【納豆の効果が１０倍に!?】「死ぬまで異常に若い人は全員、毎日納豆に●●を入れて食べていた」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

【納豆の効果が１０倍に!?】「死ぬまで異常に若い人は全員、毎日納豆に●●を入れて食べていた」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

さてこれを聞いている皆さんは納豆を定期 的に食べているだろうかこの本予約 チャンネルにおいては納豆を食べることの 重要性をこれまで何度も何度も強調してき たのでこのチャンネルを見て納豆を私食べ 始めましたよという方が増えてくれると 大変嬉しく思いますまずはね納豆を普通に 食べるということを習慣化するのを目指し て欲しいですそしてこの第1段階がクリア できたら皆さんは是非第2段階へと進んで いただきたいそれは納豆と合わせて特定の 食べ物を食べるという習慣を身につける ことであります実は納豆には非常に 食べ合わせの良い組み合わせというものが ありこの組み合わせを最大限活用して あげれば納豆の効果を5倍にも10倍にも 膨れ上がらせることができます例えば次の ような組み合わせが考えられるでしょう 納豆プラスシラス納豆プラスおろしニニ 納豆プラスキムチ納豆プラス大根おろし 納豆プラス味噌納豆プラスオ納豆プラス わさびなどなどですこれらの納豆の 食べ合わせには単に栄養素を補給するだけ でなく体の内側から健康を底上げし生活 そのものの質を劇的に向上させる力があり ます納豆は元々健康食品として広く知られ ていますがその力を最大限に引き出すため には食べ方を工夫する必要がございます つまり賢く食べ合わせを選ぶことであなた の健康のポテンシャルは格段に高まるん です例えばシラス納豆を毎日の習慣に 取り入れれば知らずシラスのうちにコ密度 が高まって年齢を重ねても足腰の強さを 維持することができるでしょう骨の健康は 単に転倒リスクを減らすだけでなく運動 意欲や活動範囲の広がりにもつながります からめちゃくちゃ重要ですこれによって 日々の生活に活力がみってまだまだ自分は 若いという気持ちを保つことだってでき ますまたニンニと納豆酸の組み合わせは 特に疲れが取れにくいと感じている方にお すめの組み合わせになっていますアリシの 力でビタミンB1の吸収率が向上体内で 効率よくエネルギーが生成されるように なるため毎日の疲労回復がぐっ楽になる でしょう朝からすっきりとした目覚めを 実感しよし今日も頑張るぞという気持ちで 1日をスタートできるようになるでしょう さらにキムチ納豆は腸内環境を劇的に改善 する一方で免疫力の向上や美肌効果に至る まで様々な効果が期待できるという点が 魅力的です蝶は第2の脳とも呼ばれ真身の 健康に密接にかかっていますその腸を 整えることでストレスに対する低功力も 高まり日々の生活の中で感じる不調も軽減 されますまさに一隻2兆いや一隻3兆4兆 もの効果が得られる万能の組み合わせで ありますそして忘れてはいけないのが発酵 大豆食品が持っている力です納豆だけに こだわるのではなく味噌や醤油などの他の 発酵食品も組み合わせて同時に摂取する ことで相場効果が得られます健康寿命が 長くなるということはただ長生気するだけ でなく元気で自分の足で歩き続け豊かな 日々を遅れるという意味でもありますこう いった納豆の食べ合わせは今日からすぐに 始められる簡単な習慣ですちょっとした 工夫で効果は大きく変わり少しずつその 効果を実感することで自分の体が変わって きたという喜びを味わえるでしょう納豆を 通じて健康を手に入れその効果を最大限 引き出すためこれらの食べ合わせを試して 欲しいんです皆さんどうもこんにちはは いつもご覧いただき誠にありがとうござい ます本予約チャンネルのたですそれでは 早速本日のお品書きは次の通りです1元で 納豆の効果が10倍に死ぬまで異常に若い 人は全員毎日納豆にまるまるを入れて食べ ていたということについて逃げでこれぞ 完全栄養食納豆に足りない栄養素を補う 最強の紙食材トップ3について解説して いきたいと思いますそれでは早速1元の 納豆の効果が10倍に死ぬまで異常に若い 人は全員毎日納豆にままを入れて食べてい たから解説をスタートしてまいりましょう かさて納豆というのは数々の健康効果が あるとして世界的にも大注目されている 発酵食品の1つでありますですがそんな 納豆にある食材をかけることで健康効果が 倍増するということが知られているんです 納豆が健康に良いそんなことは当たり前 ですですからこれを聞いている肩 リテラシーの高い皆さんにはもう1段上に 