【食べれば痩せる】罪悪感ゼロ！コンビニで買える最強のお菓子25選【セブンイレブン編】

【食べれば痩せる】罪悪感ゼロ！コンビニで買える最強のお菓子25選【セブンイレブン編】

こんにちは。ダイエット専門トレーナーの とミーです。今回はダイエット中に食べて も痩せるおすすめのお菓子について解説し ていきます。今回の動画はいつもの ダイエット知識を徹底的に解説するような 動画ではなく、ただシンプルにカロリーの 低い美味しいお菓子をご紹介する動画で ダイエット中でもお菓子を食べたいという ダイエッターを救う動画になっています。 基本的に食べ物にはカロリーがあるので 食べるから痩せるというのは少し違うん ですが感触で上手にお菓子を取り入れて いる人はダイエットも上手な印象があるの で是非今回の動画を参考に取り入れてみて ください。ちなみに今回ご紹介するお菓子 についてはセブンイレブンで買えるものに 限定してご紹介しています。今回の動画が 好評であれば違うコンビニチェーンのお 菓子もご紹介したいと思いますので是非 コメント欄の方でどこのコンビニのおすめ のお菓子が知りたいか教えてください。 また勘違いをさせてしまうと申し訳ないの で最初にお伝えしておきたいのが今回の 動画はお菓子を積極的に食べて欲しいと いう動画ではなく、どうしてもお菓子を 食べたい時にこれだったらダイエットへの 影響を最小限にできるというものなので、 我慢してストレスが爆発しとうという状況 を疲らないために食べすぎないようにして 取り入れていきましょう。今回はかなり ボリュームがあり、25個を一気にご紹介 していくので是非最後まで見ていって ください。 それではまずダイエットにおすすめのお 菓子を選ぶ基準について解説していきます 。今回ご紹介するお菓子もこの基準に沿っ ているので、もし他のコンビニやスーパー でお菓子を選ぶ時の参考にしてみて ください。その基準は150kc以下で 脂質5g以下のものを選ぶことです。これ は目安なので少しなら前後してもいいん ですがこの基準を知っておくだけでお菓子 は一気に選びやすくなると思います。基本 的には1日3色からカロリーを取って いただきたいんですが、お菓子を食べたい 、甘いものが食べたいという時もあるはず なので、その時にオーバーカロリーになら ないように150kcが目安になります。 これが300kcのお菓子とかになって しまうと、食事からその分カロリーを 減らさなければいけなくなり、全体の栄養 バランスが崩れやすいです。さらにお菓子 には少なからず完味量や添加物が入って いるので、1日全体のカロリーのうちお 菓子の比率が多くなるほど不健康な栄養素 が増えてしまいます。そういった意味で 150kc以下を目安にして欲しいんです 。しかし同じ150kcでも脂質が低いお 菓子と脂質が高いお菓子は質量が違います 。例えば見たらし団子1本で50gくらい あるんですが、脂質は1g程度しか含まれ ておらず、カロリーは130kcくらい しかありません。しかし、たった60g くらいのチョコシュクリームを食べた場合 、脂質が約29g含まれていて、カロリー は380kcくらいになってしまいます。 同じくらいの質量なんですが、脂質の多い チョコシュクリームになるとカロリーが3 倍近くになるんです。脂質が多くて カロリーが150kc以下にしようとする とお菓子のサイズをかなり小さくしなけれ ばいけないので満足感が少ないですし、 ちょっと食べてしまえば満足するまで食べ たくなるのがおかしです。少しだけにして おこうと思っても結局食べすぎることに なってしまうので精質のお菓子を選べば 食べられるを増やしてカロリーを抑える ことができるんです。なので、お菓子を コンビニやスーパーで選ぶ時は、まずは 脂質量を見て極力少ないもの、多くても 5g程度のものを選ぶようにすると、比較 的食べられるも増えて満足感が高まります 。また、お菓子には添加物や完味量が含ま れているものが多く、そんなものを食べて もいいのかと気になる方は多いと思います 。今回の動画に関しては最初にお話しした 通りお菓子と上手に付き合っていけるため にあえて添加物は無視しているので栄養 バランスを整えながらお菓子を取り入れる ことを最優先にしています。