【総集編】知らないと一生後悔！めかぶと一緒に食べるだけで血糖値&HbA1cが下がる食べ物15選【糖尿病・高齢者・血糖値・HbA1c】
視聴者の皆さんこんにちは悪魔のトマトだ 今回はメカブと一緒に食べるだけね血糖値 が下がる食べ物やキャベツと一緒に食べる だけで血糖値が下がる食べ物などの動画を そうめしてお届けするぜ最近頂いた コメントの中に今回のテーマについての 復習を求める声が多く寄せられたんだな 過去の内容も交えながら再度詳しく解説し ていくから是非最後まで見ていってくれ まずはメカブと一緒に食べるだけで血糖値 が下がる食べ物から紹介していくからな まさかメカブとあの食べ物を食べると こんなに血糖値が下がるなんて今回は メカブと一緒に食べるだけで血糖値と ヘモグロビA1Cが下がる食べ物について 紹介していくぜメカブって聞くとただの 海層だと思うかもしれないがただの海層 じゃないんだなメカブは若目の根元にある ぬるぬるした部分で海層の中でも特に血糖 値を下げる力が強いってちゃんと研究でも 言われているんだしかもメカブは単体でも すごいけどある食材と組み合わせることで その効果が2倍にも3倍にも跳ね上がるん だぜだから今回はメカブと一緒に食べると 血糖値とヘモグロビンA1Cが下がる 食べ物を紹介していくぜまず初めにメカブ 自体の健康効果について話していくからな あそうそう俺様は100冊以上の栄養の 論文を読みさり栄養以外にも薬や漢方の 勉強しとある病院や施設で管理栄養師とし て働いていた悪魔のとだよろしくなそして この動画の最後に正解すれば健康になれる 健康3択クイズを出すので是非最後まで見 ていってくれそれでは本店スタート まずはメカブの健康効果について話して いくぜ結論から言うとメカブには血糖値を 下げるお筋を良くする血圧を下げるなどの 健康効果があるんだではそれぞれの理由を 説明していくかなまず1つ目の血糖値を 下げる効果についてだメカブにはぬるぬる の元になっている水に溶ける食物繊維が たっぷり含まれているんだぜこの食物繊維 はイ町の中で水分を吸って膨らみドロドロ の状態になってご飯などに含まれる塔の 吸収をゆっくりにしてくれるんだなその おかげで食後の血糖値が急に上がるのを 防ぎやすくなるってわけだ実際に世界中の 研究でも水に溶ける食物繊維は血糖値の 安定に役立つと言われているんだぜだから 血糖値が気になる人にはメカブはまさに 救手なんだな続いて2つ目のおを良くする 効果についてだメカブの水に溶ける食物 繊維は腸の動きを助けるだけじゃなくて腸 の中の良い金の餌にもなるんだぜさらに メカブの成分には電を柔らかくする働きも あるんだなそのおかげでスムーズな配電を サポートしてくれるってわけだ腸の調子が 整うと体全体の元気にもつがるんだぜだ から便秘気味の人やお腹の針が気になる人 にはメカブは特におすすめなんだなそして 3つ目の血圧を下げる効果についてだ メカブのぬめり成分には体に溜まった塩分 を外に出す働きがあるんだぜ塩分が体に 溜まりすぎると血圧が上がりやすくなるが この成分がしっかり働くことで血管への 負担が減って血圧が安定しやすくなるんだ な特に40代を過ぎると血管が硬くなり やすくなるんだだから塩分を調整して くれる食品を毎日少しずつでも取ることが 将来の健康につがるんだぜそして最後に 大切なポイントなんだなメカブはたくさん 食べるよりも毎日少しずつ続ける方が体に とって効果的なんだ体は1度にたくさんの 成分を吸収しきれないから1日1位から2 パック程度を食べ続けることが大事なんだ ぜそうすることで自然と効果が発揮される んだなそれからもう1つ大事なポイントが あるもし血圧が気になる人は原園タイプの メカブを選んでくれ市販のメカブには味が 付いているタイプも多くて食べやすいんだ がその分が多くなりがちで気づかないうち に取りすぎてしまうことがあるんだな自分 の体調に合わせて無理なく美味しくそして 続けやすく工夫していくことが健康への 1番の近道なんだぜここまでをまとめると メカブには血糖値を下げるお辻を良くする 血圧を下げるなどの健康効果があるんだ しかも毎日少しずつ続けることでその パワーをしっかり引き出せるんだぜでは次 にそんなメカブと一緒に食べることで さらに血糖値を下げやすくなる食べ物を 紹介していくからな メカブと一緒に食べるだけで血糖値と ヘモグロビンE1Cが下がる食べ物1つ目 は納豆だなら納豆には血糖値を緩やかに 保つ栄養がたっぷり含まれているからなん だぜまず納豆にはタンパ質と食物繊維が しっかり入っているんだなタンパ質は塔の 吸収を緩やかにしてくれる働きがあるんだ それに加えて食物繊維は腸の中でドロドロ になり塔の吸収スピードを抑えてくれるん だぜこれにより食後の血糖値の急な上昇を 防ぎやすくなるってわけなんださらに注目 したいのが納豆に含まれる特別な成分だ これは血の巡りを良くしてくれることで 有名な成分なんだぜ血流が良くなると塔が 全身にうまく運ばれるようになって血糖値 が高いまま停滞するのを防いでくれるんだ つまり納豆は血管の流れをよくしながら 血糖のコントロールもサポートしてくれる 頼れる食材ってわけだなしかもこうした 納豆の健康効果は実際の研究でも確認され ているんだぜ例えば日本のある大学の調査 では納豆を週に3回以上食べる人は糖尿病 の発症リスクが低いというデータもあるん だがそれだけ日常的に納豆を食べることが 血糖値やヘモグロビA1Cにとって有利に 働くってわけなんだそしてここにメカブを 加えると健康効果がぐっと高まるんだぜ なぜなら納豆に含まれるタンパ質と金の力 で腸に良い金を届けられるからなんだな そこにメカブの食物繊維とぬめり成分が 加わることで腸内環境をしっかり整え られるんだぜこの2つの働きが合わさる ことで蝶が元気に動き出して塔の吸収が 緩やかになり血糖値の急な上昇を防ぎ やすくなるってわけなんだまさに腸を整え ながら血糖値も守る最強のコンビなんだぜ さらにこの納豆かけるメカぶコンビは どちらもネバネバ系だから混ぜるとトロっ とした食感になって口当たりがまろやかに なるんだな納豆の黒とメカブのさっぱり感 が合わさって癖になるうまさなんだぜ納豆 のまろやかさにメカブのさっぱり感が 加わって箸が止まらなくなるさになるんだ なしかもご飯にかければ血糖チケア丼ンの 完成だそこに少しポン酢をかけたり 刻みネぎを乗せれば完激な一点になるんだ ぜちょっと昔の話になるがある50代の 女性の話をしようこの人は空腹時の血糖値 が140前後でヘモクロビンA1Cも 6.7%と少し高めだったんだそこで朝食 に納豆とメカブを混ぜたネバネバ丼ンを 取り入れたんだぜさらに週に2位から3回 15分程度の緩い散歩もプラスしてもらっ たんだなすると3ヶ月後には血糖値が 117まで下がってヘモグロビンA1Cも 6.2%にまで対善されたんだ本人も前 より電通が良くなったし体が軽くなった気 がすると話していたぜ特に朝のだるさが 減って仕事にも集中しやすくなったって 喜んでたなこれはまさに腸が整えば血糖値 も整うって証拠だなそこまでの話を まとめると納豆は血糖値とヘモグロビンA 1Cのコントロールに役立つ超優秀な食材 なんだそこにメカブを加えることで ネバネバの力が2倍になり腸内環境も整い 血糖値の急上昇をがっちり防げるんだぜ 毎日1回納豆かけるメカブのネバネバ コンビを食事に取り入れるだけで血糖値 対策にも体調管理にも大きな差が出てくる んだぜ メカブと一緒に食べるだけで血糖値と ヘモグロビンA1Cが下がる食べ物2つ目 はお倉だ理由はお倉も血糖値の上昇を 緩やかにしてくれる効果があるからなんだ ぜまずお倉には水に溶ける食物繊維が豊富 に含まれているんだがこの水に溶ける食物 繊維はイ腸の中でドロドロとした状態に なり食事から取った塔が体にゆっくり吸収 されるようにしてくれるんだそのおかげで 食後の血糖値の急な上昇を防ぐことができ るってわけだこの効果は厚生労働省の栄養 ガイドラインや日本糖尿病学会でも はっきり紹介されているんだぜつまり科学 的にも食物繊維を多く含む食品イコール 血糖値を安定させる食品として認められて いるんだなさらにお倉に含まれる粘りの 成分は腸の働きを助けてくれる上に連の 通りも良くしてくれるんだつまりメカブと 同じくお倉も腸内環境を良くする戦士って わけだぜこの2つの食材が合わさることで 健康効果が埋増するというわけなんだがな さらにお倉は見た目も鮮やかな緑色で メカブの深い緑と並べるととても爽やかで 食欲をそる人さになるんだぜまた味の面で も優秀だおらのネバネバは癖が少なくて 食べやすいしメカブと一緒にポン酢で 会えると酸味が全体をまとめてくれて さっぱりした味わいになる夏場の食欲が ない時期にもぴったりだし冷たい副菜とし ても大活躍なんだぜもちろん先ほど紹介し た納豆に混ぜてもOK納豆かけるおら かけるメカブのトリプルネバネバドン なんて血糖値対策に加えて超内環境も 整える最強コンビになるんだなここで実際 におらかけるメカブの組み合わせを 取り入れた人の話を紹介するぜある60代 の男性が朝と夜に茹でたおとメカブ納豆を 混ぜたポン酢材を3ヶ月間食べ続けたんだ さらに食生活を見直し運動習慣も取り入れ たんだぜそれまではヘモグロビンA1Cが 6.6%空腹時血糖値が137くらいだっ たんだがその後の検査ではヘモグロビンA 1Cが6.2%血糖値も115に下がった んだが本人も朝の調子が良くなって電通も スムーズになったと話していたんだ特に朝 に食べると蝶の動きが活達になるから便秘 がちだったのも改善されたらしいこのよう に食べ方を少し変えるだけでも体って ちゃんと答えてくれるんだがここまでの話 をまとめるとお倉は血糖値とヘモグロビン A1Cのコントロールを助けてくれる 頼りれる食材なんだ食物繊維が豊富で当の 吸収を緩やかにしてくれる上に蝶の働き まで咲としてくれるんだぜ毎日少しずつが 大事だからこそ飽きずに続けられる 組み合わせとしておらかけるメカブは超お すめの食べ方なんだな メカブと一緒に食べるだけで血糖値と ヘモグロビンE1Cが下がる食べ物3つ目 はオスだ理由はオスに含まれる酸っぱい 成分が体に入ってきた等の吸収を緩やかに してくれるからなんだぜまずオの酸っぱい 成分はイヤ町で食べ物が通るスティを ゆっくりにしてくれるんだなその結果ご飯 などに含まれる塔が体に一気に吸収される のを防いでくれるんだこの働きは実際に 世界中の研究でも明らかになっているんだ ぜ日本や海外の研究でも食事と一緒に様子 を取ると食後の血糖値が上がりにくくなる ことが分かっているんだが特に糖尿病の人 や予備軍の人ではこの効果がはっきりと見 られているんだだからメカブのように塔の 吸収を緩やかにする食物繊維とオスの吸収 スピードを緩める力を組み合わせることで 血糖値の急な上昇をがっちり防げるんだぜ またオスはメカブとの相性も抜群なんだな さっぱりした酸味がメカブのネバネバと よく合うんだ特にサンバイズにすれば まやかで食べやすくなるし副菜にも ぴったりになるんだぜ納豆にオ酢を ちょい足ししてメカブと一緒に混ぜれば 酸味と黒が合わさった大人のネバネバ丼の 完成なんだな暑い時期でも食欲が湧いて さっぱり食べられるんだそしてここまでの 話を聞くとおすって1日どれぐらい取って いいのおと疑問に思う人がいると思う結論 を言うと1日で15mlくらいがちょうど いい量なんだこれは様々な研究でも分かっ ているんだぜただしオは胃が弱い人には 刺激が強いこともあるからいきなり大量に 取るのは避けて小さじ1杯から始めてみる のが安心だここで実際にメカブかけるオス を続けた人の話を紹介するぜ50代の男性 でヘモグロビンA1Cが6.8%血糖値が 140前後あった人がいたんだなその人は 朝と夜ご飯の時にメカブに様子をかけた3 倍を食べるようにしたんだなさらに納豆に も小さじ1杯のオ酢をかけて朝食で 取り入れていたんだすると5ヶ月後には