行っていただきたい納豆プラスあの食材で 健康効果を倍増させてくださいそこでこの 動画の最初となる一元では納豆に入れて 食べることで健康効果が爆あかりする最強 の食材について合計4つご紹介していき たいと思いますせっかくね毎日コツコツと 納豆を食べる習慣があるのであればこれ からご紹介する食材をかけないというのは ちょっとあまりにもねもったいないと言え ます納豆を単体で食べて損をしないよう 是非最後までご覧いただき皆さんの日頃の 納豆生活にガンガン取り入れていただき たいと思いますそれでは早速1つ目に紹介 したい納豆に入れて食べることで納豆の 効果が10になる紙食材は死ぬまで歩ける 強靭な足腰が手に入るシラスであります さて納豆を食べる時に絶対に加えて いただきたいトッピングがシラスであり ますなぜならば納豆とシラスを一緒に 食べることによって非常に素晴らしい相場 効果をゲットすることができるためなん です納豆とシラスを一緒に食べることで得 られる相場効果としましては次のような ものがあります1死ぬまで歩ける最強の 足腰を手に入れることができる2脳細胞を をピカピカにして認知症を予防する3廊下 して濁ってしまった血液を若返らせる こんなに素晴らしい健康効果があるんです 特になんと言っても最強なのが納豆知らす が持っている足腰の健光アップ効果になり ますそもそもシラスには素晴らしい足腰へ の健康効果があることが知られています 足腰の健康のために不可欠な栄養素として カルシウムビタミンDタンパク質この3つ を上げることができるでしょうカルシウム というのは他でもなく骨の材料となる栄養 素ですよね年を取って足腰を痛めてしまう 最大の原因は骨折ですからシラスから カルシウムをたっぷりと取ることで骨を 強くして骨折を予防し足腰の健康寿命を 伸ばすことが可能となりますですがいくら カルシウムだけを取っても骨は強くなら ないんですね皆さんの中に子供の頃に牛乳 をね頑張ってたくさん飲んだのに背が全然 伸びなかったよという方はいらっしゃい ませんか実は昨今牛乳には骨を強くする 効果が乏しいということが分かってきてい てその理由がビタミンD不足であります カルシウムはビタミンDと一緒に取ること で初めて骨を強くする効果を発揮して くれるんです牛乳にはビタミンDがそれ ほど多くありませんからせっかく取った カルシウムが吸収されずに体の外に捨て られてしまうんですその点知らずであれば カルシウムとビタミンDの両方を効率よく 摂取することができるんですおまけに筋肉 の材料であるタパ質も豊富ですから足腰の 骨と筋肉の両方を強くして強靭な足腰を手 に入れることができるというわらんです そしてこのようなシラスの健康効果を さらに爆あげしてくれるのが納豆に豊富に 含まれているビタミンKなんですね実は このビタミンKというのはビタミンDと 並んで骨の形成に非常に重要な関わりを 持っている栄養素になりますビタミンKは 骨に存在するオステオカルシンというタパ 質を活性化することでカルシウムを骨に 沈着させる働きがございます先ほどの ビタミンDはあくまでも食事から取った カルシウムを長間から吸収しそれを骨の 近くまで運ぶ働きしかありません骨の周り にねどれほど多くのカルシウムがあっ たってそれが骨にきちんとくっついてくれ なければ何の意味もありませんよねそこで ビタミンKの出番となりますビタミンDが せっせと運んできてくれたカルシウムを ビタミンK君がね骨にペタペタと 貼り付けることによって私たちの骨が どんどん強くなっていくというわけなん です知らすにはビタミンDが豊富なんです がビタミンKはほとんど含まれておりませ ん一方で納豆はビタミンKが豊富ですが カルシウムが少ないという弱点がござい ますですからシラスと納豆を混ぜて食べる ことでこのようなお互いの弱点を補いやっ て決して折れることのない最強の骨を ゲットすることができるんですまたこの ように骨を強くするだけではなくて知らす 納豆には認知症を予防してくれるという 嬉しすぎる効果まであるんです認知症は 足腰の骨折と並ぶ高齢者のネタきりの原因 の1つですから年を取ったら絶対に気を つけたい病気の1つですよね多くの人は癌 よりも認知症になりたくない認知症が1番 なりたくない病気のナンバーワンであると いうことが調査によっても分かっており ます皆さんも認知症なんてなりたくあり ませんよねそんな方は是非とも知らす納豆 をコツコツ毎日食べて認知症をしっかり 予防していきましょう実はシラスと納豆に はそれぞれ別々のメカニズムによって 異なる方向から認知症を予防してくれる 効果があるんですシラスの持っている認知 