【切って和えるだけ！】節約食材で作れて簡単ボリューミー！レタス消費にもおすすめ「ちくわのチョレギサラダ」の作り方 #shorts
節約食材で簡単パリオバテカロリー軸の チレキサラダを作ります。レタスは芯を 取り除いて食べやすい大きさにちぎり、 冷水に晒らしておきます。キュウリは下手 を切り落とし縦半分に切り斜め薄切りにし ます。軸は斜め薄切りにします。レスに 晒らしておいたレタスは水気を切ります。 ボールでオ酢醤油ごま油白いりごまおろし にこぜ レタスキリちを加えて会えます。 お皿に盛り付けたらちぎった焼きのりを 散らし完成です。一口食べればパリパリ レタスにちわのとキュウリのシャキシャキ 食感とごまの香ばしい香りが絡んで闇の 味わい切っているだけで簡単低下りレタス 商品にもおすすめの痩せされたに仕上がっ ているのでぜ非お試しください。うん。
今日の食べやせ筋肉料理
【ちくわのチョレギサラダ】
今回のレシピはレタスがたっぷり食べられるチョレギサラダ。
ちくわとレタス、きゅうりがたっぷりでボリューミーながらも低カロリー！
しかも、火を使わずにパパッと時短で作れるので、ギラギラ暑い日にも嬉しい一品♪
ダイエットはもちろん、レタス消費にもおすすめの簡単サラダレシピです💪
▼より分かりやすい長尺動画はこちら
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🍳レシピ
■材料（2～3人分）
・ちくわ 4本
・レタス 1/2個（約170g）
・きゅうり 1/2本（約60g）
・焼き海苔 適量
★ドレッシング
・お酢 大さじ1
・しょうゆ 大さじ1
・ごま油 大さじ1
・白いりごま 小さじ1
・おろしにんにく 小さじ1/2
■調理時間
約10分
■栄養成分（1人あたり（3人分とした場合））
・エネルギー…103kcal
・タンパク質…7.3g
・脂質…6.2g
・炭水化物…7.5g
（糖質/食物繊維…5.9g/1.6g）
※日本食品標準成分表（八訂）を基に生成AIにて算出。
■作り方
1．レタスは食べやすい大きさにちぎり、冷水にさらして水気を切る。きゅうりはヘタを切り落とし、縦半分に切り斜め薄切りにする。
2．ちくわは斜め薄切りにする。
3．ボウルで★を混ぜ、（1）、（2）を和える。
4．お皿に盛り付け、ちぎった焼き海苔をちらして完成！
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今後も食べやせレシピ動画をアップするので、
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【English】
■Ingredients (2 – 3 serves)
・4 chikuwa (fish cakes)
・1/2 lettuce (approx. 170g)
・1/2 cucumber (approx. 60g)
・Appropriate amount of roasted nori seaweed
★Dressing
・1 tbsp vinegar
・1 tbsp soy sauce
・1 tbsp sesame oil
・1 tsp roasted white sesame seeds
・1/2 tsp grated garlic
■Instruction
1．Tear the lettuce into easy-to-eat pieces, soak in cold water, and drain well. Cut off the ends of the cucumber, slice it lengthwise in half, then thinly slice diagonally.
2．Thinly slice the chikuwa diagonally.
3．In a bowl, mix the dressing ingredients. Add the lettuce and cucumber (from step 1) and the chikuwa (from step 2) and toss to combine.
4．Serve on a plate and sprinkle with torn roasted nori seaweed to finish!
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【BGM】
こばっと 様 作曲：幸せのクローバー
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1件のコメント
簡単に出来て美味しそうですね❤暑い夏にピッタリだな😊