鯖トマト煮/Mackerel in a stewed tomato sauce
こんにちは 今日はサバのトマト煮を作っていこうと 思います 栄養満点で糖質オフできるメニューですの で是非作ってみて下さいね [音楽] 材料はサバ缶を2つ トマト缶一つ タマネギ一つ爪時一株 ニンニク中分小さじ1/2 オリーブオイル小さじ1 コンソメ顆粒小さじになります エヴァ早速作っていきます タマネギを切っていきますね 半分に切ったら繊維に沿って1点5センチ から2センチ幅くらいで切ってください くし切りでも大丈夫です [音楽] 2 ん [音楽] しめじは石づき用としてだいたい8頭分 くらいに分けておきます バラバラにしてもいいんですけどまとめて 入れた方が盛り付けるときに見栄えよく 盛りつけられます これで下ごしらえが終わったので フライパンを火にかけてにんにく小さじ 1/2 オリーブオイルを小さじ1程度入れて炒め ていきます [音楽] 通りが経ったら先ほど切った玉ねぎを炒め ています この明日を見込んで行くので全体に油が 馴染む程度で最上部です [音楽] サバ缶を増えていきます 鯖サーガを丸ごと使っているんですね [音楽] [音楽] t 4 トマト缶を入れていきます まるごとひとつループ入れてください まるごとひとつ入れて水分が多いなって 感じたらお好みでこの後見つめる時間を 調節してください コンソメをうさ耳に入れていきます キューブだと一つになります [音楽] 全体になじませてください 先ほど空けておいたしめじを入れていき ます 負担をして中火で5本ほど見てください [音楽] ゴホンちゃったら蓋を開けてさらに水分を 飛ばしながら ピュア日からチューリで5本ほどにでいき ます あっという間に完成です では盛り付けていきます だいたい一人分がこのフライパンの4分の 1ぐらいの量だと思ってもらえたらいいか なと思います 出来上がりです 必要な方は塩胡椒お好みで加えてください 次回はこのサバのトマト煮をアレンジして pastor 鳥やカレーを作っていきます ダイエット中家族のご飯と別々に用意する ので大変ですよね ベースのダイエットメニューをアレンジ することでダイエットしている人と しっかり食べたい人両方が満足できて時短 にもなるんじゃないかなーって思います ぜひ次回もご覧ください 初めてのお料理動画にサバと鳩にを作り ました とっても簡単なレシピですのでお料理が 苦手な方も普段お料理しないパパもぜひ 一度挑戦してみてください 私は夕飯に取ると次の日の朝体が軽いです 共感してもらえたら嬉しいです 手軽に気軽にご機嫌に お気に入りの体になるためにダイエットし ていきましょう 最後までご覧くださってありがとうござい ました ではまた次回お会いしましょう [音楽]
【材料】
鯖缶2つ
トマト缶1つ
たまねぎ1つ
しめじ1株
にんにくチューブ小さじ1/2
オリーブオイル小さじ1
コンソメ顆粒小さじ2
【The ingredients】
2 cans of canned mackerel
1 can of tomatoes
1 onion
1 cluster of shimeji mushrooms
½ tsp of garlic paste (garlic from a tube)
1 tsp of olive oil
2 tsp of consomme (powder)
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次回はこの鯖のトマト煮をアレンジしてパスタ、ドリア、カレーを作ります。
是非次回もご覧ください。
Next time, we will be using this mackerel in stewed tomato sauce to make a pasta dish, a doria (rice gratin) dish, and a curry dish!
Please check back next time!
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これを聴いて下さったあなたが
自分だけのお気に入りのカラダと出逢えますように。
身軽に気軽にご機嫌にやっていきましょう♪
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