ヘモグロビンA1Cが6.3% 工腹時の血糖値も100台にまで対善した んだぜ本人は以前より連通が良くなり朝の 眠気も減ったと話していたんだな特に夜に オ酢を取ると朝の血糖値も落ち着き やすかったそうだ酸っぱいのが苦手だった けどメカブと一緒にすると意外と食べ やすいと話していたんだぜここまでの話を まとめるとオは血糖値とヘモグロビA1C の上昇を防ぐすごい力を持った食材なんだ そこにメカブを合わせることで塔の吸収を 緩やかにする効果が倍増おまけに超内環境 も整って電通や体のリズムにもいい影響を 与えてくれるんだぜ大さじ1杯のお2つ 目具を毎日の食事に加えるだけで血糖値が 気になる人にとっては大きな差が出てくる はずだ メカブと一緒に食べるだけで血糖値と ヘモクロビンA1Cが下がる食べ物4つ目 は若目だ理由は若めにも食物繊維や体に家 要素が豊富に含まれていて血糖値の急な 上昇を抑える働きがあるからなんだぜまず 若めにも水に溶ける食物繊維がしっかり 含まれているんだがこの食物繊維は胃の中 で膨らんで塔の吸収スピードを抑えて くれる働きがあるんだつまりご飯やパンを 食べた後でも血糖値が急に軍と上がらない ようにしてくれるんだぜこの働きは日糖尿 病学会などでも血糖コントロールに効果が あると紹介されているんだなしかもメカブ にも同じく水に溶ける食物繊維が豊富に 含まれているから2つ合わせることで効果 が2倍になるんださらに若めには体の調子 を整える成分もたっぷり含まれているんだ がこの体を整える成分は血糖値の コントロールをサポートする働きがあると されているんだ実際糖尿病の人はこの成分 脱速しやすいというデータもあるから食事 でしっかり寄りうことがとても大切なんだ なそして若目のもう1つの魅力はオスと 組み合わせた時の相場効果だぜオスの 酸っぱい成分は食べたものが腸に届く スティをゆっくりにしてくれるから塔の 吸収も穏やかになるんだなだから若メタス をスタメカブの組み合わせは血糖値を安定 させたい人にとってはまさにゴールデン コンビなんだなそして味の面でもこの 組み合わせは最高なんだ若めのシャキッと した歯ごたえにメカブのぬるぬるが 合わさることで食感に変化が出て食べてい て楽しい人さになるんだせさらにそこに 押すのさっぱり感が加われば味のバランス もばっちり夏バてで食欲が落ちてる時でも つるっと食べやすくなるんだなここで誰で も簡単にできるメカブとわメの素物 レシティを紹介するぜ材料はカットメ 大さじ1味付けメカブ1パックキリ1/2 本素じ1醤油小さじ12輪りんこさじ位1 あして作り方だが1カットわめは水で戻し よく水を切っておく2キュリは薄切りにし て塩少々で揉んでから水を絞る3ゴールス 醤油を入れて混ぜメカブわ目キュリを加え て会えるだけ冷蔵庫で10分ほど冷やすと 味が馴染んでさらに美味しくなるんだな そしてこの組み合わせを3ヶ月間続けた 70代の男性の体験団を紹介するぜこの人 は朝と夕食の副際に若メとメカブの素物を 取り入れたんだなそれまではヘモグロビン A1Cが7.1% 朝の血糖値が150台だったんだが7ヶ月 後にはヘモグロビンA1Cが6.5%血糖 値も125まで下がったんださらに電通も 改善し夜の眠りが深くなったと言うんだぜ 冷蔵庫に作り置きしておけば食べるのも枠 だったと話しており無理なく続けられたの もポイントだったんだなここまでの話を まとめると若目は血糖値とヘモクロビンA 1Cを安定させる力がある頼れる回層なん だ血糖値が気になる人は若目かけるメカブ かけるオのトリプルコンボをぜひ日々の 食卓に取り入れてみてくれよな カブと一緒に食べるだけで血糖値と ヘモグロビンE1Cが下がる食べ物5つ目 は味噌汁だ理由は味噌に含まれる成分が 血糖値の安定をサポートしてくれるからな んだぜまず味噌は発酵食品なんだな発酵 食品とは納豆や味噌みたいに金が働いて 栄養や旨味が増えた食べ物のことなんだ そして発行食品には体に良い金が含まれて いてそれが腸内で働いてくれるため超を 元気にしてくれるんだぜ腸内環境が整うと 血糖値を下げるホルモンの働きが良くなる んだなまた味噌の原料は大豆なんだこの 大豆にはタパ質と食物繊維が含まれていて 塔の吸収をゆっくりにしてくれる働きが あるんだぜしかも大豆は味噌の原料でも あるから味噌汁として毎日取り入れるのも おすめなんだな実際ある研究では味噌汁を 1日いっぱい飲む人は糖尿病のリスクが 低いという結果も出ているんだそれだけ 大豆のパワーは血糖値対策に役立つって わけなんだぜそしてここにメカブを加える とさらに効果は倍増するんだメカブの ぬるぬる成分は塔の吸収を穏やかにして くれるし水に溶ける食物繊維が腸内環境も 整えてくれるんだつまり味噌の力かける メカブの力が合わさるため血糖値対策とし ては最高の組み合わせってわけなんだぜ しかも味噌汁は食べ方もシンプル具材を 入れて味噌を解くだけのため毎日の習慣に しやすいんだここでお勧めしたいのがメカ イリグダさ味噌汁だぜ材料はキ越し豆腐3 丁乾燥わ小さじ1味付けてメカブ1パック 水400ml出し小さじ1味噌大さじ位1 程度だ作り方は1鍋に水を入れて火に かける2沸いたら豆腐と出汁を入れて 温まったら火を止める3味噌を時入れわめ メカブを加えて炭だ補足だが若目は水に 戻していてもOKだがのように水分が多く て暑い料理なら乾燥若めはそのままでも 自然に戻るんだぜだから水分の量を多めに して紹介しているんだなそしてこの味噌汁 は見た目も風味もさっぱりしていて とろどみと香りが合わさって毎日食べても 空が来ないんだな実際に60代の女性が 朝食にメカブ入り味噌汁を毎日取り入れる 生活を始めたところ4ヶ月でヘモグロビA 1Cが6.4%から6.0%に下がったん だ朝はあまり食欲がなかったのにこの味噌 汁ならするっと飲めると続けられたそうだ ぜしかもお辻も良くなって朝からすっきり 過ごせる日が増えたって話していたんだな グダさにすればそれだけで立派な一点に なるのも嬉しいポイントなんだここまでの 話をまとめると味噌汁は発酵食品としての 力と台豆の栄養が合わさった血糖値と ヘモグロビンA1Cの安定にぴったりの 一杯なんだここにメカブをプラスすれば 超内環境も整って塔の吸収もさらに緩やか になるんだぜさらに豆腐若め他の野菜など を加えれば味もボリュームもばっちりで 毎日の習慣にしやすい最強の組み合わせに なるってわけだな血糖値が気になるなら 明日の朝からメカブ入り味噌汁を是非始め てみてくれよな 以上がメカブと一緒に食べるだけで血糖値 とヘモグロビンE1Cが下がる食べ物に ついてでしたではもう1度振り返れるぜ まずはメカブの健康効果についてだ結論 から言うとメカブには血糖値を下げるお筋 を良くする血圧を下げるなどの健康効果が あるんだぜ続いてはメカブと一緒に食べる だけで血糖値とヘモグロビA1Cが下がる 食べ物についてだ1納豆2小倉く3コス4 わ目5味噌汁以上がメカブと一緒に食べる だけで血糖値とヘモグロビンE1Cが 下がる食べ物についてでしたメカブには 血糖値を安定させる力腸内環境を整える力 そして体の中の余分なものを外に出す力が あるんだ特に40代を過ぎると血糖値の コントロールが難しくなったり体の不調を 感じやすくなってしまうだからこそメカブ はこれからの健康を守るための強い味方に なってくれるんだぜそして今回紹介した 食材たちと一緒に取り入れることでメカブ の健康パワーがさらにパワーアップするっ てわけなんだなしかもどれも身近な スーパーで手に入る食材のため今日からで もすぐに始められると思うぜ大切なのは 知るだけじゃなくてやってみることこの 動画を見たあなただからこそきっと 変われるはずだぜ俺様も全力で応援してる から一緒に美味しく楽しく体を整えて いこうなそれでは今回の健康3択クイズは こちらがメカブと一緒に食べるだけで血糖 値とヘモグロビンA1Cが下がる食べ物に はどんなものがあったaキュリDおらC 白菜さて正解はどれでしょうか正解はこの 動画の固定コメントに書いているので是非 チェックしてくれキャベツとあれを一緒に 食べるだけでこんなに血糖値が下がる なんて今回はキャベツと一緒に食べるだけ で血糖値が下がる食べ物について紹介して いくぜキャベって癖が少なくて食べやすい しどんな料理にも合う万能野菜なんだな しかも食物繊維がたっぷりのため食後の 血糖値が急に上がるのを防いでくれるんだ さらにキャベツは体の中の巡りを整えたり 塔の使い方をサポートする力もあるんだな だから血糖値が気になる人や食に眠くなり やすい人にはぴったりの野菜なんだしかも キャベツとある食べ物を一緒に食べるだけ でもっと美味しくもっと効果的に血糖値を 下げることができるんだなだから今回は キャベツと一緒に食べるだけで血糖値が 下がる食べ物を紹介していくぜまずは キャベツの健康効果について話した後に キャベツと一緒に食べると血糖値が下がる 食べ物について紹介していくからなあ そうそう俺様は100冊以上の栄養の論文 を読みさり栄養以外にも薬や漢方の勉強し とある病院や施設で管理栄養師として働い ていた悪魔の戸とだよろしくなそしてこの 動画の最後に正解すれば健康になれる健康 3択クイズを出すので是非最後まで見て いってくれそれでは本店スタート まずはキャベツの健康効果について紹介し ていくぜキャベツには塔の吸収を緩やかに する腸を綺麗にする満腹感を長持ちさせる などの効果があるんだなでは1つ目の効果 から説明していくぜまずは1つ目の塔の 吸収を緩やかにするだキャベツには食物 繊維という体に吸収されない成分が たくさん入ってるんだぜこの食物繊維が 食べ物と一緒にイヤ町の中で膨らんで塔が ゆっくり吸収されるようにしてくれるんだ な例えば一気にご飯を食べるとゆっくり よく噛んで食べるのとでは血糖値の上がり 方が全然違うって聞いたことあるだろう キャベツを食べるとそれと同じように ゆっくり吸収モードになるってわけなんだ 続いては2つ目の腸を綺麗にするだ キャベツに含まれる食物繊維が腸の中に 溜まったいらないものを外に出して出して をしてくれるんだぜ腸が元気になると体 全体の調子も良くなるし血糖値も安定し やすくなるって言われているんだなそして 3つ目の満腹感を長持ちさせるだキャベツ をしっかり食べると自然とお腹が膨れるん だぜすると余計な感触を防げたりご飯の量 を減らせたりするんだが最近つい食べすぎ ちゃうって人には特におすすめなんだ ちなみに俺様はダイエットをする時に毎日 キャベツを食べていました89kgあった 体重が3ヶ月過ぎた頃には75kgまで 落ちたんだぜ驚きだったなここまでの話を まとめるとキャベツには塔の吸収を緩やか にする腸を綺麗にする満腹感を長持ちさ せるという血糖値に優しい健康効果がある んだぜしかもキャベツは炒めても生でも スープにしてもうまい毎日の食事に ちょっと加えるだけで無理なく健康を 目指せるんだなでは次にキャベツと一緒に 食べるとさらに血糖値が下がる食べ物を 紹介していくぜ キャベツと一緒に食べるだけで血糖値を 下げる食べ物1つ目は納豆だ理由は納豆に は塔の吸収を緩やかにする力と腸を綺麗に する力があるからだぜまず納豆には塔の 吸収を緩やかにしてくれる成分があるんだ なこの成分は食べ物と一緒に腸の中で 広がって塔がゆっくり吸収されるようにし てくれるんだそのおかげで食後の血糖値が 急に上がるのを防ぐことができるんだぜ そして納豆にはタンパク質もたっぷり含ま れているんだがなタンパク質は食べたもの が体に吸収されるスピードを緩めてくれる し血糖値を下げるホルモンの働きも助けて くれるんだだから納豆は血糖値が気になる 人にとってかなり心強い味方になるんだぜ さらに納豆には腸を綺麗にする力もあるん だな納豆の金は腸の中の全玉金を元気にし ていらないものを体の外に出しやすくして くれるんだ腸が整うと体全体のバランスが 良くなって血糖値も安定しやすくなると