寝起きに１個！朝に食べるだけで痩せるおすすめの食材５選【ダイエット／血糖値】

寝起きに１個！朝に食べるだけで痩せるおすすめの食材５選【ダイエット／血糖値】

こんにちは ダイエット専門トレーナーのトミーです 今回は 寝起きに食べるだけで痩せるおすすめの 食材について解説していきます ダイエットをしていると食べない方が 痩せると思って 朝ごはんを抜いているという方も多いと 思いますしかし 朝に何も食べないことで 取りやすい体質になってしまうので カロリーを取っていないのになぜか痩せ ないというストレスにつながります 朝食べるものによってその日1日の体質を 大きく左右することになるので 寝起きに何を食べるのかはダイエットで 重要なんですまさに食べるものをちょっと 意識するだけで一気に痩せやすくなるん ですがその食材を知らずにダイエットを 苦労している方は多いです今回の動画では まず寝起きに食べるもので痩せる理由に ついて解説していきその次に 寝起きに食べるだけで痩せるおすすめの 食材について5つ解説していきますこの 動画を最後まで見ていただけることで朝 食べるものへの意識が変わり1日を痩せ やすい状態で過ごすことができます 驚くほどダイエットがはかどりしっかりと 痩せるようになります ぜひ最後まで動画を見るようにして くださいこのチャンネルでは ダイエットに役立つ情報を発信しているの でぜひチャンネル登録をしていただいて 一緒に ダイエットを頑張っていきましょうそれで は今回もバッチリやっていきます それでは早速 寝起きで食べるもので痩せる理由について 2つ解説していきます 寝起きに食べるもので痩せる理由1つ目は 1日の血糖値が安定するからですまさに 栄養のあるものをしっかり食べれば1日の 血糖値が安定して痩せやすくなるんです なぜならセカンドミール効果といって1日 の初めに立った食事が2色目以降の食後の 血糖値に影響を与えてからですということ はまさに血糖値の上昇を抑える食材を 食べることができれば2色目以降の 昼ごはんや夜ご飯でも血糖値の上昇を 抑えることができるということです 逆に言えば 朝に血糖値を乱高下させるような山盛りの 白米や 食パン みたいな食事をとってしまうとその次以降 の食事でも血糖値が乱高下しやすくなり 太りやすくなるということです ダイエットにおいて血糖値というのは めちゃめちゃ重要です1日の中で血糖値が 乱高下してしまうとインスリンの過剰分泌 により脂肪が目的しやすくなったり空腹を 感じやすくなり食欲が乱れて食べ過ぎる ごとにつながりますなので 寝起きに食べるものを意識することで血糖 値が安定して 痩せやすくなるということですそして 寝起きで食べるもので痩せる理由2つ目は 食欲が安定することですまさにしっかり 栄養のあるものを食べると脳が満足して1 日通して食欲が安定するようになるので 痩せやすくなります ダイエットの大原則は消費カロリーよりも 摂取カロリーを抑えたアンダーカロリーを 作ることです 食欲が安定すれば無駄な食べ過ぎも減るの で静止カロリーを抑えることにつながり アンダーカロリーが作りやすくなります 朝は1日の中で最も栄養素が枯渇している 状態になります 体内に栄養素がない状態というのが長く 続いてしまえばその分の方が早く エネルギーを補給しようとして食欲が暴走 することになるんですここで ファンにマーガリンを塗るだけ 菓子パンだけみたいな栄養素が偏った食事 をとってしまうとカロリーは摂取している のにビタミンやタンパク質などの重要な 栄養素が不足してしまいます 食事をとっても栄養素が不足していれば脳 が満足せずにもっと食べなきゃいけないと 思って 食欲が乱れてしまいますなので 朝に糖質やタンパク質 脂質食物繊維ビタミンなどの体にとっての 重要な栄養素をしっかりとることで 脳が満足するのでその後の食欲も安定する んですただ空腹を満たすだけでは食欲は 落ち着きません 特に 朝の栄養素が枯渇している状態では食欲も 乱れやすいので手軽に食べられて栄養素が 豊富な食べ物が必要なんですさらに 朝にしっかり栄養素を取ることで 体温を高めたり腸内環境が良くなり代謝を 高めることにもつながります 血糖値の安定や食欲の安定代謝を高める ことができればダイエットが一気に楽に なるはずですただ 朝は時間がなくて手の込んだものは作れ ない食欲がなくてなかなか食べられないと いう方もいるたいと思いますそこで次の パートではまさに時間がない方や食欲が ない方でも手軽に食べれる寝起きにお すすめの痩せる食材について解説していき ます それでは 寝起きに食べるだけで痩せるおすすめの 食材について5つご紹介していきます 寝起きに食べるだけで痩せるおすすめの 食材一つ目はバナナですバナナはどんなに 朝に時間がない方でも手軽に用意ができて 食欲がないという方でも食べれるおすすめ の食材ですバナナは栄養素が豊富で体の