対策】40代以上が夏に食べるべき最強食品TOP10

【夏バテ対策】40代以上が夏に食べるべき最強食品TOP10

どうもこんにちは。ゆっくり霊夢です。 どうもこんにちは。ゆっくり魔理沙だぜ。 はあ。なんか最近夏がしんどいのよね。昔は海田の祭りだのってテンション上がってたのに今は暑さでバテバテなの。 ああ、それめっちゃ分かるぜ。若い頃は寝れば回復してたのに、今は寝てもダルさが抜けないってやつだな。 そうそう。寝てもすっきりしないの。あとクーラーに当たってるのに汗が止まらないし食欲も微妙なのよ。 それ完全に夏バての症状なんだぜ。 でもな、40 代以降の夏バテって実は若い頃のそれとは違う理由で起きてるらしいぜ。 え?どういうこと?夏バテってただ暑さでぐったりするだけの現象じゃないの? [音楽] それが違うんだ。年齢によって体の中で起こってることが変わってくるから対処法も若い頃とはまるで別物になるんだぜ。 じゃあ無理に冷たいもの食べたりスタミナ系食べたりするだけじゃダメなのね。 そうなんだ。 気合いや根性で乗り切ろうとするのは逆に体に負担をかけるだけなんだぜ。 うわ、それやっちゃってたわ。日中とアイスの無限ループとか そういう食生活が逆に夏バてを悪化させてる可能性があるんだ。 わあ、完全にブーメラン刺さったわ。 だから今回は40 代以降の体をちゃんと理解して科学的に効果のある食べ物、つまり食べる初方線をランキング形式で紹介するぜ。 へえ。初方線って響きなんか信頼できそうね。 しかもランキングだから楽しく見られると思うぜ。 うんうん。知ってるつもりだったけど知らないこともありそうでワクワクしてきたわ。では今日も解説始めるぞ。 [音楽] 今日も最後までゆっくりしていってね。 じゃあ最初になんで40 代から急に夏バてがきつくなるのかその理由を解説していくぜ。 うんうん。それ本当に知りたかったの?なんで昔みたいに乗りきれないのか不思議だったのよね。 まず大前提として、今の体は 20 代の頃とは全然違うんだ。部分が廊下してきてるってのもあるが、特に注意すべき 3 つの敵が体内で静かに勢力を強めてるんだぜ。 敵ってなんかボスキャラみたいな言い方ね。そんなのが私の中で暴れてるの? そうなんだ。この3 つを意識することが夏バてを防ぐための第 1歩になるんだぜ。 ほう。それは聞き逃せないわね。 [音楽] まず最初の敵がサルコペニアなんだ。これはカレーによって筋肉量が減っていく現象のことだぜ。 筋肉でも私ムキムキになりたいわけじゃないんだけど。 そこなんだよ。ムキムキに見せる筋肉とは別に体の中には基礎機能を支える筋肉がある。これが少なくなると体温調節がうまくできなくなるんだ。 え、筋肉って体温調節にも関係あるの? あるんだぜ。 人間の体って筋肉が熱を作って体温を保ってるんだ。サルコペニアで筋肉が減ると体が熱を作れなくなって汗をかきにくくなったり逆に暑さに耐えきれなくなったりする。 ああ。だから去年の夏外に出ただけでフラフラだったのね。体がうまく反応できてなかったのかも。 そう、それが典型的なサルコペニアの影響なんだ。特に 40代からは何もしないと毎年 1%ずつ筋肉が減るとも言われてるぜ。 毎年1%って地味にやばい数字じゃない? 気づかないうちにどんどん基礎体力が削られてるんだ。だから筋肉を意識的に守らないと夏バてしやすくなるってわけだな。 ふむふむ。まずは筋肉ってことね。 次の敵は基礎代謝の低下だぜ。 ああ、それ聞いたことあるわ。痩せにくくなる原因ってやつよね。 [音楽] そう、それもある。 