【夏はコレ】体も肌も心もキレイになる🌹3日間の食事紹介【ヘルシー/アラサー/ダイエット/インナービューティー/自炊/痩せる食事】

【夏はコレ】体も肌も心もキレイになる🌹3日間の食事紹介【ヘルシー/アラサー/ダイエット/インナービューティー/自炊/痩せる食事】

朝ごは1日の食事の中で1 番大切にしております。うーん。 MCオールのカフェラテが完成。出汁をね、かけていくんですけれども、脂質は全然ないスイーツ。それがみ持ち。カレーは太るとか工夫次第でむしろヘルシーンに早代わり。角揚げ。はい。可愛い。皆様ごきげよ。まゆねえです。薄着の季節。 [音楽] ボディを気にせず楽しみたいよね。だけど 夏に極端な制限は危ないからNG。無理な ボディメイク。ダイエットを夏にして しまうと夏バてして食欲もない体力もない 。それじゃあ結局夏を楽しめないよね。 今回はただ痩せるだけではなく夏バてもせ ずボディラインも綺麗に。そんな眉流の ヘルシーな食事を3日分紹介いたします。 極端なことをしなくてもこの動画の メニューを真似するだけでパワフル綺麗に なっちゃいますよ。今回は自炊メニューで 紹介していきます。自炊はそんなにしない よって方も選び方だったりとか食事に対し ての考え方参考になるかなと思いますので 最後までご覧ください。痩せるだけでは なく綺麗になる3日間の食事紹介スタート 。はい、ということで朝ご飯を紹介して いきます。基本的に私朝ご飯はほぼ固定し ています。まずは白米もち麦ミックス 150g。これは初が玄の日も多いです。 温泉卵1つ。卵を割って箸で黄にプツっと 穴を開けて被るぐらいの水を入れてレンジ で40秒チン。そして水を捨てたらお玉に なってしまいます。引き割りな遠丁。無 天下蜂蜜梅干一丁で寒い時とかはお味噌汁 をね、ここにプラスして海層とカツオ出し 入りのお味噌汁で食物繊維とか鉄分も摂取 できていたんだけれどもやはり夏は ちょっと朝から味噌汁行く気になれんと いうことでま最近ね季節には漬け物これ 無印の発酵ぬかどこでけておいた漬け物を ちょっとストックしておいて発酵食品をね お味噌汁代わりにね取ろうっていうことで ございます。大根と夏にぴったりの キュウリの漬け物ですね。これも食べて いきます。ま、漬け物はね、やっぱり ストックしておくといいかなと思いますね 。無印の発酵ぬかどことかだったらすごく 簡単に発酵食品が作れちゃうから腸内環境 によろしいでございます。手軽な超がね できちゃうでございます。ということでね 食べていこうと思うんですがまず音玉には MCTオイル小さじ1くらいかな。 ちょっと目分量ですけど。小さじ1醤油 かけていきます。そして納豆がですね、 このちょっと付属のタレをもったいないん ですけど使わずに梅干を1つ入れてここで 混ぜ混ぜしていきます。これがね、私の 定番の朝ご飯の食べ方ですね。ネットで 売ってる無天下でいい梅干だけど潰れてる 潰れは混ぜる時にも混ざりやすいから あえてこの潰れ埋めを買ったりしてますね 。で、出てきた種を取り出して完成です。 これだけです。朝ご飯は1日の食事の中で 私1番大切にしております。特にきちんと 糖質も朝から取るっていうことですね。 これは1日の血糖値の安定に関わってくる 。朝糖質を抜く時に体に何が起こってる かって言うと、夜中から次の昼ご飯まで 糖質が入ってこないっていうことになるよ ね。そうするとやっぱり低血糖っていう 状態になってしまってで低血糖の状態が 続くとメンタルにも良くないし低血糖の 状態からいきなり昼食を食べると血糖値が 急上昇して急効化してでこの血糖値の急 上昇急効化みたいなことが太りやすい脂肪 を溜め込みやすい体を作ったりとか自立 神経を乱してしまったり食欲を乱出して しまったりするんだよね。あとは低血の 状態って頭も回らないから単純に仕事だっ たりのパフォーマンスも落ちる。だから私 は朝にも糖質をしっかり食べて1日の血糖 値を安定させることでメンタルとか仕事の パフォーマンスとか穏やかでパワフルで 元気な自分っていうのを保ちたいから朝も しっかり糖質を取るようにしております。 そして朝の食物繊維。お味噌汁を食べる時 は水曜性食物繊維の若め食べたりとかあと は納豆にも食物繊維が入っております。 そして白米に持ち麦をミックスしています 。これで食物性能量がアップしております 。初が現の時も多いんだけど、初画米も 食物繊維がたっぷりなので、糖質だけより も食物線をプラスすることで血糖値の急 上昇っていうのが多少抑えられ るってことが分かっております。ま、楽な のがこの主食に食物線入れちゃうこと。 初が現前とか苦手でも白米に持ち麦 ミックスは結構癖が少ないから めちゃくちゃおすめ。卵と納豆でタンパク 質摂取。朝って体の中の栄養が枯渇してっ から。朝にタンパク質が入ってこないと 筋肉の分解が進みやすい。すなわち代謝が 下がりやすい。