痩せるお菓子 とは言いつつも当然カロリーはありすぎれ ばオーバーカロリーの原因になるので1日 1個までにするといったルールを作り食べ すぎないようにしましょう。もちろんお 菓子を控えて添加物を取らないように できればいいんですが、お菓子を一生我慢 できるかと言ったら難しいと思うので、 ダイエットの弊害にならない程度に 取り入れることでお菓子と上手に付き合っ ていけると思います。そこでカロリーと 失素量さえ気をつけておけばダイエットの 失敗につがるような食べ方にはならない ですし、お菓子で摂取した150kcリ 程度のカロリーなら簡単に調整できるので 、お菓子を食べながらダイエットができる んです。しかし目安は分かったけど、具体 的に食べていいお菓子が知りたいという方 も多いと思います。そこで今回はセブン イレブンの中でダイエット中でも食べ られるお菓子の基準をクリアしているもの を25個ピックアップしたので是非参考に して取り入れてみてください。 それでは今回はセブンイレブン編の ダイエット中に食べても痩せる最強のお 菓子について25個ご紹介していきます。 この中に含まれていないものでおすすめと いう商品があれば是非コメント欄で教えて ください。また動画をご視聴していただい たタイミングによっては生産が終了してい たり地域によっては販売していないものも あるかもしれないのでその点はご了承 ください。そしてここからは暗記をしてい ないので見ながら解説させていただきます 。それでは1つ目は品川巻きです。トク あたり28gで税込み213円カロリーが 103kc、タンパク質が2.9g、脂質 が0.2g、炭水化物が22.9g、その うち糖質が22.0g、食問繊維が 0.9gです。1袋を食べてもカロリーが 103kcという低カロリーのところがお すめで、一袋まるまる食べてもいいという ところがポイントです。仮にこれが 200KCあって、半分にすれば 100KCだなと思っても、半分で我慢 できる人はほとんどいないと思います。 食べ出したら綺麗に全部食べないと気が 済まないという方も多いと思うので、そう いった方には特に食べ切りサイズのお菓子 がおすめです。そして2つ目は割れせ餅 醤油味です。一袋あたり43gと少し ボリュームがあり、税込みで138円。 カロリーが158kc、タンパク質が 3.6g、脂質が0.4g、炭水化物が 35.2g、そのうち糖質が34.6g、 食問水員が0.6gになっています。 おやつの目安である150kcを少し オーバーしていますが、脂質はほぼ0なの でカロリーは誤差として考えてもいいと 思います。補線米は硬さがあるので 食べ応えがあり、自然と咀嚼の回数も 増えるので満足感が高まります。さらに よく噛むことで食欲抑性ホルモン分泌さ れるのでその後の食欲を抑えることに つがります。こちらも一袋食べ切っても低 カロリーで食べられるのでおすすめのお 菓子です。そして3つ目は有気向き甘ぐり です。一袋60gと結構ボリュームがあり 、税込み159円、カロリーが114kc 、タンパク質が2.7g、脂質が0.8g 、炭水化物が26.0g、そのうち糖質が 21.9g、食門繊維が4.1gです。 こちらは自然な甘さがあるのでスイーツ 感覚で食べられて、ただ甘さがあるだけで はなく食門繊維が多いのがポイントです。 一袋を食べれば4gの食門繊維が取れるの で、多くの方にとって1日の不足分を 補える量が取れます。お菓子でただ甘い ものを摂取するだけだと血糖値の心配も ありますが、完食で食物繊維を多く含むお 菓子を食べて血糖値が安定すればその後の 食べすぎも抑えられます。もう1つ似て いるお菓子でオーガニックの麦ぐりという ものがあるんですが、こちらはカロリーが 147kcと少し高いので、同じ食材を 食べるなら勇気向き甘ぐりがおすすめです 。そして次は3つ一ぺんにご紹介します。 4つ目練り溶感。5つ目あ豆きモナカ。6 つ目金です。練り溶感は1個あたり58g で税込み105円。カロリーが151kc 、タンパク質が1.9g、脂質が0.3g 、炭水化物が37.3g、そのうち糖質が 33.2g、食問繊維が4.1gです。 