いう研究もあるんだぜそしてここで キャベツの出番なんだなキャベツにも食物 繊維がたっぷり含まれていて食べ物の通り をゆっくりにしてくれるんださらに腸の 動きを元気にしてくれるから電通も良く なるし腸内環境も整いやすくなるんだぜ つまりキャベツと納豆はどちらも塔の吸収 を緩やかにすると腸を綺麗にするという 共通の力を持ってるってわけなんだなだ からこの2つの食材を一緒に食べることで それぞれの効果が重なってもっと強力に 働いてくれるんだ実際に毎やサキ別と納豆 を一緒に食べていたある40代の男性が 軽いウォーキングを週に34回取り入れ ながらこの食週間を3ヶ月間続けた結果 空腹時血糖値が132から95まで下がっ たんだぜ食事と運動のちょっとした工夫 だけで37も改善したってのは本当に すごいよなそして食べ方としてはキャベツ を細かく千切りにしてそこに納豆を乗せる 最後にポン酢をかけるだけでOKなんだ さっぱりとした味わいで朝食にもぴったり なんだぜちょっとアクセントが欲しい人は キムチを少し加えると霧リラ風味が加わっ て食欲もアップするぜキャベツの シャキシャキと納豆のネバネバが絶妙に 合わさって癖になる人さらになること 間違いなしだここまでの話をまとめると 納豆は塔の吸収をゆっくりにして蝶を元気 にしてくれるんだぜキャベツも同時力を 持っていてこの2つを一緒に食べることで 血糖値の安定により効果的になるんだがな 美味しくて手て手て手軽るそして続けやす いってのが最大の魅力なんだ血糖値が気に なる人はキャベツかける納豆のコンビを 試してみてくれ キャベツと一緒に食べるだけで血糖値を 下げる食べ物2つ目はブロッコリーだ ブロッコリーには体の中で塔をうまく 使えるように咲としてくれる力があるから なんだぜブロッコリーは緑の野菜の中でも 特に栄養が豊富で昔から健康野菜の代表 みたいに言われているんだなしかも研究で もブロッコリーをよく食べている人の方が 血糖値の上がり方が緩やかになるって結果 もあるんだこの働きによって血糖値を安定 させるホルモンだきちんと働きやすくなる から塔が体に溜まりにくくなるんだな つまりブロッコリーを取ることで体の中の 塔の使い方がスムーズになるってわけなん だぜさらにブロッコリーには食物繊維も たっぷり含まれていて塔の吸収スピードを ゆっくりにしてくれるんだこれもまた血糖 値の急上昇を防ぐポイントになるんだな そしてキャベツも同じように食物繊維が 多く塔の吸収を穏やかにしてくれる働きを 持ってるだからこの2つの野菜を一緒に 食べることで塔の吸収を緩やかにする力が 合わさってより強い効果が期待できるんだ ぜさらに腸の調子を整えてくれるという 共通点もあるから腸内環境を力して血糖値 が安定しやすい体作りにもつがるんだな体 の中から整えるってのはちだけど確実に 聞いてくる大事なポイントなんだぜそして 個人的におすすめの食べ方としては キャベツとブロッコリーの綱合えなんだな 材料はキャベツ100gブロッコリー 100gつ缶12巻マヨネーズ小さじ2 ポン酢小さじ1だまずキャベツと ブロッコリーは食べやすい大きさに切って 虫または電子レンジで柔らかくなるまで加 多熱する粗熱を取ったらツマヨネーズ ポン酢を加えて全体をよく混ぜるこれで 完成なんだこのつ迷合えはマヨネーズの濃 で野菜がとても食べやすくなるしツを 加えることでタンパ質も取れて栄養 バランスもぐっと良くなるんだしかも 冷やすと味が馴染んでさらにうまくなる から蝶や夜にパッと食べられる上備祭とし ても便利なんだぜ実際にこのキャベツと ブロッコリーのつまえを週に45回 取り入れていた50代の男性がいたんだ この方は朝と夜の食事に野菜中心の副菜と して取り入れるようにして食べる量を 減らしたんだぜすると4ヶ月後の健康診断 で驚きの変化があったんだが元々の血糖値 は186と高めだったんだがそれが161 にまで下がっていたんだつまり25も 下がったってことだしかもそれだけじゃ ないヘモグロビA1Cも7.1%から 6.6%まで低下していたんだぜさらに さらに電通も良くなり体重も77kgから 69kgに低下したんだぜ要因の先生から もこのまま薬を増やさずに行けそうですね と言われたそうでご本人も大好きな マヨネーズが使えるからストレスなく続け られたと笑ってたんだぜ栄養も味も満足 できてそれでいて血糖値も改善できたって のはまさに理想のパターンだよなそして 血糖値を安定させるにはこういう意識続け られる職べ方が1番なんだぜここまでの話 をまとめるとブロッコリーには体の中で塔 をうまく使うのを助ける力があるんだ さらにキャベツと一緒に取ることで塔の 吸収スピードをゆっくりにし腸の調子も 整えてくれるんだぜ味も相性が良くて マヨネーズやポン酢を使えば毎日でも飽き ずに続けられるんだな キャベツと一緒に食べるだけで血糖値を 下げる食べ物3つ目はリンゴスだ理由は リンゴスに含まれる酸っぱ成分作さが塔の 吸収を緩めてくれるからなんだぜリンゴス はりんごから作られた優しい酸味のある オスで普通のオよりもまろやかで飲み やすいのが特徴なんだなそしてこの 酸っぱい成分には胃の中の食べ物が蝶に 送られるスピードをゆっくりにする働きが あるんだぜこれによって食べたものから出 てくる塔は急に体に吸収されるのを防いで 血糖値の急上昇を防いでくれるってわけ なんださらにリンゴスは腸の動きを サポートする力もあるんだぜ腸の中が元気 になると体の中のバランスが整いやすく なって血糖値を安定させるホルモンの働き も良くなるんだなつまりリンゴスは塔の 吸収を緩やかにする効果と腸を元気にする 効果というダブルの力を持っているんだ そしてこれにキャベツを組み合わせると 効果がさらにパワーアップするんだぜ キャベツには食物繊維がたっぷり含まれて いて塔の吸収を緩やかにしてくれるだけで なく蝶の調子を整える力もあるんだな インゴスとキャベツどちらも塔をゆっくり 吸収させる力と腸を元気にする力を持って いるから2つを一緒に取ることでその効果 が合わさって血糖値をさらに安定させる ことができるんだぜ実際にリンゴスを毎日 の食事に取り入れていた40代の女性が キャベツと組み合わせたリンゴスキャベツ サラダを1日1回食べる習慣を1ヶ月間 続けたことがあるんだこの方は朝食と夕食 にこのサラダを取り入れていて他の食事は 大きく買えなかったんだぜそして連通が 良くなり食後の血糖値も145から121 に低下したんだなたった1ヶ月で24も 下がったってのはかなりの改善だぜ元々 その方は朝食後の眠気が気になる疲れ やすいといった悩みがあったんだけど キャベツとリンゴスの習慣を始めてからは 午後の集中力が持続するようになったと 体感レベルでも変化を感じていたんだな リンゴスの酸味が食欲も整えてくれるから 食べすぎ帽子にもつがったらしいぜそして 食べ方としてはキャベツを100gほど 千切りにしてそこにリンゴを大さじ位置 オリーブオイルを小さじ位置塩を1つまみ 加えて軽く混ぜるだけでOKこれで さっぱりとしたキャベツのサラダが完成 するんだなリンゴスの爽やかな酸味が キャベツの甘味を引き立ててくれてほんの 少しの塩と油でも味がしっかり決まるんだ 酸っぱいのが苦手な人でもこの組み合わせ なら食べやすいって声も多いんだなただ人 によっては甘いと感じる人がいるかもしれ ないためその際は酢の量を少なめにしたり してくれまた冷蔵庫で10分ほど冷やして から食べるとさらに味が馴染むため夏場 なんかは特におすめだぜここまでの話を まとめるとリンゴスは塔の吸収をゆっくり にしも元気にしてくれるんだなキャベツに も同じような力があるからこの2つを一緒 に食べれば血糖値の安定にとって心強い 組み合わせになるんださらに味もさっぱり してうまいから毎日の習慣にしやすいのが 最高なんだ血糖値が気になる人は是非明日 の食事からキャベツかけるリンゴスサラダ を試してみてくれよな キャベツと一緒に食べるだけで血糖値を 下げる食べ物4つ目は玉ねぎだ理由は 玉ねぎには血糖値を安定させる力がある 成分が含まれているからだぜ玉ねぎは普段 の料理に使いやすい定番の野菜だけど実は 健康効果がとても高いんだな中でも注目さ れているのが血糖値を安定させる働きが ある成分が入っているという点なんだな 実際に玉ねぎを継続して取ったグループの 血糖値が安定しやすくなったという研究も あるんださらに玉ねぎには食後の血糖値の 上昇を緩やかにする力もあるんだぜ食べた ものが体に吸収されるスピードをゆっくり にしてくれるから血糖値が急に上がるのを 防いでくれるんだなこの働きはキャベツに もある特徴で2つを一緒に食べれば塔の 吸収スピードをダブルでゆっくりにでき るってわけだぜしかもそれだけじゃない 玉ねぎとキャベツにはどちらも腸の調子を 整える力があるんだ食物繊維がたっぷり 含まれているから電通を良くして腸内環境 を元気にしてくれるんだぜが元気になると 血糖値を整えるホルモンの働きも良くなる と言われていて結果として血糖値の安定に つがるんだなそして味の相性も抜群なんだ キャベツのシャキシャキした食感と玉ねぎ の甘みや程よい絡みが合わさることで食べ やすくて空が来ない味になるんだぜ特に さっぱりとした味付けで食べたい時は スタねぎキャベツにして食べるのがおすめ なんだなではここでスタねぎキャベツの 作り方を紹介しよう材料はキャベツ 100g程度玉ねぎ1/2個程度リンゴス 大さじ位1オリーブオイル小さじ位1塩1 つまみ作り方はまずキャベツは千ぎに 玉ねぎは薄切りにする玉ねぎは切った後 まな板やボールに広げて15分ほどその まま置くこれで絡みが柔ら栄養も保てる ボールにキャベツと玉ねぎを入れて リンゴスオリーブオイル塩を加えてよく 混ぜるこれで完成なんだ冷蔵庫で30分1 時間冷やせば味が馴染んでさらにうまく なるこのサラダはリンゴスの酸味で さっぱりしているから食欲がない時でも テロっと食べられるし揚げ物やご飯のお供 にもぴったりなんだちなみに人によっては 玉ねぎりの絡みが気になることもあるかも しれないそれでもまだ辛いと感じる場合は 軽く水でさっと進OK長く水につけなけれ ば栄養もほとんど失わずに済むから安心し てくれここまでの話をまとめると玉ねぎに は血糖値を緩やかにする力がありキャベツ と同じ口調を元気にしてくれるんだこの2 つを一緒に食べることで血糖値を安定さ せる効果が合わさりより高い効果が期待 できるんだな味も美味しくサラダにすれば 手軽に毎日続けられるからまさに血糖値が 気になる人にとっての心強い人さなんだ キャベツと一緒に食べるだけで血糖値を 下げる食べ物5つ目はキノコ類だ理由は キノコに含まれる栄養が体の中で塔を うまく使えるように整えてくれるからなん だぜちなみにキノコ類はシジエリンギ椎茸 舞など日本の食卓でもお馴染みのキノコの ことなんだなそんなキノコ類はヘルシーで 旨味がたがたがたっぷりの食材として人気 だけど実は血糖地にも優しい働きを持って いるんだまずキノコには食物繊維が たっぷり含まれているんだぜこの食物繊維 がイ町の中で食べ物と一緒に膨らみ塔の 吸収スピードを緩やかにしてくれるんだな そのおかげで食後の血糖値の急上昇を防ぐ ことができるってわけなんださらにキノコ の食物繊維は腸内の全玉金の餌にもなる から腸の中を元気にしてくれるんだぜ腸が 元気だと血糖値を整えるホルモン働き やすくなるんだな実際に腸内環境と血糖値 の関係を調べた研究でも腸を整えることが 血糖の安定につがるって報告もあるんだ それに加えてキノコには塔をエネルギーに 変えるのを助けてくれる栄養素んだぜ特に ビタミンDが豊富でこのビタミンが塔の 使い道をサポートしてくれるんだだから塔 が体の中にたまらず効率よく使われるよう になるんだぜこれも血糖値を安定させる ために大事な働きなんだなまたキャベツに も同じように塔の吸収を緩やかにして くれる食物繊維や腸を整える効果がある