すなわち太りやすい体質に なっていくっていうこともあるので朝の タンパ質はめちゃくちゃ大切にしており ます。そのための納豆と卵ですね。卵かけ 納豆ご飯とかでも全然いいし、私は栄養の 吸収がより良いと言われている音玉にし てるけど、もう生卵でもいいし、茹で卵 作っておいてすぐ食べれるようにしておく でもいいし、コンビニで買ったゆで卵でも お玉でも何でもいいし、4色は スクランブルエッグとかオムレッツでも いいし、とにかくね、卵はおすすめです。 さっき血糖値のお話ししたんだけど、 朝ご飯で食物繊維とかタンパ質をしっかり 取っておくとその後の昼食とか夕食時の 血糖値も乱れにくいっていうことも分かっ てるんだよね。だから朝の食物線とタンパ 質を大事にしております。そしてこんな 微乏を作っております。なんてね。あとは これは私の感覚なんだけど、血糖値とかも 関係してると思うんだけど、朝食をね、 あえて実験的に食べないとかっていうこと を最近やったりとかしてたんだけど、そう するとやっぱね、イライラしやすくなっ たりとか、焦りやすくなったりとか、午前 中特に日中明るい時間に不安になりやすい 、焦りやすい、イライラしやすいみたいな 感じで結構メンタル乱れるなって思った。 あとは朝抜いた日はやっぱり昼後、血糖値 、急上昇、急行化して眠くなって パフォーマンス下がったりとか夕方に 土か食いしたくなって夕方にすごい甘い もの食べちゃってその後寝ちゃったみたい な。で、なんかちょっと嫌な気分みたいな ことが起こったりとかしたんだよね。だ から、ま、私は人にもよると思うけど、 朝ご飯大事だなってその時にね、その実験 を通しても思った。今でこそね、私も 朝ご飯を大事にして食べるようにしてるん だけど、元々朝ご飯食べられない人だった の。だから朝食べられないよっていう 気持ちもめっちゃわかる。食べないで コーヒー飲んで動く方が体が軽くて調子 いいみたいな気持ちもめっちゃ分かる。だ けどそれで私は結構自立神経が乱れたり、 日中イライラしたりとかカフェいないと 動けないとかそういうことになってたから 色々勉強して朝ご飯の重要性に気づいて 朝ご飯を食べる習慣をつけたんだけど最初 はいきなりこの和食とかっていうのが行け なかったからバナナとプロテインから始め た。次に行けそうだなって思ったら 米メコパンとゆで卵でその次にシラス 茶漬けちょっと食べやすいお茶漬けみたい な感じで段階を踏んでって今この納豆とか 卵とかちょっとしっかり目のもの味噌汁と か食べられるようになっていったんだよね 。朝食べられないっていう気持ちめっちゃ 分かるんだけど食べられないけどなんか 自分の体調管理とか体型管理のために食べ たいなって思ってる人は朝食べられるよう になるコツは何でもいいからちょっと 食べることかなって私はねそうだったなっ て思ってるよ。タンパク質と糖質はクリア してるといいかなと思うね。スムージーと かでも全然大丈夫なんだけど、スムージー よりはできれば朝からしっかり咀嚼噛んで 遺産を出した方がいいっていう風には言わ れてるね。でもスムージーが手軽でいいよ 。それだったら食べれるみたいな方は スムージーって液体だから吸収が良くなっ てるから一気みするってよりは ちょびちょび飲むとかの方が血糖値的には おすめかなと思いますね。ではでは喋って ないでいただきます。まずはタンパ質から 。 うん。 捕食にナッツとデーツを食べていきます。 ナッツはマグネシウムとかビタミンB群で 気分の安定に。デーツは食物繊維、 マグネシウム、カルシウム、カリウム、 鉄分がプルーンの大体1点何倍とかって いう感じぐらい栄養が豊富なのがデーツ。 食べるだけでいいことめのスーパーフー ドって書いてますね。大体5粒ずつぐらい かな。はい、ということで1日目のおご飯 は鯛イのカルパッチ。鯛イのお刺身を さらに乗せただけ。新玉ねぎ1/4 スライスしただけ。オリーブオイルと レモン汁を2対1で合わせて塩胡椒ョお 好みでバジルを入れたカルパッチドレッを かけていきます。たっぷりとレモンのク炎 酸で疲労回復夏バて帽子ビタミンたっぷり で美肌タイのカルパッチョはさっぱりして て食欲がない夏暑い日にもぴったり何より こう盛り付けるだけで食べられちゃうって いうのが忙しい日でもヘルシー &ビューティを作れちゃうよね。鯛は ボディメイクにもとってもおすすめで低脂 高タだから脂肪はつきにくいし筋肉になり やすい。ビタミンBも札から代謝アップに もおすすめでございます。レモン汁は夏に とってもおすめで、ま、夏だけじゃなくて もおすすめなんだけども、疲労回復を助け てくれるクエさん、遺産の分泌を促すこと で消化を助けてくれるっていう効果もある から、食欲が落ちちゃうっていう夏には とってもおすめでございます。そして マグロの赤みでございますね。これは女性 はできれば週1食べたい。私も周一食べ たいと思ってはいる。それがマグロの赤身 。