お米と一緒に食べたらガッツリ痩せる✨｜ダイエット効果のあるお米の食べ方と注意点！【脂肪燃焼・腸内環境改善】

お米と一緒に食べたらガッツリ痩せる✨｜ダイエット効果のあるお米の食べ方と注意点！【脂肪燃焼・腸内環境改善】

お米は一切我慢しなくていいダイエット 効果抜群のお米の食べ方と注意点 こんにちは松田りえですいきなりですが あなたはダイエットにおいて米イコール 太ると勘違いしていませんか実はそれ 大きな誤解私糖質の取り過ぎかも昔に比べ て痩せないのは糖質を代謝できないから よくわからないけど糖質制限してみようか なこんな風になんとなくの不安でお米を 遠ざけているとそれこそ太る原因になり ますなぜならお米を抜くことで体から 落ちるものは胃腸の内容物と水分であって 体脂肪ではないからです確かに体から水分 が抜けたことでなんだか体が軽い気がする 体重が落ちたこんな風に痩せたと錯覚して しまいそこから間違った頑張りがスタート してしまう人が本当に多いんです実際に 当日を抜いた人とお米をしっかり食べた人 の変化を比べた研究がありますアメリカの 国立衛生研究所の調査では糖質制限をした グループは1週間の糖質制限で体重が -2.8km体脂肪率は-0.2kmただ 落ちたのは溜まっていた水分であることが 分かりました反対にお米をしっかり食べた グループは1週間で体重-1.2kg体 脂肪-0.8kgそしてなんと落ちた体重 のうちの67%は脂肪が落ちた状態である ということが分かったんですでも体重が 減ればいいんじゃないのこう思うかもしれ ませんでも体の水分だけが減っても微装的 な体型にはなれません むしろ水分が減ると痩せにくくなるだけではなく血液がドロドロになり食欲が暴走する原因にもなります実際私の受生高木さんもこのように悩んでいました いろんなダイエットをしてきまして直近にはあのお米ダイエットっていうのをしてものすごく作ってしまったので そこで正しいお米との向き合い方を実践していただいたところ 20km痩せて15%ぐらい このような成果を出してくださっています 先ほどの受行生様の声でもありましたが体 脂肪が減ることで見た目は綺麗に着い服を 切られるようになります1kgの体脂肪を 落とすことができれば体からこれだけの 脂肪が落ちるから納得ですよねその結果 周りからはすっごく痩せたねなんか最近 綺麗になったよねこう言われるようになり ます逆に水分だけが減ると見た目は変わら ないのになんか肌がガサガサするこうして 肌荒れや乾燥肌で悩むなんてことも皆さん は綺麗に痩せるダイエットと見た目も悪く なってしまうダイエットどちらに取り込み たいですか99%の方が全車こう答える はずですなので今回はお米と一緒に食べ たら痩せるダイエット効果抜群のお米の 食べ方を5つ紹介していきますね ダイエット効果のあるお米の食べ方まず1 つ目は毎日食べるべきお米の量について皆 さんは毎日どれぐらいのお米を食べてい ますか断言しますが糖質は毎日適量取ら ないと綺麗に健康的に脂肪は落とせません もしかしてあなたは糖質イコール太ると 考えお米を極端に抜いていませんか結論 から先にお伝えするとお米は1色につき拳 1つ分程度を目安に取るようにして ください実際ご飯の量を毎回測って盛 るって大変ですよねそれに何グラム食べて くださいと言われ実践するのは正直難しい ところなぜなら体格や日々の活動量によっ て人それぞれ必要なお米の量は違ってくる からですだからこそ続きやすい簡単に 取り入れやすいという理由で値安量は皆 さんそれぞれの拳1つ分なんですでも本当 にそんなにお米を食べて大丈夫なのこう 思いますよねですが29 歳の田口さんこのように悩んでいましたが 16 時間ダイエットでま朝ご飯にいてちょっと空腹時間を長めに取るダイエットあとは置き換えドリンクとかもやったしは田の道を 2 時間走るっていうとあとサプリもやったしあとはま筋トレ痩せるダンスとかも挑戦したしあとはもうマッサージでとにかくなんか筋肉を柔らかくしたら痩せるんじゃないかと思って自分でもわけが分からないぐらいやってました 毎食お米を食べる食べダイエットを身に つけたことで16kg痩せても自分でも びっくりです素晴らしい結果になりました 他にも61歳ゆみさんこのような実績を 