エネルギー源になる糖質 腸内環境を整えたり血糖値の上昇を抑える 食物繊維便秘の解消や食欲を安定させる マグネシウムなど 多くの栄養素が含まれていますそれでいて 1本あたりのカロリーが80キロカロリー 弱なので低カロリーで多くの栄養素が 取れるのでおすすめですさらにバナナには 食物繊維の一種であるレジスタント スターチが含まれていて 腸内環境を一気に改善してくれるんです レジスタントサーチは何消化製澱粉と呼ば れていて 消化されずに 超マネー届いて善玉菌の餌になるので腸内 細菌のバランスを整えてくれます分解 吸収がされにくいという特徴もあるので ゆっくり吸収されていき 満腹感が持続しやすいので食欲の安定に つながるんですバナナ1本で多くの栄養素 が取れてダイエット効果を高めることが できるのでおすすめの食材ですそして 寝起きに食べるだけで痩せるおすすめの 食材2つ目は ゆで卵です 卵は完全栄養食と言われているくらい栄養 素が豊富でビタミンCと植毛繊維以外の すべての栄養素が含まれているのでお すすめです 特に ダイエット中にしっかりとってほしい タンパク質が豊富に含まれていてたった1 個のゆで卵から8G近くのタンパク質が 取れるんです 卵に含まれているタンパク質はアミノ酸 スコアと呼ばれている必須アミノ酸の バランスがいいので朝から両膝タンパク質 を取ることができるんです 朝からしっかり良質なタンパク質を取る ことができれば食欲を抑える効果や体調を 高める効果があるので ダイエット効果が得られるということです そして 卵の中でもなぜゆで卵をするのかというと それは タンパク質の吸収率がいいからです 生卵はタンパク質の吸収率が50% 程度なんですがゆで卵にすることで タンパク質の吸収率を90%まで 引き上げることができるんですさらに ゆで卵の中でも半熟卵の吸収率が抜群に いいので 半熟のゆで卵で食べるとさらにダイエット 効果は高いです ゆで卵を朝に1個食べるだけでほぼ全ての 栄養素を取ることができるので1日通して 食欲を抑えられて十分ダイエット効果を 得ることができると思いますただその中で も糖質が少なかったり ビタミンCや食物繊維が含まれていないの でバナナと一緒に取り入れていただくこと でバランスが取れていいかと思います まだまだゆで卵にはダイエット効果がある んですが詳しく知りたいという方は 過去の動画でかなり詳しく解説しているの でそちらをチェックしてみてください そして 寝起きに食べる中で痩せるおすすめの食材 3つ目は 具だくさんのお味噌汁です 具だくさんのお味噌汁を朝から飲むことで 血糖値の安定や 体温の上昇につながり代謝がアップするの で 痩せやすくなるんです 味噌は発酵食品なので 腸内細菌のバランスが良くなり腸内環境を 整える効果があります 腸内環境が良くなれば朝からエネルギーの 吸収 消費効率が高まるので 代謝を高めることにつながりますお味噌汁 に入れる具材はキノコや海藻類葉物野菜を 入れることをお勧めします 例えばなめこやえのきなどのキノコ類 ワカメやもずくなどの海藻類たくさんや ほうれん草などの葉物野菜を入れて いただくことで血糖値の上昇を抑える食物 繊維脂肪燃焼に必要なビタミンミネラルを 多くに取ることができますそこにお道具 なども追加することで タンパク質を摂ることができるのでさらに 栄養バランスは良くなります 温かいお味噌汁を朝から飲むことで 内臓が温まって 太陽の上昇につながり水分を取ることで 食事の満足度も高まります 具だくさんのお味噌は食欲がないという方 でも食べられるものだと思いますし低 カロリーで食欲の安定や血糖値の安定代謝 アップにつながる栄養素を豊富に取ること ができるのでおすすめですそして 寝起きに食べるだけで痩せるおすすめの 食材4つ目は 納豆ご飯です 朝に食べる納豆はダイエットに めちゃめちゃおすすめの食材です1日1 パックは食べてほしい納豆ですがかなり 多くのダイエット効果がありその中でも 納豆菌の効果がすごいんです 納豆菌は体内では善玉菌として働いて くれるので腸内環境を整える効果があり ます 納豆菌は3に強いので 胃酸にやられることなく生きたまま腸まで 届き将来では善玉菌として元気に働いて くれますそして 将来にある善玉菌の餌にもなるので善玉菌 の数が増えて腸内細菌のバランスが良く なり腸内環境が整っていきます 腸内環境が整えば将来で吸収される栄養素 の吸収効率が高まるので 食べたものをエネルギーにしやすくなる ため 会社がアップして痩せやすくなるんです さらに 納豆菌の繁殖力が凄まじくてたった1個の 納豆菌がちょうまで届いたらその16時間 後には40億まで増えると言われているん です 毎日納豆を食べることで腸内で納豆菌が 元気に活動してくれるようになるので腸内 環境が良くなり痩せやすい体質に変わり ますそして ご飯と一緒に食べることで 