きモナカは1個あたり38.6gで税込み 100円カロリーが140kcタンパク質 が2.3g、脂質が0.2g、炭水化物が 33.2g、そのうち糖質が31.0g、 食門繊維が2.2gです。金場は1個 あたり推定70gになっています。 カロリーは151kc、タンパクは 2.9g、脂質は0.6g、炭水化物は 36.5g、そのうち糖質は30.7g、 食門ステインは5.8gです。3つとも 和菓しでカロリーがほぼ目安通りで脂質も ほぼ含まれていないのでおすすめです。 意外にも食物繊維が含まれていて血糖値の 上昇を抑える効果が期待できますが、糖質 が30g以上含まれている点には注意が 必要です。食物繊維が含まれていたとして も、糖質量が多いとカバーしきれずに血糖 値が上がってしまうケースもあるので、1 日全体の糖質量が多い日や完食で食べた時 に眠気が来たりその後に疲労感が来た場合 は違うお菓子を取り入れてみましょう。 そして次も2つ一緒にご紹介します。7つ 目グミ角シリーズ、8つ目グミ丸シリーズ です。グミ角シリーズはサイダー味と コーラージがあり、一袋あたり30gで 税込み108円です。カロリーが 102kc、タンパク質が1.9g、脂質 が0、炭水化物が23.6g、そのうち 糖質が23.5g、食門繊維が0.1g です。グミ丸シリーズはマゴー味と シャインマスカット味があり、カロリーが 109kcリ、タンパク質が1.9g、 脂質が0、炭水化物が25.5g、その うち糖質が25.2g、食問繊維が 0.3gです。海はほぼ糖質の塊なので 太りそうというイメージがあるかもしれ ないですが、脂質が全く含まれていないの でKカロリーで食べることができるんです 。現代人は脂質過剰になっていてお価値で さえも洋風になって支出量が増えてしまう のでそのお菓子で脂質0のグミを 取り入れることで低カロリーでお菓子を 抑えることができるんです。さらにグミは 弾力性がありよく噛んで食べることが できるのでそれも食欲を抑えることに つがります。そしてここの爪、種人抜き カリカリ梅です。一心あたり34gで 税込み194円、カロリーが9kcリ、 タンパ質が0.3g、脂質が0、炭水化物 が2.5g、そのうち糖質が1.5g、 食問繊維が1gです。たった9kcリしか ないので実質食べ放題みたいな感じになり ますが、食塩が1あたり1.7g含まれて いるので、塩分量を気にされているという 方は一袋までにするか、他のお菓子を選ん だ方がいいと思います。梅シリーズは全体 的にカロリーが低いのがおすすめで、他に も酸っぱい星、蜂蜜梅という商品もあり、 どれも50kc以下で食べられるのでお すすめです。そして梅にはク炎酸やバニン といったダイエットにおすすめの成分も 含まれていて、お菓子を食べながら ダイエットを加速させることができます。 そして10個目。サクっと果実チョコ シリーズです。イチごとマゴ味があり、 一袋あたり17gで税込み213円。 カロリーが93kc、タンパク質が 0.4g、脂質が4.7g、炭水化物が 12.6gです。の量が少ないというのも ありますが、100kcリ以下脂質も5g 以下でチョコを食べられるのはダイエット 中には嬉しいと思います。チョコは小に なっているものを買ってもあと1個だけが 止まらずに全部食べるまでがセットになっ てしまうので一袋全部食べ切っても 100KC以下になっているのはかなりお すすめです。味も2種類あるのでその時の 気分で買ってみてください。そして11個 目とろける人豆腐です。1個でどのぐらい の量が入ってるかは分からないんですが、 見た感じ一般的なワンカップサイズになっ ているので満足感は高そうです。値段は 税込み205円、カロリーは136kc、 タンパク質は2.8g、脂質は5.8g、 炭水化物は18.2g、そのうち糖質は 17.9g、食門繊維は0.3gです。 こちらは脂質5g以下の基準を少し オーバーしているんですが、その代わり 糖質量が少なく全体のカロリーが少ないの でおすすめです。そして牛乳が主元量なの でタンパク質が2.8g取れるのが メリットです。お菓子はどうしても糖質や 脂質メインになってしまい栄養素が偏るん ですが、タンパク質が含まれていれば バランスを整えることにつがります。 