【筋トレ】夜中に食べると太るというのは嘘！？太らない食べ物と秘訣を解説【食事】
どうしても夜ラーメンが食べたいという ような人はトレーニングしてその後食べる ようにするそうすれば大丈夫ですでもし トレーニングしないのでし たら皆さんこんにちは山本吉野です今回は ですね夜中に食べても大丈夫なものについ てお話ししたいと思い ますよく夜中遅い時間にいっぱい食べると 太りやすいというようなことが言われて いるんですけれどもなぜそうなるのかと 言いますとそれはインスリンの働きが朝と 夜とで違ってくるんですね朝はインスリン がよく働きますでも夜はインスリンがよく 働きませんとなると夜は脂肪が増えやすい タイミングということになってしまうん ですでもここで大事なのは脂肪だったら インスリンがそれほど出ない血糖値が 変わらないということ糖質だとインスリン が出てしまう血糖値が上がってしまうこの 問題なんですね夜であっても糖質がなけれ ばそれが太るということにはならないん ですインスリンはそれほど出しませんので インスリンの働きは関係ないということに なってきます夜は例えばステーキを食べた としてもそれで太るってことはないんです むしろ夜はラーメンとかを食べた方が太り やすいってことですね糖質はなしタンパク 質と脂肪だけだったら夜食べても大丈夫と いうことになり ますそしてもう1つ大事なのがタイミング ですトレーニングしてグリコ源を使った後 でしたら糖質を取っても大丈夫ですどう いうことかと言いますとトレーニングする と筋肉とか感動のグリコ原がなくなって しまいますその後に例えばラーメンを食べ たとしてもその糖質はグリコーゲンを回復 させる方に使われてくるんですねですので トレーニングによってグリコーゲンを使い 果たした後だったら糖質を取っても大丈夫 ということになりますそしてトレーニング によってその運動した場所の液液の流れが 良くなっていきますそしてインスリンの 反応も良くなってるんですね普通に生活し ていると夜ってインスリンの働きが悪く なるんですけれどもトレーニングをする ことによってそれを抑えることができると いうことになりますどうしても夜ラーメン が食べたいというような人はトレーニング してその後食べるようにするそうすれば 大丈夫ですでもしトレーニングしないの でしたら糖質が含まれるものではなくてま ステーキとかタンパク質と脂肪が含まれる ものだけは食べるようにするそのようにし ておけば大丈夫 ですそしてもう1つ別の対策としては インスリンの働きを良くしてくれるような 栄養サプリメントを取るということですね ま具体的には亜鉛とかマグネシウムなんか がインスリンの働きよくしてくれるんです けれども特にお勧めしたいのがアルファ リポサンというものですアルファリポサン 取ることによってインスリンの働きとても 良くなりますただ空腹時とかに取ったりし ますととインスリンの働き良くなりすぎて 低血糖になってしまうということもあり ますので必ず食後に取るようにして くださいあとアルファリポ3は3ですので アルファリポ3の3ですね空腹時に取り ますとちょっと胃がムカムカしてしまうと いうこともありますまそれも含めて食後に 取るようにするとよいですまトレーニング しないラーメン遅い時間に食べちゃった その後すぐにアルファリポ3を取るそう いうようにすれば最悪の事態は避けられる ということになるかと思いますではQ&A の方に移り ましょうダイエットをして理想の体系に なりましたその後その理想の体型をキープ するために気をつつけることは何かという ことなんですけれどもまず理想の体型と 言ってもですねただ細いだけとかいうわけ ではないと思います大事なところえついて 欲しいところにはある程度形が残っていて くびれて欲しいところはくびれていると いうことになると思うんですけれども リバウンドとしてしまうということはつい て欲しくないところに脂肪がついてしまう あるいは筋肉が落ちてしまって体のま スタイルが崩れてしまうということだと 思います1番大事なのはトレーニングは しっかりと継続するということが大事です 筋肉の量が十分あれば太りにくい体質に なっていますのでトレーニングは決して やめないことえ毎日でなくてもいいんです けれども運動することをライフスタイルに 組み込むというようにしてみてください あとはですね血液循環をしっかりさせて おくということも大事ですある程度理想の 体型を作ってもあまり動いていないと血液 の流れが悪くなりますすると脂肪を分解 するホルモンもいかなくなっちゃうんです ねここではですねウェイトトレーニングで ある必要はないんですけれども例えば足の 脂肪を落としてそれをキープしたいという ことでしたら意識的に早足で歩くあるいは 大股で歩くそういうようにしてですね足の 血液の流れをよくしておくそうしますと 脂肪がつきにくいそして早歩き大また歩き することによって筋肉もえ減らないように なりますのでリバウンドを防ぐことが できるということになります一言で言うと リバウンドを防ぐためには活動的な毎日を 