体のエネルギー源である糖質を十分に摂る ことができるので 洋バランスは整えます 白米は血糖値が上がりやすく朝食にお すすめされることはあまりない食材ですが 納豆と一緒に食べることで 納豆に含まれる食物繊維により血糖値の 上昇を抑えることができます 納豆ご飯で 糖質 脂質 タンパク質ビタミンミネラル食物繊維と バランスよく取ることができるので 朝からしっかり栄養をとることができます ちなみに 納豆は食べる前に冷蔵庫から出しておいて 常温で食べることで ナットを菌が活発に働くようになります 食べる前に 半分くらい出してから納豆ご飯として 食べるとよりダイエット効果を得ることが できると思います 納豆にはまだまだダイエット効果があり 過去の動画で詳しく解説しています 気になる方はそちらもチェックしてみて くださいそして 寝起きに食べるだけで痩せるおすすめの 食材5つ目は プロテインです 朝はどうしても食欲がない時間がなくて ご飯なんか食べてらんないという方は プロテインだけでも飲むようにして ください 肉や魚卵などの固形物から栄養素が取れる とより代謝も高まりいいんですが時間的に 難しいという方もいると思いますそんな時 はプロテインであればシェーカーにこの後 水を入れてシェイクするだけで簡単に作る ことができますしジュースみたいに飲む だけで終わりなので短時間でしっかり栄養 をとることができます プロテインは筋トレをしている人が飲むと いうイメージがあるかもしれないですが プロテインはただの栄養補助食品です プロテインは 効率的にタンパク質を取るために粉末状に なっているもので肉や魚から取る栄養素と にも変わりません むしろ余計な脂質や糖質などの栄養素が 入っていない分低カロリーで体にとって 重要な栄養素であるタンパク質が取れるん です 朝起きたらすぐに家を出るという方は家を 出る前にプロテインを一杯飲んでいただい て会社についてからバナナやゆで卵を1個 食べるこれで 糖質 脂質 タンパフェステ ビタミンなど最低限必要な栄養素が取れる ようになるので 痩せやすい状態で1日を過ごすことができ ます プロテインに多く含まれている単発室には 食欲を落ち着かせるという効果があるので 食べ過ぎを抑えることにもつながります 朝時間的にご飯を食べるのが難しいという 方は何も食べないよりは短時間で重要な タンパク質が補給できるプロテイン用の ことをお勧めします ご自宅にプロテインがないどんな プロテインを買えばいいかわからないと いう方は概要欄の方に私がおすすめする プロテインを貼っておくので気になる方は 購入してみてくださいはい 以上が 寝起きの食べ物で痩せる理由と寝に食べる だけで痩せるおすすめの食材5選でした 朝にしっかり栄養のあるものが食べられれ ば1日を痩せやすい状態で過ごすことが できるので ダイエットは一気にはかどっていくはず です 朝食べるものは意識したことがなかったと いう方ぜひ今回の動画を参考にしてみて くださいはいそれでは今回の動画は以上 です今回も最後までご視聴ありがとう ございました今回の動画が 少しでもためになったいいなぁと思って いただいた方はチャンネル登録と高評価を していただけると嬉しいですそれではまた 次回の動画でお会いしましょう [音楽]

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【目次】
00:00 オープニング
01:22 寝起きに食べるもので痩せる理由①
02:34 寝起きに食べるもので痩せる理由②
04:33 寝起きに食べるだけで痩せるおすすめの食材①
05:47 寝起きに食べるだけで痩せるおすすめの食材②
07:25 寝起きに食べるだけで痩せるおすすめの食材③
08:42 寝起きに食べるだけで痩せるおすすめの食材④
10:44 寝起きに食べるだけで痩せるおすすめの食材⑤

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▽寝る前に一口！食べるだけで寝ている間に体脂肪が落ちる神食材３つ

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とみーのプロフィール
▶ダイエット専門パーソナルトレーナーとして、東京都千代田区御茶ノ水の「パーソナルジムT’sGYM」で活動。
「リバウンドさせないダイエット」を指導の軸として、年間1,200セッションを超えるパーソナル指導をしている。
今後多くの方に「リバウンドをしないダイエット方法」をお伝えするために、オンラインのダイエットスクールを開校予定。

▶受賞歴
2022モデルジャパン日本大会TOP10
2021モデルジャパン日本大会TOP10

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寝起きに食べるだけで痩せる食材についてでした！