症予防の鍵はなんと言っても豊富なDHA に秘密があります私たちの脳は6割が支出 でできていますがなんとそのうち1/4が DHAでできているんですね特にDHAは 脳の記憶に関わる部分である絵馬に多く 集まっていることが知られておりカレと共 に絵馬のDHAが参加し減少することで 記憶力が低下してしまうと考えられている んですシラスを食べるとこのような不足し たDHAを補うだけでなくDHA自体が 持っている降参化作用によって認知症を 予防してくれるとも言われているんです 実験によると新鮮なお魚さんから参加され ていないDHAを取ることで脳内の アミロイドベータというゴミを抑制して くれることが分かっておりますアミロイド ベタは日本人で最も多いタイプの人事症で あるアルツハイマー型認知症の原因である とされていますからDHAたっぷりの シラスは認知症予防に素晴らしい効果が 期待できると言えるんです一方で納豆にも 別の方向から認知症を予防してくれる効果 がございます45歳から74歳の日本人 男女4万1147人を対象とした大規模な 研究によって納豆をよく食べている人は 認知症のリスクが大きく低下するという ことが分かっておりますこの研究では特に 60歳未満から納豆を食べることで認知症 の発症率が大きく下がるということが 分かっておりますので認知症予防のために は納豆はできる限り若いうちから食べるの が良いと考えられるでしょうとはいえ現在 60歳以上の方であっても決して手遅れと いうわけではありません納豆が認知症を 予防してくくれるのは納豆が持っている イソフラボンや納豆キナーゼポリアミド いった多様な栄養素によるものであると 考えられているんですこれらの物質が血液 をサラサラにしたりアミロイドベーターの 蓄積を抑えてくれることで脳血管性認知症 やアルツハイマー型認知症など様々な認知 症を予防してくれるんですこのような効果 自体は何歳になっても認められることです から納豆はね何歳から食べ始めていただい ても決して遅いわけではありませんそして もう1つ忘れちゃだめなのがシラス納豆が 持っている血液の若返り効果でしょう皆 さんは私たちの血液の赤色がね何で作られ ているのかを知っていますかそうです積極 球ですよね実は赤血球は細胞の一種でお肌 のターンオーバーと同じように新陳代謝を 繰り返しているということが知られてい ます石euh球が生まれてから死ぬまで約 120日程度と言われていてこうして石 血球が生まれ変わることで常に血液が新品 の状態に保たれているんですですが年を 取ると石血球の賛成が滞ることでどんどん 血液中の石壁球の数が減っていってしまい ますつまり石血球の新陳代謝の収支のうち 脂質ばかりが多くなってしまうという イメージになります石壁球は細胞に酸素を 運び2酸加炭素を回収するという重要な 役割を果たしていますが石壁球が減って 血液が廊下してしまうことで抹消の細胞が どんどん判決になっていってしまうんです このような事態をたすためには石階球を 作るスピードを上げるしかありませんよね そこで知らす納豆の出番なんです石月球を 作るためには鉄という栄養素が必要なのは 有名なことですが実はそれだけでは積極球 は作られません鉄はあくまでも石階球の 材料で石階球を作るにはいわば石月球職人 である2つのビタミンが不可欠であります そのビタミンとはビタミンb12と要さで あります知らすににはビタミンb12が 納豆には量産が含まれていてこれらが共同 することで初めて石euh球が正常に合成 されるんですこのようにシス納豆には様々 な若返りの効果がございますから是非積極 的に食べるようによろしくお願いいたし ますそれでは次2つ目に紹介したい納豆に 入れると納豆の効果が10倍になる紙食材 はビタミンB1の吸収率を爆あげする おろしニンニでありますさて知らすと共に 是非とも納豆にかけていただきたい食材が おろしニンニクになりますなぜならば ニンニクには納豆の効果を爆あげして くれる素晴らしすぎる効果があるからです すり下ろしたニンニクにはアリシンという 栄養素が一方で納豆にはたっぷりの ビタミンB1が含まれております元々これ らの栄養素はそれぞれに素晴らしい健康 効果があるんですがこの2つが合わさる ことで信じられないほどのパワーを発揮し てくれるんです実はアリシンとビタミンB 1は一緒に取ることでアリチアミンという 物質に変化しますアリチアミンはいわば ビタミンB1の進化系でニンニクB1とも 呼ばれていてものすごいスタミナ効果が あることが知られていますアリチアミンは 油と水の両方に解けやすくその吸収効率は ビタミンB1のおよそ20倍でせっかく 納豆を食べるのであれば一緒にねニンニク 