【満腹ヘルシー！簡単腸活レシピ】豆腐レンコンつくね/春野菜たっぷり献立

【満腹ヘルシー！簡単腸活レシピ】豆腐レンコンつくね/春野菜たっぷり献立

皆さんこんにちは佐藤ゆやです今日は少しヘルシーな民料理と後は春野菜をたっぷり 使った献立をご紹介していきたいとおもいます はいまずはご飯を耐えていきますえっ我が家はご飯少し硬めが好きなのでお水少し 少なめで炊いていきます 毎日 ご飯を炊くときに必ず一緒にいれるのがこちらです かんてんぱぱの糸寒天でこちらを朝活をなったときにあの街先生から教えてもらった 技になります寒天は的物泉が豊富なので あのすごくお腹にいいので積極的に摂りたいんですがちょっとね 料理2 れるとあの匂いな急になったり子供とかはねなく舌触りがキーになったりして あのイヤだっていう子もいるんですがご飯にこういう感じでずーっと 適当になんですけどちょっと梅でも一つねも適当になってあの大てしまうと匂いを 味も全くなくあの一緒に溶けてご飯と一緒に摂取できるのでこれはね本当にね絶対バレ ない 大バレないので一緒にこうやってたいていますこれがねあの すごく簡単にできる朝活の一つですまず一番最初にお店シロウっていきます 今日は今 もうね毎日食べてる春キャベツ こちらをたっぷり使っていきますキャベツの命にで使う料理もあるんだけど 体にいいお味噌汁にたっぷり使っていきます ザクッとこんな感じでれます 次に玉ねぎを切っていきますタマネギは昔よりね 結構欠かせないというか普段すごく入れることが多いです 舌はタマネギも食物繊維が豊富でおり事もたっぷり入っているので腸活になる食材の ひとつです はいて今日はね50度洗いした新じゃがいもです こちらも今凄く美味しい的なのでお店シールに入れていきます 新じゃがいも一番底に入れて はい私はまず一番最初にこういう感じで なぜにお野菜を入れます底にたまるぐらいのお水を入れますそこに一つまみのお塩を 入れます そして蓋をしてこのまま曜日でスチーム方で蒸していきます こうすることで野菜の旨みをギュッと引き出して甘みや旨みを引き出してくれる スープになるのでこの方法でいつも行っています 弱火でじっくりとは見させるがこんな感じでどういう山が透明になってきました これに合わせ れていると水がなくなってあの 焦げちゃう時がありますでも今日はねやはり野菜水分をしっかり含んでいるのでまだ 大丈夫でした はいこれぐらいになったらお水を足して火をかけて沸騰させます 皆さんどういう出汁を使っているか私はこういう粉末の 脚を使っていますもうこのタイミングでこうやってだしを取るために入れるてもいいん だけど 私はあの子の 山車をそのままも食べたいので 余すことなく食べれるように全部入れていきます 炎の領土はちょっと多いかもしれないんだけどこれだしをしっかり効かせることで溝の 量が少し減るのでやっぱり味噌も塩分なのでちょっと心にだしをしっかり取っていき ます このアントニオミサを加えて出来上がりです 次に今日はこちらの菜の花を使っていきます それはね春の代名詞と言えるぐらいかぬになったら食べたい 食材なんですがまずしっかり洗っていきます 菜の花はちょっと私はこれ本当に人によって違うのかもしれないんですがここの硬い 部分はもう食べない方もいたりするみたいなんですか 私はもう食べちゃいます茎の部分と端部分に分けてキー分けておきますそしてバイター お湯にお塩を入れて30秒から1分ほどゆでていきます ああああああ はい大大大幸1 大さじ1/2のポン酢 入れます話をお好みで 入れます これこれを混ぜ合わせます 菜の花をあえていきます1品完成です次は新玉ねぎを使っていきます ひとによってねいろいろあると思うんですがちょっと私は軽く晒すほうが好きなので こちらに入れておめ済み 少しただします減ったんこれで言っておきます ここで鰹節を入れます これはお正月に福袋に入っていた 美味しい鰹節たっぷりニットプロ d 著 ここでお好みの醤油を加えます普通の醤油をもちろんおいしい c 大試乗会とかでも か騎乗位とかなんでもいいんですが私がね今すごく好きなこの空製醤油 こちらをサラッとかけていきます でこれをあえておきます ただねあのお皿にのせてかつお武士道醤油でも全然いいんだけど なんかこうやって混ぜておいてあげた方が味が なじむとよかっ 均一になって食べやすいかなと思うので私は粉混ぜておくの好きです 次は明治の豆腐ハンバーグを作っていきますねちょっとしたも知られというか順番が あっイェイ まずはタマネギを th た ハイレンジでどんどんアップしておきます ハッピー前ハンバーグで紹介した時のようにつなぎをなすで作っていきます 皮をむいていきます [音楽] あった あっはい ナズはすごくアクが出るのでお水に1回晒します 3分くらいだしておきます はいなさもう先ほどの お味噌汁と同じようにウォーターん生の方でもしていきますお子を入れて弱火で チェック 増していきますドームハンバーグはあのとてもね c ヘルシーで美味しいんだけど やっぱりこう豆腐が入っていることで少しでチャットするというか た答えがないので の母親は皆連行も式なので 歯ごたえを入れるために連行も一緒に入れていきます 食感の二期目が入ると大きなにあまり気付かれた買い方を細かく入っていきます 鶏もも肉を300入れていきます 卵を1個入れます はいここにナスを入れます 中5勝します おっ 混ぜていきます ここに水切りした東方百入れていきます ここでねあの野菜の持っている水分量とかまぁ水が切り方とかに萌えるんだけどあの まとまるずっとちょっと抗不安の時とあのあると思うんだけどちょっと今日私はね だいぶゆるくなってしまったので そういうときはコムケ湖てもいいですし米粉でもいいですこういう粉をちょっと大さじ 1杯入れてあげます [音楽] [音楽] はいこれで完成です今日はヘルシーな豆腐ハンバーグと 春野菜をたっぷり使った本立てのご紹介でした 旬の野菜は体に必要なものが栄養素を多く含まれていたり もちろんおいしいので積極的に摂るようにしています是非参考にしてみてください最後 までご覧頂きありがとうございましたまた次回の動画でお会いしましょうバイバーイ [音楽]

旬のお野菜は身体に必要なものが摂れるので積極的にいただきます！
今日は簡単に作れて、ヘルシーで罪悪感のないメイン料理と
切って混ぜるだけの春野菜たっぷりレシピです。

〒107-6228
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UUUM株式会社　佐藤優里亜宛

楽曲提供：Production Music by http://www.epidemicsound.com

佐藤優里亜
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#簡単レシピ #腸活