整理がある私たち女性は健康診断で貧血 って出なくてもちょっと貧血気味っていう 人がやっぱ多いみたいなんだよね。そこで この鉄分たっぷりのマグロだ。これも本当 お皿に乗せるだけだからなんならね、写真 パックのままでもいいです。いいです。 結分って不足するとフラフラってイメージ あるけど、フラフラだけじゃなくて メンタルの不調だったりとか情緒不安定と か不安イライラそんな感じでかなり精神的 にも来るっていうのが鉄分不足なんだよね 。筋肉を作り出す時にも鉄分が豊富にあっ た方がいいからボディメイク的にも 鉄分不足はけたいところ。マグロは鉄分 豊富だけど、低止質高白でもうボディ メイクにもめちゃめちゃぴったり りっていうことでマグロの赤身は積極的に 食べるようにしております。なかなか自炊 する時間がないっていう時は私はもう刺身 。刺身行っときゃ大丈夫。って感じでお 刺身は食卓に週1回は取り入れたいなって いう感じの意識でやっております。火を 使わなくていいし冷たいまま美味しく さっぱり食べられるから夏にぴったり。 そしてこちらがわメとベビーリーフと トマトのサラダ。青ジソドレッシングを かけております。わメに含まれる水食物 繊維腸内の全玉菌を増やして便痛を スムーズに町内環境を整えてくれるわよ。 水曜性食物線は食後血糖値の急上昇を 緩やかにしてくれるから血糖値ケアにもお すめ。もちろん青ジそだけでもいいんだ けど。勇気すりごまいっちゃう。すりごま を小さじ半分くらいかな。これで カルシウムとかマグネシウムをプラス。 カルシウムとかマグネシウムも不足すると イライラしたりとかメンタル乱れがちに なるからよ。注意。こういうので手軽に ちょいししてあげて。こちらもおすすめ。 カツお粉末。カツお節を粉末にしたやつ。 これも地味に鉄分とかちょいたしできる から、お味噌汁とかサラダとか納豆とかに こういうカツオ粉末とか混ぜてちょいたし して鉄分とかミネラル補給をしてもらうの もめっちゃおすすめ。これ私めっちゃやっ てる。レバーとか週に1回ぐらい食べて 鉄分とかミネラル補給できるのが理想だ けどもだけどもなかなかできないっていう こともあるしこういうのでちょいちょい ちょい足ししてミネラルを取っていくって いうのはめちゃくちゃ私やってます。これ だったらさできそうじゃない?カツオが 粉末になってることで吸収も良くなってる から胃腸が弱い方は結構鉄分補給する時に 消化の負担があったりもするんだけどこう いうのだったら消化吸収良くなってるから めちゃくちゃおすすめ。ま、1番はね、お 味噌汁に溶かしたりとかするといいかなと 思うんだけどね。ま、夏は暑いからこう いうサラダとかにかけたりもご飯に 振りかけ代わりにかけたりするのもいいと 思う。 うん。 ちょっと小腹が空いたので、天然生活の オートミールバーを食べていこうと思い ます。オートミールとか米メとかでできた オートミールバー。これが特別気に入って るっていうよりはこういうのを色々買って 研究するのが日常なので、とりあえず家に あるこちらを食べていきます。ま、そんな に悪いものは入ってないっていう感じです ね。それではス取りを作っていきます。 野菜は先ほど切ったんですけれどもね、 玉ねぎ、ピーマン、ちょっとニン参ンと毎 、鶏も肉の皮なしを使っていきます。一口 台ぐらい、ま、適当に食べやすい大きさに 切って、で、鶏も肉のカロリーとか脂質の 大部分が皮ですので、ま、今回は皮なしを 使っていきます。鶏も肉に、ま、下味本当 はつけた方がいいので余裕があったら下味 醤油とか酒でつけて、ま、今日はその ままいっちゃいますけど粉をまぶしていき ます。今日はね、揚げずに作っていきます よ。フライパンが温まったら鶏肉を入れて こんな感じで両面に焼き色をけていきます 。 味付けを作っていきます。黒、おか、 大さじ。 3醤油大さじ 3ケチャップ大さじ2酒大さじ2みりん 大さじ1天才大さじ1水大さじ4片栗粉 大さじ1を混ぜ混ぜしておきます。 表面に焼き色が付いたらもう1回最後に ハねするから1回フライパンからあげ ちゃいます。このフライパンで玉ねぎと ニン参ンから炒めていきます。 玉ねぎとニン参ンに火が通ったら 残りも購入して鶏肉も戻しちゃいます。 先ほど作ったタレを豆乳。 いい感じ。クローズスりの完成でござい ます。あげておりません。ヘルシーです。 夏にぴったり素取り完成です。さっきまで ね、着てたTMレボリューションみたいな 服はちょっとね、着替えちゃいました けれども、あの、ゆったり夜ご飯という ことで素取り、そして生モずくちょっと 頂いていこうと思います。こういう感じの 生く愛用していて糖質を食べる前に食べる と水食物繊維で血糖値の急上昇を抑えたり とか海層はミネラル豊富なので美容にも 健康にも日々悶つしております。ご飯の 用意を忘れていたのでチンするパックの ご飯これもよく使います。今日は白米と もち麦のミックスのやつ。