そして12個目、フラノメロン&滑らか安 。こちらも1個あたりの量は分からないん ですが、価格は税込み248円、カロリー は143kc、タク質は3.2g、脂質が 3.6g、炭水化物は24.6g、その うち糖質は24.3g、食門線は0.3g です。先ほどの安人豆腐よりもメロン ソースが含まれているので牛乳の分量が 少なくなったのか、脂質量が少なくなって います。人豆腐は少し味が苦手という方で もしっかりメロンソースが含まれているの でその分甘さり美味しく食べられるかも しれません。そして13個目セブン カフェゼリー&国東ラテプリン1個税込み 313円と少しお高めなんですが ボリュームがあるので満足感は高そうです 。カロリーは135kc、タンパクは 3.2g、脂質は4.7g、炭水化物は 20.1g、そのうち糖質は19.7g、 食問は0.4gです。カロリーと脂質も 基準以下で糖質量も20g以下になるので 血糖値の急上昇も起きにくいです。 コーヒーによってほんのり苦みがあるので 余ったるいお菓子やスイーツが苦手という 方は合うと思いますし、黒刀が程よい甘さ を出してくれています。ネックなのは他の お菓子と比べると少し高くなっているので 特別な時のお菓子にしましょう。そして 14個目君だけのプリン。1個あたり 95gあるのでボリュームがあり、税込み 159円とお菓子としてはちょうどいい 価格です。カロリーは137kc、 タンパク質は6g、脂質は5.3g、炭水 化物は16.3g、そのうち糖質は 16.1g、食問繊維は0.2gです。 脂質が5.3gと若干基準をオーバーして いますが、タンパクが6g取れるので ダイエット中にもおすすめです。プリンは 卵や牛乳が含まれているのでその分筋肉の 栄養になるタンパク質が豊富に含まれてい ます。タンパクは筋肉を残して脂肪を 落とすためには重要な栄養素なのでお菓子 からタンパク椅質が取れれば代謝アップも 狙います。糖質量も16gと少なめなので 栄養バランスを崩すことなく食べられます 。そして15個目、和フスイートポテト1 個で税込み118円カロリーが146k、 タンパク質が2.5g、脂質が1.4g、 炭水化物が33.2g、そのうち糖質が 28.6g、食門繊維が4.6gです。 スイートポテトはさまが含まれているので 食物繊維が豊富に含まれています。1個 あたりの量としてはそこまで多くないと 思いますが、食門繊維が4.6gも含まれ ているので満足感が高いです。さまもの 眼油量が分からないので何とも言えません が、さま芋自体にはダイエットをサポート する効果が豊富です。レジスタント スターズという超喝効果の高い成分も含ま れていて、町内環境の改善にも役立ちます 。スイートポテトはお腹に溜まる感覚が あると思うので、満足感は高いと思います 。そして16個目。果物充実ゼリーです。 1個あたり210gもあるのでボリューム があり、価格は税込み192円です。 カロリーは120kc、タンパク質は 0.4g、脂質は0、炭水化物は30g です。見た目がボリューミーなのでそれ だけで満足感があり、カロリーが低く脂質 が0なのもかなり嬉しいポイントです。 ゼリーは基本糖質メインのお菓子で30g あるので、1日3色食べる糖質との バランスを考えて糖質量がオーバーしすぎ ないように取り入れていきましょう。 そして17個目、一口ずんだ団子です。2 個入っているのでそれだけでお得感があり 、化学も税込み159円と手頃です。 カロリーは131kc、タンパク質は 2.8g、脂質は1.1g、炭水化物は 27.8g、そのうち糖質は26.9g、 食問線は0.9g含まれています。和菓子 なので脂質が少なく低カロリーで取り入れ られるのが特徴で量も少なすぎず多すぎ ないので満足感も得られると思います。 過去に4個入りのものが売っていた時に 食べたことがあるんですが、シンプルに 美味しいです。よりも和菓が好きという方 は絶対に美味しいと思うので是非食べてみ てください。そして18個目、日水饅じ です。1個あたり約70g、価格は税込み 170円、カロリーは139kc、 タンパク質は1.4g、脂質は0.1g、 炭水化物は33.7g、そのうち糖質は 32.6g、食門繊維は1.1gです。 