でも夏バての観点で言えばもっと大事なのはエネルギー変換能力が下がることなんだ。 エネルギー変換ってガソリンみたいなもの? イメージ的にはそれで合ってるぜ。体は食べ物からエネルギーを作って動いてる。でも基礎代謝が下がるとそのエネルギーをうまく作れなくなるんだ。 ってことは同じだけ食べててもエネルギーとして活用されにくくなるってこと? その通り。そしてエネルギー不足になると疲れやすくなるし回復も遅くなる。 それが夏バての症状として出るんだ。 ああ、なるほど。毎日寝ても疲れが取れないのはそういう理由だったのかも。 しかも汗を書くとミネラルも失われるからエネルギー生成に必要な栄養素も不足しがちになるんだぜ。 うん。ただでさえエネルギー作れてないのにそれをさらに奪われるなんてそりゃフラフラにもなるわね。 だから代謝を助けてくれる栄養を取るのも夏バて対策には超重要なんだ。 うんうん。それで3つ目の敵は? 最後の敵が参加だな。 え?ストレスって参加するの?どういうこと? 参加ってのは体の中で発生する錆のことなんだ。活性酸素っていう物質が細胞を傷つけていくんだぜ。 うわ、それ聞いただけで不健康。 夏は市外線が強くてこれが体に大量の活性酸素を作らせるんだ。 それに加えて熱さものも体にとってはストレスだからダブルパンチでダメージが蓄積していく。 そうか。日焼けするだけじゃなくて体の中でも炎上してるようなものなのね。 いい例えだな。炎上って言葉がまさにぴったりだぜ。しかもこの参加ストレスは細胞の修復機能まで弱らせるから回復力も落ちるぞ。 ってことは夏バテってただの疲労じゃなくて体が錆びついて壊れていってるってこと? まさにそれだぜ。 だから放置しておくと念々しんどさが増してくる。 わあ、それ怖すぎる。 40 代ってそういう体の変化がいきなり加速する時期なのね。 そうなんだ。だからこそこの 3 つの敵にちゃんと向き合ってそれにあった対策を取ることが大事なんだ。 サルコペニア基礎代謝の低下参加ストレス。この 3人組は油断すると本当に厄介ね。 逆に言えばこの3 つを抑え込めば夏バてもしにくくなるし体調も整いやすくなるってことなんだぜ。 敵が分かれば対策もできるってことね。ゲームでもまずは敵のパターンを知るのが基本だし。さて、お待たせ。ここからは [音楽] 40代以上の体に起こる3 つの敵と戦うためのいいわば特殊部隊のような最強食品たちをランキング形式で紹介していくぜ。 特殊部隊って響きすごく頼もしそう。美味しくて強いなんて最高よね。 もちろん全部科学的根拠に基づいた選抜メンバーだぜ。 よし。 どんなメンバーが揃ってるのかワクワクするわ。まず第 [音楽] 10位はキュウリだな。キュウリは水分が 90% 以上を締めるまさに食べる水分なんだ。 ああ、確かにしゃて水っぽいわよね。でもそれだけ? それだけじゃないぜ。キュウリにはカリウムが豊富に含まれてて、体の余分な塩分や水分を排出してくれる働きがある。 むみ対策になるってこと? その通り。 特に暑さで冷たいものを飲みすぎた人にはぴったりなんだ。異常に優しいし、火を使わずに食べられるのも嬉しいポイントだな。お菓子の代わりに丸ごとキュウリに被ぶりつこうかな。 [音楽] 第9 位はトマト。夏の市街から身を守る高降参加の王様なんだぜ。 赤くて水みしいからにも夏っぽい感じあるわよね。 トマトに含まれるリコピンは活性酸素を除去する強力な降参化物質。 特に日焼けによる細胞ダメージやストレスの対策として注目されてるんだ。 そうか。夏って紫外線のせいで体の中もダメージ受けてるのね。 