私うっかりして てご飯炊いてない時とか全然あるし忙しく てご飯用意できなかった時とかにも きちんとねご飯を食べられるようにこう いう白米ともち麦混ぜたものとか初が玄米 とかローカット米とかチンするご飯パック は常にストックしてる。8888 いただきます。 うーん。えかも。脂質も抑えられて タンパク質もしっかり取れちゃう。そして クロズ。クロズはですね、お疲れレディに おすめでございます。クロズに含まれる ク炎酸とかアミノさんっていうのが疲れと かバテの原因になる疲労物質っていう ところをサポートしてくれるからクロズを 取り入れるだけで元気になっちゃうし美容 効果やダイエット効果もございます。オ酢 で血糖値の急上昇も抑えられるからオ最高 なんだよね。苦手じゃなければ酸っぱい ものの力を借りるっていうのはおすめ。 黒図はめっちゃおすすめだから、こういう 風にスぶとか素取りとかアマズアみたいな 感じで食べるのはよくやってる。 うーん。これは天才的。2日目の朝です。 いつも朝は基本ね、昨日紹介した朝ご飯で 固定してるんだけど、暑い時期って朝に 食欲ないこともあるじゃない。こんな時は こちら梅シラス茶漬けがもう1つの朝ご飯 の定番です。シラス24gお気に入りの 庭園蜂蜜。Amazonとかで買える無 天下の蜂蜜ですね。ま、普通の梅干でも 全然オッケー。オッケー。最初実は私梅干 苦手だったんだけど、このシラス梅茶漬け で梅干が食べられるようになったんだよね 。で、梅干を朝に食べるようにしてから 夏バとか疲れやすいっていうのがだいぶ 軽減されてパワーフルに過ごせるように なったよ。ここに出汁をねかけていくん ですけれども、ま、カツオ出汁とか和風 出汁とか何でもいいんだけど出汁ペプチド 栄養スープカツオとかイワしとか昆布とか 野菜とかの栄養が無天下でギュっと詰まっ た出汁なんだけどすごく栄養の吸収がよく 作られてるから朝の栄養補給にもおすすめ やん。こういうのでちょっとミネラル、 結分手軽に注補給するのがおすすめで ございます。お湯を注いでごまとかも何か とパラパラってプラスしてちょい足しして あげるだけで栄養が取れるからおすすめ です。これはトップvalリューで見つけ て気に入ってる皮き入り駒。皮を向いてる から消化吸収が良くなってるわよ。こう いうカツお出しとかごまとかシラスあ、 かけすぎたシラスとかのりとかで栄養を ちょいたししてあげると超簡単に整ってき ちゃうよ。で、今日も温泉卵セウユ。 MCTオイル。 MCTオイルもね、お腹の調子が悪くなっ たりとか気持ち悪くなるとかっていう人も いるんだけど、そうじゃなければ体に合う 人にはおすすめ。結構ベンツが良くなっ たりとかいいエネルギーが補給できるから パワフルに過ごせちゃうよ。お肌も綺麗に なっちゃうよ。いただきます。まずは タンパク質ファースト。 うん。この梅干を崩してこんな感じですね 。これは暑くて食欲のない朝でも本当食べ やすいと思う。朝からタンパク質とか カルシウムとかビタミンB12とか ビタミンDとかが取れるから脳にもボディ にもいいシラスを朝から手軽に摂取でき ちゃいます。ま、出汁からも栄養取りたい とかだったらさっき紹介したこのペプチド 出しとかカツオ出汁とかがおすすめなんだ けど手軽に楽しみたいって時はこの白出し 私もパパッと食べたい時とか全然白出しで 食べたりします。で、おすすめの白出しが 三川の白出し。これは成分もいいし、 めちゃくちゃ美味しい。2日目の朝食は こんな感じでございました。午前10時 捕食完食ですね。完食を頂いていこうと 思います。でん。あ、ああ、やったよ。 やっちゃいました。食べますよ。バナナと キュウイ。素早くエネルギーに変わって くれる糖質でエネルギー補給とバナナは 幸せホルモンの材料に。そして9位は ビタミンCや食物繊維で美容に。そんな 美容健康によろしいフルーツで栄養補給を していこうと思います。いただきます。 うん。ゴールドキュウイ。 果物って加藤だから太るんじゃないって いう心配な方もいらっしゃるかもしれない んですけど、こんな感じで捕食にちょっと 果物取るぐらいだったら全然大丈夫。 もちろん何事も食べすぎは死亡にな るっていうこともあるんだけど、果物から 取れる栄養っていうメリットの方が私は 大きいと思ってるから、捕食として 取り入れてみます。キとかパインは消化 酵素っていうのを含んでるから、胃腸の 働きが悪い時とか食欲がなくてあんまり 食べられないみたいな時にも胃腸を動かす 手助けっていうのをしてくれるから、 そんなね、お疲れレディにも夏バテレディ にもおすすめでございます。最近はね、 外出先でもコンビニとかでバナナとか売っ てるから、お仕事の合間にバナナ食べて もらったりとか、日中カフェインが めちゃくちゃ欲しくなってカフェインを たくさん飲んじゃうよっていう方は もちろんカフェイン飲んでもいいんだけど 、飲みすぎて具合悪くなるまで飲んじゃう とか。