年齢関係なく達成されてますこの話を聞い て糖質は制限するものではなく食べるべき 栄養素だということが分かったと思います ではなぜ糖質が不足すると痩せづらくなる のでしょうか糖質を抜くと痩せるどころか 代謝のエンジンそのものが止まりかけて しまうからです特に深刻なのが工上線 ホルモンへの影響このホルモンは体を温め たり脂肪を燃やしたりするいわば脂肪燃焼 を加速させるアクセルですが糖質を制限し すぎると向上線ホルモンを活性化するため の変換作業が肝臓でうまくいかなくなるん です結果足りないエネルギーを筋肉を分解 することで生み出そうとするそして筋肉を 分解することは相当な活動量が必要となり 一気に肝臓が疲れてしまいますつまり糖質 を抜けば抜くほど筋肉量が減り肝臓の機能 が低下しホルモンが働かなくなりが落ちる というわけですまた繰り返しにはなります が糖質を制限したことで減るのは脂肪では なく水分量ですから脂肪を落としやすく するためにも毎食お米を拳し1つ分は糖質 を取るようにしてくださいねもし今まで 長い間糖質を抜いたことがあるという方は 筋肉量の維持増止のためにお米と今から 説明する栄養素を一緒に取るようにして くださいダイエット効果のあるお米の食べ 方2つ目は毎食タンパ質と一緒に食べる ことですあなたはタンパク質を毎食 しっかり食べられていますかもしも タンパク質を食べていないどこか一食で 糖質抜きの高を意識している食事そのもの を抜いているこれらに当てはまる場合今日 から改善したいところというのもタンパ質 は筋肉や肌紙などの材料になるだけでは なく実はお米の脂肪燃焼力を高める サポートもしてくれるんですどういうこと かって言うとお米を食べると血糖値が 緩やかに上がりますここにタンパ質が 加わることで満腹感が長持ちしインスリン の過剰分泌を防ぐことができるんです実際 アメリカ臨床栄養学会の研究でもタンパク 質を含む食事は糖質単体の食事に比べて 血糖値の上昇が緩やかでインスリンの反応 も緩やかになるという研究結果が出てい ますさらにタンパ質は満腹ホルモンと呼ば れるGLP1やペプチドYYの分泌も促し てくれるので自然と食欲も落ち着き次の 食事まで空腹を感じにくくなるんですね その結果脂肪が蓄積されにくく食後のまた すぐお腹が空くという現象も起きにくく なりますじゃあどのぐらいのタンパク質を 取ればいいのと迷う方も多いですが目安は とっても簡単女性なら手のひ分ぐらいこれ が1色に必要なタンパク質の適量ですお肉 でもお魚でも卵でも豆腐でも乳製品で もオッケー例えば朝はゆで卵プラス 納豆プラスヨーグルト昼は鶏胸肉の素定夜 はお刺身このぐらいで十分お米ダイエット を支えてくれるバランスになりますですが ここで1つ注意点プロテインドリンクや プロテインバーをプラスアルファで取り すぎないようにしましょう食事でタンパク 質が足りているならわざわざ追加する必要 はありませんむしろ添加物や余分な糖質 脂質を取りすぎそしてもう1つ脂質も一緒 に取りすぎてしまうと結局オーバー カロリーになるので脂質の少ないタンパク 質を意識することもポイントただし揚げ物 から急に脂質が少ない肉類に変えてと言わ れても難しい話だと思いますなのでおすめ は徐々に変更していくこと例えば鶏モ肉で あれば揚げ物からシンプルなソテにする こと慣れてきたら虫料理にしたり鶏胸肉に するのもいいですよねまた白身魚卵白豆腐 なども手実が少なくダイエット中でも安心 して使える材料ですただこれまであまり タパク質を取ってこなかった人は消化力が 追いつかないケースもあるので徐々に 増やすようにすることが大事また朝 タンパク質を食べていなかったという方は ゆ卵や無を追加してみることからスタート してみてくださいねダイエット効果のある お米の食べ方3つ目は汁物と一緒に食べる ですここで意外と見落とされがちなのが 汁物の力そしてその中でも特におすめなの が味噌汁ですなぜかと言うと味噌汁は代謝 を支える栄養素を手軽に取れる最強の一品 だからですえ味噌汁ってそんなにすごい のっと思った方実はここを変えるだけで ダイエットの土台がガラっと変わる人も 多いんです例えばこんな経験ありませんか 体重は落ちたのに肌がガサガサ便秘が続い