酸も取らなければ本当にもったいないと 言えるでしょうまたアリチは長時間に渡っ て効果が持続するというメリットもあり ます通常のビタミンB1は水溶性ビタミン と言ってすぐに尿から排泄されてしまうと いう性質がありますですがアリチは血中 濃度の上昇時間が長いということが研究 から分かっていてニンニク納豆を1日1 パック食べるだけでビタミンB1の健康 効果を1日中実感することができる でしょうビタミンB1は食事から取った 糖質を効率的にエネルギーに変えるための 重要な栄養素ですこれがなければ食事から 取った糖質はどんどん中性脂肪として 溜まってしまう上にエネルギー不足によっ て体がスタミナ切れになってしまいます皆 さんの中にねなんだかよくわかんないんだ けどすぐに疲れてしまうんだよなという 症状をお持ちの方はいらっしゃいませんか そのようにすぐに疲れてしまうという症状 が出ている人は実はビタミンB1不足が 原因かもしれませんこのビタミンB1は サプリメントなどで補ってもそのほとんど が吸収されず便として出てしまう上 せっかく吸収されてもすぐに尿として排泄 されてしまいますそのためスタミナアップ を期待するにはニンニクと一緒に取るのが 1番でありますちなみにニンニクに含まれ ているアリシンはこのようにビタミンB1 の吸収率を高める他にも様々な健康効果が ございます例えばアリシの素晴らしい健康 効果としては血液をサラサラにして血行を 促進する効果様々な感染症を予防する効果 有害な活性酸素無毒化する効果などを 上げることができます研究によるとアシの 投与によって結晶版が固まるのを抑える ことができると分かっています結晶版と いうのはですね血液を固まらせる働きを する物質のことです私たちは怪我をした時 一時的に血が出てしまいますがすぐに勝手 に止まりますよねこのように血が勝手に 止まるのは結晶版のおかげなんです結晶版 は止血のために重要な要素ではあるものの 年を取ると結晶版が過剰に固まりやすく なってしまいます結晶版は本来怪我をした 時に血が止まりやすくするためのものなん ですがそれが怪我をしていない場所でも 固まるようになってしまいその固まりが 血管を詰まらせてしまうんですアシには このように結晶版が固まるのを抑えること で血液をサラサラにしてくれる効果が ございますとはいえ中にもねそんなことを したら怪我をした時に血が止まらなくなっ てしまうんじゃないのと心配になる方も いらっしゃることでしょうそんな方にこそ ニンニク納豆がお勧めできるんです私たち の体には止血を止めるためのメカニズムが 結晶版以外にも複数ありますから有心に よって結生版が固まるのを防いだところで 出血が止まらなくなってしまう恐れなんて ありませんですがどうしても心配な方は 是非納豆からたっぷりのビタミンKを取っ て欲しいんですビタミンKは止血ビタミン とも呼ばれ怪我をした時にしっかりと出血 を止めてくれる働きがございますニンニク 由来のアシと納豆由来のビタミンKの両方 を取ることで普段は血液をさらさにしつつ 出血した時はきちんと止血できるように 血液凝固のバランスが調節されるという わけなんですまたアリシの素晴らしい健康 効果として忘れてはいけないのが強力な 後金効果になりますアリシはかつて食中毒 を防ぐための薬味として利用されていた ほどの強力な殺菌力を持っていますアリシ にはモネラ菌や調数これらといった危険な 食中毒筋をやっつけてくれる効果があり まして食中毒だけじゃなくて風予防にも 役立ちますそして有心の高い降参化作用に も注目です普段の日常生活において紫外線 とかストレスなど様々な原因によって活性 酸素が発生してしまいがちです活性酸素は 全身のあらゆる細胞を廊下させてしまう 有害な物質ですが私たちの体内にはこの ような活性酸素を無毒化する酵素である グルタチオンというものが存在します研究 によるとアリシンを摂取することで グルタチオンの量がなんと8倍にもアップ することが分かっていて全身の細胞を ピカピカに若返らせてくれる効果が期待 できるでしょう納豆にはグルタチオンの 材料となるグルタミン酸がたっぷりと含ま れておりますのでニンニク納豆を食べる ことで体中がどんどん若返っていくはずで ありますちなみにアリシはニンニクの細胞 を破壊することでその内側から漏れ出す 栄養素になりますそのため納豆を食べる 直前にニンニクをすり下ろしてあげるのが 最も健康効果が高いと言えるでしょう ただし生のニンニクはね食べすぎてしまう と人によっては腹痛を起こしてしまう恐れ もありますから1日一遍程度にとめておく のが良いでしょうそれでは次3つ目に紹介 