支質が0.1gと脅異的に低く、カロリー も基準値以下で食べられるおすすめの 和菓しです。糖質量がそこそこあるので 夜ご飯でそのままいつも通りのご飯を食べ ていたらオーバーカロリーになる可能性が あります。なのでイメージとして完食に 水饅を食べたことで食欲を抑えられて 夜ご飯の食べすぎが抑えられるようになる ことでカロリーが自然と調整されると理想 的です。なので糖質が30g前後のお菓子 を取り入れる時は1日の糖質量に注意し ましょう。そして19個目はライチバー です。ここからアイス編に入っていくん ですが、実はアイスはダイエット中にも 食べられるお菓子でカロリーが低いものが 多いので選択肢も多いです。そこで最初に ご紹介するのがライチバーで1個の価格が 税込み127円です。カロリーは85kc 、タンパク質は0、脂質は0.6g、炭水 化物は20g、そのうち糖質は19.8g 、食門繊維は0.2gです。なんと カロリーが100KC以下の85kcで 食べられるので、どうしてもアイスが食べ たいという時に食べたとしても大きな影響 はなく、それで甘いものよくやお菓子が 収まるならかなりお得です。特に夏の時期 はさっぱりとした風味のアイスが食べたく なると思うので、暑い時期にはぴったりだ と思います。そして20個目、カ肉 たっぷり桃りです。1個あたりの価格が 税込み235円、カロリーは118kc、 タンパク質0.1g、脂質は0g、炭水 化物は29.4gです。強化系のアイスは 基本脂質が低いことが多いので、カロリー が低くダイエット中でも食べやすいです。 しかもこのアイスはたっぷり入っているの でその分満足感も高く低カロリーで食欲を 抑えてくれると思います。同じシリーズで 身もありほぼ同じような栄養素なので味の 好みで選んでみてください。そして21個 目、抹っ茶燃乳氷です。1個あたりの価格 が税込み181円カロリー が132kc、タンパク質が1.8g、 脂質が1.2g、炭水化物が28.7g、 そのうち糖質が28.1g、食門繊維が 0.6gです。評価系のアイスなので脂質 が低く、そこに燃乳が含まれているので クリーミーな食感で食べることができます 。人気のマッチ味ですし、氷だけだと苦手 という方も燃入が含まれていることで一気 に満足感が高まると思います。そして22 個目、まるでシリーズです。価格や栄養 成分は種類によって多少変わるんですが、 税込み160円から213円になってい ます。まるで熟で言うとカロリー 105kc、タンパク質0.3g、脂質は 0、炭水化物は26.3g、そのうち糖質 は25.7g、食門繊維は0.6g含まれ ています。まるでシリーズは完熟、バナナ 、デコポン、りんご、メロン、巨宝味が ありますが、全部100から150kcに 収まっているので、ダイエット中でも食べ られます。さらにカ肉がたっぷり含まれて いるので食べ応えがあり、冷凍フルーツを 食べているような感覚で満足感も高いです 。味の種類が多いのもポイントで多くの方 にとって好みの味が見つかると思います。 そして23個目、フルーツオレアイスバー です。税込みが127円でカロリーが 119kc、タンパク質が1.7g、脂質 が2.9g、炭水化物が22g、そのうち 糖質が21.7g、食門繊維が0.3g 含まれています。こちらは価格が他の アイスと比べると安いので、それが地味に 嬉しいポイントです。さらに腸内の全玉金 として働く入酸金も含まれているので腸内 環境を整える効果も得られます。どの くらい入酸金が含まれているのかは分から ないですが、少なくとも自立ツモにはなっ ていくのでポジティブな要素になると思い ます。そして24個目。一口か濡れアイス 。価格は税込み213円。1個あたりの カロリーが18kc、タンパク質0.3g 、脂質が0.5g、炭水化物が3.1g 含まれています。これは5個入りなので 全部食べても100kc以下で食べられる お得感のあるアイスです。基本的に小放送 されているものは食べすぎることになるの でご紹介しないことにしているんですが、 このアイスに限っては全部食べても 100KCカロリーいかないので、少し 残して名残りしい感じでお菓子の時間が 終わることもなく、全部食べたという満足 感が得られるのでおすすめです。