つまりキャベツとキノコを一緒に食べれば 塔をゆっくり吸収させる力と塔をしっかり 使う力が合わさって血糖値の安定により 強い効果が期待できるってわけなんだ しかもこの2つの味の相性がまたいい キャベツのシャキシャキ感とキノコの旨味 が合わさることで野菜だけでも深い味わい になるんだぜちなみに炒め物にすればそれ だけで満足感のある人さになるんだなでは ここで今でも食べているキャベツとキノコ の旨み炒めを紹介しよう材料はキャベツ 100g締めジ1/2パックエインディ1 本豚切れ肉80gオリーブオイル小さじ1 塩醤油 晶だまずキャベツはザ切りしじは石好きを 取りエインディは細切りにフライパンに オリーブオイルを熱し豚肉を炒めて火が 通ったらキノコを加え中火で2位から3分 炒める香りが立ってきたらキャベツを加え 全体がしんなりするまで炒める塩と醤油で 軽く味を整えれば完成だこの炒め物は豚肉 の濃くとキノコの旨味キャベツの甘みが 一体となって野菜たっぷりでもおとして しっかり成立するんだな冷めても味が落ち にくいから作り置きやお弁当のおかずも ぴったりなんだ栄養も味も満足できて なおかつ血糖値の安定にもつがるって まさに遺跡山頂だぜ実際にこのキャベツ かけるキノコ炒めに豚肉を加えたレシティ を朝と夕食のメニューとして2ヶ月間続け ていた40代の男性がいたんだこの方は 以前から食後の血糖値がや高めで157を 記録していたんだぜデスクワーク中心で 運動もあまりしていなかったがこの タイミングで食事改善と軽い運動に チャレンジすることにしたんだな運動と 言っても特別なものではなく1日15分 ほどのウォーキングを週に3から4回それ に加えて夜ご飯をこのキャベツかける キノコかける豚肉炒めに置き換えるという シンプルな方法だったご飯の量を少し 減らしその分け野菜とタンパク質を しっかり食べるように意識したんだなする と2ヶ月後の再検査で血糖値が157から 141に低下していた数字にすると16 ポイントの改善だがそれ以上にご本人が 驚いていたのは体調全体の変化だったんだ お腹の調子が良くなって毎朝自然にトイレ に行けるようになった以前は3日に1回と かだったのが今は毎日すっきり出ると電通 の改善を実感したそうでこれもキャベツと キノコの食物繊維がしっかり聞いた証拠だ なさらに豚肉が入っていて食べ応えがある しキノコの旨味とキャベツの甘味が 合わさって毎日食べても飽きなかったと いう感想も話していたんだ腹持ちが良くて ご飯を少なめにしても満足できたことで 無理なく食事量のコントロールができ たってわけだ美味しくて満足感があり体の 中も整ってしかも血糖値も下がるまさに 続けられる健康法の理想型だと言えるんだ なここまでの話をまとめるとキノコには塔 の吸収を緩やかにする力と塔の使い方を 助ける力があるんだなキャベツと一緒に 取ることでその効果が合わさりさらに豚肉 を加えればタンパク質や旨味も加わって 栄養バランスは最強になるんだぜ野菜 たっぷりで味も良くしかも手軽に作れる から毎日でも続けやすいネットオ地が気に なる人は是非キャベツかけるキノコかける 豚肉炒めで美味しく健康な体を作って いこうぜ キャベツと一緒に食べるだけで血糖値を 下げる食べ物6つ目は海藻類だ理由は海層 には塔の吸収を緩やかにして超を綺麗に する力があるからなんだぜ海層って言うと 若目モずクヒジ部などのことだなどれも昔 から日本人の食卓にある身近な食材だけど 実は血糖値が気になる人にとってすごく ありがたい働きをしてくれるんだまず注目 したいのが海層に含まれる水に溶ける タイプの食物繊維だぜこの食物繊維はイ腸 の中でぬるっとした膜を作って食べたもの の通り道をゆっくりにしてくれるんだな その結果塔が体に吸収されるスピードが 緩やかになって血糖値の急上昇を防げるん だなさらに海装には腸内の全玉筋を元気に してくれる力もあるんだ腸の中が整うと 血糖値を調整するホルモンの働きも良く なると言われていて体の中から整える食材 としても優秀なんだぜキャベツも同じよう に超を綺麗にする力があるからこの2つを 組み合わせれば超サポート力が軍と高ま るってわけなんだなそして回層はカロリー がほとんどないのにしっかりとした 歯ごた応えがあるから満足感もあるんだ 特に食べすぎちゃうのが悩みって人にとっ ては自然に食事料をコントロールできる 助けにもなるんだぜそして味の相性も ばっちりなんだなキャベのシャキシャキし た食感と若目やモずクのつるっとした食感 はまるで真逆なのに合わせると抜群に合う それに海装のほんのりした塩がキャベツの 甘みを引き立ててくれるからサラダにして も会い物にしても飽きずに食べられるんだ ここで施設や病院で提供していたキャベツ と若めのさっぱり素のものを紹介するぜ 材料はキャベツ100g乾燥若め5g素じ 1醤油じ位1からに砂糖小さじ1/2だ まずはキャベツは千切りにしておくわメは 水で戻し水気をしっかり切っておくそして ボールにキャベツとわメを入れ調味料を 加えてよく合えるこれで完成なんだ冷蔵庫 で10分ほど冷やせば味が馴染んでさらに うまくなるんだぜの酸味と醤油の旨味若め の塩けキャベツの甘味が合わさって癖に なるまさなんだ油っぽい料理の横に出せば 口の中をさっぱりさせてくれるし食べすぎ 帽子にも役立つんだなさらにヒジキを加え てサラダ風にしたりモずクとキャベツを 合わせてもいいんだ砂缶をちょい足しすれ ばタンパク質もえて栄養バランスはさらに アップだぜ実際にこのキャベツと回層の 組み合わせを2週間続けていた40代の 女性の工腹児糖値が112から101に 改善したという変化があったんだが若めと キャベツを合わせてポン酢でさっぱり焼え たサラダを昼と夜に人皿食べるだけという シンプルな方法だったんだ野菜を増やす のって大変かと思ったけどこれは楽だった し美味しくて続けやすかったって話してい たんだぜ血糖値の改善も大事だが無理なく 続けられるってのが何よりの鍵なんだな ここまでの話をまとめると海層類は塔の 吸収を緩やかにして腸を元気にしてくれる 力があるんだキャベツと一緒に取ることで それぞれの良さが合わさって血糖値の上昇 を防ぎやすくなるしかも低カロリーで 食べ応えもあり味のバリエーションも豊富 だから毎日の食事に取り入れやすい血糖値 が気になる人はキャベツかける回層の コンビも試してみてくれ食卓にちょっと 足すだけで体は着実に変わっていくぜ 以上がキャベツと一緒に食べるだけで血糖 値を下げる食べ物についてでしたではもう 1度振り返えるぜまずはキャベツの健康 効果についてだ結論から言うとキャベツに は塔の吸収を緩やかにする腸を綺麗にする 満腹感を長持ちさせるなどの効果があるん だな続いてはキャベツと一緒に食べるだけ で血糖値を下げる食べ物についてだ1納豆 2ブロッコリー3リンゴス4玉ねぎ5 キノコ類6 海層類がキャベツと一緒に食べるだけで血糖値を下げる食べ物についてでしたキャベツには血糖値を安定させる超の調子を整える力そして体の中を綺麗に保つ力があるんだ 特に40代を過ぎると血糖値の コントロールが難しくなったり体の変化を 感じやすくなるだからこそキャベツはこれ からの健康を守る頼もしい味方になって くれるんだぜそして今回紹介してきた食材 たちと一緒に取り入れることでキャベツの 健康パワーがさらにパワーアップするんだ な全部身近なスーパーで手に入る食材だ から今日からでもすぐに始められるんだ 大切なのは知識を得た後に行動に移すこと だぜこの動画を見たあなただからこそ 変われる小さな一歩が数ヶ月後の大きな 変化につがるからな俺様も全力で応援して いるから一緒に美味しく楽しく体を整えて いこうぜそれでは今回の健康3択クイズは こちらだキャベツと一緒に食べるだけで 血糖値を下げる食べ物にはどんなものが あったa白菜BカリフラワーC グロッコリーさて正解はどれでしょうか 正解はこの動画の固定コメントに書いて いるので是非チェックしてくれあの食材を 納豆に入れるとこんなに血糖値が下がる なんて今回は朝の納豆に入れるだけで血糖 値が下がる食べ物7000線について紹介 していくぜ納豆は体に良いと思っている人 は多いがそれは大正解なんだな実際の研究 でも納豆をよく食べる人ほど脳中真金梗速 といった命に関わる病気のリスクが低下 することが分かっているんださらに血糖値 を下げる糖尿病を予防するといった効果も 期待できるんだぜだがな納豆単体でも十分 に優れた食品なんだがある食材と一緒に 食べることでその健康効果をさらに埋増さ せることができるんだなだから今回は朝の 納豆に入れるだけで血糖値が下がる食べ物 紹介するぜさらに納豆の健康効果納豆が朝 にいい理由納豆と合わせてはいけない 食べ物についても解説していくから是非 最後まで見ていってくれよなあそうそう俺 様は100冊以上の栄養の論文を読みさり 栄養以外にも薬や漢方の勉強しとある病院 や施設で管理栄養師として働いていた悪魔 のとだよろしくなそしてこの動画の最後に 正解すれば健康になれる健康3択クイズを 出すので是非最後まで見ていってくれそれ では本店スタート ではまずは納豆の健康効果についてだ結論 納豆には血糖値を安定させる血液の流れを 良くする骨を強くする糖尿病を防ぐなどの 効果があるんだなでは1つ目の血糖値を 安定させる効果についてだ納豆が血糖値を 安定させる理由は食物繊維が豊富に含まれ ているからだぜこの食物繊維が当の吸収を 緩やかにすることで食後の血糖値の急激な 上昇を防いでくれるんだがそのおかげで 血糖値がゆっくり上がり急な変動を抑え られるってわけだにより血糖値が安定し やすくなるんだな続いては2つ目の血液の 流れを良くする効果についてだぜ納豆には 血の塊を溶かす成分が含まれているため 血液がスムーズに流れやすくなるんだ血の 塊ができると脳素虫や心臓の病気の原因に なるが納豆を食べることで血液の流れが 良くなり血管の健康を守ることができるん だぜさらに血液をサラサラにしたいなら夜 に納豆を食べるのがおすすめなんだななぜ なら血が固まりやすい時間帯は夜から朝に かけてだからだ夜に納豆を食べることで 血液の流れを良くする成分しっかり働き 脳中や心臓の病気の予防につが るってわけなんだぜ続いては3つ目の骨を 強くする効果についてだこれは納豆に骨を 丈夫にする成分が入っているからだぜ年を 取ると骨がもろくなって骨折しやすくなる が納豆を食べることで骨がしったりして 折れにくくなるんだな転んだだけで骨折し たなんてことを防ぐためにも納豆は是非 食べて欲しい食べ物なんだそれでは次に 納豆と一緒に食べるとさらに健康効果が アップする食べ物を紹介していくぜ 朝の納豆に入れるだけで血糖値が下がる 食べ物1つ目はネギだこれはネギに含ま れる成分が納豆と一緒に働き当の吸収を 緩やかにしてくれるからなんだぜまず納豆 には疲労や回復を促進したり糖質の代謝に 必要な成分が豊富に含まれているんだが そしてに含まれる成分が納豆の効果を倍増 してくれるんだその結果血糖値が下がり やすくなり疲労感の減少もしてくれるんだ ぜまた納豆には納豆キナーゼという酵素が 含まれているんだがな納豆キナーゼは血管 の中で固まった血を溶かす効果があるんだ さらにネギに含まれる成分も血液を サラサラにしてくれる効果を持っているん だぜつまり納豆とネギを一緒に食べること で血液もサラサラにしてくれるんだな実際 カレーや生活習慣などが原因でどうしても 血液が固まりやすくなったり血液が ドロドロになってしまいやすいんだその 結果血管が詰まりやすくなってしまい脳 梗速真金梗速などの命に関わる病気になる こともあるんだぜしかしネギ納豆を食べる ことでこれらの病気を防ぐことができるん だなだからネギと納豆の組み合わせは とても良いため血糖値が高い人や血圧が 高い人は是非食べて欲しいんだだがここ までの話を聞いてネギじゃなくて玉ねぎは どうなのと思う人がいるかもしれない結論 