したい納豆に入れると納豆の効果が10倍 になる紙食材は前玉金がアップして寝て いるうちにどんどん痩せるキムであります さて私たち人間の健康の土台として今腸内 環境が注目を浴びています腸内環境が悪い とお腹が痛くなるだけではなく全身のお肌 が廊下してしまったり肥満が進んでしまう など体中に様々な問題が起きるということ が分かってきているんです最近では町内 環境の悪化がなんと認知症のリスクになっ てしまうという研究結果も報告されていて 町内環境は私たちの健康のために最も重要 な要素の1つであると言っても過言では ないんですそんな町内環境の正常化のため に是非とも積極的に摂取して欲しいのが 植物性発酵食品でありますなぜならば植物 性発酵食品には腸内環境を改善してくれる 数々の効果が森沢さだからなんです食物性 の発酵食品といえばキムチがやはり有名で はないでしょうかそして納豆もまた大豆を 納豆金によって発行させてできた植物性 発酵食品でありますこれら2つを混ぜた キムチ納豆はまさに植物性発酵食品の大様 であるということができるでしょう植物 発行食品が腸内環境を改善してくれるのは 次の3つが全部揃っているためだと考え られています1生きた乳酸金が長まで届く プロバイオティクス効果2キムチ納豆その ものが前玉金の餌になる プレバイオティクス効果3元気になった全 玉金によるポストバイオティクス効果この 3つが全て揃っているのが植物性発行食品 が腸内環境を改善してくれる理有なんです さて腸内環境の改善のためにはしばしば全 玉金が大切だよなんて言われていますよね それは確かにその通りではありますが全玉 金を増やすためには適切な手順を踏む必要 があります例えば食物繊維は腸内の前玉金 の餌となることで有名な プレバイオティクスですが食物繊維は前玉 金だけではなく悪玉金の餌ともなり得ます そのため腸内環境が悪玉金優位に傾いて いる状態で食物繊維を食べてしまうと悪玉 菌をいたずらに増やす結果となり逆効果で あるということが最近指摘されるように なってきておりますですので腸の調子を 整えるためにはまずは町内の全玉金を しっかりと増やすことから始めなくては いけないんですそこで重要なのが生きた 乳酸菌を丸ごと摂取する プロバイオティクスであります植物性発行 所品を食べることで生きた乳酸金がその まま腸に移植されますから強制的に前玉金 を優位にすることが可能ですこうして全玉 菌を増やしつつ食物繊維のような前玉金の 餌となるプレバイオティクスを与えると いう順序が大切であると最近よく言われて います食物繊維と植物性乳酸金の両方を 兼ね備えたキム納豆であればこの両者を 同時に行うことができるとため非常に効率 が良いと言えますこうして全玉金が優位に なることで起きる健康効果が ポストバイオティクスであります ポストバイオティクスというのはかなりね 最近になって提唱されるようになった概念 ですからちょっと聞いたことありませんと いう方も結構多いと思います ポストバイオティクスというのは プレバイオティクスを与えることで腸内の 全玉金が作り出してくれる有益な物質の ことであります腸内環境が改善すれば食物 繊維などの餌を食べた全玉金がささとか プロピオンさんと言った私たちの健康に とってとても有益な物質をガンガン 作り出してくれるようになるんですこれら のポストバイオティクスは探査脂肪酸とも 呼ばれ腸内で悪玉金の増殖を抑えるととも に大脂肪を燃やしてくれるという非常に 嬉しい効果もございます探査脂肪さんは 脂肪組織に栄養が吸収されるのを防いで くれるためそれ以上脂肪が大きくならなく なりますこれは運動をしなくても得られる 効果ですから運動嫌いの方にとっては とても嬉しい効果であると言えるでしょう また探査脂肪さんは基礎代謝をアップする ことで脂肪燃焼を促してくれますから 晩御飯なんかにキムチ納豆を食べておく ことで寝ている間にも勝手に脂肪が減って くれるというわけなですまたキムチ納豆は キムチ由来のたっぷりのカプサシが含まれ ておりますカプサシというのは唐辛子の 辛み成分のことで体温を上げたり発寒を 促すことでさらに脂肪燃焼を加速して くれる効果がございます腸内環境が改善 すれば悪玉菌が発生する毒素が減り痩せる だけでなくお肌も綺麗になっていきますの でキムチ納豆はまさに美容にうってつけの 食べものであると言えるでしょうちなみに このようなキム納豆の効果をさらに高める 裏技が存在しますそれはキム納豆に たっぷりのトロロを混ぜるという方法です トロロには山芋由来の良質な電文が たっぷりと含まれています実は納豆筋が 作り出す酵素によって伝聞が分解されると 腸内の全生菌の餌となる様々な物質が作ら