【作り置き】冷凍OK２５０円で腸活弁当
こんにちは。白くママのキッチンです。 今日は超喝を意識した冷凍できるお弁当を 作っていきます。腸から体を整え元気に 過ごしましょう。試食には超喝にぴったり のおし麦ご飯を作ります。今日の料理 テーマ 材料はこちら。 今日のお弁当が超喝になる理由。 調理スタート。回凍した枝豆をさやから 出す。洗って水気をしっかり切った米と おし麦を炊飯機に入れる。 醤油と白出しを加えた後、水を2号の メモリーより少なめに入れます。 さらに押し向分の加水分を加えて全体を軽く混ぜます。と豆を乗せて炊飯します。法で炊き上がりのべチ付きを防ぎます。 副その1 はブロッコリーとヒのごまです。ブロッコリーは茎を落とし、一口サイズに分けておきます。切り分けたブロッコリーの根元に切り込みを入れて咲くとみの部分はポロポロしません。 何?も中心部分は食べられます。 鍋に水800mlと塩さじ1/2を入れて 沸騰させます。火を弱詫びにして水 200mlを加え約80°にします。 ブロッコリーの中心部までしっかりと加熱 できるよう温度計で測ります。 ブロッコリーを入れ保ちつつ弱詫びから中 で3分半から4分茹でます。 隙が通ったら猿に上げてつぼみを下にして水を切り、粗熱が取れたらキッチンペーパーでしっかり煮けを取ります。 ドレッシングは先にポン酢、釣りごま、 ごま油を混ぜておきます。 ブロッコリーとヒキをドレッシングで会え たら完成です。 副菜その粉ーズ入りの入り卵です。 材料は卵3個、粉さじ1、塩少々、牛乳 小さじ1、砂糖小さじ1/2油適量です。 卵、塩、コ粉ナチーズ、牛乳、砂糖を しっかり混ぜて卵液を作ります。 フライパンに油を引いて弱火から中弱で 温めます。 卵液を流し入れ、縁が固まり始めたらサ柱 かヘラで優しく混ぜます。 中でしっかりと加熱していきます。 完成です。 盛り付けていきます。 完成です。冷凍弁当は5日間以内で食べ 切ってください。から整う冷凍弁当ぜ非 試してみてください。最後までご視聴 いただきありがとうございます。 次回の動画も楽しみにしていてくださいね 。チャンネル登録よろしくお願いします。 白くママのキッチン。
00:00 オープニング
00:30 ツナと枝豆の押し麦ごはん
01:58 ブロッコリーとひじきのゴマポン和え
04:54 粉チーズ入りの炒り卵
06:38 盛り付け
07:18 エンディング
しろくままは、１年間かけてー8キロ減量に成功しました。
成功した理由の一つは”腸活”。
腸から整えて、一緒に健康になりましょう。
【材料】5日間分
■押し麦の炊き込みご飯
米 … 2合
押し麦 … 45g（※袋に記載された追加の水分量を加える：例 90ml）
ツナ缶（水煮またはノンオイル）… 1缶
枝豆（さやから出した状態）… 50～60g
醤油 … 大さじ1と1/2
白だし … 大さじ1と1/2
水 … 調味料と合わせて炊飯器の2合の目盛りより少なめ＋押し麦分の水分量
■ブロッコリーとひじきのゴマポン和え
ブロッコリー（生）… 1株（約250～300g）
ひじき（味なしパウチ）… 約40g
ポン酢 … 大さじ2〜2.5
白すりごま … 大さじ1
ごま油 … 小さじ1
■粉チーズ入り炒り卵
卵 … 3個
粉チーズ … 大さじ1
牛乳 … 小さじ1
砂糖 … 小さじ1/2
塩 … 少々
サラダ油 … 適量（加熱用）