玉ねぎでも問題ないんだぜ玉ねぎもネギと 似たような成分が入っているため玉ねぎと 一緒に食べたいと思う人がいれば試してみ てくれ個人的には玉ねぎではなく玉ねぎで 食べることをお勧めするぜちなみに スタねぎにすることで強力な糖尿病効果 終えることができるんだなこれは玉ねぎに 含まれる成分と玉ねぎに含まれる酸っぱい 成分が働いてくれるからなんだこれにより 食後の血糖値の上昇を抑制する効果が期待 されるんだぜ実際スタねぎを食べることで 血糖値の低下やヘモグロビンA1Cが低下 することが実験でも分かっているんだぜ また栄養指導をした際に40代の男性が スタねぎ納豆ネギ納豆を取り入れた結果 大きな効果が見られたんだが彼は血糖値が 237とかなり高く食事改善の必要性を 感じていたんだそこで彼の生活習慣に 合わせてネぎ納豆やスねぎり納豆を進め 運動習慣も取り入れたところ徐々に変化が 現れたんだぜ237あった血糖値が9ヶ月 頃にはなんと血糖値が99人まで低下した んだな本人も驚いていたしこれまでにない 数値を見て喜んでいたんだこのように納豆 とネギは血糖値を下げる効果が期待できる んだぜ手軽に取り入れられるためぜ非試し てみてくれ 朝の納豆に入れるだけで血糖値が下がる 食べ物2つ目はニンニクだなぜなら ニンニクには血糖値を下げるホルモンの 働きを助ける成分が含まれており納豆と 組み合わせることでより効率よく血糖値を 安定させることができるからだぜ特に40 代以上の人や糖尿病が気になる人にとって 血糖値の管理はとても大切なことだよな この組み合わせを食事に取り入れれば糖尿 病の予防や改善にも役立つんだまず ニンニクには血糖値を下げるホルモンの 働きを助ける成分が含まれているんだぜ このホルモンは血液の中の塔をエネルギー に変える働きをしてくれるがこれがうまく 働かないと血糖値が高いままになって しまうんだなしかしニンニクを食べること でこのホルモンの働きが良くなり血糖値が 下がりやすくなるんだ今話したことは研究 でも示されているんだぜまたニンニクには 塔が体に吸収されるスティを緩やかにする 働きもあるから食後の血糖値が急激に 上がるのを防ぐ効果も期待できるんだな さらにニンニクと納豆の組み合わせが特に 優れている理由は血液の流れを良くする 効果も倍増するからだ圧倒には血の塊を 溶かして血液をサラサラにする成分が含ま れているがニンニクにも血管を広げて血液 の流れをスムーズにする成分が入っている んだぜこの2つを組み合わせることで血圧 を安定させたり動脈効果を防いだりする 効果がより高まるんだな特に40代を 過ぎると血管が硬くなりやすいからこうし た食べ物を積極的に取り入れることで血管 の若さを保つことができるんだそして ニンニクは悪いコレステロールを減らす 効果も持っているんだぜ悪い コレステロールが増えると血管の内側に 脂肪がこびりつき血の流れが悪くなるんだ なしかしニンニクを食べることでこれを 防ぐことができるんだ納豆も同じく血管の 健康を守る働きがあるからこの組み合わせ は血管を強くする最強コンビでもあるんだ ぜそして味についても話しておこう納豆と ニンニクを組み合わせるとニンニクの香り が納豆の独特な匂いを柔らげてくれるんだ な特にすりお下ろしたニンニクを少し 加えると納豆にコが加わってパンチのある 風味になるんだ俺様は結構好きな味だぜ ただしニンニクは生のままだと刺激が強い から胃が弱い人は少し加熱したり量を 控えめにすることをお勧めするまた ニンニクの絡みが気になる場合は醤油や ごま油と一緒に混ぜるとまろやかになって 食べやすくなるぞまたニンニクを食べ すぎると胃に負担がかかることがあるので 1日1点程度くらいにしておくといいぜ ここまでの話をまとめるとニンニク納豆は 血糖値を下げる血液をさらさにする血管を 強くする最強コンビなんだ健康を守るため に納豆とニンニクをうまく活用していこう ぜ 朝の納豆に入れるだけで血糖値が下がる 食べ物3つ目はキムチだなぜならこの 食べ合わせによって町内環境が改善され 血糖値が下がりやすくなるからだぜでは なぜ腸内環境を整うと血糖値が下がるのか その理由は腸内環境が改善されることで 血糖値を下げるホルモンの働きが良くなる からなんだこのホルモンはしっかり働く ことで血液中の塔がスムーズにエネルギー として使われ血糖値が急激に上がるのを 防いでくれるんだぜまた腸内に意金が 増えることで体の代謝が良くなり糖尿病の リスクが下がることも分かっているんだな 一方で腸内環境が悪化するとどうなるのか 腸の調子が悪くなると血糖値の上昇を 抑えるホルモンの働きが低下し血糖値が 上がりやすくなるんだなさらに肌荒れ蹴リ デティ免疫力の低下など様々な問題が 起こる可能性もあるんだしかも腸内環境が 乱れることでストレスが増えたり物量など の精神的な不調につがるという研究結果も あるんだぜつまり腸の健康を保つことは 血糖値のコントロールだけでなく体全体の 健康にも影響を与えるってことなんだな そして納豆時ムはどちらも発酵食品なんだ 発酵食品とは美生物の働きで栄養化や風味 が増し体に良い影響を与える食品のことを 言うんだぜ納豆には腸内環境を整える成分 と納豆金が含まれておりキムには入酸金と いう腸内の悪い金を減らし腸を綺麗にして くれる成分がたっぷり含まれているんだ この2つを一緒に食べることで腸内環境が さらに良くなり免疫力の向上や血糖値の 安定が期待できるんだぜちょっと昔の話に なるが以前血糖値が199もあった50代 の男性がいたんだな糖尿病の悪化を心配し て栄養相談に来た彼に納豆キムチを食べる ことを進めたんだ毎朝納豆にキムチを加え たシンプルな人皿を食べ続けていたらまず お筋が良くなったと話したんだぜそして なんと11ヶ月後には血糖値が101まで 下がったんだな血糖値が安定するように なってからは体が軽くなり毎日外善よりも ずっと調子がいいと言っていたんだなこの 変化を見て納豆キムのすごさを改めて実感 したんださらに納豆とキムチを 組み合わせると味や食感のバランスが良く なり食べ応えがするんだぜ格糖のネバねバ した食感とキムチのシャキシャキとした 歯ごたえが合わさることで食感の変化が 楽しくなるんだなまたキムチの絡みや酸味 が納豆のままろやかな味わいと 組み合わさることで癖になる美味しさに なるんだぜキムチのスパイシーさが納豆の 風味を引き立てて食欲も刺激されるから 納豆が苦手という人でも食べやすくなる ことがあるんだなこのように納豆時ムチを 一緒に食べることで腸内環境が改善され 血糖値が下がりやすくなるんだしかも スーパーに行けばすぐに手に入る食材だ から特別な準備もいらないだからこそ納豆 時ムチの組み合わせを是非試してみてくれ 朝の納豆に入れるだけで血糖値が下がる 食べ物4つ目はアボカドだこの組み合わせ には血糖値を急激に上げない力があるから なんだぜまずアボカドと納豆の両方には 豊富な食物繊維が含まれているんだなこの 食物繊維が血糖値に働きかけ塔がゆっくり 吸収されるようにサポートしてくれるんだ そのため急に血糖値が上がるのを防ぎ長 時間安定した状態を保てるというわけなん だぜまたアボカドと納豆が特に優れている のは2種類の食物繊維が含まれている ところなんだな1つは水に溶ける水食物 繊維でもう1つは水に溶けにくい不要性 食物繊維なんだ水食物繊維は血中 コレステロールを下げる効果もあり血管の 健康も守ってくれるんだぜさらに血糖値の 上昇を抑える働きもあり食後の急激な血糖 値の上昇が気になる方にはぴったりなんだ な一方不要性食物繊維は超を刺激し スムーズな配便を助けてくれるんだこれに より腸内環境が整い不要な物質が体に 溜まるのを防ぐ効果も期待できるんだぜ 健康的な町内環境は血糖値の安定にも つがりやすいため日々の健康管理に役立つ んだなまたアボカドは栄養豊富な野菜でも あり質な脂肪分も多く含まれているんだ この脂肪分もまた血糖値の安定を助ける 効果がありエネルギーとしてゆっくり消化 されるため空腹感を抑えながら長時間の 満足感を与えてくれるんだぜまた納豆と 一緒に食べると脂肪分が絡まり合いさらに 満足度が高まるところもいい点なんだな そして納豆とアボカドの組み合わせはその 味わいも絶妙なんだ納豆の濃厚で少し癖の ある風味にアボカドのクリーミーさが 加わりまやかで深みのある味わいが 生まれるんだぜまたアボカドの滑らかな 食感が納豆の粘り気と混ざり合い食べ応え も抜群なんだな醤油やごま油を少し加える とさらに風味が豊かになり食事の満足感も 高まるんだ簡単にできるのに味も栄養も 申し分ないこの組み合わせは毎日の食事に 取り入れやすいのが魅力なんだぜこのよう に納豆とアボカドを一緒に食べることで 血糖値の安定や腸内環境の改善など多くの 健康効果が期待できるんだな特に血糖値の コントロールを意識する方には毎日の食事 に取り入れる価値があると思うぜ 朝の納豆に入れるだけで血糖値が下がる 食べ物5つ目はオスタ納豆にオを加える ことで血糖値を下げる効果がさらに高まる んだぜなぜなら納豆とにはそれぞれ血糖値 を下げる成分が含まれており一緒に取る ことで効果が倍増するからなんだなだから この組み合わせを食事に取り入れることで 糖尿病の予防や改善にもつがるんだなまず オスに含まれる酸っぱ成分は食事で摂取し た等の吸収を緩やかにする働きを持って いるんだこれにより食後の血糖値の急上昇 を抑えることができるんだぜ一方納豆には 血糖値をコントロールする成分が豊富に 含まれているんだがさらに納豆は血液の 流れを良くし体内で塔をエネルギーとして 微了しやすくする働きも持っているため 血糖値の安定につがるんだこの塔の吸収を 抑えるオスプラス血糖値をコントロール する納豆の組み合わせが血糖値を下げる ために最強の食べ合わせにな るってわけだぜ実際に栄養指導をした50 代の男性がスナットを食べ続けたところ 運動をしたところ9ヶ月後には197あっ た血糖値が99人まで低下したんだこれは 彼の家族や看護師さんも驚くほどの変化 だったんだぜまた血糖値が下がったことで 体調が良くなり疲れにくくなった食後に 眠くならなくなったと喜んでいたんだな この実例からも分かるように砂糖は血糖値 を下げる強力な味方なんださらにオスと 納豆を組み合わせることで高血圧を予防 する効果も期待できるんだぜオスには血管 を広げて血液の流れをスムーズにする働き があるため血圧を下げるのに役立つんだな 納豆も同じく血液の流れを良くする作業を 持っているからこの2つを一緒に食べる ことで血圧の安定にもつが るってわけなんだ高血圧は血糖値の上昇と も深く関係しているから血圧を下げること で血糖値のコントロールもしやすくなるん だぜまた砂圧等には悪いコレステロールを 減らす効果もあるんだな納豆に含まれる 成分は血液をサラサラにするだけでなく 血管来の悪いコレステロールや中脂肪の 増加を防ぐ働きもあるんださらにオスに 含まれる酸っぱ成分も血中の悪い コレステロールを減らす効果があることが 分かっているんだぜつまり納豆とオの成分 が合わさることで血管の健康を守りながら 血糖値の安定にもつがるんだな実際に健康 な人に納豆を食べてもらう実験をした ところ血液をさらさにする成分が血液中に 増えたことも研究で確認されているんだぜ しかもスナットはとにかく簡単に作れるの がいいところだ納豆にオ酢を混ぜるだけだ から忙しい朝でもさっと作れるし料理が 苦手な人やズボらな人でも続けやすいんだ ぜそして納豆に入れるオの量は小さじ 1/2から大さじ1杯程度が目安なんだな ただしオは酸味が強いから人によっては 大さじいっぱいだと酸っぱ感じることも あるそんな時は少量から試して自分の好み に合わせて調整するといいぜここまでの話 をまとめると納豆にオを加えることで血糖 値の急上昇を防ぎ血圧を下げ血液をさらさ にする効果が期待できるんだ納豆にオ酢を 混ぜるだけで簡単に作れるから忙しい人や