れると言われています電文は一般的には塔 に分解されて体内に吸収されてしまいます が鬼淵納豆と合わせて食べることで腸から 吸収される前に全生金の餌になってくれる ため血糖値が上がってしまう心配はあり ませんトロロが持っている電文は一説には キムチ納豆の健康効果を10倍にもアップ すると言われておりますので是非試してみ て欲しいですそしてトロロは納豆と同じ ネバネバ食品の1つですから納豆にマッチ してとても美味しく食べることができます のでとてもおすめですそれでは次4つ目に 紹介したい納豆に入れると納豆の健康効果 が10倍になる紙食材は健康寿命が爆のび する発酵大豆食品味噌でありますさて納豆 はね大豆からできた発酵食品ですが大豆 由来の発光食品の有名なものとして他には 例えば味噌とか醤油がありますよね納豆と 味噌と醤油これら3つの代表的な発酵大豆 食品を混ぜてしまえば最強の健康効果が得 られるんじゃないのと思った方 いらっしゃいませんかその推測はまさに大 正解であります研究によると発酵大豆食品 の摂取量が多いほど死亡リスクが低くなる ということが分かっているからです40歳 から69歳の日本人男女約9万人を対象と したかなり大規模な研究によると発酵大豆 食品の摂取量が多いほど総脂肪リスクが 低下し最大で11%も死亡リスクが下がる ということが分かっておりますこの研究で 分かった興味深いポイントは非発行性の 大豆食品を含めた総大豆食品の摂取では 死亡率の低下は見られなかったという点な んですねこの研究から分かることはですよ 大豆食品を摂取するのであれば豆腐のよう な非発酵食品よりも納豆や味噌醤油といっ た発酵大豆食品の方がはるかに体に良いと いうことなんですまた別の研究では発酵 大豆食品の摂取量が多いほど心臓病や脳 卒中といった致死的な病気のリスクが減少 するということまで分かっております特に 真金梗塞については最大で30%もリスク が低下することが分かっていて発酵大豆 食品は食べば食べるほど健康寿命を伸ばし てくれると考えることができますしかし ここで問題となるのがどれほど健康的で あるとは言ったって納豆の食べすぎは あまり良くないという点なんですね納豆筋 は数ある菌の中でも非常に生命力が強い ことで有名ですそのため酒作りでは工事菌 に納豆菌が購入しないよう手に入る人は 納豆を食べるのが禁止されているほどなん です1日1パックから2パック程度の納豆 であれば納豆金が悪玉金を減らし腸内環境 を改善してくれる効果がありますですが あまりに納豆ばっかり食べすぎたら納豆筋 ばっかりが増えてしまい腸内細菌の バランスが崩れてしまいます腸内細菌層は 前玉菌だけがいればいいというわけでは なくて多種多様な菌がバランスよく存在し ている状態が重要なんですですからいくら 体にいと言っても納豆の食べ過ぎは良く ないんですそこでおすめなのが納豆と一緒 に味噌や醤油といった納豆以外の発酵大豆 食品を取るということなんです味噌や醤油 もまた取りすぎてしまうと塩分過剰で血圧 が上がってしまうなどのデメリットもあり ますが納豆と組み合わせることでそれぞれ の食品からバランスよく発酵大豆を摂取 することが可能となりますこうして複数の 食品から書き進めるようにしてね発酵大豆 を摂取することで1つの食品に偏ること なくたっぷりの発酵大豆を摂取できると いうわけなんですちなみに市販の納豆の ほとんどはタレとかねからしがあらかじめ ついていると思いますがこれらには カラメル色素とか甘味料といった添加物が 含まれておりますので使わずに捨てると いうことをよろしくお願いいたしますこれ ら付属のタレを使う代わりに味噌とか醤油 ををかけることでより健康的に納豆をお 召し上がりいただくことができますので 味噌や醤油は納豆にうけの調味料であると 言えるでしょうさていかがでしたでしょう かそれでは一旦この辺で一元の内容を まとめておきましょうか1元まとめこの 1元では納豆に入れると納豆の効果が10 倍になる紙食材についてご説明いたしまし たポイント1シラス納豆には骨の材料と なるカルシとカルシウム吸収を促す ビタミンDそして吸収されたカルシウムを 骨に貼り付けるビタミンKという死ぬまで 歩ける強靭な足腰のために必要な全ての 栄養素が揃っているポイント2納豆に おろしニニをかけることでニンニクに含ま れるアリシによって納豆が持つビタミンB 1の吸収率が爆上がりするポイント3 キムチ納豆は全玉金を直接取り入れる プロバイオティクス取り入れた前玉菌に餌 を与えるプレバイオティクスそして前玉菌 によって探査脂肪酸が生成される ポストバイオティクスという3つの成長 効果を全て兼ね備えているポイント4発酵 