【萌え断】痩せる！高野豆腐サンドイッチ【糖質制限レシピ】Low Carb Recipes

【萌え断】痩せる！高野豆腐サンドイッチ【糖質制限レシピ】Low Carb Recipes

no yo キッチン 皆さんこんにちはもうガム料理研究家の藤本のです 本日の糖質オフリシキはこういう納付のさんと一致を作っていきたいとおもいだぁー 今回はですねこういう納付をパンの代わりにして サング一応で作っていきたいとおもいますグループエブリィとから糖質オフをしたい方 はですね 高野豆腐はすごく使える食材になるので糖質オフのポイント等に作っていきたいと おもいます おべんとんなどにも 合うレシピになっているのでぜひ皆さん作ってみてくださいそれではクッキング スタート [音楽] それでは始めますまずは一番ねこういう道具をウユニ戻していきたいとおもいます 今回ですね旭松食品さんの巣日 豆腐のこういう道具を使って行きたいと思いますこういう道具はですね実は高たんぱく 後鉄分も入ってたりして あとレジ スタートタンパクっていうね成分が入っているんですね これは何かというとタンパク質なんですが食物繊維の働きをするっていう成分がね入っ てるんですね なのでまぁ血糖値が上がりにくくなって生活習慣病の予防にもなるということで感度 一致にはおすすめの職 具材にやりますコツとしては動物性6でタンパク質を挟んで高タンパクにするっていう のがポイントです 俺を用意してこういう豆腐2枚入れていきます 水分が含むまでしばらく置いておきます次に人参を千切りにしていきたいとおもいます 銀次はい分の一音か使っていきます い スライサーでに沿っていただいてもいいですし 味はベーターからというか抗酸化作用だったりとか 結構フィットネスジムなんかでは糖質が多いのでニンジンも避けてくださいって言うの oes か姉いろいろな栄養素 r もうそこまでね私も期せず つか油と一緒に摂ることで吸収力もアップするので aef パティニョ以下と思い ますがじゃがいもとか ね妹家はでんぷん質が高いので少し寝ようかいた ここで憲法のことであれも厳密にしなくてもいいかなっていう感じですかねたら ポールに入れていん そしたらですねこちらに潮をまぶして 者でも3トンではいけません ます はい続いてアボカドです赤度はかなり良質な脂肪酸が含まれていて美容とかにもね すごくお肌にも良い食材になるので同室のひっくり果物としてもおすすめの食材です こちらをまず本文に切っていきます こちらのホールに入れていきます [音楽] クリーム状になるまでちょっとねぇあら奥潰していきます こちらねレモン汁アボカドは酸化しやすくて茶色くなりやすいのででもジュルネ酸化を 防ぎます 次に ジャンマヨネーズマヨネーズはね実は糖質が低い調味料なので おすすめです てください動力も前ん [音楽] いいです 続いてこうや豆腐お湯に戻してライブね柔らかくなりました こちらの音半分にスライスしていきも [音楽] 表面でバターで焼いていきたいとおもいます 続いてこういう豆腐バターで焼いていきたいとおもいます 今回はね巣作りのパターでて作りました 生クリームで作れる生クリームをハンドミキサーとかカーって拡販しまくるんですよ 撹拌して拡販して拡販しすぎるとこんな感じでね パターンため不足している スーパーさんもあると思うので生クリームでバターがね中作りできるのでよかったら 作ってみて下さい 馬券は中火で焼いていきたいとおもい そしたらですね ギドンと 抜いていきます女様子は 今夏にね焼き目が付くまで焼いてください 嫁言ってがついたら皿に移します ゆで卵こちらもあら3時にしてバッハ 期間 バッ こんな感じで土井分あっバラくるので 細かくしてて くださいん えっ はぁ 頭のマヨネーズ こちらもやっぱりなぜていきます [音楽] の具材をねちょっとくっつきやすいように舞うデイズを 塗ります [音楽] 今回ですね2種類ちょっと作っていきますまずはカブことと言っ まずねれた数を きます 明日な阿呆かのお たっぷりに受けていきまーす そしたらエビー ビジョンを 無人山門を ニンジンの素切りをできます 今後が減ってきた 彩りがねかなりキレイになるかなと思います そしてレタスを上に 上にちゃん かむしろん じゃんっ 関西 ついてたまごさんはですね タマゴタマゴ加工ん 持っん プリれます ひどい時 e 4てめちゃくしょ 綺麗ですね [音楽] 乗せて時間のない方はねツナ缶とかサバ缶とかねえマヨネーズを超えて のせていただくと結構ね時短にもなるかなと思います ジャンク見せる じゃん 関西 違うねぇしっかりラップにくるん なじませたいと思います [音楽] 少しになじませます これ本文に食べやすい大きさに切っていきたいとおもいます 金チームあさみとかで本町でも [音楽] ano それでは訪れしましたこういうのがの山武市 です [音楽] それではお待たせしましたこういうの風サンド市 完成です いいいい リリーサンドイッチが出来ました てみたいと思います いただきます 卵からね [音楽] [拍手] サンドイッチりすちゃんとおいてうん 卵とマヨネーズが入ってるので高野豆腐の香りが根建な方はないようですよね結構 たっぷり目に入れていただけると美味しくなるかなぁと思います エビとあます [音楽] ふーん エッチが好きな方はねぇこういうふうに具だくさんで挟んでいただけるとしっかりね 動物性のたんぱく質も摂れますし野菜もたっぷり摂れるのでしっかり栄養価の高い 3001ができるかなーと思います小麦粉 s 帯を使っていないので統一が気になる 方とか グルー店時に ある方は是非高野豆腐はお湯に戻してバターで焼くだけなのですごく簡単に出来るかな と思いますあと照り焼きチキンとかサラダチキンとかね色んな具材を合わせて食べてみ ても美味しいかなと思いますのでぜひ皆さん作ってみてくださいそれでは本日も 美味しくいただきました レッサー様でしたこちらのチャンネルでは台北でしたい方に向けてのレシピや情報を 発信しています ハイスペ前したい方是非チャンネル登録よろしくお願いしますそれではまた次の動画で お会いしましょう さようなら [音楽] 高タンパク後鉄分も入ってたりして あと [音楽] レジスターと蛋白っていうねえっ