てお腹がずっと張ってる朝の体が重い やる気が出ないこれは実は体の中で栄養が うまく使えていない状態なんですそして 味噌は腸内環境を整えてくれる金が取れる 発酵食品ですそして便秘に役立つ折りご 食物繊維マグネシウムなどが自然に取れる 食材さらに具材として野菜キノコ海装を 入れることで代謝に必要なビタミン ミネラル食物繊維も無理なく一緒に取る ことができます加えて知るものには1つ 大きなメリットがありますそれは満腹感が 増すということです水分が多いので自然と 食欲が落ち着いてお米の量も適量で満足 できるようになります忙しい人や料理が 苦手な人はインスタント味噌汁で もオッケーできれば乾燥若めや冷凍野菜を ちょい足しするだけでも栄養化がぐんと アップしますつまり味噌汁を1品足すだけ で代車腸内環境満腹感が一気に整いお米を 味方にした壁やスイッチが入るんです次の セクションではそのスイッチをさらに強く してくれる食材をご紹介いたします続いて ダイエット効果のあるお米の食べ方4つ目 はキノコやと食べるですここからは脂肪を 燃やすスイッチを自然に入れてくれる食材 をご紹介しますそれがキノコと海層皆さん はダイエットを頑張っているのにお腹が はる便が出にくい体重は減っているのに見 た目が変わらないこんな状態に心当たり ありませんかそれ町内環境が乱れている サインかもしれませんそんな時にこそ意識 して取り入れていただきたいのが食物繊維 まずキノコで注目したいのが不要性食物 繊維これは腸を物理的に刺激して全動運動 を促し便の傘を増やして体に溜まった老廃 物を押し出す働きがあります便秘が解消さ れることで下っぱらのこっこり感がすっと 引くだけではなく糖質をエネルギーとして 使いやすくなる代謝の回路がスムーズに 働き始めますというのも腸は食べたものを 吸収するだけではなく体脂肪を燃やすため のスイッチを管理する代謝の危険でもある んですそして町内環境が整えば党の吸収が 緩やかになり血糖値の急上昇が防げること でインスリンの過剰分泌も抑えられます このインスリンの乱れが少ないほど脂肪が 体に蓄積されにくくなり余分なエネルギー が体脂肪になるのを防げるんですさらに腸 が元気な状態ではGLP1やペプチド YYワYといった満腹感を高めるホルモン の分泌も活発になりますその結果自然と 食欲が落ち着きやすくなり感触や食べすぎ もぐっと減らせるんです便秘がちな状態だ とこれらの働きが全て鈍ってしまうので 食べてないのになぜか太るという悪循環に もつがりやすくなりますだからこそ腸の 動きを促すキノコや海層のような食材は 脂肪燃焼の支えになる存在なんですそして 海層には水食物繊維が豊富胃の中で水分を 吸収してゲルになり糖質や支出の吸収を 緩やかにしてくれますつまり血糖値の急 上昇を抑え脂肪が蓄積されにくい状態を 作ってくれるというわけなんですさらに 海装に含まれるミネラル類は糖質やを しっかり代謝するための潤滑油湯のような 存在でもありますだからこそ味噌汁の具材 として取り入れるのが最も手軽で効果的 例えば若目の絵のき締めじ椎茸など冷蔵庫 にあるもので簡単に1品追加できるのが 嬉しいですよね味噌汁を最初に食べるだけ で血糖値が安定しやすくなるというのは3 章でお伝えした通りですこの具材として キノコやを選ぶことでお米オダイエットの 味方に変える会社セットメニューが完成し ますポイントは抜くのではなく足すという 視点まずは今日の味噌汁に1品加える ところから始めてみてくださいね 実際に足達して食欲を満たす感覚を覚えたことで私の受行 49歳み子さんも体重の55kmから3 ヶ月で49kmになってトータルで- 6kgで内は34%から27%になって- 7%他にも50歳のゆみ子さんも体重は- 3kg大脂肪率は-10%初代のと変わら ないウエストになってますそのような成果 を出してくれていますでもほくと私の受行 生さんたちだけが特別だったんじゃないの 私はもう年齢的に無理なんじゃないの糖質 を食べると太る体になっちゃったのかな こう思い諦めている方も多いはずですです がここではっきりお伝えしますダイエット に重要なことは糖質制限や男事を頑張る ことではありませんそれよりも間違った 行動を減らす食事を純粋に楽しむという