リコピンは油と一緒に取ると吸収率が上がるからオリーブオイルと合わせるのがおすすめだぜ。 イタリアンって夏バテにも聞きそうね。 続いて第8 位。これはもう日本人の知恵そのもの。梅星だ。 わい。酸っぱくて夏って感じするわよね。 梅干に含まれるク園さんには疲労物質である乳酸を分解する作用があるとされてるんだ。つまり疲れた体をリセットしてくれるわけだな。 そうか。ただ酸っぱだけじゃなくてちゃんとりにかなってたのね。 しかも梅干には好金作用もあるから夏場の食中毒予防にも効果的なんだぜ。 おにぎり選ぶ時はつまばっかりじゃなくて梅を選ぼうっと。 [音楽] 第7位は豚肉だな。 特に注目したいのはビタミン B1だぜ。 ビタミンB1って何に聞くの? ビタミンB1 は糖質をエネルギーに変える時に必要な栄養素なんだ。だから代謝が落ちた 40代にとっては超重要な存在なんだぜ。 エネルギーがちゃんと作れなきゃ夏は乗りきれないものね。 ニンニクと一緒に調理するとアリシンと結合して吸収率がさらにアップするからガーリック炒めが最強コンボだな。 ガツンと気合い入りそうな組み合わせ。 第6 位は枝豆。ビールのおつまみで終わらせちゃもったいない存在だぜ。 確かにつもなんとなく食べてたけどどこがそんなにすごいの?かなり地味じゃない? まず良質な植物性タンパ質が豊富なんだ。さらにビタミン B 群もたっぷり。筋肉の分解を防ぎ代謝にも関わってくる。 筋肉を守りながらエネルギーを作るってこと? その通り。 夏の間にタンパ質不足になるとサルコペニアの進行を早めるから枝豆はその予防にも役立つんだぜ。 おつまみだけじゃなくておやつにも枝豆を食べようかしら。 第5 位は納豆だ。夏でも上温保存できるし発酵パワーがすごいんだ。 うんうん。なんとなく健康にいいイメージはあるけどどんな効果があるの? 納豆筋は腸内の全玉金を増やす働きがあるんだ。 町内環境が整えば免疫力も上がって夏風やウイルスから体を守りやすくなるぞ。 夏って意外と風引くのよね。 納豆はタンパ質も豊富で筋肉の維持にも貢献してくれる。まさに一隻 2兆の食品だな。 しかもお安いからお財布にも優しい。 [音楽] 第4 位はウナぎ。これぞ食べるワクチンと呼ばれる存在なんだぜ。 ウナギって高級だから特別な日にしか食べないけど実は栄養の塊なのね。 そうなんだ。ビタミンA、B1、B2、 D、E といった栄要素がぎっしり詰まってて、特に粘膜の健康を守るビタミン Aが豊富なんだ。 年膜って花とか喉のことよね。 そうそう。粘膜が元気だと細菌やウイルスの侵入を防ぎやすくなる。つまり夏風予防に効果的ってわけだな。 ちょっとそんなにすごいなんて今すぐウナギ食べたくなってるんですけど。 第3 位は鶏胸肉タパで低脂肪。ダイエット中の人にも人気だがそれだけじゃないんだ。 ほう。でもなんかパサついてて苦手って人もいるかも。 実は鶏肉には意味だぞペプチドっていう成分が含まれていて、これが疲労回復にすごく効果的とされてるんだ。 意味なんとか初めて聞いたわ。 この成分は渡り取りが長距離飛行を可能にする秘密でもあるんだぜ。 細胞の参加を抑えてスタミナを持続させる力があるんだ。 わあ、鳥ってすごい。私もそのパワーもらいたいわ。第 [音楽] 2 位は卵。これは完全栄養食品として昔から知られている番だな。 卵って朝ご飯の定番だけどそんなにすごいの? 卵には体で作れない必須アミノ酸が全てバランスよく含まれてるんだ。筋肉の材料になるからサルコペニア対策には最適なんだぜ。 しかも安くて手軽るっていうのが最高に優秀じゃない。 栄養吸収率も非常に高く代謝のサポートにもなる。まさに万能な食品なんだ。 