ズボな人にもおすめなんだぜ是非朝の納豆 にオ酢を加えて手軽に健康習慣をスタート してみてくれ 圧倒に入れるだけで血糖値を下げる食べ物 6つ目はネバねバ食品だここでのネバネバ 食品とはお倉メカブモロヘイや長いなどの ことだぜこれはネバネバ食品に含まれる水 食物繊維と納豆の成分が合わさり食後の 血糖値の上昇を抑えてくれるんだな実際 ネバネバ食品の1つであるお倉についての 研究ではお倉のネバネバ成分だ血糖値の 上昇を抑えることが示されているんだぜお を含む食事を摂取したグループではお食べ ないグループに比べて食後の血糖値が優位 に低下したと報告されているんだなまた 長いの実験でも同じようなことが分かって いるんだが長いを取ることで血糖値を 下げるホルモンの利きが改善し血糖値を 下げる効果があることが確認されたんだ これらの研究からネバネバ食品が血糖値を 下げる効果を持つことが科学的に示されて いるんだぜさらに栄養指導をした40代の 女性もネバネバ食品と納豆を取り入れる ようになり血糖値に劇的な改善が見られた んだがな彼女は元々血糖値が高く健康が気 になっていたため納豆を食べるように進め たんださらに彼女は運動習慣も取り入れ 毎日30分のウォーキングもするように なったんだぜその結果体全体の代謝が向上 し血糖値のコントロールがより効果的に なったんだが数週間後彼女の血糖値は 157から131にまで下がり意思も驚く ほどの改善が見られたんだそして体調も 良くなり元気な日々を取り戻したと笑顔で 話してくれたんだぜすごいよなまた ネバネバ食品は悪いコレステロールを低下 させる働きもあるんだネバネバ食品に含ま れる水量性食物繊維は血中の コレステロールの低下を足してる働きも あるんだぜまた納豆には納豆キナーぜと いう酵素が含まれておりこの成分は コレステロールの増加を予防する効果が あるんだなだから両者を一緒に取ることで 血管の病気の予防に効果的でもあるんだぜ しかもネバネバ食品を合わせた納豆は腸内 環境までも整えてくれるんだ納豆には納豆 金が含まれておりこれが町内の全玉金を 増やしてくれるんだぜそして全玉金が 増えることで連通が改善されたり免疫機能 が向上するんだなしかもネバねバ食品は 全玉金の餌となる成分が多く含まれており 将内の全玉金を増やしてくれるんだぜこれ により町内環境が改善され元気に過ごす ことができるんだな実際病院に務めていた 時60代の調理員さんがいたが毎日メカブ ナットを食べていたため電通もいいと話し ていたし本当に元気だったんだそんな ネバネバ納豆は旨味とさっぱり感が程よく あり本当に美味しいんだぜ納豆の濃厚な 旨味とネバネバ食品のさっぱりとした風味 が絶妙に組み合わさりバランスの取れた 味わいになるんだな食べたことがない人は 是非食べてみてくれよな 朝の納豆に入れるだけで血糖値を下げる 食べ物7つ目はシラス干しだこれは納豆と シラス干しのそれぞれに血糖値を下げる 効果があるからなんだぜまず納豆には血糖 値を安定させる効果があるんだなそして シラスには血糖値を下げるホルモンの働き を助ける成分が豊富に含まれているんだ これらが合わさるためより血糖値が下がる ようになるんだぜ栄養指導をした40代の 男性もシラス納豆を食べ始めてから驚く べき変化を体験したんだな納豆に シラス干しを加える提案をし運動習慣を 取り入れると良いことを話したんだ彼は 早速実践し毎朝の納豆にシラス干しを 加えるようになったんだぜすると数週間後 の血糖値測定で数値が157から141に まで下がったんだな彼自身こんなに変わる なんてと驚いていたんだそして7ヶ月経っ た頃には血糖値がなんと90代にまで低下 していたんだぜ手軽に取り入れられる 白ラス納豆がこんなに大きな効果を もたらすとは思っても見なかったと語って くれたんだなすごいぜさらに納豆とシラス はどちらも高パで低脂肪の食品なんだだ からタンパ質の相場効果により満腹感が 高まるんだぜしかもタンパ質は筋肉や骨の 形成に不可欠なため健康的な体を維持する のに役立つんだまたシラス干しと納豆の 組み合わせが優れている理由はコツ症状と 呼ばれる骨がもろくなる領気の予防に つがるからなんだぜ実はシラスと納豆には カルシウムが豊富に含まれているんだが カルシウムは骨の健康に欠かせない成分で あり不足してしまうとコ素症状になり やすくなってしまうんだそして点灯した際 に骨折しやすくなり回復が遅れてネタ切り になる可能性もあるんだぜだがシラス干し を合わせた納豆を食べることでコツ少々の 予防につがるんだなこんなシラス干しの 塩味と納豆の風味が合わさることで塩が 納豆の丸やかさを引き立てて食べやすく なるんだな納豆の独特な風味が苦手な方も シラス干しを加えることで少し風味が 変わり食べやすく感じるだろうさらに シラス干しの柔らかい食感が納豆と良く な染みに少しふわっとした口当たりを 楽しめるんだ朝食でもこの組み合わせを 続けることで健康効果を感じながら美味し 食事ができるはずだぜまた納豆にシラス干 を入れるだけの手軽さも魅力なんだな納豆 のパックを開けシラス干をスプーン いっぱい加えて混ぜるだけなので忙しい朝 でも簡単に準備できるんだどちらも スーパーなどで簡単に手に入る食材で調理 も不要なんだぜ毎日同じ食事を続けるのは 難しいかもしれないが納豆にシラス干しを 加えることで空もきにくくさらに栄養化が 高まるので一隻2丁の効果が期待できるん だなでは次に朝に納豆を食べることがいい 理由について紹介していくぜ ではここからは朝に納豆を食べることが いい理由についてだ結論朝に納豆を食べる ことで体に必要なエネルギーを補給できる からだぜこれは納豆にタンパク質という体 を作る栄養がたっぷり含まれているから なんだなだから朝に納豆を食べることで 筋肉や臓器の働きが活発になり1日の スタートを元気に切れるんだ特に朝起きて もだるい疲れが取れないと感じる人には 納豆のタンパク質がエネルギー補給に 役立つんだぜさらに朝に納豆を食べると 血糖値の急な上昇を防ぐ効果もあるんだな 理由は納豆に含まれる食物繊維が塔の吸収 を緩やかにするからだ朝ご飯で糖質を取る と血糖値が急激に上がった後に急に下がり 強い眠気やだるさを感じることがあるが 納豆を一緒に食べることで血糖値が安定し やすくなるんだなこのように納豆は エネルギー補給と血糖値の安定に役立つ 食品だから朝に食べるのがおすすめなんだ ぜ では最後に納豆と合わせてはいけない 食べ物について話していくぜ結論熱々の ご飯なんだな納豆ご飯は定番の組み合わせ なんだが実はこの食べ方をすると納豆の 持つ健康効果が大きく損われてしまう可能 性があるんだその理由は納豆に含まれる 血液をさらさにする成分が熱に非常に弱い からなんだぜこの成分は血の塊を溶かして 血流を良くし動脈効果や高血圧を防ぐ働き を持っているが50°以上の熱が加わると その効果がほぼ失われてしまうんだな一方 炊きたてのご飯の温度は約70から80° もあるため熱々のご飯に納豆を乗せると せっかくの健康成分が弱まってしまうんだ な実際ある研究でもこの成分は50°を 超えると急激に活性が低下し血流を改善 する力がほとんどなくなることが分かって いるんださらに納豆には腸内環境を整える 入産金やディシス金などの全玉金も含まれ ているんだぜしかしこれらの金も50° 以上の熱で活動が抑えられてしまうための 全玉金を増やす効果が薄れてしまう可能性 があるんだなの納豆ご飯の美味しさを 楽しみたい人もいるはずだその場合はご飯 を少し覚ましてから納豆を乗せることで 納豆の健康成分や全玉金の働きを損わずに 食べることができるんだぜ具体的にはご飯 がほんのり温かいと感じる程度つまり 40°以下に覚めていれば問題ないんだぜ また納豆をご飯に乗せるのではなく別のお 皿で混ぜてからご飯と一緒に食べる方法も おすめだなこうすることで納豆が直接熱に 触れるのを防ぎ体に良い成分をしっかり 生かすことができるんだ血糖値を下げたい 血流を良くしたい腸内環境を整えたいと 思う人は納豆の効果を最大限に行かせる 食べ方を意識することが大切なんだぜ せっかく体に良い納豆を食べるなら 食べ合わせや温度にも気をつけて効果を しっかり引き出す食べ方を試してみてくれ よなここまでの話をまとめると熱々のご飯 に納豆を乗せると血液をサラサラにする 成分や全玉金の働きが弱まってしまうんだ だから納豆ご飯を食べるならご飯を40° 以下に冷ましてから乗せるようにしてくれ 以上が朝の納豆に入れるだけで血糖値が 下がる食べ物についてでしたではもう1度 振り返るぜまずは納豆の健康効果について だ結論納豆には血糖値を安定させる血液の 流れを良くする骨を強くする糖尿病を防ぐ などの効果があるんだな続いては朝の納豆 に入れるだけで血糖値が下がる食べ物に ついてだ1ネギ2人肉3キムチ4アボカド コス6ネバねバ食品7ラス星続いては朝に 納豆を食べることがいい理由についてだ朝 に納豆を食べることで体に必要な エネルギーを補給できるからだぜでは最後 に納豆と合わせてはいけない食べ物につい てだそれは熱々のご飯だぜ理由は納豆の 持つ天候成分が熱に弱いからなんだな以上 が朝の納豆に入れるだけで血糖値が下がる 食べ物についてでした納豆にちょっとした 工夫を加えるだけで血糖値が安定し体も心 も元気になっていくんだぜ納豆にちょっと した工夫を加えるだけで血糖値が安定し体 の調子が整いやすくなるんだぜ特に40代 以上の人や糖尿病が気になる人にとって 血糖値のコントロールは健康を守るために とても大切だよなそのためには納豆に相性 のいい食材を組み合わせることが効果的な んだぜ例えばネバネバ食品シラス干し酢 などを納豆にプラスすると血糖値の急激な 上昇を防ぎながら体に必要な栄養を しっかり取ることができるんだこれらの 食材は納豆と相性が良く無理なく毎日の 食事に取り入れられるものばかりだから 習慣にしやすいぜ最近疲れやすい食後に 眠くなる血糖値が気になるそんな人こそ 納豆の食べ方を工夫してみてくれほんの一 工夫加えるだけで体が軽くなりの調子が 良くなるのを実感できるはずだぜそして 実際に試して効果を感じた人がいたら是非 コメントで教えてくれそのコメントが同じ 悩みを持つ人の励みになるからなよろしく 頼むぜそれでは今回の健康3択クイズは こちら朝の納豆に入れるだけで血糖値が 下がる食べ物はどれだaわさびBニンニク C白菜さて正解はどれでしょうか正解は この動画の固定コメントに書いているので 是非チェックしてくれシナモンにあの食材 を混ぜるとこんなに血糖値が下がるなんて 今回はシナモンに混ぜるだけで血糖値が 下がる食べ物6000線について紹介して いくぜシナモンンってスイーツにかかっ てる甘い香りのやつだろう健康効果なんて あるのと思う人がいるかもしれない実は このスパイスには血糖値を下げる力がある んだぜ科学的にもシナモンを取り入れる ことで食後の血糖値の上昇が緩やかになる という研究がいくつも出ていて健康的な食 生活にぴったりのアイテムなんだなしかも そんなシナモンに混ぜるとさらに健康効果 が倍増する食べ物があるんだだから今回は シナモンに混ぜるだけで血糖値が下がる 食べ物について紹介していくぜさらに シナモンの健康効果やシナモンを飲む タイミングで得られる効果も解説していく から是非最後まで見ていってくれよなあ そうそう俺様は100冊以上の栄養の論文 を読みり栄養以外にも薬や漢方の勉強士 とある病院や施設で管理栄養師として働い ていた悪魔のトマトだよろしくなそして この動画の最後に正解すれば健康になれる 健康3択クイズを出すので是非最後まで見 ていってくれまずはシナモンの健康効果 から話していくぜ ではまずはシナモンの健康効果について 話していくぜ結論から言うとシナモンには 食後の血糖値の急上昇を防ぐ高血圧の改善 冷え症の改善などの効果があるんだなでは それぞれの効果について1つずつ分かり やすく解説していくぜまず1つ目の食後の 