ことの方がよっぽど大切なんです実際に 今回の動画でご紹介した受行生の皆様も 間違った行動を正したことで大きな成果を 得ていますよねまた4000面の受の中に は5年間糖質制限をしても痩せなかった 痩せてもリバウンドの繰り返しだったと いう方が3ヶ月で10kgのダイエットに 成功したり一生リバウンドしない体を 作り上げていますあなたも正しい方法で 実践できれば確実に痩せることができる そして毎日このようにダイエットの正しい 知識を取り入れ実践しようとしている あなたなら確実に1歩ずつ前進することが できますそこで今回のダイエットよりお 手軽に今から実践できるように テンプレシピ40個用意しました何をして も痩せることができない糖質を食べると 太ってしまうそう悩んでいる方にこそ 受け取って欲しい特典です具体的には1年 以上ダイエットが停滞に入った50代60 代の方がたった3ヶ月で7kg以上減工生 さんの食生活に1週間密着したレシピ21 品を紹介した電子書籍実際の受行生さんの 体の変化を写真付きで掲載してあります 主婦が始めれば旦那さんが絶賛簡単なのに 美味しすぎる看護師が監修した簡単 ダイエットご飯のPDF15ページ昼なん ですや数多くのメディアでも紹介された レシピ集なんですよ累計発行部数38万部 突破書籍の中から大人気メニューだけを 抜粋したレシピレ2週間分他にも糖質と 一緒に食べて体脂肪10%を落とした食材 50個をPDF資料としてまとめました気 になる方はこの動画の概要欄から私の公式 LINEのURLをクリックテレビでご覧 の方は右上のQRコードを読み取り現在 20万人以上がお友達登録してくださって いる私の公式LINEとお友達になって いただきひが3文字でご飯とコメントして くださいするとこのような感じで送られて きますからね是非ご活用ください ダイエット効果のあるお米の食べ方最後5 つ目はシンプルなおかにするですここまで お米と一緒に何を足せば痩せるのかについ てお話ししてきましたでも実はもう1つ 足すだけじゃなく引くことも重要な ポイントなんですそれがおかずの味付けや 調理法をシンプルにするということ例えば あなたもこんな経験ありませんか濃い味の 唐揚げやハンバーグだとついご飯が止まら なくなる外食で味が濃いものを食べた後 なんだか無償に甘いものが欲しくなるこれ は味が濃いイコール塩分私質が多くなり やすく食欲が刺激されすぎるからなんです 一方で焼き魚蒸取り日やっこ納豆のような シンプルなお風はどうでしょうかこれらの 共通点は味が濃すぎず支質や糖質が過剰に 含まれていないこと実は人の食欲は甘味 塩味脂質が強くなるほど刺激されやすく なるという研究がありますつまり濃い 味付けや油っぽいおはもっと食べたいと いう脳の欲求を引き出してしまうんですだ からこそシンプルなおかにするだけで自然 とお米の量も適量で満足できる物足りない ではなく過剰に刺激されないことで自然に 満腹感を感じやすくなるんですね実際私の 講座でもお米をしっかり食べるスタイルで 食事を整えた受行生さんはみんな口を揃え てこう言います気づいたら感触しなくなっ ていました無理してないのに体脂肪がする 落ちていった実際に46歳裕子さんは食べ ダイエット実践後体重-10kg体脂肪率 -5%すごく嬉しいご報告もいいています 是非今日の動画でご紹介した内容を実践し ていただきより大きな成果を出して いただくために食べダイエット超豪華37 対得典としてまとめました受け取りはこの 動画の概要欄から受け取れますこの動画が 役に立ったと思ったら高評価とチャンネル 登録もしていただけると次の配信を見逃さ ずに住みますまた配信のモチベーションに もつがるので是非ご登録をよろしくお願い いたしますそれでは次の動画でお会い 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✅目次
00:00 オープニング
00:17 糖質＝太るは大きな誤解
03:29 お米の食べ方１
06:10 お米の食べ方２
09:12 お米の食べ方３
10:56 お米の食べ方４
14:54 ダイエットで大事なこと
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