【四毒抜き腸活！】超簡単煮物！便秘解消最強レシピ◎体に優しい和食！作り置き常備菜で毎日腸活 #4毒抜き
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【腸活×四毒抜き】食物繊維たっぷり！便秘解消＆健康習慣にぴったりの簡単煮物レシピ❣️
腸内環境を整えたい方、便秘に悩んでいる方、健康的な食生活を送りたい方へ！
今回は 食物繊維が豊富な「ひじき」「ごぼう」「切り干し大根」「れんこん」「こんにゃく」「きのこ」 を使った 四毒抜き の煮物を紹介します‼️
✔ 食物繊維たっぷりでスッキリ！
✔ 油・砂糖・添加物なしでヘルシー！
✔ だしの旨みでしっかり美味しい！
四毒抜きの食事を続けることで、腸活＆デトックス をサポートし、便秘解消・美肌・ダイエット にもつながります。
健康志向の方や、体に優しい料理を探している方はぜひ試してみてください！
📌 【レシピ】
🍽 材料（作りやすい分量）
• れんこん 50g
• しめじ 100g（1パック）
• ごぼう 150g
• こんにゃく 150g
• 切り干し大根（戻す前）30g
• ひじき（戻したもの）150g
• いりこだし 600g
• 切り干し大根の戻し汁 100g
• 酒 大さじ3
• 醤油 大さじ3
• 塩 小さじ1
🍳 作り方
1. だしを準備 しておく（いりこだし＋切り干し大根の戻し汁）。
2. 全ての材料を食べやすい大きさに切る。
3. 鍋に だしとひじき以外の材料をすべて入れ、中火でコトコト煮る。
4. アクをとりながら火を通し、ひじきを加えて、味がなじんだら完成！
👉 【おすすめの食べ方】
・そのままで腸活おかずに！
・冷めても美味しいので作り置きOK！
・お弁当や朝食の副菜にもぴったり！
✅ こんな方におすすめ！
☑ 便秘を解消したい
☑ 腸活をしたい
☑ ヘルシーな和食を取り入れたい
☑ ダイエットや健康管理をしている
☑ 四毒抜きの食生活を実践中
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