ヘルシー料理だと気づかれない”チーズつくね #痩せるごはん #低脂質レシピ
ペルシー料理ってバルに家族が夢中で完食 する悪魔のチーズつネの作り方公開します 。どうもがっつり飯をやめずに9kg痩せ た時です。見た目は超でも実は鶏肉を豆腐 絵のきで重増しした体に優しい作れなん です。アイビ筋肉で作るハンバーグと比較 すると脂質も糖質もがっつりも子供も騙さ れるコっぺりなソースとこのリチーズで ヘルシーを移定します。これまた作ってっ て言わせたいなら今すぐ保存し
【罪悪感ゼロでガッツリ】
“ヘルシー料理だと気づかれない”チーズつくね
＼ダイエット中でもガッツリ肉が食べたい日に／
鶏むね × 豆腐 × えのきでつくるミートボール。
低脂肪チーズをのせて、満足感もバッチリ。
これがヘルシー料理だなんて微塵も疑わず、
家族がモリモリ食べてくれます。
✔ 鶏むねで高たんぱく・低脂質
✔ 豆腐＆えのきでかさ増し＆腸活
✔ 冷凍ストックOK／お弁当にも◎
男の僕が、味と食べごたえは保証します。
食べる量 重さ カロリー
5個（男性目安） 250g 約 238 kcal
4個（控えめ男性 or 軽め女性） 200g 約 190 kcal
3個（女性目安） 150g 約 143 kcal
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📌 5個：237kcal / たんぱく質26.9g / 脂質9.0g / 炭水化物12.6g
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【材料】
・A：鶏むねひき肉…200g
・A：木綿豆腐…150g（水切り推奨）
・A：えのき…100g（粗みじん）
・A：卵白…1個分
・A：長ねぎ…1/3本（みじん切り）
・A：片栗粉…大さじ1
・A：塩こしょう…少々
・酒…大さじ1（蒸し焼き用）
・低脂肪とろけるチーズ…20g（上にのせる）
■タレ（合計60g）
ケチャップ・中濃ソース・焼肉のタレ・水を各1：1：1：1【作り方】
① ボウルに材料Aをすべて入れてよく混ぜる
② 丸めてフライパンで中火で焼く（油なし or 少量）
③ 焼き色がついたら酒大さじ1を加え、弱火で5分蒸し焼き
④ 火が通ったらタレを加えて、軽く煮からめる
⑤ チーズをのせてフタ → とろけたら完成！