血糖値の急上昇を防ぐ効果についてだな なぜならシナモンには塔の吸収を緩やかに する働きがあるからなんだぜ例えば白ご飯 やパンを食べた時塔がすぐに体に吸収され てしまうと血糖値が一気にガーンと上がっ てしまうんだなこれを繰り返していると体 が疲れやすくなったり太りやすくなったり するんだでもシナモンを一緒に取ると当の 吸収が緩やかになって血糖値の上がり方も 穏やかになるんだぜだから食後の眠気や だるさを感じにくくなるんだ毎日の食事に 少し加えるだけで体が楽になるだけじゃ なく気分まですっきりしやすくなるんだぜ まさにちょっとした一工風で大きな変化が 期待できるスパイスなんだな続いては2つ 目の高血圧を改善する効果についてだ理由 はシナモンには血管を広げて血流を良く する成分が含まれているからだぜ血管って のはストレスや塩分の取り過ぎで硬くなり やすくなるんだなそして硬くなりすぎると 高血圧になったり動脈効果につがって しまうんだぜだがシナモンを日常的に取る ことで血管がリラックスして血管がやばく なるため血圧が自然に下がりやすくなるん だ実際毎日シナモンを取ったグループは数 週間で血圧が安定したというデータもある んだぜだから高血圧や動脈効果の予防にも つがるってわけなんだなまた牛乳や コーヒーに少し混ぜるだけでもOKだから 続けやすいのもポイントなんだぜそして3 つ目の冷え晶を改善する効果についてだ これはシナモンに含まれる成分だ体を温め 血の巡りを良くするからだぜ冷えしっての は血流が悪くなって手足やお腹の先まで 温かい地が届かない状態なんだなでも シナモンを取り入れると体の内側から割り ポカポカしてくるようになるんだ例えば朝 シナモン入りのホットミルクを飲むと手足 が温まってきた寒さが楽になったと実感 する人も多いんだぜしかもシナモンは昔 から薬として使われてきた歴史もあるんだ が中国の漢方をインドやエジプトでも体調 を整える自然の薬として大事にされていた んだなつまりシナモンはただのスパイス じゃなくて歴史ある健康食品ってことなん だというわけでシナモンの健康効果をもう 1度まとめると食後の血糖値の急上昇を 防ぐ高血圧の改善を助ける冷え症を内側 から改善するなどがあるんだぜ是非毎日の 生活に取り入れて体を内側から整えて いこうなでは次にシナモンに混ぜるだけで 血糖値が下がる食べ物について紹介して いくぜ シナモンに混ぜるだけで血糖値が下がる 食べ物1つ目はルイボスティだ理由は ルイボスティに含まれる体に優しい成分が 塔の吸収を緩やかにして血糖値の急な 上がりを防いでくれるからだぜさらに ルイボスティには体の錆びつきを防いで くれる効果があるんだなこの働きが血管を 健康に保ったりふにくい体作りを助けたり してくれるんだ毎日の疲れが取れにくい人 やストレスを感じやすい人にもおすめなん だぜしかもカフェインが入っていないから 夜に飲んでも安心して眠れるんだなそして そこにシナモンを加えると効果が倍増する んだシナモンには血糖値の上がり方を コントロールする働きがあるんだぜ体の中 で塔がゆっくりと吸収されるように サポートするから食後の血糖値が急に 上がるのを防いでくれるんだまたこの2つ を組み合わせることで血糖値の安定だけ じゃなく冷えやすい体を内側から温める こともできるんだぜまさに一隻2丁の健康 ドリンクになるってわけなんだなそして 作り方もとっても簡単なんだルイボスティ 1杯にシナモンパウダーを小さじ1/4 から1/2ほど加えて混ぜるだけこれだけ で毎日の血糖対策に役立つ一杯が完成する んだまた味についてだがウイボスティは ほんのりと自然な甘みがあり癖も少なく 非常に飲みやすいお茶だぜそこにシナモン の香ばしい香りと程よいスパイシーさが 加わることでいつもの一杯が少し特別で 大人の味わいに変わるんだなラックス タイムにもぴったりの香り高く心地良い ドリンクになるんだホットで飲めば体が 温まりリラックス効果も得られるアイスに すればすっきりとした後味のため食後のお 茶にもぴったりなんだ特に甘いものがやめ られない人や夜になると感触が増える人に はこの組み合わせがおすめだぜ自然な香り と温かさで心と体の両方が満たされるんだ ちょっと昔の話になるがある50代の女性 で血糖値が高めだった人がいたんだぜ栄養 指導をした際に食生活を少し見直して もらって夕食の量を控えめに合わせて3回 の軽いウォーキングをスタートしたんだな そして寝る前に品モン入りの ルイボスティーを飲むようにしてもらった んだその結果3ヶ月後には血糖値が131 から109までしたんだぜ本人も飲み やすくて夜の感触が減り眠りも深くなった 深く眠れるから元気になったと実感してい たんだなシンプルだけど続けやすい体に 優しい習慣なんだと思ったぜここまでの話 をまとめるとルイボスティナモンの 組み合わせは血糖値を下げる力を高める 最高のコンビなんだルイボスティが塔の 吸収を緩やかにしシナモンがその働きを 後押しするため食後の血糖値の急に上がる ことをしっかり抑えることができるんだな 健康を気にしながら美味しさも大事にし たい人にこそ毎日の習慣にして欲しい いっぱいだぜ シナモンに混ぜるだけで血糖値が下がる 食べ物2つ目は焼きりんごだ理由はりに 含まれる成分が塔の吸収をゆっくりにして 血糖値の急な上昇を防いでくれるからなん だぜさらにそこにシナモンを加えることで 血糖値の安定に効果的な働きが加わり食後 も安心して楽しめる一品になるんだな りんごは昔から1日1個のりんごは慰謝ら ずなんて言われているくらい健康にいい ものなんだしかも食物繊維が豊富でお腹の 調子を整えてくれるだけでなく血糖値の コントロールにも役立つんだぜそして食物 繊維の中でも特に注目されているのが水に 溶けやすいタイプの食物繊維だなこれが塔 の吸収を緩やかにしてくれるんだつまり りんごを食べることで食後の血糖値が ガーンと跳ね上がるのを防げるってわけ なんだぜもちろん生のりんごを食べても 十分に体にはいいんだが焼きりんごにする ことで甘味がギュっと引き出されてまるで デザートのような仕上がりになるんだな 砂糖を加えなくても自然な甘さが引き立つ から甘いものが食べたい時にもぴったりだ し無理せず楽しめる健康やつとして最高な んだそこにシナモンを振りかければ香りが ふわっと立ってスパイシーな風味がプラス されるんだぜこのシナモンには体の中で塔 が吸収されるスティを緩やかにする力が あるからりんごとの相性は抜群なんだな甘 さと香りのバランスが良くまるでカフェで 食べるスイーツみたいな感覚で楽しめるの に血糖値が安定しやすくなるんだからこれ は嬉しい話だよなそして焼きりんごの作り 方はとっても簡単まずりんごを半分に切っ て芯を取り除きトースターやフライパンで 5分から10分ほど焼くだけ最後に シナモンを軽く振りかければそれだけで 完成だお好みで蜂蜜をかけてもOK冷蔵庫 に余ったりんごがあったら是非試してみて 欲しい味はもちろん香りも楽しめるのが この組み合わせのいいところで焼くことで りんごの甘みが際立ちシナモンの香ばしさ と一緒に心までほっとするような満足感が あるんだ特に夕食後のデザートやちょっと 小腹が開いた時にぴったりで甘いものが やめられないって人にもおすすめだぜここ までの話をまとめると夜勤には血糖値の急 な上昇を防ぐ効果があるんだなりゴに含ま れる食物繊維が塔の吸収を緩やかにして くれてそこにシナモンを加えることでその 働きがさらにパワーアップするんださらに 焼くことでりんごの甘味が引き立って デザート感覚で楽しめるのもポイントなん だぜ簡単に作れて続けやすいから健康を 意識している人にはぴったりなんだぜ シナモンに混ぜるだけで血糖値が下がる 食べ物3つ目は焼きバナナだ理由はバナナ に含まれる成分が塔の吸収を緩やかにして くれるからだぜバナナはエネルギー源とし て人気のある果物だけど実は血糖値を コントロールする力も持っているんだな中 でもまだ少し青みが残るバナナには塔が ゆっくり体に吸収される働きがあってこれ が食後の血糖値の急な上昇を防いでくれる んだもちろん生のままでも体にいいんだが 焼くことで甘さが言っとこくなり届ける ような食感と自然な甘さでスイーツ感覚で 楽しめるようになるんだぜしかも砂糖を 加えなくても十分な甘味があるから罪悪 感じなく食べられるんだなそしてこの 焼きバナナにシナモンを振りかけると香り が立ちスパイシーな風味が加わって甘さの バランスが絶妙になるんだまたシナモンに は塔が吸収されるスティをコントロール する働きがあるからバナナとの相性は最高 なんだぜさらにここにヨーグルトをかける とより血糖値の安定に役立つアレンジに なるんだがヨーグルトには消化を緩やかに してくれるタンパク質や腸の調子を整える 金が豊富に含まれているんだこれらが塔の 吸収をゆっくりにしてくれるんだぜしかも さっぱりした酸味が加わって焼きバナナの 甘みの相性も抜群なんだなだからデザート としての完成度が一気に上がるんだそして 作り方もとっても簡単まずバナナを半分に 切ってフライパンで焼き色がつくまで焼く そこにシナモンを振りかけて仕上げに無 ヨーグルトを乗せるだけこれで完成だ時間 にして5分もかからない手軽さも嬉しい ポイントなんだぜそして味わいはバナナの 甘みシナモンの香りヨーグルトの酸味が 合わさってまるでスイーツ専門店で出さ れるような深みのある一品になるんだな しかも砂糖を使っていないから体に優しく て罪悪感もなし甘いものなのに血糖値や カフェインを気にせず楽しめるのが嬉しい ポイントだなここまでの話をまとめると 焼きバナナには血糖値の急な上昇を防ぐ 効果があるんだ塔の吸収を緩やかにする バナナに血糖値を安定させるシナモンを 加えることで食後の血糖コントロールに 役立つ理想的な組み合わせになるんだぜ さらにヨーグルトを添えれば腸内環境も 整って消化にも優しい美味しくて体に 優しい最強デザートとして毎日の習慣に ぴったりなためぜ非試してみてくれよな シナモンに混ぜるだけで血糖値が下がる 食べ物4つ目は牛乳だ理由は牛乳に含ま れるタンパク質だ塔の吸収を緩やかにして 血糖値の急な上昇を防いでくれるからなん だぜまず牛乳にはタンパク質や脂質が バランスよく含まれていて食べ物と一緒に 取ると塔が体に吸収されるスピードが ゆっくりになるんだなこれが血糖値を 穏やかに保つための鍵になるんだ特に蝶や 夜に牛乳を飲むと食後の血糖値が急激に 上がりにくくなるという研究もあるんだぜ そこにシナモンを一ふり加えるだけで血糖 値の安定効果がさらに高まるんだな シナモンには体の中で塔が取り込まれる スピードを調整してくれる働きがあり 飲み物として一緒に取ると効果的に体に 届きやすくなるんだそしてこの組み合わせ の良さは健康効果だけじゃないんだぜ味も 香りもほっとするっぱいになるのが魅力な んだな牛乳はそのままだと癖を感じる人も いるが温めてホットミルクにするとまやか で優しい甘さが感じられるようになるんだ ここにシナモンを加えるとふわっとした 香りが立ちほんのリスパイシーな風味が クラスされてまるでカフェのドリンク みたいに楽しめるんだぜ甘さが欲しい時は 少量の蜂蜜を足すのもおすめだな砂糖の ように急激に血糖値を上げることなく自然 な甘みで満足感が得られるんだまたこの ホットミルクタシなの組み合わせは夜に 飲むと睡眠の質も上がるんだぜ牛乳には 眠りを咲とする成分が入っていて体を リラックスさせてくれるんだなさらに シナモンの香りにもリラックス効果がある から心が落ち着いてより眠りやすくなると いうわけなんだつまり夜にこの一杯を飲む ことで血糖値の急な上昇を防ぎながら体も 心もリラックスできる1日の終わりに ぴったりの飲み物になるんだぜ実際に俺様 が栄養指導をした50代の男性の話になる が彼は夜遅くまでスマホを見て甘いものを 食べることが多かったんだなそして血糖値 