でもそれじゃないとちょっと エネルギー出せないみたいな方は3倍飲ん でるカフェインからカフェインは1杯にし てこういうねフルーツからちょっと エネルギーを補給してあげるみたいなこと をやってみるとカフェイン依存みたいな ところから抜け出すきっかけになるかも しれない。日中エネルギー切れを感じるよ とか日中すごいストレスを感じてるよ みたいな方はこのようなフルーツの捕食で B&健康をチャージしていただくのはお すすめでございます。夕方とかに エネルギー切れてきて、めちゃくちゃ ドカンと甘いもの食べちゃうみたいな方は もしかしたら低血状態になったりして血糖 値が乱れてるっていう可能性もあるから こんな感じでちょっと少量の糖質を捕食で 入れてあげるっていうのはおすすめかも しれない。夕方とかに甘いものが欲しく なって土か食いするっていう時期があった んだけど、こんな感じでこまに少量の糖質 、フルーツとか取り入れるようになって から血糖値の波がちょっと少なくなって低 血糖で具合悪いそして一気にどか食い そして眠くなるみたいなことはちょっと 減ってきたかなと思ってますね。 時の ム結 まで [音楽] 昼食です。え、鶏胸肉の有輪チーフ長ねぎ 1/4くらいかな。みじん切り [音楽] 千よちよ に生姜が半掛けぐらいすり下ろしていき ます。ニンニクはなくてもいい。正直 めちゃめちゃニンニクになるからニンニク は予定がない人あるとね、満足感はすごく 高いニンニクも吸お下ろしていきます。 チューブとかでも全然大丈夫です。有りン チーフのタレですね。まずはお醤油。 大さじ1。黒ず。大さじ2。オ酢で もオッケー。 クロズの方がちょっと癖がある感じになり ます。入り駒。これはね、小さじ1くらい 。ちょっと今目分量だけどこんなもんかな 。小さじ1ぐらい。天才と大さじ1/2。 これ砂糖でもオッケー。ナンプラー。これ はなくてもいいんだけど私はおすめ。 小さじ1/2か。うん。そんくらいかな。 少なめで有りンチーのタレって、ま、 ごま油とか入れるのがスタンダードなんだ けど、ちょっと脂質を抑えるために私は これで作ってます。ニンニクとか生姜だっ たりとか黒だったりとかでちょっと癖を 出してあげると満足感が高まってごま油 なくてもいけんじゃんってなったんだよね 。もちろんね、ごま油入れても大丈夫よ。 用意するのは鶏胸肉1枚で胸肉苦手だっ たら桃肉でもさミでも全然いいです。桃肉 の場合は皮なしを買うとだいぶヘルシーに なるかな。で、胸肉をちょっとこう厚さを 均一にするために分厚いところをちょっと こういう感じで切ってちょっと開いて ちょっと適当すぎるな。こんな感じで厚み をね若干揃えてみます。ここでびっくりお 砂糖を鶏胸肉にまぶしていきます。この後 鶏肉茹でるんですけど、砂糖をまぶして おくことで柔らかくプリッと仕上がって くれます。このまました砂糖は茹でる時に ほとんど流れちゃうので、そんなに気にし なくて大丈夫です。こんな感じ。お 砂糖ぶしたら時間ある時は10分ぐらい 置くとより良きです。はい、ということで 皆さんこちらをご覧ください。砂糖につけ ておいたこの鶏肉。ちょっと水分が出て こんな感じになります。本当はお水と塩と 砂糖を混ぜたブラインっていうものにお肉 をつけておくとお肉が柔らかくなるって いう方法があるんだけどお水に対して5% の塩と5%の砂糖を入れるっていう感じで 測ったりとかしなきゃいけないから ちょっとめんどくさいじゃんっていうので それをもう乾燥化したのがこの砂糖を つけるだけっていうやつなんだけどこの後 鶏肉茹でるんだけど茹でる時に鶏肉の水分 が逃げづらくなってまパサパサになりづら いっていうことなんだよね。お湯を沸かし ておいたので鶏肉茹でていくんですが火 止めちゃいます。沸騰したらね火止め ちゃってそこにこちらの鶏肉をね入れて 余熱で茹でていきます。時間がある時に やっておくといいかなと思いますね。 薄切りにした鶏肉にさっきのソースをかけ て油塩鶏胸肉の有輪チーフの完成です。 こちらのポイントはあげてない。茹でて るっていうところですね。茹でてるから 水質がもうほぼないや。ソースにも油よと いうことでもうね全然油使っちゃっても いいっていうぐらい脂質がなさすぎるから サラダにアボカド入れて良質な脂質を足し ました。ていうくらいこの有輪チーフは 低止質に仕上がっております。ま、停止質 なだけじゃなくて鶏肉で疲労回復だったり 筋肉の元、美肌の元になるタンパク質役み やごまで夏バて帽子お昼からねこんなに 作れないよっていうのも分かる。前日とか 時間がある時に鶏肉用意しておいてソース かけるだけっていう風にしておくのもお すすめです。あとはあっさりしてるからね 。夜ご飯とかにもおすすめですね。 アボカド、ベビーリーフ、トマトのサラダ 、ドレッシング代わりにオリーブオイル、 オーガニックレモン汁。ミネラルっぷりの 天然のお塩ます。白米プラスもち麦ご飯 150g 。 うーん。