送るこれが大事になります食事については あんまり厳しくしすぎないことが大事です 厳しい食事ずっとうまくいってからも続け ていくとやっぱりどこかで破綻してしまう んですねえま爆発してぱい食べてしまって 台無しになっちゃうということもあります まそんなに無理はしないで時々例えば週2 日だけ好きなものを食べる日を作るとか ある程度緩い状態長く続けられるような食 生活を続けていくということが大事かと 思いますはいえ今回は夜に食べても大丈夫 なもの夜に食べても大丈夫になる方法その 2つについてお話ししましたそしてQ&A の方については理想の体系になった後 キープしていくための方法についてお話 いたしました面白かった興味が思ってたと いう方はチャンネル登録と高評価の方を よろしくお願いいたしますそれでは次の 動画でお会いしましょう [音楽]
【山本義徳監修 VALXプロテイン1kg 全10フレーバー 】
https://x.gd/L3CNp
プロテインは、毎日摂取し続けることが最も重要です。
その為、VALXは日本一美味しいプロテインを目指し、
「プロテインにしてはおいしい」ではなく、「ご褒美レベルに美味しい」を目指しました。
◆美味しさの理由①◆
VALXは、中途半端なものは世に出さない、ということを絶対のルールとして定めています。
その為、1つのフレーバーを作るのに、平均で50回以上の試作を繰り返しています。
もちろん、すべてのプロテインが発売されるわけではなく、
50回以上の試作を繰り返した結果、最終的に発売されなかったものも数多くあります。
徹底したフレーバーの追求により、飲んだ人が確実に美味しいと思っていただけるようなプロテインを作っています。
◆美味しさの理由②◆
VALXは、250を超えるフレーバーを組み合わせて、最高の味を開発しており、
約1000万通りの中から最適な組み合わせを見つけ、それをmg単位で微調整しています。
“ただ美味しい”だけではなく、1日にプロテインを2回、3回と飲む人の舌に
しつこさを感じさせないような、ずっと飲み続けられる丁度良い味を目指しています。
■お仕事のお問い合わせやコラボ依頼等はこちら
valx-sns@lev.co.jp
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▶︎MUSIC
• Holiday by Itro & Tobu
•https://soundcloud.com/7obu/itro-tobu…
LICENSE
•Attribution 3.0 Unported (CC BY 3.0)
•https://creativecommons.org/licenses/…
48件のコメント
先生ありがとう御座います。参考になります。
レッドギアにもαリポ酸入っててよかったw
ここでいう夜ラーメンを食べても大丈夫というトレーニングの目安はどの程度のトレーニングでしょうか？
ビタミンはいつのタイミングで摂取すればいいですか??
トレーニングでグリコーゲンを使い切る！とよく聞きますが、どれくらいのトレーニングでどれくらい減るものなのでしょうか？
減量末期に3日間とかかけてカーボディプリートをしているコンテスタントの人達を見ていると、その人それぞれの筋肉量にもよるでしょうが、そう簡単にグリコーゲンを使い切ることはないのではないかと思ってしまいます。
夜食にステーキ食べてOKとか最高かよ
2007年頃にカッコいいカラダと言う筋トレの本にこの人が載っていて筋肉博士💪 昔も今も話しが面白い😊
夜勤の人が太りやすいってこと？
寝る前がってこと？
自重でスクワット100回くらいのトレーニングは夜ラーメン食べていい程のトレーニング強度でしょうか？
肌荒れちゃいそうでこわいんよ
インスリン➡︎αリポ酸
驚きでした。
大会を控えている減量中の彼氏の支え方を教えてください🥺
ラーメン食いたくなってきた
肝臓のグリコーゲンを使い果たす程の筋トレw
おおよその総量が100gで約400kcal 🤔
一応トレ後で、牛タン200gとごはん150gとサラダ150gで、ちょっと食べすぎたと思いつつカルニチンとアルファリポ酸飲んで、YouTube開いたらこの動画。
先生ありがとう。筋トレ大学入学試験は補欠合格だったけどがんばります。
逆に体重を効率よく増やすなら、夜に糖質を取ったほうがいいでしょうか？
他に、効率よく体重を増やす方法があれば教えて頂けると幸いです
「夜はインスリンがよく働かないから脂肪が増えやすい」のは理解しました。その後の「糖質をとるとインスリンが出てしまう⇒インスリンがよく働く？＝脂肪が増えにくい」とはならないのでしょうか？勘違いしているとは思いますがどなたかアドバイスお願いします。
夜にトレーニング後のラーメンとか想像しただけで絶対美味しそう（笑）
最近山本先生他の動画で勧めていたのでアルファリポ酸取り始めていたのですが、たまに胃がむかむかする時がありました。ありがとうございます、謎が解けましたｗ
ぜひその他のサプリの最適な摂取タイミングなども教えていただきたいです！
ありがとうございます!!!!大変為になりました!!!!
