【節約レシピ】野菜たっぷりさっぱりと夏をのりきるスタミナ献立！/買い物リストとまとめ買いで節約！/概要欄に買い物リスト載せています/3人家族節約簡単献立

【節約レシピ】野菜たっぷりさっぱりと夏をのりきるスタミナ献立！/買い物リストとまとめ買いで節約！/概要欄に買い物リスト載せています/3人家族節約簡単献立

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今週もこの夏をのりきるため、野菜をしっかりとりつつ、さっぱり&スタミナ献立でまとめました！
今週も体調に気をつけ一緒に頑張っていきましょう👍少しでも観て下さる方のご参考になれば幸いです🌿

＼タイムスタンプ／

☆白ねぎの冷蔵保存00:15〜

①日目　01:01〜
◉玉ねぎソースのチキンステーキ03:14
◉長芋きゅうり竹輪の梅和え02:01
◉じゃがいもとわかめのお味噌汁01:06

②日目　05:37〜
☆カット薬味ねぎ冷蔵保存05:42
◉豚肉茄子オクラのピリ辛浸し06:14
◉人参の卵炒め09:02
◉長芋スープ09:59

③日目　11:27〜
◉白身魚フライ（タルタルソース）15:49
◉ほうれん草の黒胡麻和え11:32
◉ズッキーニとトマトと海老のマカロニスープ12:39

④日目　18:52〜
◉ささみの簡単冷麺22:15
◉ひらひらこんにゃく田楽18:57
◉じゃがいもとネギのチヂミ20:05

⑤日目　25:53〜
◉ネギ塩豚丼27:58
◉人参と水菜ちくわのゴマヨサラダ25:58
◉じゃがいもとズッキーニのお味噌汁26:55

＼買い物リスト／
ムダ無し！これだけあれば出来ちゃいます！

　　野菜🥬
⚪︎長芋400g⚪︎きゅうり2本⚪︎茄子2本
⚪︎ズッキーニ1本⚪︎白ねぎ2本⚪︎人参2本
⚪︎トマト3個⚪︎じゃがいも3個⚪︎オクラ10本
⚪︎水菜1袋⚪︎ほうれん草1袋⚪︎薬味ネギ1袋
⚪︎かいわれ1パック⚪︎玉ねぎ1個

（付け合わせサラダ）
⚪︎ミニトマト⚪︎サニーレタス

　　肉🥩・魚🐟
⚪︎豚バラブロック500〜550g
⚪︎鶏もも肉600g
⚪︎豚こま肉400g
⚪︎ささみ3本
⚪︎むき海老140g
⚪︎白身魚（ﾊﾟﾝｶﾞｼｳｽ）3切

　　その他🥫
⚪︎こんにゃく1枚⚪︎ちくわ5本⚪︎卵7個
⚪︎マカロニ50g⚪︎乾燥わかめ3g⚪︎梅干し2粒
⚪︎キムチ⚪︎冷麺3食

＼使用した調味料／
⚪︎味噌⚪︎醤油⚪︎みりん⚪︎酒⚪︎酢
⚪︎白だし（イチビキかけつゆ4倍）
⚪︎麺つゆ（イチビキ2倍）
⚪︎コンソメ⚪︎薄力粉⚪︎パン粉
⚪︎塩⚪︎胡椒⚪︎粗挽きこしょう
⚪︎白ごま⚪︎すりごま⚪︎黒すりごま⚪︎鰹節
⚪︎砂糖⚪︎鶏がらスープの素⚪︎和風だし
⚪︎米油⚪︎ごま油⚪︎レモン汁
⚪︎にんにくチューブ⚪︎生姜チューブ
⚪︎マヨネーズ⚪︎豆板醤⚪︎コチュジャン

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