うますぎ。 夏バて防止とか食欲不審を防ぐためには 苦手じゃなければ酸っぱいものすごく効果 的なので、こうしてクローズとかレモン かけちうとかして調子を整えてあげて くださいね。本当ね。酸っぱいものを 取り入れてから元々結構ね、夏バテし やすかったんだけど、最近はバテを感じ づらくなりました。ちょっと回装足したい からオリオンジコの韓国のりご飯に乗せ ちゃおうかな。海パワーをちょい差し ごちそさでし。はい、3時のおやつはです ね、米メモっちという無天下の米メコパン をいただきます。米メ餅ちちょっと ちっちゃめのチンして食べれる冷凍パン です。これ楽天とかAmazonで買え ます。お腹が好きすぎる前に質を選び ながら捕食をいいていきたいと思います。 夜ご飯はタラのトマトニコみ。似てないな 。タラのトマトニコみです。たらちゃん です。これが冷凍のタラ。ネットで買った のかな?これをレンジで回答モードでチン していきます。 片栗粉をまぶします。 フライペンヌにオリーブオイル。美し切り のニンニク。タラは低止質タ白。なんと タラを食べるだけで筋肉が増えたという 研究結果もございます。ボディメイクに超 おすすめならちゃんです。焦がさないよう に両面っと焼けましたらトマト感。 若干お水を50mlぐらいかな。ちょっと お水を入れて。野菜は何でもいいです。 今日は冷凍にあったブロッコリ冷凍野菜を 入れちゃいます。カット済みのブしメジ。 これもよく使っていてひらずに使えちゃい ます。無天下コンソメンチ。こちらで 味付けして煮込んでいきます。もう適当 です。 オープニングセレモニー。 ちょっとトマト多かったかしら?まあいい か。チーズを仕上げに乗せて 塩胡椒ョで適当に味を整えてたらの トマトみ込み 完成しました。で、ちょっと合わないか なって思ったんだけどもおがあったので ネバネバチャージを入れてみました。ただ は太りにくい。タンパク質豊富で美肌にも いいし筋肉にもいい。貧血予防にもいいと 言われています。血糖値の安定に気与 するっていうことも言われている逸材。 今日みたいにトマト煮込みとか黒とか単純 に塩焼きとか塩工につけて焼くっていうの もめっちゃ美味しい。洋風にも和風にも 調理のしやすさっていうのもたらちゃんの いいところです。いただきます。タラの骨 は取るか骨を使ってくださいね。 うーん。美味しいですよ。ブロッコリーも 食物繊維とかビタミンCとかタンパ質も 含む最強野菜ですね。うまし。うまし。 キノコも入れて水用性食物繊。朝食欲が なくて食べられないって人なんかはこんな 感じで前日の夜を停止めにしておくと胃腸 がちゃんと休まってくれて次の日の朝食べ られるようになるっていうこともあるかな と思いますね。私は結構前日の夜が停止 だったりとかすると翌朝食欲がちょっと あって食べやすいかなって思いますね。 ただ夜軽めにすりゃいいっていうわけでも なくて、夜間低血糖っていうのは防ぎたい から糖質は夜も取りたいところ、夜に夜間 低血っていう風になっちゃうと、またね、 次の日の血糖値が乱れてメンタル乱れたり 食欲乱れたりもしてくるから、どちらかと いうと夜脂質を控えめにしてみるのが私は ね、気に入ってます。脂質とかタンパ質 って結構消化の負担はあるのね。だから夜 にちょっと停止めにすると消化負担が減い の、翌朝のお腹の調子整いの、朝ご飯食べ やすくなるみたいな感じかな。夜に 土か食いを防ぐコツは日中とか夕方にお腹 が好きすぎる前に捕食をちょっと取り入れ てあげること。そうすると夜にドカンと 爆発爆食っていうのが私は減るようになり ました。超空腹からの土食いは血糖値も 乱れやすくなるから日中とか夕方に捕食を うまく取り入れて血糖値が安定すると イライラしにくくなったり食欲が安定し たり脂肪を溜め込みにくい体質になったり して自然と心も体も整いやすくなる。 やっぱ夜ってご褒美の時間じゃん。で、 時間があるのも夜だし外食に行くとかも 結構夜だったりとかもするし私も夜がね 1番好きなもん食べこと多いです。だから そんなに気にしすぎなくて全然大丈夫。夜 食べたら太るとかではなくって、あくまで もちょっと消化の負担が減ったりとかって いうメリットはあるよってお話だから、 普段は気にしすぎずに、ま、できる時だけ ちょっとね、停止のメニュー取り入れて みようとか、ま、週7結構油行ってたなっ て思うところを週2回はこういう低脂の タラとか鶏胸肉とか鯛とかなんかそういう の取り入れてみようみたいな感じでやって もらえると心と体が整いやすくなるんじゃ ないかなと思いますね。できそうな時は ちゃんおすめです。 はい、ということで3日目なんですけれど も朝食は1日目の朝食と一緒なので割愛 いたしました。朝食さっき食べ終わって 感触を紹介していこうと思うんですがノン カフェインのコーヒー。私コーヒーは豆 からねこのコーヒーメーカー使って引い てるんですけどもよく使ってるのがこの 上島コーヒーの豆ですね。