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美味しく楽しく健康に！なおよキッチンへようこそ！
今回は糖質オフな高野豆腐サンドイッチを作りました！お弁当にもおすすめなレシピになっているので色々な具材に合わせて作ってみてください。

【動画目次】
00:00　はじめに
00:47　調理開始
08:22　試食

【高野豆腐サンドイッチ】(1人あたり糖質約5.5g）
（2人分)
高野豆腐　 2枚
バター　 大さじ1
人参　 1/2本
レタス 50g
ゆで卵　 2個
マヨネーズ　大さじ2
ボイルえび　3尾
アボカド　 1/2個
レモン汁　 小さじ1
マヨネーズ　大さじ1

作り方
１、高野豆腐はお湯につけ、よく水気を切り、横にスライスする。ゆで卵は粗みじんに切りマヨネーズに和える。人参は千切り、アボカドはフォークでつぶし、マヨネーズで和える。
２、フライパンにバターをひき、高野豆腐を両面カリッとするまで焼く。
３、高野豆腐にレタス、人参、ゆで卵、ツナを挟み、ボイルエビ、アボカド、レタスを挟みラップで包み半分に切る。

＃糖質制限レシピ #低糖質レシピ #ダイエットレシピ

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□プロフィール
藤本なおよ・ローカーボ料理研究家

幼少期から身体が弱く、うつやアトピーなど様々な体調不良を「ローカーボ（糖質オフ）」という食事で克服。「人間の身体と心は食べたもので出来ている」という事を一人でも多くの人に伝えたいと思い、料理教室を開催。現在ローカーボ料理研究家として企業・飲食店のレシピ開発、セミナー講師等で活動中。著書「1週間2000円！ 欲望解放やせレシピ」

藤本なおよ公式HP

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