大豆食品には健康寿命が爆のびする効果が あり納豆や味噌醤油などから幅広く摂取 するのが効果的であるそれでは次2元で これぞ完全栄養食なに足りない栄養素を 補う最強の紙食材トップ3について解説し ていきたいと思いますさて1元ではね納豆 にプラスアルファすることで素晴らしい 健康効果をゲットできる数々の食材をご 紹介してきました2元では引き続き納豆の 健康効果を補ってくれる素晴らしい食材に ついて合計3つご紹介していきたいと思い ますそれでは早速1つ目に紹介したい納豆 に足りない栄養を補う最強の紙食材最強の デトックス効果がある大根おろしについて 解説していきますさて健康に良いとして 世界中から注目が集まっている納豆さです が実はそんな納豆さにもね欠点がござい ますそれはビタミンCが不足していると いうこと残念ながら納豆にはビタミンCが ほとんど含まれておらず納豆だけ食べて いると栄養が偏ってしまいますそんな納豆 の弱点を補ってくれるのが大根おろしで あります大根おろしにはたっぷりの ビタミンCが含まれていて納豆の不足分を 補ってくれるのみならず納豆が持つ栄養素 の吸収を助けてくれる効果まであるんです さらに大根にはたっぷりの食物繊維が含ま れている上納豆の電磁質を分解してくれる アミラーゼも豊富ですから先ほどのキムチ なと同じプレバイオティクス効果を期待 することができるでしょうまた大根おろし にはその他にもデトックス作用のあるいち をシアネート消化を促進して芋たれを改善 するジアスターゼといった納豆にはない 独特の栄養素が豊富に含まれているんです いちをシアネートの素晴らしい効果とし ましてはなんと言ってもその高い解毒作用 を上げることができますいちをシアねとは 肝臓の解毒作用をパワーアップすることで 毒性のある食品添加物や発願性物質を無毒 化してくれる効果がございますだからと 言って添加物や発寒物質を食べてもいいと いうわけではありませんが意図せず摂取し てしまった有害物質をデトックスして くれるとして大根おろしは健康維持のため の素晴らしいスケットとなることでしょう また私たちは普段から胃を酷使しがちです よね食事を食べるたびに胃は休まずに働き 続けているわけですから胃が疲れきって芋 たれを起こしてしまうのもまあ当然と 言えるでしょうそこで大根おろしです大根 おろしに含まれるジアスターゼは胃に残っ た食べ物の消化を助けることで胃の仕事を 早めに片付けてくれる作用がございます 早めに仕事が終わればそれだけ胃が休まる 時間が取れるわけですから大根おろし納豆 を食べることで疲れた胃のひを回復させて あげることができるんです一元でご紹介し たキムチ納豆というのは辛くてやや刺激の 強い食べ物になりますので胃の調子が悪い 時はキム納豆を控え代わりに大根おろし 納豆に置き換えるといった風にご自身の 体調に合わせて柔軟にメニューを考えて いっていただければより健康に近づける はずです是非ね皆さん自分の体の声を しっかり聞くという習慣を持っていただき たいんです今日は体調が悪いのか今日は なんでだるいのかそういった自分の体の声 をしっかりと拾っていく訓練をすれば徐々 に自分の体の声が分かるようになってくる んですそれでは次2つ目に紹介したい納豆 に足りない栄養素を補う最強の紙食材は 廊下した血液がサラサラになるオであり ますさて先ほど1元でご紹介したトロロ 納豆のようにネバネバ食品同士はとても 相性が良いということが知られています とろろや納豆と並ぶネバネバ食品の代表が おではないでしょうか納豆のネバネバ成分 が主に納豆き由来であるのに対しオクの ネバネバ成分は実はそのほとんどが水溶性 食物繊維であります大豆からできた納豆に も食物繊維は豊富なんですがあくまでも そのほとんどは水に解けない不要性食物 繊維になります通の改善や全玉金のパワー アップのためには水用性と不要性の2つの 食品をバランスよく摂取することが大切に なるので納豆に不足している水溶性食物 繊維が効率的に補える奥はまさに納豆に 混ぜ混ぜするにはうってつけのネバネバ 食品と言えるんですさらに嬉しいのがオク 納豆による血液のサラサラ効果であります 先ほどニンニク納豆のところでご説明した 結晶板の塊の他にも私たちの血液を ドロドロにしてしまう要因は複数存在し ます中でも代表的な血液ドロドロの原因が 悪玉コレステロールになります悪玉 コレステロールというのは一言で言えば 血液中の油のことでこれが多ければ多い ほど血液が油汚れに汚染されてしまいます 倉に含まれる水溶性食物繊維の1つ ペクチンにはこのような血中の油汚れを 取り除いてくれる作用がございます一方で 