そして 25個目、冷凍ブルーベリーです。1個 あたり130gもあり、価格は税込み 267円です。カロリーは81kc、 タンパク質は0.8g、脂質は0.1g、 炭水化物は21.5g、そのうち糖質は 18.9g、食門繊維は2.6g含まれて います。まずはこれを一袋食べると相当な 量があるので満足感がかなり高いんですが 、それでいてカロリーは81kcしかない のがかなり嬉しいポイントです。さらに ブルーベリーは過去の動画でも何度もお 勧めしているおすすめの食材で アントシアニや食物繊維が含まれていて 血流の改善や町内環境の改善につがり ダイエットを強力にサポートしてくれます 。また冷凍されているというのもポイント でアントシアニンは冷凍することで増加 するのでダイエット効果を高めたい方は 冷凍ブルーベリーをそのまま食べるように してください。ちなみに冷凍ブルーベリー は原料マ中の私も毎日100g食べてい ます。是非やのデザートとして取り入れて みてください。はい、今回はダイエット 知識云々ではなくシンプルにダイエット中 にお菓子を食べたいという方の願いを 叶える動画になっていて、栄養バランス だけを考えてご紹介しました。さすがに 25個もあれば皆さんの好みに合うお菓子 があったと思うので是非参考にして 取り入れてみてください。そしてもっと 詳しく自分にあった食事法について知り たいという方は概要欄から公式LINEに ご登録していただければ痩せるために必要 なご得典が受け取れますので是非登録して みてください。はい、それでは今回の動画 は以上です。今回も最後までご視聴 ありがとうございました。今回の動画が 少しでもためになった、いいなと思って いただいた方はチャンネル登録と高評価を していただけると嬉しいです。それでは また次回の動画でお会いしましょう。 [音楽]

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とみーのプロフィール
▶ダイエット専門パーソナルトレーナーとして、東京都千代田区で「パーソナルジムLINKUS秋葉原店」を経営。
「リバウンドさせないダイエット」を指導の軸として、年間1,200セッションを超えるパーソナル指導をしている。
今後多くの方に「リバウンドをしないダイエット方法」をお伝えするために、オンラインのダイエットスクールを開校予定。

▶受賞歴
2022モデルジャパン日本大会TOP10
2021モデルジャパン日本大会TOP10

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【目次】
00:00 オープニング
01:28 ダイエット中にお菓子を選ぶ基準
05:03 ダイエット中におすすめの痩せるお菓子①
06:15 ダイエット中におすすめの痩せるお菓子②
07:05 ダイエット中におすすめの痩せるお菓子③
08:08 ダイエット中におすすめの痩せるお菓子④⑤⑥
09:40 ダイエット中におすすめの痩せるお菓子⑦⑧
10:48 ダイエット中におすすめの痩せるお菓子⑨
11:40 ダイエット中におすすめの痩せるお菓子⑩
12:21 ダイエット中におすすめの痩せるお菓子⑪
13:11 ダイエット中におすすめの痩せるお菓子⑫
13:49 ダイエット中におすすめの痩せるお菓子⑬
14:35 ダイエット中におすすめの痩せるお菓子⑭
15:25 ダイエット中におすすめの痩せるお菓子⑮
16:16 ダイエット中におすすめの痩せるお菓子⑯
16:50 ダイエット中におすすめの痩せるお菓子⑰
17:32 ダイエット中におすすめの痩せるお菓子⑱
18:25 ダイエット中におすすめの痩せるお菓子⑲
19:13 ダイエット中におすすめの痩せるお菓子⑳
19:48 ダイエット中におすすめの痩せるお菓子㉑
20:22 ダイエット中におすすめの痩せるお菓子㉒
21:11 ダイエット中におすすめの痩せるお菓子㉓
21:51 ダイエット中におすすめの痩せるお菓子㉔
22:28 ダイエット中におすすめの痩せるお菓子㉕

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