ダイエットにもおすすめ【アボカド】メリットとおすすめの食べ方
今回はアボカドの効果 食べ方についてお伝えします アボカドのメリット1 糖質が少ない 結論から申しますとこのアボカドは 70Gあたりたった1.6gの糖質しか 含まれておりませんアボカド70Gという のは市販されているアボカドの半分ぐらい の量です そのため 栄養を摂取しつつ 糖質を制限したい方には 扱いやすい食品となります アボカドのメリットに 悪玉コレステロールを対策 次に特筆すべきはアボカドに多く含まれる 不法は脂肪酸です [音楽] 乳製品や動物性の脂肪に含まれていて 動脈硬化や心筋梗塞などのリスクを高める とされている 飽和脂肪酸に対して 不法は脂肪酸は 動脈硬化や 血栓発症を防止したり 血圧を下げる効果また 悪玉コレステロールを抑える働きがあると されています 健康診断などで 肥満と言われたりあるいは 悪玉コレステロールが高いと言われた方は 乳製品やお肉は控えめにしてアボカドなど 不法は脂肪酸を含む食材を取るようにし ましょう アボカドのメリットさん 美容や健康に効果的 アボカドには栄養が豊富に含まれている ため ダイエット中に陥りがちな栄養の偏り 栄養不足を防ぐという意味でも 上手に摂取していくべき食材です アボカドに含まれる代表的な栄養素は ビタミン類 ビタミンa 目皮膚粘膜などの機能維持 ビタミンC 病気ストレスへの抵抗力維持 ビタミンE体の酸化老化防止 オレイさん 血中コレステロールの抑止 血栓予防 死亡の分解 燃焼促進カリウム 塩分排出 食物繊維 腸内環境改善 便秘改善むくみ解消といったものがあり ます 本当に栄養豊富で 生活習慣病にも役立つものが 多く含まれています いざ実食 同アボカドを食べればいいのかについて ポイントを3つに絞ってご紹介します 1 主食より前に1/2 個食べるアボカドにはご飯やパンなどの 主食に含まれる糖質による 血糖値上昇を緩やかにする効果があります またアボカドには 脂質が多く含まれているため最初に食べる ことでしっかりと満足を感じることができ 主食の食べ過ぎ防止にも役立ちます 2 朝食か 昼食に食べる 体が栄養素を吸収するサイクルは 朝から昼頃までがいいと言われています またアボカドは脂質が多く 食べ応えもあるため 腹持ちもいい食材ですそのため 完食を防げるという効果もあります 3 副菜は停止室にするもともと 資質が多いアボカドですので 合わせて食べる場合には 蒸し野菜やおひたし 脂肪の少ない鶏肉やお刺身 スープなどを選ぶようにしましょう 揚げ物やマヨネーズバターを使った料理と 合わせてしまうと 脂質が多くなってしまい ダイエット効果はなくなってしまいます [音楽]
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【知らないとヤバイ】アボカドダイエットの意外な落とし穴３つとは？【医師監修】
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