が高くなってきたのをきっかけに寝る前に ホットミルクタ寿司なを飲むように進めた んだそれと合わせて夜ご飯の量を少しだけ 控えてもらってスマホの代わりにゆっくり 音楽を聞く時間を作るようにしてもらった んだぜすると3ヶ月後には血糖値が147 から125まで下がったんだな本人も前 よりぐっすり眠れるようになった夜中に 甘いものが欲しくなることも減ったって 驚いてたぜ品入りのホットミルクは体が 温まるし香りにもリラックス効果がある から睡眠の質が上がって結果として血糖値 の改善にもつがったんだ寝る前にちょっと 飲むだけでこんなに違いが出 るってすごいよなまさに手軽だけど しっかり効果のある習慣なんだぜそして 作り方も超シンプルカップに牛乳を 200ml程度注意で温めたらシナモン パウダーを小さじ1/4から1/2杯程度 を加えるだけこれよりも多く加えていいが 味に違和感を感じる可能性があるためそこ は調整してくれよなまた蜂蜜を足すならT スプーン1杯までがちょうどいい電子 レンジでも簡単にできるから毎晩の ルーティンにも取り入れやすいんだここ までの話をまとめると輸入には血糖値の 安定をサポートする効果があるんだぜ輸入 に含まれるタンパ質が塔の吸収を緩やかに しそこにシナモンを加えることで血糖値の 急な上昇をさらに抑えてくれるんだな しかもホットミルクにすれば味がまろやか になって心も体もリラックスできるんだ 美味しくて体に優しくてぐっすり眠れる この飲み物を是非試してみてくれ シナモンに混ぜるだけで血糖値が下がる 食べ物5つ目は蜂蜜だ理由は蜂蜜に血糖値 を急にやりにくい性質があるからなんだぜ しかし蜂蜜って甘いから血糖値が上がり そうって思う人がいるかもしれないだが実 は砂糖に比べて蜂蜜は体に吸収される スピードがゆっくりなんだだから血糖値が 急激に上昇しないんだぜその理由は蜂蜜に 含まれる自然の塔が体に優しいからなんだ なこのおかげで急に血糖値が上がるのを 防いでくれるんだぜさらに蜂蜜にはほんの 少しだけどビタミンやミネラルも含まれて いるんだなだから栄養バランスの面でも 生成された砂糖よりはかに優れているんだ ぜそこにシナモンを加えると血糖値の安定 をサポートする効果がさらに高まるんだな しかもこの組み合わせはただ健康的って だけじゃなく美味しさも抜群なんだ例えば ホットミルクやコーヒーにシナモンと蜂蜜 を少し加えるだけでまやかで香り高い一杯 に変信するんだぜ特にホットミルクとは 相性が良く体もポカポカに温まり夜寝る前 に飲めばリラックス効果も得られるんだぜ またコーヒーに入れる場合はブラックが 苦手な人でも飲みやすくなってシナモンの 香りと自然な甘みで満足感がアップするん だが甘いものを我慢してイライラして しまうよりこうした自然な方法で食べて 血糖値を整える方がずっと楽で続けやすい んだつまり我慢よりも工夫が大事ってこと なんだぜそして作り方もとっても簡単 ホットミルクやコーヒーにシナモン パウダーを小さじ1/4から小さじ1/2 くらい振りかけるんだそこに蜂蜜小さじ1 杯程度を加えてよく混ぜるだけこれで完成 なんだな香りと甘さのバランスがちょうど よくリラックスしながら血糖値ケアが できる一杯になるんだ朝に飲めば1日を すっきり始められるし夜に飲めばぐっすり 眠れる万能な一杯になるんだぜ栄養指導を したある60代の男性の話になるが彼は お腹の調子が悪くて血糖値も高めだったん だな前世にパンやインスタント食品 ジュースなどを飲み夜は眠りが浅くて なかなか疲れが取れない日が続いていたん だそのため食生活を改善してもらい寝る前 にホットミルクタスシナモン出す蜂蜜を ボんでもらうようにしたんだぜ最初は シナモンの香りがきついかもと不安だって いたが飲んでみると蜂蜜の甘さとミルクの まろやかさのバランスが良く意外と 美味しくて夜の楽しみになると気に入って くれたんだなこのいっぱいを飲む習慣を 続けて2週間ほど経った頃にはお腹の調子 が良くなってきたと実感したそうなんだ さらに行った月後には体重が1.5km 減ってだるさも少なくなってきたと話した んだぜそして何より本人が驚いていたのが 夜の寝つきが良くなったという変化ホット ミルクの温かさとシナモンの香りが リラックスを助けてくれたことでぐっすり 眠れるようになって朝の目覚めもすっきり したらしいその結果3ヶ月後の検査では ヘモグロビンA1Cが0.4下がっていた んだぜそして彼は食生活と飲み物を変えた だけで体も気分もこんなに変わるとは思わ なかったと本当に驚きながら喜んでくれて いたぜここまでの話をまとめると蜂蜜には 血糖値の上がり方を緩やかにする効果が あるんだなホットミルクやコーヒーに 加えるだけで手軽に美味しく続けられるの もコインと甘さを楽しみながら血糖対策が できる毎日に嬉しい飲み方なんだなでは 最後にシナモンを朝や夜に取ると得られる 効果について話していくぜ では最後にシナモンを朝や夜に取ると得 られる効果について話していくぜ結論朝に 取ると血糖値の急上昇を防ぐ効果があり すっきりした1日を始めやすくなるんだぜ そして夜に取ると体を温めてリラックスを 促し眠りの質を上げる効果があるんだな その結果血糖値の安定にもつがるんだでは まずは朝の効果から話していこう朝ご飯の 後って偉大と血糖値がガツンと上がり やすい時間帯なんだ特にパンや白米などを 食べた後に眠くなったりだるくなったり するのは血糖値が急に上がったからなんだ ぜでもここでシナモンをヨーグルトや ホットミルクに混ぜて取ることで塔の吸収 がゆっくりになって血糖値が穏やかに 上がるようになるんだな体への負担が 少なくなるから朝から頭も体もすっきり 動くようになるんだそして香りにも注目だ ぜシナモンのスパイシーな香りは気分を 引き締めてくれる効果があるから朝の ぼんやりした時間にぴったりなんだな香り を楽しみながら飲めば目も冷めやすくなる んだ続いては夜にシナモンを取った際の 効果についてだぜ夜に取ると体を温めて リラックスを促し眠りの質が上がるため 血糖値の安定にもつがるんだな温かい ミルクやルイボスティにシナモンを加える と体が中からポカポカ温まり冷えが気に なる人にもおすめださらにシナモンの 優しい香りは脳を落ち着かせてくれるから 気持ちもすっとリラックスできるんだぜ そしてここで注目して欲しいのが睡眠の質 と血糖値の関係についてだな実は質の良い 睡眠が取れると次の日の血糖値が下がり やすくなるってデータもあるんだな逆に 寝つきが悪かったり夜中に何度も起きたり すると体のリズムが乱れて血糖値も上がり やすくなるんだつまり夜にシナモンを取る ことでリラックスしやすくなりぐっすり 眠れればそれ自体が翌朝の血糖値を整える サポートにもなるってわけだぜまた甘さが 欲しい時は蜂蜜を小さじ1杯ほど加えるの もありだな蜂蜜には血糖値が急に上がり にくい性質があるから寝る前でも安心だ 自然な甘さで満足感もあり甘いものがやめ られない夜にもおすすめなんだなここまで の話をまとめると朝門を取ると食後の血糖 値がゆっくり上がるようになり体が すっきり目覚めやすくなるんだ逆に夜に 取ると体が温まり心も落ち着いて眠りの質 があってしその質の良い睡眠が翌朝の血糖 値を安定させることにつがるんだぜ朝や夜 などのタイミングをうまく使えばシナモン は血糖値のコントロールをしっかり助けて くれる美味しくて香りも良くて体にも 優しい毎日の生活に取り入れない理由は ないぜ 以上がシナモンに混ぜるだけで血糖値が 下がる食べ物についてでしたではもう1度 振り返えるぜまずはシナモンの健康効果に ついてだ結論から言うとシナモンには食後 の血糖値の急上昇を防ぐ高血圧の改善 冷え晶の改善などの効果があるんだな続い てはシナモンに混ぜるだけで血糖値が 下がる食べ物についてだ1ルイボスティ2 焼きゴ3焼きバナナ4牛乳58では最後に シナモンを朝や夜に取ると得られる効果に ついてだ結論朝に取ると血糖値の急上昇を 防ぐ効果がありすっきりした1日を始め やすくなるんだぜそして夜に取ると体を 温めてリラックスを促し眠りの質を上げる 効果があるんだなその結果血糖値の安定に もつがるんだ以上がシナモンに混ぜるだけ で血糖値が下がる食べ物についてでした シナモンにちょっとした工夫を加えるだけ で血糖値が安定し体の調子が整いやすく なるんだぜ特に40代以上や糖尿が気に なる人にとって血糖値のコントロールが 大切だよなそのためにはシナモンと相性の いい食材を組み合わせるのが効果的なんだ しかもスパイスとして取り入れやすいから 毎日の習慣にもしやすいのが嬉しい ポイントなんだぜそして毎日じゃなくても 続けることで少しずつ体に変化が出てくる はずだぜだから是非今日から試してみて くれよなそれでは今回の健康3択クイズは こちらがシナモンに混ぜるだけで血糖値が 下がる食べ物はどれだaルイボスティD 野菜ジュースCニクティさて正解はどれ でしょうか正解はこの動画の固定コメント に書いているので是非チェックしてくれ このチャンネルでは40代以上の視聴者の 皆さんがずっと健康でいられるように 分かりやすく食事や栄養の動画を投稿して いくのでチャンネル登録高評価を押して 待っててくれると嬉しいぜそれじゃあ今回 の動画はここまでご視聴ありがとうござい ました [音楽]
00:00 はじまり
00:33 めかぶと一緒に食べると血糖値が下がる食べ物
23:46 キャベツと一緒に食べると血糖値が下がる食べ物
51:27 朝の納豆に入れるだけで血糖値が下がる食べ物
1:23:27 シナモンに混ぜるだけで血糖値が下がる食べ物
今回は、総集編の動画です。
100冊以上の栄養の論文を読み漁り、栄養以外にも薬や漢方の勉強し、
とある病院や施設で管理栄養士として働いていた、管理栄養士のとまとです。
このチャンネルは、食事や栄養について、管理栄養士がわかりやすく解説している動画になっております。
すぐに取り入れる食事や健康法を紹介しているため、自分の身体の不調が気になりだした40代以上の方には、特におススメのチャンネルになっています。
栄養の話と聞くと、「難しそう」「自分にはできなさそう」と思うかもしれませんが、栄養の専門知識がなくても問題ありません！
大丈夫です！
動画では、身近にできる事を、わかりやすく表現したり、専門用語を極力使用しないため、小学生でもわかる内容になっております！
▼免責事項
所属する施設・団体・組織と関係なく管理栄養士の資格を持った、個人として情報を発信しております。
情報は、健康・疾患・医療に関する一般的情報を提供するものであり、実際に診療する医療従事者が行うアドバイスや
治療に代わるものではありません。
紹介した食事や、食事療法が、必ずしも全ての方にあてはまり、改善できる訳ではないのでご留意ください。
またコメントの回答に関しては治療、診断または治療方法の指示を行うものではございません。
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・使用ボイス
VOICEVOX:満別花丸
・引用画像
#栄養#食事#管理栄養士
5件のコメント
今回の健康3択クイズは複数あるぜ！
・めかぶと一緒に食べるだけで血糖値とHbA1cが下がる食べ物にはどんなものがあった？
Bのオクラだ！
・キャベツと一緒に食べるだけで血糖値が下がる食べ物にはどんなものがあった？
Cのブロッコリーだ！
・朝の納豆に入れるだけで血糖値が下がる食べ物はどれだった？
Bのにんにくだ！
・シナモンに混ぜるだけで血糖値が下がる食べ物はどれだ？
Aのルイボスティーだ！
それでトマトの悪魔君!! 過去色々な食材をupしていたが 何が一番のお奨めなの??? おせ~て子悪魔君。
毎日魚を食べるのは理想だけど、骨まで食べるのはちょっと…みなさんはどうしてますか？
数値を下げる方法が分からず困っていました。参考になりました。ありがとうございます。
シナモンは好きで、ヨーグルトに振ります。