糖質の方が脂質より太りやすくなるんですね！
ラーメン大大大好きなんで( ；∀；)
増量期でも太りたくないので、カルニチンを飲んでトレーニングしても筋肥大の妨げにはならないですか？
寝る前のラーメンがやめられない
僕夜にガッツリ脚トレしてそのあと普通に糖質タンパク質脂質の食事して寝たら翌朝体重計増えてました！
腹摘んだ感じもちょっと変わってるし、仮にそれが水分だったとしてもずっとその生活してたら徐々に太るような気がします！
やはり太りたくないのであればトレしようがしなかろうが夜寝る前は食べない方がいいですわ！
よし、深夜ステーキ食べる大義名分獲得しました！
野菜は外敵から身を守るために毒素を生成しているので食べない方がいい
という主張をされていますが、
実際に野菜を食べた虫や動物は死ぬのでしょうか？
結局食べられるし食べた動物も死なないのであればそのような進化をした意味がないと思うのですが
野菜を食べない方がいいというちゃんとした根拠をお願いします
私には陰謀論と同レベルにしか見えないです
この前お昼に、トレーニングからの二郎系食べたw
質問です！
減量から増量期の切り替えする際のカロリーはどのように増やしていけば良いでしょうか？
例えば、減量中の2000kcalから増量期の3000kcalに変えるためにはどのくらいのペースでカロリーを増やしていけば良いでしょうか？
いつも拝見させて頂き、大変勉強になっております。
かれこれ５年以上ライフサイクルとして筋トレを続けてきましたが、ここへ来て坐骨神経痛を患い、脚トレと背中のトレーニングをすると痛くてできません。
無理してでも続けて良いのでしょうか？
何かトレーニングを続ける方法はないでしょうか？
丁寧な解説いつもありがとうございます❗とても参考になります。
アイス夜食べまくってた………
参考になりました。
更年期のお年頃で増血剤注射する位の貧血(ヘモグロビン値8.3でした)だったのが分かったんですが、半端ない肥満体なのでトレーニングしたいんですがしても良いですか⁉️
貧血が酷くなって体脂肪率31.8%に減ってきたのに9ヶ月で38.2%になってしまいました😭
少しでも早く体脂肪率を正常値にしたいです😭😭😭
丁寧な解説いつもありがとうございます❗とても参考になります。
👍
夜中にステーキ食うけど
肉だけだとなんか満たされない。
米がなぁ
インスリンの働きがいいほうがより脂肪を取り込みやすいのかと思っていましたがなんか違う、、、？
それはともかく良い情報をありがとうございますm(__)m
現在、扁桃腺が腫れていてとても痛いです。このような状態の時はトレーニングは控えた方が良いですか？
とても参考になります！
ちなみに夜、糖質少ないお酒とステーキでも太りにくいですか？
山本さんのチャンネル初心者ですが、全体的にダイエット向け？ビルダー向け？どちらの目的なんですか？どっちも？
焼肉行ったら肉だけ食ってろってことでいいんですか？
生活の時間が、１５時ごろ～２０時３０分睡眠、２３時～９時仕事、他自由とシフトしているのですが、それでもインスリンの働く時間は変わらないのでしょうか？それともシフトした時間に合った働き方をするのでしょうか？
ケーキ食べたいです
いつもありがとうございます！参考になります！
夜飯ステーキが週3の俺には朗報です。
モチベ上がりました！
インスリンが血糖値を下げるのでは？
昼夜逆の生活してる人は夜糖質無くした方が良いのですか？
いつも楽しく拝見してます！
質問なんですが、広背筋の左右の発達の違いが凄く不安なんですがどうしたら良いでしょうか？
なんか難しい用語を並べて煙に巻かれてる気しかしないｗ
深夜に食べるのが一番美味しい食事の仕方だからしょうがない…