納豆が持っている納豆キナーゼには血液中 の油を回収して肝臓に運ぶという働きが ございますつまりオク納豆には血液中の 汚れを掃除して掃除で出たゴミを回収まで してくれるという素晴らしい効果があると いうわけなんですまたおには大根おろし 同様ビタミンCが含まれておりますから 納豆の弱点を補という点でも非常におすめ なんですクというのは非常に健康的な 食べ物ではありますが普段なかなかね 食べる機会って少ないかと思いますです から納豆に入れてガンガンおの摂取量を 増やしていただければと思いますそれでは 次ラスト3つ目に紹介したい納豆に足り ない栄養素を補う最強の紙食材は納豆の 匂いが嫌いな人でも食べやすいわさびで ありますさて多くの市販のには辛がついて くると思いますがそのような辛のほとんど が着色量とか雑念剤といった食品添加物で 汚染されてしまっておりますそのため健康 を考えるのであれば付属のからしは もったいなくても捨ててしまうのが良い でしょうですが納豆にからしをかけること で得られるあの独特なピリッとした感じが 欲しいという方も中にはいらっしゃると 思いますそんな方にはからしの代わりに わさびをかけていただくのがおすめになり ますわさびには血液サラサラ効果や降参化 作用といった数々の効果がありますから 納豆が持っている健康効果を保管してそれ を倍増してくれることでしょうまたわさび が持っている嬉しい効果の1つが消臭効果 であります納豆が体に良いのは分かるんだ けれどどうしても匂いが嫌で食べられない という方も結構多いのではないでしょうか そんな方にはわさびがおすめですわさびに は高い消臭効果があるので納豆の独特の あの匂いを和らげてより食べやすくして くれるというメリットがあるんですちなみ にしばしばわさびの強すぎる殺菌効果に よって納豆筋がね死んでしまうんじゃない かなんて言われることがありますが先ほど の通り納豆筋というのは非常に生命力が 強いためその心配はありませんわさびは 単に納豆に混ぜるだけでなくこれまでご 紹介してきた数々のトッピング納豆に ちょい足しすることもできますから積極的 に活用していただけると嬉しいですそれで はこの辺で2元の内容をしっかりとまとめ ておきましょう2元まとめこの2元では 納豆に足りない栄養素を補う最強の紙借剤 を合計3つご紹介いたしましたポイント1 大根おろしに含まれるいちをシアネトには 体内の有害物質を解毒する最強の デトックス効果があるポイント2オクと 納豆の組み合わせによって廊下した血液が さらさになるポイント3付属のからしの 代わりにわさびを納豆にかけることで高い 健康効果が得られる上に匂いが嫌いな人で も食べやすいというメリットがある本日は 以上ですこの動画が良かったら高評価 ボタンとチャンネル登録どうぞよろしくお 願いいたしますまた他にもチャンネルを やっておりますので概要欄のリンクから チェックしていただけますと嬉しいです今 画面に出ている最新動画おすすめ動画も チェックしていただけると大変嬉しいです 本日はご清聴ありがとうございました

遂に完成しました…！
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▼【目次】
0:00　納豆を単品で食べるのは勿体なさ過ぎる….
4:29 １限　納豆の効果が10倍に!?死ぬまで異常に若い人は全員、毎日納豆に●●を入れて食べていた
33:55 ２限　これぞ完全栄養食!!　納豆に足りない栄養素を補う「最強の神食材トップ３」

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▼どんなチャンネル？
聞くだけで理解できる音声コンテンツにして投稿しています。
（アニメーションも付けたりしてますが、音声だけでも理解できるように制作しています！）
通勤中・食事中・寝る前などスキマ時間に聞き流して頂いて
効率の良いインプットのお役に立てれば幸いです!(^^)!

▼作成者紹介　
●タケミ　Twitter　https://twitter.com/takemi52937241
●リョウ　Twitter　https://twitter.com/ryo_mm9n

本要約チャンネルプロフィール
1日5冊ほどの読書を5年以上続けている、心底本を愛するオタクと優れた健康知識を有する医師の集団。
学習により迷いをなくし、健康により自己救済されるという信念を持つ。
オタクのプライドにかけて、世界一分かりやすい動画を作成している。

▼お願い
この部分をこうしてほしい
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