ドリップバッグ だったらサルタココーヒーのこのディフェ のものとかも使ってます。ま、ノン カフェインにしているのは自立神経の安定 のためっていうのはあるんですけど、 カフェインもね、あの、外でカフェで 打ち合わせの時とかは普通に頼むし、 ちょっと飲みたいなって時は全然飲む。で も今日はノンカフェでも全然行けるみたい な時はノンカフェインにしてるっていう 感じ。私は豆から引いてるから、この完全 にこのノンカフェインの豆でやる時もあれ ば、普通の豆の豆をミックスして平 カフェインみたいな感じで自分でアレンジ したりもしてる。で、カフェラテにして いきたいんだけど、今ブラックね、私は 牛乳でお腹の調子が悪くなったりする方な ので、カフェラテの味が好きなんだけど、 なんか牛乳の代わりになるものないかな。 豆乳だとさ、また美味しいんだけど、ま、 豆乳裏ラテっていう感じの味になるじゃん 。で、なんかいいのないかなって探してた 時に見つけたのが仙代勝山間のMCTの コーヒークリーマー。成分がMCTオイル 、乳タンパク質、水食物繊維、 グラスフェットバター、コナッツオイル、 オーガニックギ、赤シア食物繊維っていう 感じになっております。MCTオイルは エネルギーになってくれるんだけど、体 脂肪になりにくい油って言われてる油で 素早くエネルギーになってくれたり脳の 栄養になってくれるからそれこそノン カフェインでカフェインがなくてもこれで エネルギーを作り出して仕事がはどったり とか代謝アップにもいいって言われてる からボディメイク中だったりとかにもお すめ。ただ取りすぎは注意で脂肪になり にくいとはいえ取りすぎたらもちろん死亡 になるし、取りすぎると結構お腹壊し ちゃう人とか気持ち悪くなっちゃう人も いると思うから無理に全然取らなくても 大丈夫。マもね、ちょっと今ダイエット中 だもんね。走ってるもんね、毎日ね。これ をね、コーヒークリーマーっていう感じで 入れてくんだけど、これがさ、美味しいん だけどさ、ちょっとネックなのがポット じゃないとちょっと溶けづらいっていう ところだから、ポットの状態で溶かして 冷たくしたかったら氷入れるっていう感じ なんだよね。MCTオイルのカフェラテが 完成。普通のカフェラテよりもやっぱりね 、このオイルが入ってるからちょっと クリーミーで満足感も高くて、あと エネルギーにもなってくれるから感触 代わり捕食としてエネルギー補給にもいい かなと。これ気に入っております。 うん。美味しい。 で、 これで [音楽] おやつにわらび餅ちを食べていこうと思い ます。これはよくそこら辺のスーパーで 売ってるわらび餅ちで、わび餅ちは脂質が ゼっていうのが最強。大体和菓しは脂質 低いんだけどわび餅ちは脂質もゼロだし 暑い時期にも美味しいよね。で、このよく 買ってるやつは、ま、正直添加物とかは 入ってるんだけど、まあいいかなみたいな 感じで食べてます。ただ黒蜜はちょっと お気に入りのがあるので、こちらを使用し ています。この和菓し屋の黒蜜ってやつが 材料がすごくシンプルなので、私は黒蜜 たくさんかけたいんです。だからいいやつ をちょっと使ってるっていう感じ。キナコ 、キナコ永遠にわかんない。キナコも食物 繊維とかマグネシウムとか鉄分を含んでる からマグネシウムで夏のむみ対策、鉄分で 夏のフラフラ対策できちゃいますよ。なの に脂質は全然ないスイーツ。それが わみ持ち。大きな子。3日目のお昼は10 割そばにしていこうと思います。こちらの 作り方にもヘルシー&ビュービューティ ポイントが詰まっております。この10割 そばは小麦とかが入ってないそばですね。 よ。ちょっとプロっぽく今入れられた。 けれにサバンを入れていきます。来やがっ た。来やがった。猛獣が2人分だったら もう一巻ぐらいっちゃってもいいかな。 サバの水煮ね。2人分っていうことでその ままぶち込んでいきます。青魚に含まれる オメガ3が美容にも健康にも良いでござい ます。青魚食べるの大変だけどサバ感が あるやんからの桜ビッチ。そんなに入れ なくていいかな。好きな分ぐらい入れて ちょこっと振りかけ代わりとかこういう風 に汁にぶち込んでちょいしして取れ るっていうのが桜エよりのいいところ。 特にマグネシウムが不足するとPMSとか イライラとかメンタル不調の原因にもなっ たりむみにはカリムっていうイメージある と思うけど実はマグネシウムもむみ対策に は結構有効なんだよね。夏になるとむく むっていう方多いかもしれないけど、そう いう時はマグネシウム補給も意識してみて サバとかから出汁が出るからちょっと薄め でいいかな。メつと密を入れていって ください。ということで完成いたしました 。10割そばサバカと桜エビの鉄分や マグネシウムたっぷりの付け汁グルテンを 含まない10割そばの10割そばそばは 炭水化物の中では珍しくタンパ質も含む 最強の主食物繊維 も豊富ボディメイクにおすすめ付け合わせ は大根おろし消化を助けたり夏のむくみも 緩和味変でごまも投入しちゃおうかな糖質 って水分とくっついて水分をはめ込む性質 があるんだよね。