なんとなく冷蔵庫に上備してた卵だけど実は強力な健康サポーターだったのね。 そして堂々の第1位は酒。これが 40 代以上にとって最強の夏バて対策食材だ。 酒なんか以外でも確かによく見かけるし調理しやすいわよね。 酒のすごさはまず好品質なタンパ質がたっぷり含まれてるところ。筋肉の維持地には欠かせない。 筋肉を守るって点では卵と似てるのかしら? 似てるが酒にはさらにオメガ 3 脂肪さっていう血流をよくする成分も含まれてる。これが基礎代謝を助けてエネルギー循環をスムーズにしてくれるんだ。 ふむふむ。それだけじゃなくて 最大の特徴はアさ賃っていう最強の高参加成分だな。 参加を抑えて細胞のダメージを防いでくれるんだ。 わあ、筋肉謝ストレス 3つの敵に全部対応してるってこと? まさにそうだからこそ夏バて対策のオールインワンフードとして鮭が第 1位にふさわしいというわけなんだ。 これは納得の1 位ね。私明日から毎日焼き酒でもいいかも。 さて、ここまでで最強食品のランキングを紹介してきたわけだが、 正直どれも美味しそうでどれを食べようか迷っちゃうわね。 そこで今回はそれらを組み合わせた最強の夏バテ対策定低定食を提案するぜ。いわば 40 代からの体を守るための完全フル装備メニューってやつだな。 わい、メニュー提案とか嬉しい。何をどう食べるかって意外と悩むのよね。 まずは基本となる定食の一を紹介するぜ。 これをベースに気分や体調で入れ替えれば無理なく続けられるぞ。 うんうん。毎日同じじゃきちゃうもんね。 [音楽] では最強定食の構成はこうだ。白米でもいいが夏バテ対策にはミネラルが豊富な麦飯がおすすめだ。麦に含まれる食物繊維やビタミン B軍が腸内環境を整えてくれるんだぜ。 なんか麦飯って田舎っぽいイメージあったけど見直したわ。プチプチしてて美味しいのよね。 [音楽] メインのおかずには疲労回復のビタミン B1 が豊富な豚肉を使いたいな。豚肉に結構光を促進する生姜を合わせれば相場効果でパワー倍増だぜ。 豚の生姜焼きってご飯にも合うし作るのも簡単でありがたいわよね。 玉ねぎを加えればアリシンで B1の吸収も良くなるしだぞ。 そのアレンジもあり。 野菜のおかずには高参加成分のリコピンを含むトマト、カリウムたっぷりでむみ解消に役立つキュウリ。このコンビは夏にぴったりなんだ。 [音楽] 切って会えるだけでいいし、ドレッシング変えるだけでバリエーションも広がるわ。 ポン酢でさっぱり仕上げたり、ごま油を加えて中華風にしたり、飽きずに食べ続けられるのが魅力だぜ。 簡単なのが続けるためのポイントだもんね。 そして知る物だな。 豆腐はランキング外だったが、実は良質な植物性タンパ質とイソフラボンを含む優秀食材だ。さらに味噌にも発酵パワーがあるから腸内環境にもプラスになるんだぜ。 若メはミネラルも豊富だし物でしっかり水分も取れるしこれはありがたい一品ね。 味噌汁の具によってアレンジしても OK。なめこやおなんかも夏にぴったりだぜ。 食べすぎ帽子のためにも具材をアレンジしながら毎日お味噌汁を飲もうっと。 ここに納豆を1 パック追加すれば腸内環境改善とタンパ質補給が一気にできる。冷ややっこにしてもいいしどっちも食べてももちろん問題ないぜ。 ヒやややっこにキムチ乗っけたり納豆に卵入れたりするのも好きなのよね。 いいアレンジだな。簡単にできて栄養バランスもいいってのが毎日続けるコツだぜ。 バランスもいいし美味しいし最高な定食ね。 ちなみに昼ご飯には酒の塩焼き定食が最強構成だぜ。ご飯、味噌汁、納豆、ヒやっこを添えればトップ 3 の栄養素を丸ごと取れる組み合わせになるぞ。 