#57【3日間の夕飯献立】腸活レシピで夏を元気に乗り切る！胃腸が整う晩ごはん

#57【3日間の夕飯献立】腸活レシピで夏を元気に乗り切る！胃腸が整う晩ごはん

ご視聴ありがとうございます😊
今回は夏の腸活献立がテーマです^ ^
胃腸の活動を促すような食材をいろいろ取り入れた晩ごはんですので
良かったら献立決めの参考になれば嬉しいです💕

前回・今回はリクエスト頂いたテーマで献立を企画してみました📝
ぜひ作ってみたい料理や興味のあるテーマなどあればぜひコメント残してくださいね^ ^

☀️次回は8月3日公開予定です☀️
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🎥チャプターリスト
00:00　スタート
00:17　鶏ときのこのおろしポン酢ソース献立
04:18　おくらの焼き肉炒め献立
08:47　糸こんと豆腐のすき煮献立　
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🍳献立リスト🍳

▶1日目献立
00:25　鶏ときのこのおろしポン酢ソース
02:42　トマトのヨーグルトサラダ
03:27　もやしとわかめの味噌汁
納豆

▶2日目献立
04:27　おくらの焼き肉炒め
06:08　もやしのナムル
06:53　モロヘイヤスープ
キムチ冷奴

▶３日目献立
08:56　糸こんにゃくと豆腐のすき煮
10:42　小松菜の塩昆布和え
11:30　さつまいもと大根の味噌汁
トマト
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🍅材料リスト🥬
分量は基本3人分が目安です。
家庭料理のため大まかな部分もありますが
ボリュームの参考にアレンジして頂ければと思います。

📝1日目献立
【鶏ときのこのおろしポン酢ソース】
鶏肉　　　　　　　400g
┗塩・こしょう　　　適量
┗小麦粉　　　　　　適量
エリンギ　　　　　1パック
大根　　　　　　　10cm分
大葉　　　　　　　5枚
ぽん酢　　　　　　大さじ3
みりん　　　　　　大さじ1

【トマトのヨーグルトサラダ】
トマト　　　　　　2個
生ハム　　　　　　3枚
ヨーグルト　　　　50g
マヨネーズ　　　　大さじ1
粒マスタード　　　小さじ2
はちみつ　　　　　大さじ1
塩　　　　　　　　少々
オリーブオイル　　大さじ1
酢　　　　　　　　小さじ2

📝２日目献立
【おくらの焼き肉炒め】
牛肉　　　　　　　　150g
┗塩・こしょう　　　適量
おくら　　　　　　　1袋
たまねぎ　　　　　　1/2個
焼き肉のタレ　　　　大さじ2
ウスターソース　　　大さじ1

【もやしのナムル】
もやし　　　　　　　1/2袋
鶏ガラスープの素　　小さじ1/2
醤油　　　　　　　　小さじ2
すりごま　　　　　　大さじ1
ごま油　　　　　　　大さじ1

【モロヘイヤのスープ】
モロヘイヤ　　　　　1/2袋
卵　　　　　　　　　1個
水　　　　　　　　　500ml
鶏ガラスープの素　　小さじ2
酒　　　　　　　　　大さじ1
塩　　　　　　　　　適量

📝３日目献立
【糸こんと豆腐のすき煮】
豚肉　　　　　　　　200g
糸こんにゃく　　　　1袋
焼き豆腐　　　　　　1丁
たまねぎ　　　　　　1/2個
水　　　　　　　　　８0ml
醤油　　　　　　　　大さじ４
砂糖　　　　　　　　大さじ4

【小松菜の塩昆布和え】
小松菜　　　　　　　1袋
塩昆布　　　　　　　ふたつまみ
すりごま　　　　　　大さじ１
ごま油　　　　　　　小さじ2

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✍買い物リスト✍
＊個数は目安で多めに買って他の食事で使い回していることもあります。
実際の使用量は『🍅材料リスト🥬』を参考にしてください🙇‍♀

🍖肉・魚
鶏肉　　　　　　　　400g
牛肉　　　　　　　　1パック
豚肉　　　　　　　　200g

🥬野菜
大根　　　　　　　　1/２本
エリンギ　　　　　　1パック

大葉　　　　　　　　1パック
トマト　　　　　　　2個
もやし　　　　　　　1袋
もろへいや　　　　　1袋
たまねぎ　　　　　　2個
おくら　　　　　　　1袋
小松菜　　　　　　　1袋
にんじん　　　　　　1本

🧀その他
生ハム　　　　　　　1パック
ヨーグルト　　　　　1パック
納豆　　　　　　　　1パック
わかめ　　　　　　　1袋
焼き豆腐　　　　　　１丁
豆腐　　　　　　　　１パック
卵　　　　　　　　　2個
糸こんにゃく　　　　1袋
塩昆布　　　　　　　1袋

焼き肉のタレ、粒マスタード、ウスターソースなど
（調味料詳細は材料リスト参照ください）

＃料理　#献立　#夕飯