だからご飯とかの主食、 糖質をしっかり取り始めると太ったって 感じることがあるんだけど実はそれは水分 とくっついてどっちかっていうとむくんだ 針が出たみたいな考えなんだよね。そんな 時にポインツとなってくるのが マグネシウムとカリウム。こんな感じで 桜エビとかちょいししてあげると糖質取っ てもこのむくみを流せる体になったりとか むくみがちょっと気になりにくくなるんだ よね。いただきます。もうね春夏はねそば に助けられまくりさらっと食べられるし 作るのも簡単だし時間ない時とかすぐ食べ たいっていう時は10割そば高め。 うーん。 サバカンと桜エビで栄養がたっぷりなだけ じゃなくて出汁が出てめちゃくちゃ 美味しい。今日の夜ご飯は夏野菜カレーを 作っていきます。こんな感じでこれ ストーブ鍋ね、ストーブで無結カレーを 作っていこうと思うんですが、夏野菜の トマトとナス。トマトは3つ、ナスは1袋 全部。あと玉ねぎを2つ。そしてこちら 鶏胸挽き肉500g1袋入れました。 ぶち込みました。鶏挽き肉が超ヘルシー。 埋まっちゃってるんだけど、この玉ねぎね 、こんな感じでアラミ人でメイン入れて ます。どのみこれ水分になって消え去るの で、アラみと形を残した2種類の切り方を して入れてます。ちょっと玉ねぎとして 食感が残る方と水分として溶け込む方の アラミでこのストーブを使った無カレーは 野菜の栄養がもうドバドバ溶け出すので めちゃくちゃ美味しいし栄養も一気に取れ ちゃう。明日とかも食べたいから大量に 作って私はいつも作り置きをしてます。 今日使っていくのがジャカレーのカロリー 50%オフの粉のルーですね。正直添加物 とかは入ってて、ま、グルーテンフリーと かでもないし、ただこれはとにかく脂質と カロリーが低い。だから手軽にボディ メイクしたい方はこのJAの50%オフの ルーはおすすめ。これで作ると1皿分の ルーの脂質が1.7gってなってるんだ けど、カレーのルーって物にもよるけど 一般的なものだと結構ルーだけで脂質10 から20ぐらいいくこともざにあるから、 これを使えば脂質が1/1ぐらいにな るって考えてもいいんじゃないかなって いうくらい脂質が抑えでカロリーが控え めっていう風になっております。最初は ルーを入れないで もう熱して蓋してストーブの場合はですね 、もう最初に水分を出すぐらいグツグツに 似ちゃいます。こんな感じで煙が出まし たら 下からぐわっとかき混ぜて蓋をして弱火に して煮込んでいきます。すごい水分が出 ました。火を止めたらルーを入れて煮込ん で完成です。ルーを3袋入れました。低 脂質低カロリー夏野菜カレー完成しました 。トマトとナスで水分とカリウム豊富で むみ対策に。むみって色々原因があるんだ けど、水分と塩分のバランスが崩れて るっていうことがあるから、よくむくむと 極端に塩分を控えるっていう方もいるんだ けど、大事なのは塩分と水分のバランスで 夏は汗で塩分も水分も流れちゃうから適度 にどっちも取ってあげた方がむしろむみ にくくなるって言われてるんだよね。だ からカレーの塩分もそんなに気にしすぎ なくて大丈夫だし。ちなみにこのご飯は ご飯を炊く時に、2を入れてマグネシウム 補給してそれもむみ対策になってる。この 液体ですね。ご飯を炊く時に入れて マグネシウム補給してむくみ対策をして おります。そして鶏胸挽き肉で作ることで 低脂低カロリー高タいただきま。超 ヘルシーカレーでございます。カレーは 太るとか思ってる方もいるかもしれない けど、工夫次第でむしろヘルシーに早わり 。 [音楽] ということで皆様夏におすすめのヘルシー メニュー3日間いかがだったでしょうか? あの毎日はね無理よ。私も無理です。毎日 は無理でも週に2、3回でもこういう食事 を目指すといいかもっていうのを紹介し ました。今日は全部自炊メニューで紹介し たけど、私も最近は打ち合わせとかが増え て外食増えたし、外でバタバタしてて スタバのサンドイッチとドリンクとかで 済ませる時もある。それでも週の半分 くらいこんな感じにしておけば美容面でも メンタル面でも問題ないって感じてるよ。 毎日完璧にって思うと続かないから週1 から始めるとか1色だけから始めるとか ちょいしで紹介したごまとかカツオとか 桜エビとかそういうの振りかけるところ だけから始めるとか小さな一歩 からっていのがおすすめ。そんな感じで 無理なく心も体も理想の自分一緒に目指し ていこうね。それでは最後まで見て いただきありがとうございました。この 動画がいいなと思ったらチャンネル登録、 グッドボタン、コメントお待ちしており ます。それじゃあまたね。

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