酒って焼くだけで完成するし、冷凍でもストックしやすいし、めちゃくちゃ便利よね。 塩焼きだけじゃなく、ムニエルや味噌漬けもアレンジとしておすすめだぜ。 そっか。アレンジしたら飽きずに毎日酒を食べられる。 この定食の最大のポイントはバランスが良いだけじゃなくて手間が少ないこと。つまり毎日続けやすいってことだな。 分かるわ。いくら体に良くても準備が大変だとすぐ心が折れるのよ。 だから冷凍の酒、パック納豆、作り置きのキリ合え物上備しておくだけであとは火を通す資だけ。しかも 10分以内で完成する。 それなら私にもできそう。あえて手を抜いて続けるのが長続きのコツなのね。 その通り。完璧を求めすぎると 3日坊主になるからな。まずは 3日に1 回でもいいからこの定食スタイルを取り入れていくと体がだんだん変わってくるぜ。 よし、私も冷蔵庫に麦ご飯用の推し麦と冷凍酒を上備しておこうと。ということで今日の解説をまとめよう。今日は 40 代からの夏バテ対策として何を食べればいいのかをランキング形式で紹介してきたな。 うんうん。 夏バってただの暑さのせいじゃなくて体の中の変化が関係してるって知ってすごく納得したわ。 まずはなぜ40 代から夏バてがきつくなるのかについてサルコペニア基礎代謝の低下参加ストレスっていう 3つの敵を説明したな。 筋肉が減ったりエネルギーが作れなくなったり細胞が錆びたりそんなことが体の中で起きてるなんてちょっとショックだったけどちゃんと知れてよかったわ。 そして次にその3 つの敵に立ち向かうための最強食品トップ 10を紹介したぜ。 酒が1 位ってのはびっくりだったけど、筋肉、血流、降参化って全部に効くなんて確かに納得よね。 豚肉や枝豆、トマト、納豆なんかもそれぞれの弱点を補ってくれるまさに特殊舞台みたいな存在だったな。 うん。どれも手軽に変えて調理しやすいから今日からでも取り入れられそうだったわ。 さらに最強の夏バテ対策定食として麦飯、豚の生姜焼き、トマトとキュウリの合物、豆腐とわメの味噌汁、そして納豆やヒややっこっていう栄養バランスばっちりのメニューも紹介したな。 あれなら簡単に作れるし、飽きずに続けられそう。食べることで体を整えるってまさに内側からのリセットって感じがしたわ。 そう。40 代からの夏バて対策は何を食べるかという日々の選択にかかっているんだぜ。 気合いや根性で乗り切る夏はもう卒業なのね。私もこの夏食べ方をちょっと見直してもっと元気に過ごせるようにしたいな。 この夏がみんなにとって最もエネルギッシュ種で最高の夏になることを願ってるぜ。ということで今日の解説はここまで。 ここまで見てくださり本当にありがとうございます。 いつも高評価、コメント本当にありがとうございます。 また次の動画でお会いしましょう。 今日も最後までのご視聴ありがとうございました。 [音楽]

【夏バテ対策】40代以上が夏に食べるべき最強食品TOP10

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■本日の動画構成
0:00 【導入】
【そもそもなぜ40代から夏バテは急にキツくなるのか？】
＜1.サルコペニア（筋肉減少）＞
＜2.基礎代謝の低下＞
＜3.酸化ストレスの蓄積＞
【最強食品TOP10ランキング】
【最強の夏バテ対策定食】
【まとめ】

■BGM
導入

本編

ED
伝承の丘

#ゆっくり解説​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ #健康